مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

آموزش تمرین ورزشی برای رفع شل شدگی و افتادگی پوست بازو

بازوی شل

برطرف کردن شل شدگی و افتادگی پوست بازوها با تمرین های ورزشی

خيلي‌ها معتقدند رژيم‌هاي لاغري از پس بازوها بر نمي‌آيند و هيچ اثري از لاغري در آنها ديده نمي‌شود. آب شدن چربي‌هاي اضافه بازو و حجمي كه بعد از سال‌ها چاقي پيدا كرده كار آساني نيست اما زماني كه از بين مي‌روند، فرد مي‌تواند يك نفس راحت بكشد. البته اين نفس راحت فقط به خاطر لاغري است؛ تازه مشكل جديدي براي حل كردن وجود دارد؛ مشكل شلي و افتادگي بازوها. خيلي از افراد بعد از لاغري بايد به دنبال راهي براي رفع افتادگي و شلي‌ بازوهایشان باشند.

 

ممكن است روش‌هاي جراحي و ليفت يكي از گزينه‌ها براي رفع شلی و افتادگی بازو باشند اما راه پرهزينه‌اي است كه هر فردي نمي‌تواند از پس آن بربيايد. در این مطلب هشت حركت ورزشي معرفي می شود كه براي بر طرف كردن شلي و افتادگي بازوها ست. پس اگر مي‌خواهيد از شر اين مشكل رها شويد، همين امروز اين تمرينات را در منزل انجام دهيد.

 

تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها
– دمبل‌ها را آماده كنيد

 

تقویت بازو ها,رفع شلی و افتادگی بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها

تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها
این حرکت برای تقویت بازو ها و رفع شلی و افتادگی آنها بسیار مناسب است. براي انجام حركت اول اجباري به ايستادن يا نشستن نيست، در هر دو حالت مي‌توانيد اين حركت را انجام دهيد. اگر مي‌خواهيد در ابتدا انرژي زيادي صرف نكنيد، مي‌توانيد نشسته باشيد. دو دمبل سبك را كه در اكثر خانه‌ها وجود دارد، آماده كنيد. يك دمبل در دست راست و دمبل ديگر را در دست چپ بگيريد.

 

تقویت بازو ها,رفع شلی و افتادگی بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها

تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها
دست راست را بالا بياوريد. هنگام بالا آوردن مچ دست را به سمت صورت بچرخانيد تا جايي كه رو به روي صورت قرار گرفته شود و حالت كشيدگي را در دست احساس كنيد. دست راست را به حالت اول با چرخش برگردانيد و دست مخالف را درست مطابق توضيحات و شكل بالا ببريد. اين حركت را بهتر است 3 سري و20 بار انجام دهيد.

 

—————————————————

تعادل‏تان را حفظ كنيد

 

تقویت بازو ها,رفع شلی و افتادگی بازو ها,تمریناتی برای تقویت بازو ها

تقویت عضلات بازو با تمرینات ورزشی

 

براي انجام اين حركت بازهم به دمبل‌ها احتياج داريد، دمبل‌ها را در دست‌تان نگه داريد. حركت دوم مانند حركت اول نحوه انجام انتخابي نيست. بايد بايستيد و پاها را به اندازه عرض شانه باز كنيد. بعد از اينكه پاهاي‌تان را تنظيم كرديد، به سمت پايين خم شويد. توجه داشته باشيد كه فقط كمر خم مي‌شود و زانوها بايد مطابق شكل صاف باشند. براي خم شدن نيازي نيست به كمرتان فشار وارد كنيد؛ تا جايي كه درد در كمر ايجاد نشود.

 

براي حفظ تعادل يك دست را روي زانو قرار دهيد و دست مخالف كاملا عمود به سمت زمين باشد. با دستي كه دمبل داريد، سعي كنيد بدون برهم خودن وضعيت بدن دمبل را بالا آورده و دوباره به حالت اول برگردانيد. اين حركت را براي هر دست 3 سري 15 بار انجام دهيد.

 

—————————————————

مچ‌ها را نچرخانيد

 

تقویت بازو ها,رفع شلی و افتادگی بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها

تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها

 

حركت سوم، مانند حركت اول بايد انجام شود. حركت جلو بازو دمبل متناوب را به خاطر بياوريد و همان را انجام دهيد البته با اين تفاوت كه مچ دست‌ها نبايد بچرخند. پس دست‌ها چرخشي نداشته و فقط موازي یکديگر بايد قرار بگيرند.

 

تقویت بازو ها,رفع شلی و افتادگی بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها

تمرین با دمبل برای تقویت بازو ها و رفع شلی و افتادگی آنها

 

همچنين توجه داشته باشيد دست‌ها را كه بالا مي‌بريد، بايد صاف و كشيده باشند و آرنج‌ها نبايد خم يا متمايل به بالا باشد. اين حركت را در3 سري 15 تايي تكرار كنيد. براي اينكه دچار اشتباه نشويد بهتر است به تصويرها با دقت نگاه كنيد.

