مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

آموزش تمرین ورزشی برای رفع شل شدگی و افتادگی پوست بازو

بازوی شل

برطرف کردن شل شدگی و افتادگی پوست بازوها با تمرین های ورزشی

خيلي‌ها معتقدند رژيم‌هاي لاغري از پس بازوها بر نمي‌آيند و هيچ اثري از لاغري در آنها ديده نمي‌شود. آب شدن چربي‌هاي اضافه بازو و حجمي كه بعد از سال‌ها چاقي پيدا كرده كار آساني نيست اما زماني كه از بين مي‌روند، فرد مي‌تواند يك نفس راحت بكشد. البته اين نفس راحت فقط به خاطر لاغري است؛ تازه مشكل جديدي براي حل كردن وجود دارد؛ مشكل شلي و افتادگي بازوها. خيلي از افراد بعد از لاغري بايد به دنبال راهي براي رفع افتادگي و شلي‌ بازوهایشان باشند.

 

ممكن است روش‌هاي جراحي و ليفت يكي از گزينه‌ها براي رفع شلی و افتادگی بازو باشند اما راه پرهزينه‌اي است كه هر فردي نمي‌تواند از پس آن بربيايد. در این مطلب هشت حركت ورزشي معرفي می شود كه براي بر طرف كردن شلي و افتادگي بازوها ست. پس اگر مي‌خواهيد از شر اين مشكل رها شويد، همين امروز اين تمرينات را در منزل انجام دهيد.

 

تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها
– دمبل‌ها را آماده كنيد

 

تقویت بازو ها,رفع شلی و افتادگی بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها

تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها
این حرکت برای تقویت بازو ها و رفع شلی و افتادگی آنها بسیار مناسب است. براي انجام حركت اول اجباري به ايستادن يا نشستن نيست، در هر دو حالت مي‌توانيد اين حركت را انجام دهيد. اگر مي‌خواهيد در ابتدا انرژي زيادي صرف نكنيد، مي‌توانيد نشسته باشيد. دو دمبل سبك را كه در اكثر خانه‌ها وجود دارد، آماده كنيد. يك دمبل در دست راست و دمبل ديگر را در دست چپ بگيريد.

 

تقویت بازو ها,رفع شلی و افتادگی بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها

تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها
دست راست را بالا بياوريد. هنگام بالا آوردن مچ دست را به سمت صورت بچرخانيد تا جايي كه رو به روي صورت قرار گرفته شود و حالت كشيدگي را در دست احساس كنيد. دست راست را به حالت اول با چرخش برگردانيد و دست مخالف را درست مطابق توضيحات و شكل بالا ببريد. اين حركت را بهتر است 3 سري و20 بار انجام دهيد.

 

—————————————————

تعادل‏تان را حفظ كنيد

 

تقویت بازو ها,رفع شلی و افتادگی بازو ها,تمریناتی برای تقویت بازو ها

تقویت عضلات بازو با تمرینات ورزشی

 

براي انجام اين حركت بازهم به دمبل‌ها احتياج داريد، دمبل‌ها را در دست‌تان نگه داريد. حركت دوم مانند حركت اول نحوه انجام انتخابي نيست. بايد بايستيد و پاها را به اندازه عرض شانه باز كنيد. بعد از اينكه پاهاي‌تان را تنظيم كرديد، به سمت پايين خم شويد. توجه داشته باشيد كه فقط كمر خم مي‌شود و زانوها بايد مطابق شكل صاف باشند. براي خم شدن نيازي نيست به كمرتان فشار وارد كنيد؛ تا جايي كه درد در كمر ايجاد نشود.

 

براي حفظ تعادل يك دست را روي زانو قرار دهيد و دست مخالف كاملا عمود به سمت زمين باشد. با دستي كه دمبل داريد، سعي كنيد بدون برهم خودن وضعيت بدن دمبل را بالا آورده و دوباره به حالت اول برگردانيد. اين حركت را براي هر دست 3 سري 15 بار انجام دهيد.

 

—————————————————

مچ‌ها را نچرخانيد

 

تقویت بازو ها,رفع شلی و افتادگی بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها

تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها

 

حركت سوم، مانند حركت اول بايد انجام شود. حركت جلو بازو دمبل متناوب را به خاطر بياوريد و همان را انجام دهيد البته با اين تفاوت كه مچ دست‌ها نبايد بچرخند. پس دست‌ها چرخشي نداشته و فقط موازي یکديگر بايد قرار بگيرند.

 

تقویت بازو ها,رفع شلی و افتادگی بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها

تمرین با دمبل برای تقویت بازو ها و رفع شلی و افتادگی آنها

 

همچنين توجه داشته باشيد دست‌ها را كه بالا مي‌بريد، بايد صاف و كشيده باشند و آرنج‌ها نبايد خم يا متمايل به بالا باشد. اين حركت را در3 سري 15 تايي تكرار كنيد. براي اينكه دچار اشتباه نشويد بهتر است به تصويرها با دقت نگاه كنيد.

