مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

آموزش حرکات ورزشی برای برجسته کردن باسن و پاها

حرکت ورزشی

آموزش حرکت ورزشی برای خوش فرم کردن باسن و برجسته کردن پاها و باسن

همانقدر که آقایان نسبت به رشد برخی عضلات انگیزه و تمایل بیشتری دارند، خانم‌‌ها نیز تمایل به داشتن باسنی متناسب دارند، زیرا یکی از فاکتورهای تناسب اندام در خانم‌ها محسوب می‌شود. در این مطلب به شما می گوئیم که بهترین حرکت برای بزرگ کردن باسن و داشتن باسن برجسته چیست.

 

اگر تصمیم جدی گرفته‌اید که باسن‌ خوش فرم داشته باشید، اسکوات تصمیم شما را عملی می‌کند. این حرکت به طرز باور نکردنی باعث تولید هورمون تستوسترون شده و رشد قابل توجه عضلات در سر تا سر بدن را بدنبال خواهد داشت. این مطلب شما را راهنمایی می‌کند که چگونه بتوانید نتیجه بهتری برای داشتن باسن برجسته از اسکوات کسب کنید.

 

۱- اسکوات را در هر جلسه تمرینی انجام دهید
حرکت اسکوات برای تقویت عضلات پا و باسن بهترین پیشنهاد است. همچنین به ما قدرت کاربردی می‌دهد؛ یعنی باعث افزایش توانایی ما برای انجام فعالیت‌های روزانه مانند بالا رفتن از پله‌ها، دویدن و دوچرخه سواری می‌شود. راهی پیدا کنید تا این تمرین را در برنامه هر جلسه داشته باشید؛ حتی می‌توانید هنگام مسواک زدن، آشپزی و تماشای تلویزیون، اسکوات را تمرین کنید.

 

۲- در انجام اسکوات از وزنه استفاده کنید
هر چند که پیشنهاد می‌شود برای نتیجه بهتر حتماً از وزنه استفاده کنید، اما حتی با انجام اسکوات با وزن بدن نیز می‌توانید نتایج خوبی کسب کنید. اما اضافه کردن استقامتِ بیشتر، موجب سنگین‌تر شدن و قوی‌تر شدن شده و به بدن‌تان یاد می‌دهید کمی بیشتر و سخت‌تر تمرین کند. با استفاده از وزنه‌های هم به قلب‌تان منفعت می‌رسانید و هم به عضله‌های‌تان.

 

بزرگ کردن باسن,برجسته تر کردن باسن,حرکت اسکوات

حرکت اسکوات تمرینی مفید برای بزرگ کردن باسن

 

۳- نحوه حرکت‌تان را اصلاح کنید
مطمئن شوید که زاویه درونی زانوهای‌تان درست باشد. تصور کنید که در حال نشستن روی صندلی هستید (آموزش حرکت اسکوات صندلی) و به محض تماس با آن، خودتان را دوباره بالا بکشید. هنگام بالا آمدن، به پاشنه‌های‌تان فشار وارد کنید نه این‌که به جلو خم شوید و از انگشت‌های‌تان کمک بگیرید. اگر واقعا هدف‌تان از اسکوات، عضلات سرینی و باسن است، کف پاهای‌تان را به سمت بیرون برده و سپس پاشنه و انگشت‌ها را محور کنید تا اسکوات‌تان وسیع‌تر شود.

 

۴- هنگام انجام اسکوات میان تنه‌تان را هم درگیر کنید
با هر اسکوات، میان تنه‌تان را هم حرکت دهید تا بالای کمرتان حمایت و تقویت شود و باسن‌تان مجبور به انجام این حرکت باشد. بدین ترتیب، اسکوات یک تمرین مؤثرو سالم برای ورزیدگی میان‌تنه و کمرتان خواهد بود!

