مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

اهمیت تحرک در دوران بارداری | در دوران بارداری تحرک داشته باشید

اهمیت تحرک در دوران بارداری | در دوران بارداری تحرک داشته باشید

خیلی از خانم های باردار در این دوران کمتر تحرک دارند و تحرک و ورزش در دوران بارداری را جدی نمی گیرند. باید بدانید که تحرک در دوران بارداری باعث سلامت جنین و مادر می شود.

تحریک دوران بارداری و اهمیت تحرک در دوران حاملگی

به گزارش تاپ ناز و به نقل از فیتامین؛ متخصصان عقیده دارند در دوران بارداری حتما باید تحرک داشته باشید؛ زنان بارداری که ورزش می کنند کمتر دچار کمردرد می شوند، پر انرژی تر هستند و فرم بدنی بهتری دارند و بعد از وضع حمل نیز سریعتر به اندام پیش از بارداری خود بر می گردند.

برای تناسب اندام لازم نیست وقت زیادی صرف کنید یا تجهیزات خیلی پیشرفته ای داشته باشید. ورزش هایی که در زیر به شما یاد می دهیم خیلی ساده هستند و می توانید آنها را در هر سه ماه از دوران بارداری در خانه انجام دهید.

حتما این تمرینات را به ترتیبی که نشان داده ایم انجام دهید و برای اینکه نتایج بهتری بگیرید، تمرینات را یک روز در میان انجام دهید. قبل از انجام این حرکات یا هر نوع ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

حرکت پایل

اهمیت تحرک در دوران بارداری | در دوران بارداری تحرک داشته باشید

کنار یک صندلی بایستید و یک دست خود را روی آن بگذارید. پاها را به عرض شانه باز کنید.

زانو و پنجه پا را ۴۵ درجه به سمت بیرون بچرخانید، بعد زانوها را خم کنید، باسن خود را آهسته تا جاییکه می توانید پایین بیاورید، سعی کنید کمرتان صاف باشد. بعد دوباره با استفاده از نیروی پاها به حالت اول برگردید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.

عضلاتی که با این حرکت تقویت می شوند: عضلات چهار سر، همسترینگ، باسن. این حرکت سبب افزایش تعادل می شود.

خوابیدن به پهلو و بالا و پایین بردن پا

اهمیت تحرک در دوران بارداری | در دوران بارداری تحرک داشته باشید

به پهلوی راست دراز بکشید و سرتان را روی بازوی راست بگذارید، زانوی راست خود را ۴۵ درجه خم کنید و پای چپ خود را صاف و کشیده به سمت بالا ببرید. برای اینکه ثبات بیشتری داشته باشید دست چپ خود را روی زمین بگذارید. پای چپ خود را چند مرتبه بالا و پایین ببرید.

بعد این حرکت را به همین ترتیب در سمت دیگر خود هم چند مرتبه تکرار کنید.

عضلاتی که با این حرکت تقویت می شوند: عضلات شکم و کمر، عضلات داخلی ران.

حرکت پلانک

اهمیت تحرک در دوران بارداری | در دوران بارداری تحرک داشته باشید

به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید، مچ دست ها دقیقا در راستای شانه ها باشد. پاهای خود را دراز کنید و زانو ها را از زمین بالا بیاورید تا بدن شما به حالت صاف و کشیده در آید. کمر یا پاهای خود را خم نکنید و اجازه دهید شکمتان آزادانه رو به پایین قرار گیرد. به اندازه دو بار دم و بازدم در این حالت بمانید. و ۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
عضلاتی که با این حرکت تقویت می شوند: عضلات شکم و باسن، کمر، بازوها.

چرخاندن و بالا آوردن

اهمیت تحرک در دوران بارداری | در دوران بارداری تحرک داشته باشید

لب یک صندلی محکم بنشینید و کمر خود را کاملا صاف کنید. پاها روی زمین باشد و بازوها در دو طرف بدن. در هر دست خود یه دمبل کوچک ۲ کیلویی بگیرید و کف دست ها را رو به بدن نگه دارید. آرنج ها را خم کنید تا زاویه ۹۰ درجه بسازند. بعد همینطور که آرنج ها خمیده است وزنه ها را به سمت بازوها بالا بیاورید. بعد دوباره دست ها را صاف کنید و به حالت اول برگردانید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.

عضلاتی که با این حرکت تقویت می شوند: عضلات دو سر و شانه ها.

