مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

اگر بی خواب شده اید با حرکات یوگا آسوده بخوابید

یوگا

با انجام حرکات یوگا و حرکات ورزشی بی خوابی خود را درمان کنید

انجام این حرکات پشت سر هم، قبل از خواب به شما کمک خواهد کرد که آرام شوید و راحت‌تر به خواب بروید. اگر یک شب‌زنده‌دار هستید که آرزوی سحرخیز شدن دارد، یا کسی که مشکل بی‌خوابی دارد و یا فقط به کمی آرامش قبل از خواب نیاز دارید، چند حرکت آهسته یوگا قبل از به خواب رفتن، به شما کمک خواهد کرد.

این حرکات را که به طور روزمره میتوانید در تخت خود انجام بدهید، به ذهن و بدن شما آرامش می‌دهد، باعث می‌شود خواب آرام و خوبی در طول شب داشته باشید و صبح، شاداب و سرحال از خواب بیدار شوید. به هیچ داروی خواب آوری هم نیاز ندارید.

 

یک مدیتیشن کوتاه

 

بی خوابی, درمان بی خوابی,حرکات یوگا

انجام مدیتیشن و کمک به درمان بیخوابی

 

اول از همه، آماده شوید تا به تخت خوابتان بروید. لباس خوابتان را بپوشید. چراغ‌ها و همچنین تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنید. کتاب‌تان را کنار بگذارید و راحت باشید. به حالت چهارزانو روی تخت بنشینید. اندکی به بالش یا پشت تخت خود تکیه دهید. چشم‌هایتان را ببندید و دست‌ها را روی ران‌هایتان قرار دهید. برای چند دقیقه در همین حالت بمانید و فقط نفس عمیق بکشید. قرار نیست یک مدیتیشن سخت داشته باشید بلکه فقط استراحت کوتاهی است که، به خودتان اجازه می‌دهید به جز نفس کشیدن کار دیگری نکنید.

 

چرخش در حالت نشسته

 

بی خوابی, درمان بی خوابی,حرکات یوگا

انجام حرکات یوگا قبل از خواب به شما کمک خواهد کرد که آرام شوید

 

در همان حالت چهار زانو صاف بنشینید، هوا را وارد ریه‌های خود کنید (دم). حالا همانطور که بالا تنه خود را به سمت چپ می‌چرخانید، بازدم داشته باشید. می‌توانید از لبه‌ی بالای تخت‌تان استفاده کنید و با دست آن را بگیرید تا چرخش‌های آرام تری داشته باشید. در همان حالتی که چرخیده‌اید بمانید و چند نفس عمیق بکشید. حالا همانطور که صورت‌تان را به جلو برمیگردانید بازدم داشته باشید. دوباره هوا را وارد ریه‌های خود کنید و این بار در حالی که به سمت راست می‌چرخید بازدم داشته باشید.

 

خم شدن در حالت چهار زانو

 

بی خوابی, درمان بی خوابی,حرکات یوگا

غلبه بر بی خوابی با انجام حرکات یوگا

 

در همان حالت چهار زانو، به آرامی از باسن‌تان به جلو خم شوید، دست‌هایتان را صاف به سمت جلو دراز کنید و روی تخت قرار دهید. برای چند دقیقه در همین حالت بمانید و نفس‌های عمیق بکشید، کشش را در کمر و پشت‌تان احساس کنید.
خم شدن به سمت جلو در حالت نشسته

 

بی خوابی, درمان بی خوابی,حرکات یوگا

غلبه بر بی خوابی با انجام حرکات یوگا

 

به آرامی پاهایتان را به سمت جلو دراز کنید و کمی هم زانوهایتان را خم کنید. هوا را وارد ریه‌های خود کنید و صاف بنشینید. در حالی که بازدم دارید خودتان را به سمت نوک پاهایتان بکشید. تا جایی که لازم است زانوهایتان را خم کنید تا کمرتان صاف باشد. این یک حرکت فوق العاده برای کشش عضلات پشت ران است، اما وقتی هدف نهایی شما یک استراحت آرام و خواب راحت است، به خودتان زیاد فشار نیاورید و کشش را به طور شدید انجام ندهید.
به همان حالت نشسته که پاها به سمت جلو دراز است برگردید و این بار، به آرامی کمرتان را به سمت پا‌ها خم کنید. برای چند دقیقه در همان حالتی که به سمت جلو خم شده‌اید بمانید، نفس‌های عمیق بکشید و کشش را در ستون فقرات خود احساس کنید.

