مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

برای قوی تر شدن عضلات این 4 حرکت را انجام دهید

حرکت ورزشی

آموزش چند حرکت ورزشی ساده برای تقویت عضلات بدن

اگر اهل ورزش کردن باشید، به راحتی می توانید با انجام حرکات ورزشی، بدن تان را تقویت کنید. اما اگر به هر دلیلی اهل ورزش کردن نیستید نیز نباید از بدن تان غافل شوید، بخصوص در روزگار ما که بیشتر افراد، کم تحرک و پشت میز نشین شده اند.

 

خوشبختانه می توانید با انجام چند حرکت خیلی ساده در دفتر کار و منزل، بدون عرق ریختن و ورزش، عضلاتتان را تقویت کنید. با ما باشید تا با این حرکات نرم و مناسب بیشتر آشنایتان کنیم.

 

** بایستید و پشت تان را بکشید
این یک ورزش بسیار ساده است که باعث نرمی کمرتان می شود و پشتتان را قوی می کند.

 

تقویت عضلات بدن,حرکات کششی,تمرینات ورزشی

این ورزش باعث قوی تر شدن پشتتان می شود

 

– برای این ورزش لازم است که بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
– کف دست ها را در گودی کمرتان (روی کلیه ها) قرار دهید و کمرتان را به آرامی به عقب خم کنید.
– نگاه تان به روبرو باشد و سرتان در راستای بدن قرار بگیرد.
– لازم نیست سرتان را به عقب ببرید و یا فشار زیادی به کمرتان بیاورید، درست مانند خستگی در کردن است.
– پنج ثانیه در همین حالت بمانید و بعد به حالت اول برگردید. این ورزش را سه مرتبه تکرار کنید.

 

** بازوها را تا حد امکان بکشید
این ورزش برای تقویت عضلات کمر، شکم و عضلات ناحیه ی سرینی مفید است.

 

تناسب اندام,ورزش برای تقویت عضلات بدن,زیبایی اندام

این ورزش برای تقویت عضلات کمر مفید است

 

– بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید.
– روی پنجه ی پا بروید، نفس بکشید و به آرامی و تا حد امکان بازوها را به سمت بالای سر بکشید تا جایی که نوک انگشتان تان یکدیگر را لمس کنند.
– هنگامی که بازوها را پایین می آورید، عمل بازدم (بیرون دادن نفس) را انجام دهید و پاها را کف زمین بگذارید.
– این ورزش را هر روز چند بار انجام دهید.

 

** عروسک خیمه شب بازی شوید

این حرکات ورزشی برای کشش عضلات پشت و کمر مفید است

 

ورزش,حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی

این حرکت برای کشش عضلات پشت و کمر  مفید است

 

قرار است مانند عروسک خیمه شب بازی باشید که نخ هایش را رها کرده اند، یعنی اینکه نوک انگشت دست ها را به نوک انگشت پاها برسانید و کمرتان را قوس دهید تا استراحتی کند.
– برای این ورزش لازم است که بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
– پاهایتان را صاف نگه دارید و خم نکنید.
– به آرامی به سمت جلو خم شوید، به این صورت که اول سر، سپس شانه ها و در نهایت کمر را خم کنید.
– کمرتان باید حالت قوس داشته باشد. نوک انگشت های دست را به انگشت های پا برسانید و مدت ده ثانیه در این وضعیت بمانید.
– سپس به آرامی به حالت اول برگردید، به این ترتیب که اول کمر، بعد شانه ها و در نهایت سر را صاف کنید.

