مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

با انجام این تمرینات ورزشی درد سیاتیک دوران باردرای را کم کنید

بهترین تمرینات ورزشی باری کاهش درد سیاتیک دوران حاملگی

در خانم های باردار درد سایتیک شایع است و شاید هر خانم باردار برای یک بار درد سیاتیک را تجربه کرده باشند.  بنابر‌این ما از زهره شفیعی، کارشناس مامایی و مربی کلاس‌های آموزشی در بارداری درباره درد سیاتیک و تمرین‌هایی که باعث کاهش آن می‌شوند پرسیدیم.

درد سیاتیک چگونه است؟

سیاتیک یکی از درد‌های بسیار شایع در بارداری است و بیشتر خانم‌های باردار حداقل یک‌بار آن را تجربه کرده‌اند. سیاتیک، درد تیر کِشنده، شدید و زننده‌ای است که در قسمت پشت پای مادر بروز می‌کند. این درد بر اثر فشرده شدن عصب سیاتیک که از بخش تحتانی کمر تا قسمت پشت هر پا کشیده شده و به دلیل بزرگ شدن رحم در بارداری به وجود می‌آید. درد سیاتیک در سه ماهه دوم و سوم بارداری، زمانی که جنین در حال رشد است و در اثر اضافه وزن در بارداری شایع‌تر است چون باعث فشار آمدن به عصب می‌شود.

راهکار‌های کاهش درد سیاتیک

ورزش و انجام تمرینات کششی از موثر‌ترین راه‌های درمان هستند و سه تمرین زیر برای کاهش این درد به خانم‌های باردار پیشنهاد می‌شود:
ورزش اول: به صورت طاق‌باز و آرام روی زمین بخوابید و زانوی پای راست‌تان را خم کنید به‌طوری که کف پای‌تان روی زمین قرار بگیرد. سپس پای چپ‌تان را خیلی قوی روی زمین بِکِشید (کشیدن همراه با سُر دادن روی زمین باشد) به‌طوری که پای‌تان چند ثانیه در حالت کشش قرار بگیرد. شما باید کشش کامل را در عضلات پشت پا حس کنید. سپس زانوی پای چپ‌تان را خم کنید به‌طوری که کف پا روی زمین قرار بگیرد و سپس پای راست‌تان را روی زمین سُر بدهید. شما باید این حرکت را 5 بار در هر طرف و به مدت 5 تا 10 ثانیه انجام دهید. شما نباید هنگام انجام این تمرین نفس‌تان را حبس کنید.

با انجام این تمرینات ورزشی درد سیاتیک دوران باردرای را کم کنید

 سیاتیک، درد تیر کِشنده، شدید و زننده‌ای است که در قسمت پشت پا بروز می‌کند

 

تمرین دوم: مانند تمرین اول انجام می‌شود با این تفاوت که شما باید پایی را که خم می‌کنید به شکم نزدیک کرده و با دو دست روی زانو را بگیرید. در هر بار حرکت، پایی را که خم کرده‌اید 3 بار به شکم نزدیک و دور کنید. اما باید دقت کنید فشار زیادی به شکم یا رَحِم‌تان وارد نشود. همین که پا تا حدودی به شکم نزدیک و دور شود کافی است. این حرکت باید برای هر پا 3 بار تکرار شود.

با انجام این تمرینات ورزشی درد سیاتیک دوران باردرای را کم کنید

 درد سیاتیک در دوران بارداری بسیار شایع است
تمرین سوم: بر روی توپ‌ مخصوص بارداری بنشینید و پا‌ها را نزدیک هم قرار بدهید. زانو‌های‌تان را خم کنید و پنجه پا‌ها را روی زمین بگذارید. سپس به آرامی دستان‌تان را به سمت راست ببرید و زانو‌ها را به سمت چپ حرکت بدهید. 3 تا 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس این حرکت را به صورت برعکس انجام دهید به صورتی که دستان را به سمت چپ و زانو‌ها را به سمت راست ببرید. این حرکت را 5 بار برای هر طرف و به مدت 5 تا 10 ثانیه انجام دهید.