 

—————————————————
چهارپایه، اساس کار شماست

 

رفع شلی و افتادگی بازو ها,تقویت بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها

تقویت عضلات جلو بازو

 

براي انجام اين حركت نياز به يك چهارپايه داريد. بعد از اينكه چهار پايه مناسب را انتخاب كرديد، روي آن نشسته و دست راست خود را به ران خود تكيه دهيد (در تصوير با حالت نشسته اين كار انجام شده است اما بهتر است شما روي چهارپايه بنشينيد). سعي كنيد دست را از ناحيه آرنج خم كرده و بالا بياوريد.

 

تقویت بازو ها,رفع شلی و افتادگی بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها

تقویت عضلات جلو بازو

 

—————————————————

با يك دمبل پشت بازو بزنيد

 

تقویت بازو ها,رفع شلی و افتادگی بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها

تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها

 

اين حركت را هم به صورت نشسته و هم به صورت ايستاده مي‌توان انجام داد؛ انتخاب با شماست. براي انجام اين حركت علاوه بر توضيحات به تصوير هم دقت كنيد تا دست‌ها را در جاي اشتباه قرار ندهيد. سر را صاف نگه داريد و با دستي كه دمبل را با آن نگه داشته‌ايد، قسمت بازو را به سر نزدیک کنید. سعي كنيد آرنج را بدون آنكه بازو از فرم خود خارج شود، خم كنيد. اين حركت را به صورت متناوب براي هر دو دست 3 سري12 بار انجام دهيد.

 

تقویت بازو ها,رفع شلی و افتادگی بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها

تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها

 

—————————————————

يك دمبل و دو دست

 

رفع شلی و افتادگی بازو ها,تقویت بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها

تقویت عضلات پشت بازو

 

اين حركت مانند حركت اول و سوم است اما يك تفاوت دارد و آن هم انتخاب در وزن دمبل است. بهتر است دمبلي را انتخاب كنيد كه وزنش سنگين‌تر از دمبل‌هاي قبلي است. ديگر نيازي به دو دمبل نيست، چرا كه در اين حركت هر دو دست باهم بالا می‌روند و يك دمبل را نگه مي‌دارند. بازهم تاكيد مي‌شود دست‌ها صاف به بالا برده شود تا جايي كه روبه‌روي صورت باشد. اين حركت را در3 سري 15 تايي بايد انجام دهيد.

 

تقویت بازو ها,رفع شلی و افتادگی بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها

تقویت عضلات پشت بازو

 

—————————————————

دمبل را مدل چكشي بزنيد

 

نحوه کار با دمبل,رفع شلی و افتادگی بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها

تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها

 

براي انجام اين حركت نياز است كه حتما به تصوير نگاه كنيد. با زاويه 90 درجه خم مي‌شويد، سپس يكي از دست‌ها را به زانو زده و دست ديگر را كه دمبل در آن قرار دارد، از سمت جلو به سمت باسن مي‌بريم. اين حركت مانند پاندول ساعت بايد انجام شود. دوباره به حالت اول برمي‌گرديم و سپس با دست ديگر اين حركت را انجام مي‌دهيم؛ تعداد حركات بايد 3 سري  15 تایی باشد.

 

تقویت بازو ها,رفع شلی و افتادگی بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها

تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها

 

—————————————————

خوابيده دمبل بزنيد

 

تقویت بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها,رفع شلی و افتادگی بازو ها

تقویت عضلات بازو و رفع شلی و افتادگی آنها

 

روي زمين دراز بكشيد و پاها را از قسمت زانو خم كنيد. سپس دمبل‌ها را در هر دو دست گرفته و از كنار پهلو به سمت بالا ببريد. فقط حين اين حركت بايد مراقب باشيد دمبل‌ها روي صورت‌تان نيفتد. به همين دليل توصيه مي‌كنم وقتي دمبل‌ها را به سمت بالا مي‌بريد، در مسير گوش باشد نه صورت. در 3 سري 12تايي هر دو دست را بالا برده و پايين بياوريد.

