مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

با انجام این 6 ورزش ساده یبوست را درمان کنید

با انجام این 6 ورزش ساده یبوست را درمان کنید

یبوست باعث سفت شدن مواد دفعی بدن از روده می شود و دفع این مواد با درد و سختی همراه می شود.یبوست یکی از عارضه های دستگاه گوارش است.با این 6 حرکن ورزشی می توانید یبوست را درمان کنید.

 

6 حرکت ورزشی برای رفع یبوست

علل بروز یبوست ممکن است رژیم غذایی نامناسب، بی‌تحرکی ( مانند نشستن‌های طولانی‌ مدت ) و … باشد و روش‌های درمان معمول آن شامل اصلاح رژیم غذایی و ورزش کردن است اما ورزش چگونه به رفع یبوست کمک می‌کند؟ به‌طور کلی، فعالیت بدنی باعث کاهش مدت زمانی می‌شود که طی آن مواد غذایی طول روده بزرگ را طی می‌کند. این کار باعث می‌شود زمان کمتری برای جذب آب از مواد داخل روده وجود داشته باشد و در نتیجه مدفوع انتهای روده، نرم‌تر باشد. به علاوه، ورزش‌های هوازی سبب تقویت ضربان قلب و سرعت و عمق تنفس و در نتیجه تقویت قدرت انقباض عضلات روده و دفع مدفوع می‌شود. نمونه‌هایی از این تمرین‌های ورزشی را برایتان انتخاب کرده‌ایم.

 

تمرین اول برای درمان یبوست

روی زمین بنشینید و کف پاهایتان را به یکدیگر بچسبانید. 2-1 دقیقه وضعیت‌تان را حفظ کنید. 15 ثانیه استراحت و 2 بار دیگر آن را تکرار کنید.

 

تمرین دوم برای درمان یبوست

بنشینید و یک پا را از روی پای دیگر عبور دهید و زانو را به سمت شانه مخالف بکشید و اندکی بالاتنه را به همان جهت بچرخانید. سپس در سمت دیگر حرکت را انجام دهید. تمرین را 4 مرتبه و هر مرتبه 15 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرینی، باید 15 تا 20 ثانیه باشد.

 

تمرین سوم برای درمان یبوست

در وضعیت خوابیده به پشت با کمک دست‌ها، پاها را به بدن نزدیک و یک کشش مناسب را در عضلات باز کننده ستون فقرات کمری اعمال کنید. این وضعیت را 3 مرتبه و هر مرتبه 10 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین باید 15 تا 20 ثانیه باشد.

 

تمرین چهارم برای درمان یبوست

به صورت طاقباز دراز بکشید. زانوی راست را خم کنید و به پهلو روی زمین بگذارید. 30 ثانیه مکث سپس با پای دیگر تمرین را تکرار کنید. این تمرین را برای هر پا 4 مرتبه اجرا کنید.

 

اگر می خواهید بیشتر بدانید : بهترین روشهای طب سنتی برای درمان یبوست

 

تمرین پنجم برای درمان یبوست

در وضعیت خوابیده به پشت یک چرخش خلفی در لگن ایجاد و سعی کنید کمر را به زمین بچسبانید. تمرین را 2 تا 6 مرتبه در روز انجام دهید و هر مرتبه 6 تا 10 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین 15 تا 20 ثانیه باشد.

 

تمرین ششم برای درمان یبوست

به صورت طاقباز دراز بکشید. دست‌هایتان در طرفین باشد و جفت پاها را به صورت صاف به اندازه 10 سانتی‌متر از زمین جدا کنید. 10 ثانیه مکث و 3 مرتبه تمرین را تکرار کنید.

 

ورزش‌های سودمند برای درمان یبوست

درکل یک برنامه پیاده‌ روی منظم به مدت 15-10 دقیقه آن هم چند بار در روز به شما و سیستم گوارشی‌تان در رسیدن به حداکثر فعالیتش کمک بسیاری خواهد کرد. چنانچه از نظر بدنی آمادگی نسبی دارید، انجام ورزش‌های هوازی را به شما توصیه می‌کنیم. نمونه این ورزش‌ها شامل : دویدن، پیاده‌ روی سریع، شنا و ورزش‌هایی مثل بسکتبال و اسکیت است. البته ورزش‌های کششی نیز در درمان این بیماری بسیار موثر هستند.