 

حرکت زانو‌ها به سمت قفسه سینه

 

بی خوابی, درمان بی خوابی,حرکات یوگا

درمان بیخوابی با حرکات ورزشی

 

به آرامی به پشت دراز بکشید و سرتان را روی یک بالش قرار دهید. یکی از زانو‌هایتان را بغل کنید و به سمت قفسه سینه خود بکشید، بهتر است از ساق پایتان بگیرید تا بتوانید بیشتر زانو را به سمت خود بکشید. این حرکت باعث کشش در پای دراز شده میشود و عضلات پشت را رها میکند. بار دیگر این حرکت را با آن یکی پا تکرار کنید.

 

بی خوابی, درمان بی خوابی,حرکات یوگا

درمان بیخوابی با حرکات ورزشی

 

و حالا هر دو زانو را به سمت قفسه سینه خود بکشید و همزمان با دم و بازدم، به آرامی بر روی پشت‌تان به چپ و راست حرکت کنید. حال، پاها را رها کنید و اجازه دهید تمام پشتتان به آرامی روی تخت قرار گیرد.

 

دراز کشیدن در حالی که شست پا را با دست گرفته‌اید

 

بی خوابی, درمان بی خوابی,حرکات یوگا

درمان بیخوابی با حرکات ورزشی

 

هوا را وارد ریه‌های خود کنید و پای راستتان را به سمت سقف بالا ببرید. در همین حالت با دست‌تان هر قسمت از پا را که برایتان راحت است بگیرید ( پشت زانو، نزدیک قوزک پا، یا اگر بدن تان انعطاف پذیری خوبی دارد، انگشت شست پا را بگیرید ). حال، بازدم داشته باشید و پا را در حالی که به آرامی به سمت سر خود حرکت می‌دهید، صاف نگاه دارید. با هر بازدم، اندکی پا را به سرتان نزدیک‌تر کنید، این حرکت کششی را به آرامی با چند دم و بازدم عمیق ادامه دهید و سپس پا‌ها را عوض کنید.
فعلا این حرکات کششی را خیلی آهسته و ملایم انجام دهید.

 

حرکت نوزاد نیمه خوشحال

 

بی خوابی, درمان بی خوابی,حرکات یوگا

غلبه بر بی خوابی با انجام حرکات یوگا

 

بار دیگر زانوی راست خود را بغل کنید و در قفسه سینه‌تان جمع کنید. پای راست را خم کنید تا کف پا رو به سقف قرار گیرد. مانند تصویر بالا، با دست راست کف پای‌تان را نگاه دارید و زانویتان را به سمت آرنج بیاورید. در همین حالت، به آرامی چند نفس عمیق بکشید. پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.

 

چرخش در حالت خوابیده

 

بی خوابی, درمان بی خوابی,حرکات یوگا

غلبه بر بی خوابی با انجام حرکات یوگا

 

هوا را وارد ریه‌های خود کنید و زانوی راست را به سمت قفسه سینه جمع کنید. در حالی که بازدم دارید، پایتان را مانند تصویر بالا، به سمت چپ بدنتان بچرخانید. سر خود را به سمت راست برگردانید و دست‌ها را به هر دو طرف باز کنید. می‌توانید دست چپ‌تان را روی زانوی راست بگذارید. در همین حالت، به آرامی چند نفس عمیق بکشید و سپس این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

 

وضعیت جسد بی‌جان

 

بی خوابی, درمان بی خوابی,حرکات یوگا

غلبه بر بی خوابی با انجام حرکات یوگا

 

صاف به پشت دراز بکشید. هر دو پا و دست‌ها را به سمت بیرون دراز کنید. اجازه دهید قوزک پاها به سمت بیرون قرار بگیرند و کف دست‌ها رو به بالا باشند. مدتی در همین حالت استراحت کنید. اگر عادت دارید همیشه به پشت بخوابید، راحت باشید و اجازه دهید به خواب روید.

