مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

برای کوچک کردن شکم به صورت اصولی این 3 کار را انجام دهید

برای کوچک کردن شکم به صورت اصولی

کوچک کردن شکم یکی از اصول داشتن اندامی زیبا است که البته کوچک کردن شکم بزرگ شاید کار کمی سختی باشد. کوچک کردن شکم و کاهش سایز کمر فقط جنبه زیبایی ندارد و باعث جلوگیری از بیماری های قلبی و … می شود.

برای کوچک کردن شکم بزرگ این سه کار را انجام دهید

اگرچه اندازه طبیعی دور کمر به وسیله ژنتیک عمدتا تعیین می شود ولی از طریق یک رژیم غذایی مناسب، رعایت برنامه های کاهش وزن و ترتیب دادن برنامه ورزشی استراتژیک، می توان تا حدود زیادی از خطر ابتلا به چاقی دور کمر کاست. خبر خوب این است که هر کسی با هر شکل اندامی قادر است مقادیری از چربی های اضافه دور کمر را کم کند.

 

بیشتر بدانید : خوراکی هایی برای کوچک کردن شکم چاق

 

برای کوچک کردن شکم رژیم غذایی تان را تغییر دهید

کاهش چربی های دور کمر نیاز به کاهش مصرف کالری روزانه دارد. ضمن این که برخی انتخاب های غذایی هوشمند می تواند به طور خاص برای کاهش سایز کمر کمک کننده باشد. برای مثال مطالعات نشان داده اند افرادی که غلات کامل را علاوه بر 5 وعده میوه و سبزیجات، سه وعده لبنیات کم چرب، دو وعده گوشت بدون چربی اعم از ماهی ومرغ، به رژیم غذایی شان اضافه می کنند، بیشتر شاهد کاهش چربی شکم و کمر نسبت به کسانی هستند که از غلات تصفیه شده استفاده می کنند.

نکات تغذیه ای دیگر برای کوچک کردن شکم عبارتند از:

_ مصرف چربی های مناسب : بنا به تحقیقات، یک رژیم غذایی با چربی های ساده اشباع نشده مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، سویا و شکلات، از انباشته شدن چربی در ناحیه کمر جلوگیری می کند.

_ اجتناب از چربی های ترانس : از خوردن چربی های ترانس که اغلب در مواد تهیه شده از روغن های هیدروژنه مانند مارگارین، کلوچه و بیسکوییت یافت می شود، اجتناب کنید. این مواد به افزایش چربی های دور کمر و شکم کمک می کند.

_ مصرف فیبر کافی : در رژیم غذایی خود از مواد فیبردار استفاده کنید. فیبرهای قابل حل مانند سیب، جو دوسر و گیلاس، سطح انسولین را پایین می آورند و منجر به افزایش سرعت سوختن چربی های دور کمر می شوند.

_ در نظر گرفتن صبحانه : مصرف صبحانه به طور متعادل یکی از بهترین کارهایی است که شما می توانید در برنامه کاهش وزن خود بگنجانید. چون باعث سوزاندن کالری بیشتر در طول روز می شود و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. ترکیبی از غلات سبوس دار و نان کامل، تخم مرغ، میوه و شیر برای وعده صبحانه ضروری است.

_ نوشیدن آب قبل از صبحانه : این کار یک مانع برای بروز گرسنگی غیر قابل تحمل در طول روز است چون شما را هیدراته نگه می دارد.

_ خوردن وعده های غذایی کوچکتر : وعده های غذایی کوچک تر و با فواصل زمانی کم به جای انتخاب وعده های غذایی بزرگ، یکی از رازهای کاهش وزن و کاهش دور کمر است. وعده های غذایی مکرر و کوچک باعث افزایش تحریک سوخت و ساز بدن، و احساس سیری طولانی مدت می شود.

_ اجتناب از گوشت های فراوری شده : برای کاهش وزن از مصرف گوشتهای فراوری شده که با نمک فراوان لود شده اند، پرهیز کنید. هنگام خرید محصولات لبنی نیز به برچسب «بدون چربی» روی آنها دقت کنید.

 

 

برای کوچک کردن شکم از تمرینات ورزشی مناسب کمک بگیرید

تمرینات هوازی و بدنسازی برای وچک کردن شکم

تمرینات شدتی ایروبیک یا استقامتی را امتحان کنید که به شما کمک می کند طی دو ساعت اول بعد از تمرین، 50 تا 150 کالری دیگر هم بسوزانید. برای تمرینات هوازی خود از تمرینات ترکیبی با سرعت های مختلف و برای تمرینات اسقامتی و بدنسازی خود از چرخه های تمرینی استفاده کنید.

 

کوچک کردن شکم با تمرین کردن با توپ

تمرین کردن روی توپ‌ های مخصوص حفظ ثبات و تعادل حین تمرین، شما را وادار می ‌کند که همه عضلات شکم و کمرتان را به کار بیندازید. پلانک یکی از بهترین حرکت‌ هایی است که می‌توانید با این توپ‌ها انجام دهید: در حالت پلانک قرار بگیرید؛ کف دست ‌ها را روی زمین دقیقا پایین ‌تر از شانه‌ ها قرار دهید، پشتتان کاملا صاف باشد، شکم را سفت کنید، بدن کاملا در موازات زمین قرار گیرد، پاها به صورتی کشیده شوند که مچ به پایین آن روی توپ قرار گیرد. 30 تا 60 ثانیه به این حالت باقی بمانید. شکم را کاملا سفت کرده و بعد رها کنید.