با انجام این تمرینات ورزشی درد سیاتیک دوران باردرای را کم کنید

سیاتیک یکی از درد‌های است که بیشتر خانم‌های باردار حداقل یک‌بار آن را تجربه کرده‌اند

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • چجوري ميتونم جلوي ريزش موها رو بگيرم و باعث رويش مجدد بشم؟؟
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • چگونه در یک شب پولدار و میلیاردر شویم!!
  • خفن ترین عکس دختران در تلگرام
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • افزایش رشد مو با انواع ماسک مو با ماست
  • دانلود آهنگ علی لهراسبی وای خدا پر حرفم تیتراژ سریال آرام میگیریم
  • فال روزانه فال امروز شما
  • عکس های جالب فریبا نادری و ساناز سماواتی با مدل لباس خاص!
  • مصرف خیار و گوجه با هم خوب نیست
  • ماجرای پسر شیطانی که همزمان به 3 زن که با هم دوست بودند تجاوز کرد!
  • مشکل کمبود آهن و نشانه های کم خونی
  • این بازیگر زن سوسک، کرم و عقرب می خورد! + عکس
  • پژو 3008 | مشخصات قیمت و تصاویر پژو 3008
  • خبر خوش برای بیماران آسیب نخاعی به دلیل درمان جدید
  • عکس های امین تارخ و همسرش و بیوگرافی امین تارخ
  • شقایق دهقان مدل تبلیغاتی محصولات بهداشتی شد + تصاویر مدلینگ
  • فوتبالیست معروف به دختر جوان باکره تجاوز کرد!
  • حقایق خواندنی و جالب در مورد تخمدان خانم ها
  • با دارو دوران قاعدگی را به تاخیر نیندازید زیرا این عوارض را دارد…
  • توصیه هایی برای خانم ها اگر قصد انجام فریز زخم رحم دارید
  • طرز تهیه پنه آل پولو
  • داروهایی که قلب را ضعیف می کنند و موجب نارسایی می شوند
  • استفاده از هل در غذا و چای چه مضرات و فوایدی دارد؟
  • چگونه با همسر نابارور باید برخورد کرد؟
  • تبلیغ, تبلیغات, تبلیغ بنری, تبلیغ متنی تبلیغ, تبلیغات, تبلیغ بنری, تبلیغ متنی

    داغترین ها

  • عکسی غم انگیز که بنیامین از همسرش منتشر کرد
  • آیا زایمان سزارین با شیردهی تاثیر می گذارد؟
  • عکس های نارین در سریال رز سیاه
  • عکس های زیباترین مدل ساعت مچی زنانه و دخترانه Jacob جی کاب
  • ماجرای جنجالی کنسرت مدونا +عکس
  • مدل های شیک لباس پاییزه آقایان
  • پاریس یکی از زیباترین شهرهای جهان +تصاویر
  • عکس الناز شاکردوست در حال خوردن دیزی!
  • پسر و دخترهای کم سن و سال و عاشق سوپرمن و قهرمان ها
  • ۸ تخفیف رویایی رومینگ همراه اول
  • عکس از چهره آنجلینا جولی پس از جدایی از همسرش
  • خانم ها با این 8 اشتباه زندگی مشترک را نابود می کنند
  • دانلود بازی فلش آرایش سلنا گومز
  • لوگوی امروز گوگل، راز Silicon Valley
  • عکس های پسری که شبیه دختر است!
  • عکسی از یوسف تیموری و همسر تایلندی و پسرش
  • دعایی برای دختران بی خواستگار
  • راهی طبیعی برای سفید شدن پوست
  • برترین خودروهای کانسپت 2013 با طراحی دانشجویان+تصاویر
  • برای جلوگیری از حمله قلبی این خوراکی ها را بخورید
  • عکس متفاوت از باده ایشچیل بازیگر سریال کوزی گونی
  • حرکت زیبای علی کریمی در مقابل یک جانباز +عکس
  • معرفی ضد آفتاب های طبیعی
  • عکسهای جدید ایرینا شایک نامزد کریس رونالدو
  • آداب و رسوم مردم هندوستان
  • بستن تبلیغ