مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

برای قوی تر شدن عضلات این 4 حرکت را انجام دهید

حرکت ورزشی

آموزش چند حرکت ورزشی ساده برای تقویت عضلات بدن

اگر اهل ورزش کردن باشید، به راحتی می توانید با انجام حرکات ورزشی، بدن تان را تقویت کنید. اما اگر به هر دلیلی اهل ورزش کردن نیستید نیز نباید از بدن تان غافل شوید، بخصوص در روزگار ما که بیشتر افراد، کم تحرک و پشت میز نشین شده اند.

 

خوشبختانه می توانید با انجام چند حرکت خیلی ساده در دفتر کار و منزل، بدون عرق ریختن و ورزش، عضلاتتان را تقویت کنید. با ما باشید تا با این حرکات نرم و مناسب بیشتر آشنایتان کنیم.

 

** بایستید و پشت تان را بکشید
این یک ورزش بسیار ساده است که باعث نرمی کمرتان می شود و پشتتان را قوی می کند.

 

تقویت عضلات بدن,حرکات کششی,تمرینات ورزشی

این ورزش باعث قوی تر شدن پشتتان می شود

 

– برای این ورزش لازم است که بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
– کف دست ها را در گودی کمرتان (روی کلیه ها) قرار دهید و کمرتان را به آرامی به عقب خم کنید.
– نگاه تان به روبرو باشد و سرتان در راستای بدن قرار بگیرد.
– لازم نیست سرتان را به عقب ببرید و یا فشار زیادی به کمرتان بیاورید، درست مانند خستگی در کردن است.
– پنج ثانیه در همین حالت بمانید و بعد به حالت اول برگردید. این ورزش را سه مرتبه تکرار کنید.

 

** بازوها را تا حد امکان بکشید
این ورزش برای تقویت عضلات کمر، شکم و عضلات ناحیه ی سرینی مفید است.

 

تناسب اندام,ورزش برای تقویت عضلات بدن,زیبایی اندام

این ورزش برای تقویت عضلات کمر مفید است

 

– بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید.
– روی پنجه ی پا بروید، نفس بکشید و به آرامی و تا حد امکان بازوها را به سمت بالای سر بکشید تا جایی که نوک انگشتان تان یکدیگر را لمس کنند.
– هنگامی که بازوها را پایین می آورید، عمل بازدم (بیرون دادن نفس) را انجام دهید و پاها را کف زمین بگذارید.
– این ورزش را هر روز چند بار انجام دهید.

 

** عروسک خیمه شب بازی شوید

این حرکات ورزشی برای کشش عضلات پشت و کمر مفید است

 

ورزش,حرکات ورزشی,تمرینات ورزشی

این حرکت برای کشش عضلات پشت و کمر  مفید است

 

قرار است مانند عروسک خیمه شب بازی باشید که نخ هایش را رها کرده اند، یعنی اینکه نوک انگشت دست ها را به نوک انگشت پاها برسانید و کمرتان را قوس دهید تا استراحتی کند.
– برای این ورزش لازم است که بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
– پاهایتان را صاف نگه دارید و خم نکنید.
– به آرامی به سمت جلو خم شوید، به این صورت که اول سر، سپس شانه ها و در نهایت کمر را خم کنید.
– کمرتان باید حالت قوس داشته باشد. نوک انگشت های دست را به انگشت های پا برسانید و مدت ده ثانیه در این وضعیت بمانید.
– سپس به آرامی به حالت اول برگردید، به این ترتیب که اول کمر، بعد شانه ها و در نهایت سر را صاف کنید.