 

یک خواب آرام
حالا میتوانید به پهلو بچرخید و از یک استراحت شبانه خوب لذت ببرید.

 

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • آشنایی با خواص سرکه بالزامیک
  • روش تبدیل پیراهن قدیمی به تاپ
  • طرز تهیه کیک شیر اسفنجی
  • عکس سلفی گلشیفته فراهانی و پیمان معادی در فیلم درباره الی
  • رنگ کردن مو با قهوه روشی خانگی و بدون ضرر برای موها
  • زنان ژاپنی چگونه جذاب و زیبا می شوند؟ راز زیبایی زنان ژاپنی
  • عکس های دورهمی بازیکنان تیم فوتبال پرسپولیس
  • طرز تهیه مافین جو
  • روش تشخیص سریع ابتلا به ایدز و هپاتیت ممکن شد
  • دانلود آهنگ جدید پازل باند بنام دنیامیا
  • فال روزانه فال امروز شما
  • فقیهه سلطانی عکس جدید دخترش گندم را منتشر کرد
  • خواص تخم مرغ آب پز, در وعده صبحانه تخم مرغ آب پز بخورید
  • عکس های ایوانکا ترامپ دختر زیبای دونالد ترامپ
  • عکس های زیباترین و برترین قلعه های گردشگری کشور لهستان
  • عکس های ملانیا ترامپ مانکن و مدلی که همسر دونالد ترامپ است و بیوگرافی ملانیا
  • این دختر زیبا به دلیل عمل جراحی زیبایی چهره اش ترسناک شد!
  • عکس های برهنه همسر نامزد ریاست جمهوری آمریکا که جنجالی شد!
  • معجون لاغری کدوی سبز و خیار را با معده خالی میل کنید تا لاغر شوید
  • آیا واقعا اولین رابطه جنسی برای خانم ها لذت بخش است؟
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • سمیرا سیاح بازیگر زن ایرانی کشف حجاب کرد + عکس بی حجاب اینستاگرام
  • شوخی جالب فتوشاپی با حیوانات (جالبه)
  • ست مدل لباس پاییزی به پیشنهاد مجله ELLE
  • تصاویر سریال برابر با اصل
  • ورزش بی هوازی چیست؟ ورزش بی هوازی چه فایده ای برای بدن دارد؟
  • دانلود آهنگ جدید امیر فرجام به نام مریضم بهت
  • حسودی مادر به دختر!
  • عکسهای جدید شکیرا و پیکه در کنار پدر مادر پیکه
  • دختر بچه 9 ساله اشتباه شکار شد!
  • عکس های جدید میلاد کی مرام
  • فاطمه معتمدآریا با فیلم نبات به اسکار 2015 می رود
  • رکورددار پرش دنیا عاشق ملکه زیبایی شد +عکس
  • اس ام اس تبریک تولد اسفند ۹۱
  • عکس های قهرمان در سریال دست سرنوشت و بیوگرافی قهرمان
  • لغو بازی ایران-امارات به خاطر احمدی نژاد!
  • دلنوشته های عاشقانه و زیبا
  • آنجلینا جولی و برد پیت ازدواج کردند!
  • مشکل اضافه وزن و چاقی در دوران یائسگی
  • اشعار مخصوص تاسوعای حسینی
  • دانلود آهنگ جدید پویا بیاتی به نام به جرم جدایی
  • دانلود آهنگ جدید حبیب به نام دختر بابا
  • آزمون استخدامی آموزش و پرورش
  • دانلود آهنگ تو نیستی از فریدون آسرایی
  • جاده ای فوق العاده زیبا در اقیانوس اطلس
  • ساخت مجسمه زیبا از دندان! +عکس
  • بستن تبلیغ