 

تقویت بازو ها,رفع شلی و افتادگی بازو ها,حرکات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها

تقویت عضلات بازو و رفع شلی و افتادگی آنها

 

نکاتی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها و حفظ تناسب اندام
1- معمولا در بسياري از افراد افتادگي و شل بودن بازوها تنها به دليل حجم چربي اتفاق نمي‌افتد. يكي از مهم‌ترين علت‌ها، ضعف و افتادگي عضلات است. بهتر است تمرينات نمايشي را يك روز درميان انجام دهيد. انجام سه حركت انتخابي براي هر عضله مي‌تواند تا حد زيادي از بروز افتادگي و شل بودن بازوها جلوگيري كند.
2- انجام تمرينات هوازي مثل پياده‌روي سريع و بدون وقفه در زمان مناسب مي‌تواند در رفع شلی و افتادگی بارو ها موثر باشد. كافي است 30 تا 45 دقيقه از وقت خود را به اين كار اختصاص دهيد.
3- از امروز تصميم بگيريد مواد غذايي كارخانه‌اي، فست فود، نمك، غذاهاي پرچرب و شكر را از برنامه غذايي‌تان يا حذف كنيد يا به مقدار خيلي كمي مصرف كنيد.
4- پرخوري يكي از علت‌هايي است كه ممكن است تناسب اندام را برهم بزند. توصيه مي‌شود وعده‌هاي غذايي‌تان را به پنج وعده در روز با حجم كم تقسيم كنيد.

5- افرادي كه قرار است با وزنه كار كنند بايد بدانند كه استفاده از وزنه به شرايطي از جمله سن، جنسيت، فيزيك شخصي و … بستگي دارد. همه افراد با ويژگي‌هاي متفاوت نمي‌توانند از يك وزنه استفاده كنند.

6- فراموش نكنيد كه مكمل‌هاي غيرضروري تاثيري در كاهش حجم چربي‌ها ندارد، پس سعي نكنيد از راه‌هاي ميانبر به نتيجه دلخواه دست پيدا كنيد.

 

2 سپتامبر 2015

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • عکس جالب از دختران تهرانی در 100 سال پیش
  • معرفی مکمل های طبیعی که ضد جوش هستند
  • دلیل درد کمر | هفت دلیل اصلی کمر درد
  • طرز تهیه شیرینی کشمش با شکلات
  • دوستی تلگرامی مریم باعث تجاوز چند پسر به وی شد!
  • فواید عالی حمام آب گرم برای دیابتی ها
  • فال روزانه فال امروز چهارشنبه 9 فروردین 1396
  • روش درست نوشتن سفته چگونه است؟
  • چگونه با همسر ولخرج باید زندگی کرد و او را مدیریت کرد؟
  • جزئیات دریافت کمک هزینه ازدواج تامین اجتماعی
  • تصاویر انواع مدل لباس مجلسی و نامزدی 2017
  • ترک عادت های بد قبل از خوابیدن که باعث چاقی می شوند
  • ضرب المثل عیسی به دین خود، موسی به دین خود
  • هشدار جدی برای نوشیدن آب در نیمه شب
  • مشکل کمبود فضای ذخیره‌سازی قابل دسترس در اندروید را چگونه حل کنیم؟
  • طرز تهیه کاپ کیک فینانسیر با کرم تمشک
  • مدل سارافون و کت زنانه 2017 جدید و شیک
  • 9 عاملی که باعث می شود دندان های سفید شما لکه دار شود
  • ماجرای نقشه شوم دختران دبیرستانی برای یک پسر +عکس
  • خواص عالی کشمش در دوران بارداری
  • داغترین ها

  • فوت “عسل بدیعی” برایم باور نکردنی است
  • ست جدید بلوز و شلوار دخترانه
  • عکس جدید ماندانا سوری در کنار مادرش
  • هنگام دندان درد چه قرصی بخوریم؟
  • موخوره موها و پیشگیری از موخوره
  • عکس های سلفی مریم معصومی
  • عکس و کارت پستال تبریک ازدواج
  • زندگی کوتاه است از آن لذت ببرید زیرا …
  • بیوگرافی ناتالی پورتمن + عکسهای ناتالی پورتمن
  • دانلود آهنگ مجید یحیایی به نام ببخش
  • زمان واریز یارانه شهریور 92
  • عکس های متن دار با موضوع خداوند
  • 6 عادت افراد چاق
  • عکس های نقاشی های طنز ترکیبی با اشیاء
  • یک خطای دید جالب!
  • ازدواج در سن پایین درست است؟
  • بهترین کرم برای رفع چین و چروک دور چشم
  • اگر می خواهید هنگام رابطه جنسی بیشتر به ارگاسم برسید این نکات را بدانید
  • مدل شینیون بافت جدید
  • اضافه کردن وزن با ورزش کردن
  • دستگیری کارگردان فیلم موهن به پیامبر در لوس آنجلس+عکس
  • روز دختران در کشورهای دیگر +عکس
  • مدل ریش مدرن و مدل موی مدرن پسرانه جدید
  • کودکی با دستان آینه ای +عکس
  • سفر به کوالالامپور، از زیباترین شهرهای جهان
  • بستن تبلیغ