 

** ستون فقرات تان را بکشید
با این تمرینات ورزشی به راحتی می توانید ستون فقرات تان را قوی و نرم کنید.

 

تقویت عضلات بدن,حرکات کششی,تمرینات ورزشی

این حرکت ورزشی می تواند ستون فقراتتان راقوی کند

 

– بایستید و پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید. لازم است که کمی زانوها را خم کنید.
– مانند حرکت قبلی، بازوها را به سمت بالای سر بکشید.
– سپس بالاتنه (سر، شانه ها و تنه) را به سمت راست بچرخانید.
– بازوها را همراه بالاتنه به سمت راست ببرید.
– سپس به حالت اول برگردید و همین حرکت را برای سمت چپ انجام دهید. این حرکت را پنج مرتبه برای هر طرف انجام دهید.
اگر همین حرکات ورزشی ساده را هر روز انجام دهید، خدمت زیادی به تقویت عضلات  و استخوان های بدن تان خواهید کرد.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • فال روزانه فال امروز سه شنبه 8 فروردین 1396
  • مشکل کمبود فضای ذخیره‌سازی قابل دسترس در اندروید را چگونه حل کنیم؟
  • طرز تهیه کاپ کیک فینانسیر با کرم تمشک
  • مدل سارافون و کت زنانه 2017 جدید و شیک
  • 9 عاملی که باعث می شود دندان های سفید شما لکه دار شود
  • ماجرای نقشه شوم دختران دبیرستانی برای یک پسر +عکس
  • خواص عالی کشمش در دوران بارداری
  • با ریشه ایرسا نفس تنگی را درمان کنید
  • تلگرام فیلتر می شود؟ وزارت ارتباطات در مورد مسدود شدن تلگرام توضیح داد
  • خبر جدید از اولیت های حج تمتع 96
  • طرز تهیه مرغ سوخاری با چاشنی لیمو چینی
  • عکس هایی از تزیینات شیک ماشین عروس
  • مصدومیت وحشتناک بازیکن فوتبال + تصاویر وحشتناک 18+
  • برای تقویت مغز و حافظه این 8 ماده غذایی را استفاده کنید
  • چگونه از افتادگی پوست جلوگیری کنیم؟
  • فضیلت و خواص سوره معارج
  • نخوردن آب باعث چه تعییرات بدی در بدن می شود؟
  • معرفی دختران جذاب پوتین رئیس جمهور روسیه و عکس های 2 دختر پوتین
  • دانلود آهنگ جدید مهدی احمدوند بنام اگه بارون بباره
  • تازه داماد سر قبر عروس رفت و متوجه شد که او زنده است!
  • داغترین ها

  • عکس های مدل های آرایش عروس در سال 2017
  • همدردی هنرمندان با مرتضی پاشایی در اینستاگرام +عکس
  • ابزارهای موبایلی به کاهش وزن افراد کمک نمی‌کنند
  • واژگون شدن خودروی گروه آریان در شمال +عکس
  • عواملی که باعث سرد شدن رابطه جنسی می شوند را بشناسید
  • اطلاعات کامل در مورد زندگی مورچه ها
  • مشخصات هوندا سیویک Si سدان و کوپه خودروی جدید HONDA
  • عکس های جدید سعید راد در نقش تیمسار+عکس
  • سزارین و مراقبت های بعد از عمل سزارین
  • زیباترین جاذبه های گردشگری پنهان
  • پلیس فتا : استفاده از تلگرام خطرناک است
  • این عکس دلخراش برنده جایزه پولیتزر شد
  • اس ام اس دروغ گفتن!
  • راههای خوشبو کردن موها
  • تصاویر زیباترین مدل ماتنوهای برند اصیل ایرانی ایواز
  • ورزش های خاص برای مردان و زنان بالای 30 سال!
  • ست لباسهای زنانه بهار 2013
  • عکس های دیدنی هوایی از زمین
  • اس ام اس روز زن 1392
  • مدل روسری زنانه سکرتز
  • روش جالب برخورد با یک مرد مست در هواپیما +عکس
  • عکس لحظه شکسته شدن دست ورزشکار المپیک
  • رضا ایرانمنش از ده نمکی به شدت انتقاد کرد
  • عکس مهراوه شریفی نیا سوار بر تانک
  • تعبیر خواب انگشتوانه
  • بستن تبلیغ