 

** ستون فقرات تان را بکشید
با این تمرینات ورزشی به راحتی می توانید ستون فقرات تان را قوی و نرم کنید.

 

تقویت عضلات بدن,حرکات کششی,تمرینات ورزشی

این حرکت ورزشی می تواند ستون فقراتتان راقوی کند

 

– بایستید و پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید. لازم است که کمی زانوها را خم کنید.
– مانند حرکت قبلی، بازوها را به سمت بالای سر بکشید.
– سپس بالاتنه (سر، شانه ها و تنه) را به سمت راست بچرخانید.
– بازوها را همراه بالاتنه به سمت راست ببرید.
– سپس به حالت اول برگردید و همین حرکت را برای سمت چپ انجام دهید. این حرکت را پنج مرتبه برای هر طرف انجام دهید.
اگر همین حرکات ورزشی ساده را هر روز انجام دهید، خدمت زیادی به تقویت عضلات  و استخوان های بدن تان خواهید کرد.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • مرگ تلخ دختر جوان به دلیل گرفتن سلفی مرگبار از بالای ساختمان + تصاویر
  • طرز تهیه سوهان نارگیلی
  • عکس جدید از تیپ ساره بیات بازیگر زن ایرانی در کشور هلند
  • روغن آرگان خواص عالی روغن آرگان برای زیبایی پوست و مو
  • فال روزانه فال امروز شما
  • طرز تهیه ادویه پلو با مرغ
  • ماجرای جنجالی بارداری معلم زن آمریکایی از پسر 13 ساله + عکس خانم معلم
  • عکس های جذاب ترین مدل لباس های زن مهماندار هواپیما
  • دو برادر هوس باز همزمان به فاطمه 20 ساله تجاوز کردند و او رو را سوزاندند
  • شرایط دریافت گواهینامه رانندگی مشمولان غایب سربازی
  • بیوگرافی شهبال شب‌پره و برادرش شهرام شب پره + تصاویر
  • آشنایی با پردرآمدترین ستاره های کشتی کج WWE از راک تا جان سینا
  • آیا رابطه جنسی داشتن دختران و پسران در دوران مجردی درست است؟
  • اختلال استرس پس از سانحه چیست و چه علایمی دارد؟
  • روش تعیین جنسیت جنین، می خواهم فرزندم دختر شود
  • عکس بی حجاب ملیکا شریفی نیا از مادرش که در اینستاگرام قرار داد
  • عکس بهرام رادان در کنار یک زن عجیب خارجی!
  • پژو 207 صندوقدار | مشخصات قیمت و تصاویر 207 صندوقدار
  • روش های جالب تقلب دانشجویان و دانش آموزان در امتحانات
  • تجاوز جنسی باعث شد دختر 12 ساله به صورت آنلاین خودکشی کند!
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • زیباترین زن 2013 به انتخاب مجله معتبر پیپل +تصاویر
  • دانلود آهنگ جدید بهنام صفوی بنام تولد دوباره
  • عکس ستاره های عکس خراب‌کن هالیوود!
  • دانلود آهنگ جدید پازل باند بنام دریا
  • عکس هایی از موزه ای عجیب در ژاپن
  • عکس خنده دار و عکس های بامزه و با حال (21)
  • دوربین سه بعدی با ۳D Camera Pro v1.449 آندروید
  • مدل مانتو بهاره مخصوص خانمهای ایرانی
  • زیبایی و سلامت پوست بعد از 30 سالگی
  • عکس بازیگران سریال کارادایی
  • مدل رنگ موهای 2017 که ستاره های زن دوست دارند + تصاویر
  • کریس رونالدو و نامزدش در رستوران ژاپنی +عکس
  • کد آهنگ پیشواز ایرانسل کلاه قرمزی و پسر خاله ۹۲
  • وقتی ایدز با سلول های بنیادی درمان می شود!
  • بیوگرافی و تصاویر نباهت چهره بازیگر زرین در سریال لطیفه
  • چرا بعضی از افراد هنگام استرس سیگار می کشند؟
  • عکس گلوریا هاردی بازیگر زن خارجی سریال کیمیا و همسرش
  • عکس نیکی کریمی زیر دست گریمور سریال کیمیا
  • بیوگرافی شبنم قلی‌خانی +تصاویر
  • بیوگرافی جانی ناکسویل +تصاویر
  • راه تشخیص دو رحم بودن زنان و درمانش
  • مخالفت وزارت بهداشت با ایجاد قهوه خانه بانوان
  • آیا از خواص طبی نماز چیزی می دانید؟
  • مدلهای جدید پولیور بافتنی دخترانه
  • یافتن همسر آینده به روشی عجیب!
  • بستن تبلیغ