مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

با این روش در یک ماه 4 کیلو لاغر شوید

با این روش در یک ماه 4 کیلو لاغر شوید

برای وزن کردن سریع در عرض یک ماه نیاز به صرف هزینه های بالا نیست و نیاز به کار خاصی هم نیست و شما فقط باید کالری مصرفی روزانه را کم کنید و بعضی از عادات غذایی بد را اصلاح کنید.

 

روش لاغر شدن هفته ای 1 کیلو

برای خیلی از ما رژیم گرفتن یک روش زندگی شده است. میلیون‌ها نفر هر روز دغدغه پایین آوردن وزنشان را دارند و خیلی‌ها حتی پول بسیار زیادی برای این منظور خرج می‌کنند. با وجود اینها، برای کم کردن یک کیلوگرم از وزنتان در هفته نیاز به صرف هزینه بالایی نیست، حتی لازم نیست کار خاصی انجام دهید. تنها کاری که باید بکنید این است که کالری‌های مصرفی روزانه‌تان را پایین آورده، فعالیت بدنی‌تان را بیشتر کرده و عادت‌های غذایی‌ خودتان را کمی تغییر دهید.

 

تعادل کالری‌ها برای لاغر شدن

کم کردن وزن فقط به متعادل کردن کالری‌هایی که مصرف می‌کنید و کالری‌هایی که می‌سوزانید بستگی دارد. هیچ دارو، برنامه یا ماده‌ای نمی‌تواند به طور معجزه‌آسایی وزن شما را پایین بیاورد. نیم کیلو چربی معادل ۳۵۰۰ کالری است، از این رو برای کم کردن یک کیلو از وزنتان در هفته باید بتوانید طی ۷ روز، روزانه حداقل ۱۱۰۰ کالری کمتر مصرف کرده و با ورزش کردن، سوختن کالری‌تان را تقویت کنید.

 

بیشتر بدانید : لاغر شدن بدون بازگشت با رعایت 5 اصل

 

اصول برنامه غذایی برای لاغر شدن

وقتی مجبور باشید کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز مصرف کنید، شاید سخت باشد که همه نیازهای غذایی بدنتان را تامین کنید. برنامه‌های غذایی که کمتر از این میزان کالری در روز به فرد می‌رسانند برای طولانی‌ مدت خوب نیستند زیرا به مرور زمان بدنتان احساس قحطی کرده و حس پرخوری به شما غلبه خواهد کرد. طبق تحقیقاتی که دکتر باربارا رولز، فوق‌تخصص تغذیه دانشگاه ایالتی پن، توضیح می‌دهد که افراد می‌توانند با بالا بردن تراکم مواد مغذی در غذاهای مصرفی خود در عین کم بودن کالری، احساس سیری کنند، مثل غذاهای با محتوی فیبر یا آب بالا مثل میوه‌ها، سبزیجات و سوپ‌ها. آکادمی تغذیه و رژیم‌غذایی اضافه می‌کند که مصرف ۴ تا ۵ وعده‌ غذایی در روز، از جمله صبحانه، در کاهش‌ وزن اهمیت زیادی دارد. بر اساس راهبردهای غذایی USDA، یک برنامه‌ غذایی ۱۲۰۰ کالری می‌تواند شامل یک فنجان میوه، یک و نیم فنجان سبزیجات، ۱۱۰ گرم غلات یا نان، ۸۵ گرم گوشت یا حبوبات، ۳ فنجان شیر بدون چربی و ۱۷ گرم چربی یا روغن سالم، باشد.

 

یشتر بدانید : ترفندهای عالی و موثر برای لاغر شدن

 

ورزش برای لاغر شدن

تعداد کالری‌هایی که از طریق ورزش می‌سوزانید بر حسب سن، وزن، شدت و مدت تمرینتان متفاوت است. MayoClinic.com توصیه می‌کند که ۳۰ دقیقه ورزش هوازی روزانه مثل پیاده‌روی تند یا دویدن داشته باشید. یک فرد ۷۰ کیلویی که به مدت نیم ساعت با سرعت ۵/۵ کیلومتر در ساعت راه برود، ۱۴۹ کالری می‌سوزاند. ورزش علاوه بر اینکه کالری می‌سوزاند، روحیه‌تان را تقویت کرده و سلامت قلبی‌-عروقی‌تان را ارتقا می‌دهد. اگر به طور منظم ورزش نمی‌کنید، کم‌کم شروع کرده و به تدریج مدت تمرینتان را بالا ببرید. قبل از شروع هر برنامه ورزش با پزشکتان مشورت کنید.

