مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

اگر قصد کاهش وزن در ماه رمضان دارید بخوانید

لاغری رمضان

ماه رمضان فرصت مناسبی برای لاغری و کاهش وزن است.اگر قصد تناسب اندام و ر دارید به نکات زذکر شده توجه کنید.

در این مقاله با 5 روش برای کاهش وزن و لاغر شدن در ماه رمضان آشنا خواهید شد.
ماه رمضان فرصتی است تا در خوردن غذاهای مورد علاقه‌تان حسابی خودکشی کنید. خب شما یک روز کامل هیچی نخورده‌اید، پس حتما در هنگام افطار مستحقش هستید، نه؟ اما از سوی دیگر، ماه رمضان فرصتی تازه است تا یک سبک زندگی سالم را برای بدنتان آغاز کنید. اگر تمایل دارید تا این ماه رمضان وزن کم کنید، آنوقت 5 نکته‌ای که در ادامه به آنها اشاره کرد‌ه‌ایم، برایتان بایدی می‌شود.

 

— آب زیاد بنوشید
زیاد نوشیدن آب در ماه رمضان به کاهش وزن کمک می کند. با توجه به اینکه روزهای ماه رمضان امسال آنقدر طولانی هستند، که باعث شده تا روزه گرفتن بنظر ماموریتی غیر ممکن برسد، آبرسانی به بدن، کلید اول کاهش وزن در ماه رمضان خواهد بود. نه تنها نوشیدن مایعات کافی باعث خواهد شد تا در حین روزه داری دچار کم آبی نشوید، بلکه پس از افطار هم جلوی اشتهای شما به شیرینی‌جات را خواهد گرفت.

 

چقدر باید آب بنوشید؟

همان ۸ لیوان معروف، یا ۲ لیتر آب برای یک روز کفایت می‌کند. می‌توانید به این ترتیب بنوشید:
– ۲لیوان هنگام افطار (یعنی زمانی که روزه‌تان را می‌خورید)
– ۴ لیوان بین افطار و سحر (یعنی پیش از وعده‌ی سحری) بیشتر از ۱ لیوان در یک ساعت هم ننوشید
– ۲ لیوان دیگر هم در سحر

 

بخاطر داشته باشید که نوشیدنی‌های کافئین‌دار همچون قهوه یا چای سیاه در شمارش بالا حساب نخواهند شد. اصلا بهتر است در کل دور نوشیدنی‌های ادرار آور را خط بکشید. در عوض، چای‌های گیاهی، یک جایگزین بی‌نظیر برای آب خواهند بود، و برای دستگاه گوارشتان هم مفید خواهند بود.

 

— افطار سبک و متعادلی بخورید
یکی از روشهای کاهش وزن در ماه رمضان این است که افطاری سبکی بخورید ،در ماه رمضان، سوخت و ساز بدن شما کند می‌شود، در نتیجه انرژی بدنتان هم کاسته خواهد شد. وعده‌ی افطار، قرار نیست که جبران کل ساعاتی که چیزی نخورده‌اید را بکند! فراموش کنید که یک روز است چیزی نخورده‌اید، تصور کنید که وعده‌ی شامتان است، و بر این اساس غذا بخورید.

 

کم کردن وزن,کاهش وزن,لاغر شدن

پس از اینکه افطار کردید، ۳۰ دقیقه ورزش شدید داشته باشید

 

روزه‌تان را با خرما بخورید، چرا که خرما سریع‌ترین منبع برای فراهم کردن قند مورد نیاز بدنتان بعد از روزه است. نیازی نیست که بیشتر از یک خرما بخورید، چرا که خرماها سرشار از قند هستند. پس از آن، یک وعده‌ی کوچک سوپ، مثل سوپ سبزیجات یا عدس میل کنید، و سوپ‌های کرمی را نادیده بگیرید. پس از سوپ هم به سراغ سالاد بروید، و روغن زیتونی که می‌خواهید روی سالادتان بریزید را به ۱ یا ۲ قاشق چای‌خوری محدود کنید. بقیه‌ی پیش‌غذاها را هم کلا فراموش کنید، مخصوصا آنهایی که سرشار از کربوهیدرات هستند. وقتی که پیش‌غذایتان تمام شد، باید کمی استراحت کنید! نباید دستگاه گوارشتان را تحت فشار بگذارید.

 

نماز و دعاهایتان را بخوانید، ۵ دقیقه راه بروید، یا گپ و گفتی بزنید. وقتی که آماده بودید تا غذا خوردن را ادامه دهید، فقط یک نوع غذا را انتخاب کنید. انتخابتان را هم عاقلانه انجام دهید، و غذاهای سرخ شده را از لیست گزینه‌هایتان کنار بگذارید. مطمئن شوید که در غذایتان بین کربوهیدرات، و پروتئین تعادل برقرار باشد، و از آن مهم‌تر اینکه اندازه‌ی وعده‌ی غذایی‌تان را هم کنترل کنید.

 

— سحری را حذف نکنید
درست است که در این ماه رمضان، ساعت‌هایی که آزادید تا غذا بخورید محدود شده است، اما این بهانه‌ای نخواهد شد تا وعده‌ی سحرتان را بی خیال شوید. اگر سحری نخورید، هنگام افطار گرسنه‌تر خواهید بود و احتمال اینکه بیشتر غذا بخورید افزایش پیدا خواهد کرد. با این حال، هنگام انتخاب سحری، حواستان باشد که نمکش کم باشد تا در روزی که پیش رو دارید، تشنه‌تان نکند. همچنین باید ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند نان گندم کامل، بجای نان‌های سفید فراوری شده) و منبع خوبی از پروتئین (مانند پنیر یا تخم مرغ) باشد. این ترکیب، سطح ثابتی از گلوکز در خونتان ایجاد خواهد کرد و باعث خواهد شد تا در طول روز گرسنه نشوید.

