مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

با انجام این کارها پریودی بدون درد و مشکلی داشته باشید

با انجام این کارها پریودی بدون درد و مشکلی داشته باشید

عادت ماهانه و پریودی یکی از دوران های سخت برای هر خانم است که هر ماه تکرار می شود. برای آسان شدن دوران قاعدگی این توصیه ها را رعایت کنید.

 

توصیه هایی برای خانم ها در دوران قاعدگی

داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی، فقط می تواند نشانه یک چیز باشد، بله، به آن زمان طاقت فرسا از ماه رسیده اید که فقط دوست دارید بمیرید!. اما قبل از اینکه چنین چیزی بخواهید ( یا قبل از اینکه درد این دوره را با یک پاکت چیپس تسکین دهید ) می خواهیم چند غذای مناسب برای خانم ها را به شما معرفی کنیم، که درد را برایتان تحمل پذیر کند. البته غذاهایی هم هست که نباید بخورید به همین دلیل آنها را هم معرفی کردیم.

 

بیشتر بدانید : خانم ها در دوران قاعدگی چه خوراکی هایی مصرف کنند؟

 

1- کربوهیدرات های پیچیده میل کنید

میوه، سبزیجات و غذاهای کامل، همیشه دوستانتان هستند، مخصوصا در دوران قاعدگی.

قند موجود در میوه ها می تواند هوس به غذاهای شیرین در این دوره را کنترل کند. در این دوره سعی کنید غذاهایی چون زردآلو، پرتقال، آلو، گلابی، خیار، ذرت و هویج به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

 

2-کافئین ننوشید

قطع کردن مصرف کافئین می تواند به کاهش التهاب کمک، و معده تحریک پذیر را آرام کند. کافئین می تواند اسید معده را افزایش دهد و این اصلا برای معده ای که همین حالا هم تحریک پذیر است، مناسب نیست.

 

3- غذاهای سرشار از کلسیم میل کنید

خانم ها روزانه به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. برخی منابع سالم کلسیم عبارتند از کلم، بروکلی، ماست و شیر.

 

4- مصرف نمک را کاهش دهید

اگرچه نمک برای سلامت لازم است، اما اگر در مصرفش زیاده روی کنید التهاب و تجمع آب در بدن افزایش می یابد. برنامه غذایی روزانه باید حاوی 2300 میلی گرم و یا یک قاشق چای خوری نمک باشد. بهترین روش برای کنترل نمک دریافتی، پرهیز از فست فود ها و غذاهای فرآوری شده است. بیشتر این غذاها حدود دو تا چهار برابر بیشتر از نیاز روزانه تان در خود نمک دارند.

 

5- شکلات تلخ میل کنید

شکلات دوست دارید؟ هیچ مشکلی نیست. در طول دوران قاعدگی روزانه یک قطعه شکلات تلخ ( با مقدار کاکائو 60 درصد یا بیشتر ) می تواند به کاهش هوس غذایی شما، کمک کند. بعلاوه شکلات تلخ آنتی اکسیدان های مفیدی دارد که به تقویت سروتونین کمک می کند. سروتونین خلق و خو را بهبود می دهد.

 

6- آب را نادیده نگیرید

این مورد شاید برعکس به نظر بیاید، اما بیشتر آب خوردن به بدن کمک می کند آبی که در خود حفظ کرده را آزاد کند، در نتیجه التهاب کاهش پیدا می کند. بدن از ترس اینکه آب کافی به آن نرسد در خود آب جمع می کند. پس اگر چیزی را که می خواهد به آن بدهید، بدن نیز آبی که در خود جمع کرده رها می کند.

 

7- غذاهای سرشار از منیزیم میل کنید

غذاهای سرشار از منیزیم مانند لوبیا ها، موز و بادام زمینی، می توانند التهاب را در دوران قاعدگی کاهش دهند.

 

8- ویتامین ها را فراموش نکنید

اضافه کردن غذاهای حاوی ویتامین، به برنامه غذایی مخصوصا در دوران قاعدگی بسیار مهم است. ویتامین E می تواند به از بین بردن علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک کند. ویتامین E را می توانید در شاهدانه، و زرده تخم مرغ پیدا کنید. ویتامین B6 می تواند به التیام التهاب و بهبود خلق و خو کمک کند. B6 را در سیب زمینی، موز و غلات پیدا کنید. در نهایت ویتامین C و زینک به سلامت تخمدان و دستگاه تناسلی خانم ها کمک می کنند. ویتامین C را می توانید در گریپ فروت، لیمو ودر کل، در مرکبات پیدا کنید، زینک را نیز می توانید در تخم کدو حلوایی و کدو تنبل پیدا کنید.