 

یشتر بدانید : روش لاغری با رژیم غذایی کانادایی +برنامه غذایی

 

راهکارهای رفتاری

داشتن دفترچه یادداشت غذایی یک راهکار رفتاری عالی برای موفقیت در کاهش وزن است. در واقع، در یک تحقیق که در سال ۲۰۰۸ انجام گرفت، مشخص شد که نوشتن چیزهایی که در طول روز می‌خورید، کاهش‌وزنتان را تا دو برابر تقویت می‌کند. این یادداشت‌برداری آگاهی و هوشیاری شما را نسبت به آنچه می‌خورید بالا برده و درنتیجه از پرخوری‌های فکری را کنترل می‌کند. اینکه یاد بگیرید آرام‌تر غذا بخورید هم خیلی مهم است. ازآنجا که ۲۰ دقیقه از شروع غذا خوردنتان طول می‌کشد تا پیام سیری به مغز برسد، کسی که تند غذا می‌خورد، قبل از اینکه احساس سیری کند، به احتمال زیاد میزان غذای بیشتری مصرف خواهد کرد.

 

 

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • فقیهه سلطانی عکس جدید دخترش گندم را منتشر کرد
  • خواص تخم مرغ آب پز, در وعده صبحانه تخم مرغ آب پز بخورید
  • عکس های ایوانکا ترامپ دختر زیبای دونالد ترامپ
  • عکس های زیباترین و برترین قلعه های گردشگری کشور لهستان
  • عکس های ملانیا ترامپ مانکن و مدلی که همسر دونالد ترامپ است و بیوگرافی ملانیا
  • این دختر زیبا به دلیل عمل جراحی زیبایی چهره اش ترسناک شد!
  • عکس های برهنه همسر نامزد ریاست جمهوری آمریکا که جنجالی شد!
  • معجون لاغری کدوی سبز و خیار را با معده خالی میل کنید تا لاغر شوید
  • آیا واقعا اولین رابطه جنسی برای خانم ها لذت بخش است؟
  • نحوه شستن لباس مجلسی سنگ دوزی شده
  • دانستنی ها و حقایق جالب در مورد توالت هواپیما
  • مدل زن روس زیبا کاری زیبا با پیرمرد مورد علاقه اش کرد +تصاویر
  • مدل های آرایش چشم مرحله مرحله 2017 مخصوص جشن
  • روش موسیقی درمانی برای درمان کودکان مبتلا به اوتیسم
  • ماجرای تجاوز جنسی صاحب رستوران به دو دختر جوان و کارگر رستورانش
  • مونا پورصالح بیوگرافی و عکس های زن بدنساز ایرانی ساکن کانادا مونا پورصالح
  • بیوگرافی و عکس های بابک سعیدی | عکس بابک سعیدی و همسرش
  • سندی | شهرام آذر بیوگرافی و عکس های شهرام آذر
  • فال روزانه فال امروز شما
  • جرم گیری دندان چند بار می توان در سال انجام شود؟
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • شیوه هایی برای کاهش سایز دور کمر, باسن و ران ها
  • آناهیتا همتی با لباس محلی در تئاتر +عکس
  • اس ام اس جدید تبریک عید نوروز 94
  • دانلود آهنگ تیتراژ سریال ترکی دست سرنوشت
  • گریم متفاوت الناز شاکردوست در فیلم جدیدش +عکس
  • حسن روحانی کیست؟
  • عکس جذاب کایلی و کورتنی کارداشیان با لنز رنگی!
  • عکس های هرنان در سریال عقاب سرخ
  • عکس تیپ خاص آنا نعمتی، سحر زکریا و هنگامه حمید زاده
  • مدل جدید رنگ موی 2012
  • مجموعه جدید داستان کوتاه و عاشقانه ویژه بهمن ۹۰
  • عکس های پشت صحنه سریال هفت سنگ
  • تجاوز وحشیانه یک پزشک به مادران در حین زایمان +عکس
  • اگر چشمهای زیبا می خواهید بخوانید!
  • تعبیر خواب چوب
  • عکس مهناز افشار با سبیل!
  • زیباترین خودروهای کوپه 4 سیلندر دیفرانسیل عقب
  • چگونه وسوسه خیانت را از خود دور کنیم؟
  • بیوگرافی بازیگر نقش سلیم در سریال حریم سلطان
  • عکس بازیگران و همراه همسرشان (سری اسفند)
  • دسر یاقوتی مخصوص شب یلدا
  • عکس های جذاب امینه گولشی بازیگر نقش نور در سریال هرگز تسلیم نمی شوم
  • جوک جدید و خنده دار (مرداد93)
  • آیا لیدی گاگا با این مرد خوش تیپ ازدواج می کند؟ +عکس
  • فهرست جدید مشمولان حذف یارانه نقدی در سال 95
  • بستن تبلیغ