 

—————————————————
چهارپایه، اساس کار شماست

 

رفع شلی و افتادگی بازو ها,تقویت بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها

تقویت عضلات جلو بازو

 

براي انجام اين حركت نياز به يك چهارپايه داريد. بعد از اينكه چهار پايه مناسب را انتخاب كرديد، روي آن نشسته و دست راست خود را به ران خود تكيه دهيد (در تصوير با حالت نشسته اين كار انجام شده است اما بهتر است شما روي چهارپايه بنشينيد). سعي كنيد دست را از ناحيه آرنج خم كرده و بالا بياوريد.

 

تقویت بازو ها,رفع شلی و افتادگی بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها

تقویت عضلات جلو بازو

 

—————————————————

با يك دمبل پشت بازو بزنيد

 

تقویت بازو ها,رفع شلی و افتادگی بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها

تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها

 

اين حركت را هم به صورت نشسته و هم به صورت ايستاده مي‌توان انجام داد؛ انتخاب با شماست. براي انجام اين حركت علاوه بر توضيحات به تصوير هم دقت كنيد تا دست‌ها را در جاي اشتباه قرار ندهيد. سر را صاف نگه داريد و با دستي كه دمبل را با آن نگه داشته‌ايد، قسمت بازو را به سر نزدیک کنید. سعي كنيد آرنج را بدون آنكه بازو از فرم خود خارج شود، خم كنيد. اين حركت را به صورت متناوب براي هر دو دست 3 سري12 بار انجام دهيد.

 

تقویت بازو ها,رفع شلی و افتادگی بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها

تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها

 

—————————————————

يك دمبل و دو دست

 

رفع شلی و افتادگی بازو ها,تقویت بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها

تقویت عضلات پشت بازو

 

اين حركت مانند حركت اول و سوم است اما يك تفاوت دارد و آن هم انتخاب در وزن دمبل است. بهتر است دمبلي را انتخاب كنيد كه وزنش سنگين‌تر از دمبل‌هاي قبلي است. ديگر نيازي به دو دمبل نيست، چرا كه در اين حركت هر دو دست باهم بالا می‌روند و يك دمبل را نگه مي‌دارند. بازهم تاكيد مي‌شود دست‌ها صاف به بالا برده شود تا جايي كه روبه‌روي صورت باشد. اين حركت را در3 سري 15 تايي بايد انجام دهيد.

 

تقویت بازو ها,رفع شلی و افتادگی بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها

تقویت عضلات پشت بازو

 

—————————————————

دمبل را مدل چكشي بزنيد

 

نحوه کار با دمبل,رفع شلی و افتادگی بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها

تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها

 

براي انجام اين حركت نياز است كه حتما به تصوير نگاه كنيد. با زاويه 90 درجه خم مي‌شويد، سپس يكي از دست‌ها را به زانو زده و دست ديگر را كه دمبل در آن قرار دارد، از سمت جلو به سمت باسن مي‌بريم. اين حركت مانند پاندول ساعت بايد انجام شود. دوباره به حالت اول برمي‌گرديم و سپس با دست ديگر اين حركت را انجام مي‌دهيم؛ تعداد حركات بايد 3 سري  15 تایی باشد.

 

تقویت بازو ها,رفع شلی و افتادگی بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها

تمرینات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها

 

—————————————————

خوابيده دمبل بزنيد

 

تقویت بازو ها,تمرینات ورزشی برای رفع شلی بازو ها,رفع شلی و افتادگی بازو ها

تقویت عضلات بازو و رفع شلی و افتادگی آنها

 

روي زمين دراز بكشيد و پاها را از قسمت زانو خم كنيد. سپس دمبل‌ها را در هر دو دست گرفته و از كنار پهلو به سمت بالا ببريد. فقط حين اين حركت بايد مراقب باشيد دمبل‌ها روي صورت‌تان نيفتد. به همين دليل توصيه مي‌كنم وقتي دمبل‌ها را به سمت بالا مي‌بريد، در مسير گوش باشد نه صورت. در 3 سري 12تايي هر دو دست را بالا برده و پايين بياوريد.