پاروی یک دستی

اهمیت تحرک در دوران بارداری | در دوران بارداری تحرک داشته باشید

از یک صندلی محکم استفاده کنید و زانوی راست خود را روی آن بگذارید، پای چپ روی زمین باشد. به سمت جلو خم شوید تا کمرتان موازی با زمین شود و دست راست خود را روی صندلی بگذارید. یک وزنه دو کیلویی در دست چپ بگیرید.

بازوی چپ خود را خم کنید تا زاویه ۹۰ درجه بسازد. کمی آن را نگه دارید و دوباره به جای اول برگردانید. این حرکت را چند مرتبه تکرار کنید. بعد در سمت دیگر بدن این حرکت را انجام دهید.

عضلاتی که با این حرکت تقویت می شوند: کمر، عضلات دو سر و سه سر.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • فال روزانه فال امروز چهارشنبه 9 فروردین 1396
  • روش درست نوشتن سفته چگونه است؟
  • چگونه با همسر ولخرج باید زندگی کرد و او را مدیریت کرد؟
  • جزئیات دریافت کمک هزینه ازدواج تامین اجتماعی
  • تصاویر انواع مدل لباس مجلسی و نامزدی 2017
  • ترک عادت های بد قبل از خوابیدن که باعث چاقی می شوند
  • ضرب المثل عیسی به دین خود، موسی به دین خود
  • هشدار جدی برای نوشیدن آب در نیمه شب
  • مشکل کمبود فضای ذخیره‌سازی قابل دسترس در اندروید را چگونه حل کنیم؟
  • طرز تهیه کاپ کیک فینانسیر با کرم تمشک
  • مدل سارافون و کت زنانه 2017 جدید و شیک
  • 9 عاملی که باعث می شود دندان های سفید شما لکه دار شود
  • ماجرای نقشه شوم دختران دبیرستانی برای یک پسر +عکس
  • خواص عالی کشمش در دوران بارداری
  • با ریشه ایرسا نفس تنگی را درمان کنید
  • تلگرام فیلتر می شود؟ وزارت ارتباطات در مورد مسدود شدن تلگرام توضیح داد
  • خبر جدید از اولیت های حج تمتع 96
  • طرز تهیه مرغ سوخاری با چاشنی لیمو چینی
  • عکس هایی از تزیینات شیک ماشین عروس
  • مصدومیت وحشتناک بازیکن فوتبال + تصاویر وحشتناک 18+
  • داغترین ها

  • استقلال1-پرسپوليس2 | پرسپولیس برنده دربی 79
  • مدل های دامن مجلسی شیک دخترانه و زنانه
  • نحوه گرفتن رژیم اصولی
  • بهترین فیلم 2013 از نگاه انجمن فیلم آمریکا مشخص شد
  • بیوگرافی ریحانا خواننده پاپ+عکس
  • جنجال ازدواج یک فرد مذهبی با زن بی حجاب در عربستان! عکس
  • عکس های جالب و بامزه شهرزاد کمال زاده
  • باز هم جاستین بیبر لباس عجیب پوشید! +تصاویر
  • عکس دختر امیر قلعه نویی در کنار خواننده معروف
  • گاف و سوتی خفن گزارشگر بازی تیم ملی!!
  • تفاوت سنی بازیگر زن معروف ایرانی و همسرش +عکس
  • مدونا: به ایران حمله نکنید
  • عکس های سولماز آقمقانی در فیلم بی اجازه
  • خلاصه داستان قسمت آخر سریال فاطما گل
  • عکس لیلا حاتمی در جایگاه داوران جشنواره کن
  • کری خواندن لیونل مسی برای رونالدو! +عکس
  • در اولین قرار عاشقانه و اولین قرار دوستی این غذاها را هرگز نخورید!
  • سبد کالای دوم امسال توزیع نمی‌شود
  • دیدنی های و جاذبه های گردشگری در اطراف تهران
  • مدل تخت خواب ۲۰۱۶ | تخت خواب شیک دو نفره ۹۵
  • عکس همسر ابوبکر بغدادی منتشر شد
  • مدل کیف زنانه شیک 2016
  • دانلود آهنگ سریال هفت سنگ با صدای مازیار فلاحی
  • پیشگری از بیماری آلزایمر با این روش ها
  • شیک پوشی و خوش تیپی در زمستان
  • بستن تبلیغ