 

۵- به خودتان فشار نیاورید؛ ۲۰ حرکت کافیست
تا زمانی که از عهده ۳۰ حرکت بربیایید! وزنی را انتخاب کنید که به شما امکان انجام ۳ تا ۴ ست بیست تایی با ۲۰ تکرار سخت را بدهد؛ بین هر ست ۳۰ ثانیه استراحت داشته باشید. هر وقت از پس آن برآمدید، بدن‌تان را با ۳۰ تکرار در ۳ تا ۴ ست به چالش بکشید. باید عرق بریزید، طوری که بعد از انجامش لازم باشد، حتما دوش بگیرید!

9 سپتامبر 2015

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • دانلود آهنگ آرش AP به نام Freaki
  • دانلود آهنگ علیشمس و مهدی جهانی به نام دلخور
  • اگر سوسک وجود نداشت دنیا بهتر می شد؟!
  • این گیاهان باعث تحریک و افزایش میل جنسی می شوند
  • عکس نوشته های عاشقانه و رمانتیک احساسی زیبا
  • در روز معاد جسم انسان حاضر می شود یا روح انسان؟ معاد جسمانی است؟
  • ترک پاشنه پا درمان ترک پاشنه پا
  • تن دادن زن میانسال به خواسته یک مرد برای گرفتن بورسیه تحصیلی 2 دخترش
  • برای ماندگار شدن سایه چشم این ترفند را اجرا کنید
  • این حیوان بدون جفتگیری با جنس نر باردار می شود! + عکس
  • کمپین تحریم استفاده از مواد محترقه و ترقه در چهارشنبه سوری
  • مردی که زن شوهردار را بیهوش و به او تجاوز کرده بود توسط شوهر زن کشته شد!
  • طرز تهیه سالاد نخود و گوجه با پنیر فتا
  • هانیه غلامی بازیگر جوان ازدواج کرد + عکس هانیه غلامی و شوهرش
  • برای عید نوروز 96 این مدل مانتوها را انتخاب کنید + مدل مانتو 96
  • فال روزانه فال امروز شما
  • تندر 90 پلاس قیمت مشخصات و عکس های تندر 90 پلاس ایران خودرو
  • میزان مبلغ جریمه سربازان غایب از زیر دیپلم تا دکتری در سال 96
  • سوره واقعه متن سوره واقعه همراه با ترجمه فارسی
  • این افراد احمق گوشت بدن خودشان را می خورند! +عکس
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • زیباترین مدل جواهرات
  • عکس بهنوش بختیاری و اکبر عبدی در محله گل و بلبل
  • این دختر نوجوان زیبا دو قلب در سینه دارد! +عکس
  • رابطه “هیفا وهبی” و پادشاه بحرین جنجالی شد +عکس
  • آیا تراشیدن موی سر در زنان باعث پرپشت شدن موها می شود
  • دانلود آهنگ جدید امیر عباس گلاب بنام دلخوشی
  • تفاوت چهره نیوشا ضیغمی در 35 سالگی و کودکی در تصاویر
  • عکس نوشته های عاشقانه دختران و پسران متولد اسفند ماه
  • معرفی موفق ترین فیلم های تام کروز
  • اولین زن محجبه در مسابقه پاتیناژ
  • فواید عالی تمرین با دوچرخه ثابت برای سلامتی
  • طرز تهیه نان انبه
  • عکس های سارپ در سریال مارال
  • شادترین کشورها در بین کشورهای صنعتی کدامند؟
  • درمان سردردهای سینوسی
  • روحاني صعود به جام جهاني را تبريک گفت
  • تیبا هاچ بک چه شکلی است؟
  • پرستو صالحی در کنار مهران غفوریان+عکس
  • 10 مورد علمی در مورد ستاره ها +تصاویر
  • اس ام اس روز پدر و مرد
  • مدل مانتوهای زیبا مخصوص مشکل پسندان
  • اس ام اس های جالب بر ضد مردان و آقایان
  • مدل دکوراسیون ناهارخوری کریسمس
  • اشعار زیبای عید فطر
  • افزایش عمر باتری لپ‌تاپ براحتی!
  • بستن تبلیغ