 

بیشتر بدانید : کوچک کردن شکم و آب کردن چربی با روش های ساده

 

از انجام تمرینات ورزشی لذت ببرید

ورزش کردن را به تدریج آغاز کرده و ادامه دهید

پیشنهاد می شود بجای انتخاب یک برنامه شدید ورزشی، تعدادی از تمرینات را انتخاب کرده و به دفعات کم در طی روز انجام دهید و به تدریج افزایش دهید.

 

در یک دفترچه یادداشت تمریناتی که انجام می دهید و روند پیشرفت خود را ثبت کنید

به این ترتیب هرگز از انجام این تمرینات احساس خستگی نخواهید کرد و به تدریج نتیجه مطلوب را در کمر و اندام خود خواهید دید!

 

شرایط مناسب و راحت را هنگام انجام تمرینات برای خود فراهم آورید

پوشیدن لباس مناسب، همراه داشتن بطری آب و یا حتی گوش دادن به یک موسیقی مناسب می توانند کمک کنند که تمرینات را با انگیزه و هیجان بیشتری انجام دهید.

 

یوگا را در برنامه ورزشی خود بگنجانید

یوگا در کاهش چربی های دور شکم و تقویت عضلات آن تمرین مناسبی است و خصوصا اگر به صورت دسته جمعی انجام گیرد هیجان و لذت بیشتری به همراه خواهد داشت.

 

تنفس هنگام ورزش را فراموش نکنید

بیشتر افراد حین ورزش کردن، برای داشتن تمرکز در انجام صحیح تمرینات خصوصا تمریناتی که عضلات داخلی را درگیر می کنند، نفس کشیدن را فراموش می کنند و این منجر به سفتی بدن و خستگی زودرس می شود.

منبع آوای سلامت

21 سپتامبر 2016

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • سریال پاتریکس قسمت آخر و تمام قسمت های جسور و زیبا پاتریکس
  • داستان قسمت آخر سریال هسل سریال مادر و تمام قسمت ها
  • عکس های شعله مادر ملک در سریال هسل
  • اطلاعات خواندنی و دانستنی های جالب در مورد هنگ کنگ
  • اس ام اس های با موضوع خیانت در عشق
  • مدل مانتو تابستانی و بهاری جدید برند داوین
  • گالری عکس های عاشقانه دو نفره و LOVE برای پروفایل
  • طراحی شیک و مدرن دکوراسیون فضای اداری + تصاویر
  • عکس های نوزاد دختری عجیب که دست و پا ندارد!
  • به کسی که جدا شده و طلاق گرفته این حرف ها را نزنید
  • روش کم کردن درد دندان با نسخه های طب سنتی
  • راه انداری کسب و کار با دوستان چه مزایا و معایبی دارد؟
  • طرز تهیه کباب تابه ای با سبزی های معطر
  • “سریال سلطنت” Reign خلاصه داستان و عکس های سریال سلطنت
  • فال روزانه فال امروز دوشنبه 4 اردیبهشت 1396
  • داماد به دلیل تاریخ عروسی پدر زن را با ضربات چاقو کشت
  • عادت های زیباترین زنان بازیگر که بسیار عجیب هستند!
  • بهترین قرص های تاخیری برای درمان زود انزالی
  • داستان سریال جودا و اکبر و قسمت آخر سریال جودا و اکبر
  • با رژیم غذایی مدیترانه ای مغزی سالم داشته باشید
  • 7 کار رایج در منزل که باعث کالری سوزی و لاغری می شود
  • مدل های ساعت مچی برند Simplify 2017
  • داغترین ها

  • شش سال از رفتن «ناصریا» گذشت
  • عکس های جدید اینستاگرام حدیث میرامینی
  • معرفی کشورهایی که تابعیت می فروشند!
  • بیوگرافی ویشکا آسایش و عکسهای ویشکا آسایش
  • تست هوش تصویری
  • تک عکس مجری های ایرانی
  • اس ام اس مذهبی و انتظار ظهور
  • عکس های بوراک حکی در سریال دخترم کجاست
  • ازدواج پسر 12 ساله با دختر بچه 11 ساله! + عکس مراسم عروسی
  • عکس ها و بیوگرافی ارمیا دختر محجبه آکادمی موسیقی گوگوش
  • آیینه هایی غیرمعمولی و بسیار زیبا
  • مدل مانتو ترکی 2013
  • جزئیات دریافت کد سوابق تحصیلی برای ثبت‌نام در کنکور 92
  • نحوه پاک کردن رنگ مو از روی پوست
  • کارت پستال روز عرفه
  • دانلود آهنگ جدید فریدون آسرایی بنام داره بارون میاد
  • عکس محمدرضا گلزار در کنار خواهرزاده هایش
  • دانلود آهنگ جدید ادی عطار بنام دوره گرد
  • این خانم 26 ساله اهل روسیه زیباترین هکر جهان است! +عکس
  • زندگینامه تولگا در سریال ترکی ماندگار +تصاویر
  • عکس جنجالی الهام عرب با آرایش غلیظ در ماه محرم
  • عکس های شراره رخام بازیگر
  • این دخترجوان قبلا ما را می ترساند! +عکس
  • براتیوشا بانرجی بازیگر زیبای زن هندی خودکشی کرد! +عکس
  • دلیل تلخ شدن دهان خانم های باردار چیست؟
  • بستن تبلیغ