 

— فعال بمانید
روزه گرفتن، نباید بهانه‌ای شود تا کل روز بخوابیم یا اینکه تنبل شویم. در ماه رمضان، باید فعالیت‌های همیشگی‌تان را تا حدودی داشته باشید، اما سعی کنید تا هنگامی که خورشید و گرما در اوج قرار دارند، از آنها دور بمانید. بخاطر داشته باشید که با شکم خالی، شما بیش از همیشه چربی خواهید سوزاند.
پس از اینکه افطار کردید، ۳۰ دقیقه ورزش شدید داشته باشید. می‌توانید ورزش‌هایی که در خانه امکانش هست انجام دهید، مثل دراز نشست، اسکات، شنا سوئدی، طناب زدن و غیره. در این مورد، بهترین مشاور مربی‌تان خواهد بود.

 

— قندهای فرآوری شده را کنار بگذارید
افزایش وزنی که معمولا در رمضان شاهدش هستیم، بخاطر غذاهایی که در افطار می‌خوریم نیست. درست حدس زدید، قندی که در نوشیدنی‌ها و شیرینی‌های مخصوص رمضان هست مقصر چاقی در این ماه هستند. در این ماه رمضان، خودتان را به چالش بکشید و فقط مواد غذایی که به طور طبیعی شیرین هستند را مصرف کنید، مثل میوه‌ها، میوه‌های خشک، و عسل. این اقدام شما یک تغییر اساسی در سبک زندگی‌تان خواهد بود، و البته نوبت بعدی که روی ترازو بروید هم یک سورپرایز اساسی خواهد شد!

14 ژوئن 2015

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • حقایق جالب و خواندنی در مورد تهران
  • راهنمای سفر خرید آنلاین تور با هر بودجه ای در توریستگاه
  • آشنایی با خواص سرکه بالزامیک
  • روش تبدیل پیراهن قدیمی به تاپ
  • طرز تهیه کیک شیر اسفنجی
  • عکس سلفی گلشیفته فراهانی و پیمان معادی در فیلم درباره الی
  • رنگ کردن مو با قهوه روشی خانگی و بدون ضرر برای موها
  • زنان ژاپنی چگونه جذاب و زیبا می شوند؟ راز زیبایی زنان ژاپنی
  • عکس های دورهمی بازیکنان تیم فوتبال پرسپولیس
  • طرز تهیه مافین جو
  • روش تشخیص سریع ابتلا به ایدز و هپاتیت ممکن شد
  • دانلود آهنگ جدید پازل باند بنام دنیامیا
  • فال روزانه فال امروز شما
  • فقیهه سلطانی عکس جدید دخترش گندم را منتشر کرد
  • خواص تخم مرغ آب پز, در وعده صبحانه تخم مرغ آب پز بخورید
  • عکس های ایوانکا ترامپ دختر زیبای دونالد ترامپ
  • عکس های زیباترین و برترین قلعه های گردشگری کشور لهستان
  • عکس های ملانیا ترامپ مانکن و مدلی که همسر دونالد ترامپ است و بیوگرافی ملانیا
  • این دختر زیبا به دلیل عمل جراحی زیبایی چهره اش ترسناک شد!
  • عکس های برهنه همسر نامزد ریاست جمهوری آمریکا که جنجالی شد!
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • عکس های دیدنی از بازیگران سریال شرافت
  • عکس های داغ سلبریتی و ستارگان زن دراینستاگرام 2016
  • دخترک شجاع خواهرش را به دنیا آورد!
  • داستان زیبا و آموزنده مرد نابینا
  • دانلود آهنگ جدید ندیم بنام جذابی
  • عکس های آنجلینا جولی و ال فانینگ در مراسم Maleficent
  • این پسر از دیدن غذا وحشت دارد!! +عکس
  • عکس معشوقه جدید تیلور سویفت پس از دو هفته جدایی!
  • 10 غذای چندش آور ولی مقوی! +عکس
  • پیامک جدید محرم الحرام
  • دومین فرزند شکیرا و پیکه در راه است! +عکس
  • ابتلا به بیماری HPV زگیل تناسلی در ایران رو به افزایش است
  • دانلود آهنگ جدید محمد اصفهانی نام آشوب
  • آموزش تزیین تخم مرغ مخصوص سفره هفت سین عید نوروز
  • موفقیت فیلم کارول و لئوناردو دی کاپریو در گلدن گلوب 2016
  • 10 مکان گردشگری زیبا با هزینه مناسب
  • حرفه های بهاره افشاری در مورد خبر ازدواجش با بنیامین بهادری
  • چه خبر از ستاره های زن و مرد ایرانی؟ از مهناز افشار تا گلزار
  • اندام غیرعادی و عجیب ورزشکار المپیکی+عکس
  • تعبیر خواب حرف ر
  • هنرپیشه معروف زن به علت بدحجابی دستگیر شد!
  • عکس خالکوبی دختر سفید پوست مایکل جکسون به یاد پدرش
  • زیورآلات خاص و متفاوت برای آخر سال
  • عکس جشن تولد بهاره کیان افشار
  • مجید مهناز افشار از علی کریمی در اینستاگرام
  • بستن تبلیغ