 

9- کمی هم غذاهایی که دوست دارید بخورید

قبل از اینکه از جای خود بپرید و به سراغ غذاهای پنیر دار و ماکارونی بروید، اجازه دهید توضیح دهم: در این دوره تنها چیزی که می تواند باعث آرامش خیلی از خانم ها شود، همین تنقلات و غذاهای پرکالری است، پس باید مواظب باشیم دچار پرخوری نشویم، اما در کنارش خود را محروم هم نسازیم. خوردن پروتئین بدون چربی و فیبر می تواند به ثبات قند خون کمک کند، در نتیجه جلوی پرخوری ها را بگیرد.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • دانلود آهنگ جدید مهدی احمدوند بنام اگه بارون بباره
  • فال روزانه فال امروز جمعه 4 فروردین 1396
  • تازه داماد سر قبر عروس رفت و متوجه شد که او زنده است!
  • زیباترین عکس های عاشقانه خفن زن و شوهر
  • دانلود آهنگ جدید سامان جلیلی بنام یواشکی
  • زیباترین مدل های کفش برند lacosete
  • طرز تهیه کویسادیلای سبزیجات و پنیر
  • خوابیدن با آرایش چه بلایی بر سر پوست می آورد؟
  • بالا بردن سوخت و ساز و متابولسیم بدن با این روش ها
  • آموزش ساخت گوشواره چرمی زیبا
  • انواع مدل های طلا جواهرات برند Zen Pırlanta
  • طرز تهیه پودینگ توت فرنگی
  • برای رونق کسب و کار این آیه ها را بخوانید
  • قبل از دویدن هرگز این کارها را انجام ندهید
  • عکس نوشته های عاشقانه پسران و دختران متولد فروردین
  • شخصیت زن متولد ماه فروردین
  • شخصیت مردان متولد فروردین ماه
  • افراد معروف که در ماه فروردین متولد شدند
  • عکس های کیت میدلتون با مدل لباس و تیپ جذاب در فرانسه
  • یک مرد وفادار چگونه است و چه نشانه هایی دارد؟
  • داغترین ها

  • عکس های ویکتوریا جاستیس بازیگر و خواننده
  • جنجال عکس نیمه برهنه هیفا وهبی خواننده زن عرب! +عکس
  • عکس های جدید مرجانه گلچین
  • دانلود آهنگ جدید مجید خراطها با نام دلواپس
  • عکس های ساره بیات و عوامل فیلم ناهد در اختتامیه جشنواه کن
  • مشکل فرورفتن ناخن در گوشت و درمانش
  • عکس کوچولوهای ناز
  • آزاده صمدی، مهتاب کرامتی و شقایق فراهانی در فیلم ارغوان
  • عکس دختر زیبای هالیوودی مایلی سایرس بدون آرایش
  • این عوامل باعث کاهش تحریک جنسی آقایان می شوند
  • جشن تولد 65 سالگي هيلاري کلينتون +عکس
  • جزئیات اجرای فاز دوم هدفمندی یارانه‌ها در سال جدید
  • عکس های بازیگران سریال پرواز
  • بیوگرافی مهدی مهدوی‌کیا
  • تصاویر زنان معروف با حجاب در دنیا
  • 3 نکته اصلی در دکوراسیون شب یلدا
  • دانلود آهنگ جدید امیر فرجام بنام مگه میشه
  • نسخه جدید مگان+عکس
  • تجاوز به دختر 17 ساله در تاکسی توسط 2 مرد!
  • ده مدل موی کوتاه مناسب انواع موها
  • زنی در اندونزی سوسمار زایید!! +عکس
  • جملات طنز و خنده دار مخصوص مهر ماه
  • ترفندهای مفید برای افرادی که دورکار هستند (کار در منزل)
  • دستگیری 35 دختر و پسر نیمه لخت در پارتی شبانه قزوین
  • قدیمی ترین و زیباترین مساجد دنیا! + تصاویر
  • بستن تبلیغ