 

توصیه‌های چهارگانه مهم در درمان یبوست

در کنار ورزش‌هایی که انجام می‌دهید، نکات زیر را هم فراموش نکنید:
1. میوه‌های آبدار بخورید.
2. مصرف سبزی‌های خام را فراموش نکنید.
3. شیر کم‌چرب بنوشید.
4. 15 دقیقه بعد از غذا خوردن بنشینید زیرا این کار به هضم بهتر غذا کمک می‌کند.

 

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • میزان عیدی کارگران و کارمندان در سال 96 چقدر است؟ + جدول
  • روغن هایی که برای سرخ کردن مناسب نیستند
  • ام وی ام ایکس 22 مشخصات قیمت و تصاویر MVM X22
  • آیا افزایش سن باعث ضعیف شدن حافظه و کندی مغز می شود؟
  • عکس های دختری که با پاهای بدون انگشت می رقصد
  • فال روزانه فال امروز شما
  • برای داشتن یک ازدواج موفق و پایدار چه باید کرد؟
  • طرز تهیه شامی جو پرک
  • این خواننده های معروف زن و مرد با هم دشمنی دارند! + تصاویر
  • سایت “ساختمان پلاسکو” سایتی برای همدردی با جان باختگان این حادثه
  • افراد سیاسی معروف ایرانی چه خودروهایی سوار می شوند؟ +تصاویر
  • روش ساخت یک خروس زنگی زیبا برای سفره هفت سین
  • سوره توحید معنی و تفسیر سوره توحید
  • شخصیت زنان و دختران متولد بهمن ماه
  • روغن ترمز، روغن هیدرولیک و روغن گیربکس چه زمانی تعویض شوند؟
  • افراد معروف متولد بهمن ماه
  • عکس نوشته های مخصوص دختران و پسران متولد بهمن ماه
  • طرز تهیه چیپس سبزیجات
  • کتک کاری و دعوای زنان نماینده در مجلس! + تصاویر
  • شخصیت مردان متولد بهمن ماه
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • همه چیز درباره سبد حمایتی دولت +مکان‌های توزیع
  • عکس نیکی کریمی و مهتاب کرامتی در جشن نکوداشت صمدیان
  • مدل شال و مدل روسری بوربری
  • زمانی که “حرف مفت” وارد ادبیات فارسی شد
  • 5 نكته مهم درباره رفع كبودي زير چشم
  • دانلود آهنگ آخر دنیا از یاسر محمودی
  • چرا این حیوانات این شکلی شدن!(سری جدید)
  • خواندن این کتاب ها را تا آخر هفته توصیه می کنیم
  • فیلترینگ وایبر و اینستاگرام فعلا در دستور کار نیست
  • داستان جالب زن و شوهر و برخورد با ماموران!
  • معرفی فورد شلبی ۲۰۱۳
  • آلت موسیقی که موجب مرگ بتهوون شد + تصاویر
  • امیر تتلو از حضور در تمرینات فوتبال محروم شد
  • سوال هایی که در خواستگاری باید پرسید
  • زندگی به رضا داوودنژاد لبخند زد
  • مجموعه کاریکاتور های اصغر فرهادی
  • آشنایی با ایرنا شایک نامزد جنجالی رونالدو +عکس
  • با ارزش‌ترین شهرهای دنیا +عکس
  • تصاویر شکیرا و پیکه در حال تماشای مسابقه بسکتبال
  • هکری که عکس های خصوصی بازیگران معروف را دزدیده بود به زندان محکوم شد
  • تصاویر قلعه تاریخی آشفورد در ایرلند
  • عکس های جدید سولماز حصاری
  • عکس های جدید ستاره های زن بدون هیچ گونه آرایشی
  • شبکه انیمیشن ایران هم راه اندازی شد
  • دستگیری پسران و دختران ایرانی در پارتی هالووین در تهران! +عکس
  • بستن تبلیغ