 

تقویت بازو ها,رفع شلی و افتادگی بازو ها,حرکات ورزشی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها

تقویت عضلات بازو و رفع شلی و افتادگی آنها

 

نکاتی برای رفع شلی و افتادگی بازو ها و حفظ تناسب اندام
1- معمولا در بسياري از افراد افتادگي و شل بودن بازوها تنها به دليل حجم چربي اتفاق نمي‌افتد. يكي از مهم‌ترين علت‌ها، ضعف و افتادگي عضلات است. بهتر است تمرينات نمايشي را يك روز درميان انجام دهيد. انجام سه حركت انتخابي براي هر عضله مي‌تواند تا حد زيادي از بروز افتادگي و شل بودن بازوها جلوگيري كند.
2- انجام تمرينات هوازي مثل پياده‌روي سريع و بدون وقفه در زمان مناسب مي‌تواند در رفع شلی و افتادگی بارو ها موثر باشد. كافي است 30 تا 45 دقيقه از وقت خود را به اين كار اختصاص دهيد.
3- از امروز تصميم بگيريد مواد غذايي كارخانه‌اي، فست فود، نمك، غذاهاي پرچرب و شكر را از برنامه غذايي‌تان يا حذف كنيد يا به مقدار خيلي كمي مصرف كنيد.
4- پرخوري يكي از علت‌هايي است كه ممكن است تناسب اندام را برهم بزند. توصيه مي‌شود وعده‌هاي غذايي‌تان را به پنج وعده در روز با حجم كم تقسيم كنيد.

5- افرادي كه قرار است با وزنه كار كنند بايد بدانند كه استفاده از وزنه به شرايطي از جمله سن، جنسيت، فيزيك شخصي و … بستگي دارد. همه افراد با ويژگي‌هاي متفاوت نمي‌توانند از يك وزنه استفاده كنند.

6- فراموش نكنيد كه مكمل‌هاي غيرضروري تاثيري در كاهش حجم چربي‌ها ندارد، پس سعي نكنيد از راه‌هاي ميانبر به نتيجه دلخواه دست پيدا كنيد.

 

2 سپتامبر 2015

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • این خواننده های معروف زن و مرد با هم دشمنی دارند! + تصاویر
  • سایت “ساختمان پلاسکو” سایتی برای همدردی با جان باختگان این حادثه
  • افراد سیاسی معروف ایرانی چه خودروهایی سوار می شوند؟ +تصاویر
  • روش ساخت یک خروس زنگی زیبا برای سفره هفت سین
  • سوره توحید معنی و تفسیر سوره توحید
  • شخصیت زنان و دختران متولد بهمن ماه
  • روغن ترمز، روغن هیدرولیک و روغن گیربکس چه زمانی تعویض شوند؟
  • افراد معروف متولد بهمن ماه
  • عکس نوشته های مخصوص دختران و پسران متولد بهمن ماه
  • طرز تهیه چیپس سبزیجات
  • کتک کاری و دعوای زنان نماینده در مجلس! + تصاویر
  • شخصیت مردان متولد بهمن ماه
  • دانلود آهنگ جدید بنیامین بهادری بنام نماز صبح
  • دانلود آهنگ تیتراژ فیلم شروع یک پایان با صدای احسان یزدی
  • دانلود آهنگ جدید بابک مافی بنام آخرین لحظه
  • دانلود آهنگ جدید احمد سعیدی به نام حست میکنم
  • فال روزانه فال امروز شما
  • حقایق جالب و خواندنی در مورد تهران
  • راهنمای سفر و خرید آنلاین تور با هر بودجه ای در توریستگاه
  • آشنایی با خواص سرکه بالزامیک
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • دانلود آهنگ جدید نریمان به نام وقتی تو نیستی
  • ستاره های سینمای ایران چه می کنند؟
  • جدیدترین مدل نیم بوت بچه گانه
  • چگونه پف زیر چشم را از بین ببریم؟
  • کلیپ کتک خوردن زن نماینده مجلس توسط یک مرد
  • دانلود آهنگ آمین با نام من عاشقش بودم
  • فر کردن و مجعد کردن موهای لخت با روش خانگی
  • اعتراض بازیگران به کشتار غزه در شبکه های اجتماعی +عکس
  • معرفی 3 مجری زن معروف جام جهانی +عکس
  • نرگس محمدی: سال‌ها است ستایش را می‌شناسم
  • ایست قلبی و مرگ دختر تهرانی هنگلم عمل زیبایی
  • زیباترین مدل های لباس هندی 2015
  • شوخی با زن شوهردار در فضای مجازی باعث جدایی از همسرش شد
  • آشنایی با خواص بادمجان
  • عکس های ازلم در سریال رز سیاه
  • معرفی فیلم هایی با نقش مکمل فوق العاده که حتما باید دید +تصاویر
  • تعبیر خواب تعويذ
  • فن آوری خط دروازه و حجاب از طرف فیفا تایید شد
  • سریال رویای فرمانروای بزرگ عکس بازیگران و داستان قسمت آخر سریال رویای فرمانروای بزرگ
  • اس ام اس ویژه تبریک عید فطر 91
  • عکس های ملکه این دوک در سریال سرنوشت
  • عکس نوشته های عرفانی و عاشقانه
  • خانم های برای انتخاب عروس به این نکات دقت کنید
  • طرز تهیه مرغ زنجبیلی
  • عروس بزرگتر از داماد باشد خوب است یا بد؟
  • بستن تبلیغ