مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

بزرگ کردن باسن بدون جراحی و با ورزش

باسن بزرگ (2)

باسن در جذابیت و تیپ افراد بسیار موثر است بطوری که اگر باسن کوچک باشد و شلوارتان از پای شما آویزان باشد منظره ای بد را جلوه می دهد.باسن در تناسب اندام بدن نقش مهمی دارد.در این مطلب راه های آسان برای بزرگ کردن بسن را می خوانید.

 

حرف زدن در موردش آسان است، اما به حقیقت پیوستنش سخت، اینطور نیست؟ اگرچه ممکن است برای ورزش کردن و بدست آوردن باسنی بزرگتر انگیزه داشته باشید، اما گاهی اوقات زمان می‌تواند کارهایی که می‌توانیم انجام دهیم را محدود کند. خبر خوب اینکه، تغییر عادات روزانه‌تان می‌تواند به شما کمک کند که به باسن بزرگتری دست پیدا کنید.

 

قدم اول

 

هنگام نشستن روی صندلی، عضلات سرینی (باسن) تان را سفت کنید. دو ثانیه در این حالت بمانید. این کار را چند بار در روز تکرار کنید.

باسن بزرگ (1)

قدم دوم

 

هر بار که باید چیزی از زمین بردارید، بجای اینکه از باسن به جلو خم شوید، روی زمین چمباتمه بزنید. هنگام چمباتمه زدن و هنگام بلند شدن، باسنتان را سفت کنید.

 

قدم سوم

 

بجای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید. هنگام بالا رفتن از پله‌ها در هر بار، ۲ پله را باهم بالا بروید یا هر چند پله‌ای که لازم است تا پای جلویی تان ۹۰درجه خم شود را با هم طی کنید. البته با احتیاط! از پله‌ها به آرامی‌بالا بروید و هنگام بالا رفتن باسن‌تان را سفت کنید.

 

قدم چهارم

 

با بچه‌هایتان روی ترامپلاین یا روی زمین بپر بپر کنید! تا جایی که می‌توانید بالا بپرید و در حالت چمباتمه (اسکات) فرود بیایید.

 

قدم پنجم

 

بلند شوید و باسن‌تان را تمرین دهید. هر بار که از حالت نشسته بلند می‌شوید، بازوهایتان را از روی سینه عبور داده و دست‌ها را روی شانه‌ها بگذارید. پشت‌تان را صاف نگه دارید. به آرامی‌ بلند شوید و در حالیکه بلند می‌شوید باسن‌تان را سفت کنید. همچنین همیشه به همین روش بنشینید.

 

قدم ششم

 

هنگامیکه با تلفن صحبت می‌کنید یا منتظر یک ایمیل هستید، حرکات لانژ و اسکات انجام دهید. بی کار ننشینید!

 

19 دسامبر 2015

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • فال روزانه فال امروز سه شنبه 8 فروردین 1396
  • مشکل کمبود فضای ذخیره‌سازی قابل دسترس در اندروید را چگونه حل کنیم؟
  • طرز تهیه کاپ کیک فینانسیر با کرم تمشک
  • مدل سارافون و کت زنانه 2017 جدید و شیک
  • 9 عاملی که باعث می شود دندان های سفید شما لکه دار شود
  • ماجرای نقشه شوم دختران دبیرستانی برای یک پسر +عکس
  • خواص عالی کشمش در دوران بارداری
  • با ریشه ایرسا نفس تنگی را درمان کنید
  • تلگرام فیلتر می شود؟ وزارت ارتباطات در مورد مسدود شدن تلگرام توضیح داد
  • خبر جدید از اولیت های حج تمتع 96
  • طرز تهیه مرغ سوخاری با چاشنی لیمو چینی
  • عکس هایی از تزیینات شیک ماشین عروس
  • مصدومیت وحشتناک بازیکن فوتبال + تصاویر وحشتناک 18+
  • برای تقویت مغز و حافظه این 8 ماده غذایی را استفاده کنید
  • چگونه از افتادگی پوست جلوگیری کنیم؟
  • فضیلت و خواص سوره معارج
  • نخوردن آب باعث چه تعییرات بدی در بدن می شود؟
  • معرفی دختران جذاب پوتین رئیس جمهور روسیه و عکس های 2 دختر پوتین
  • دانلود آهنگ جدید مهدی احمدوند بنام اگه بارون بباره
  • تازه داماد سر قبر عروس رفت و متوجه شد که او زنده است!
  • داغترین ها

  • قتل وحشتناک زن و شوهر و نوزاد 2 ماهه در هتل! + تصاویر قتل عام
  • شکست ناباورانه تیم ایران مقابل لبنان
  • عکس ایران چک 50 هزار تومانی جدید
  • بزرگ ترین عنکبوت دنیا که پردنده می خورد! +عکس
  • طرز تهیه فلافل رژیمی
  • جدیدترین عکس های هنرمندان در شبکه اجتماعی (59)
  • دانلود آهنگ عاشقم کن از بابک جهانبخش
  • دانلود آهنگ جدید سیامک عباسی نام تن سپرده به باد
  • آگهی استخدام در بانک پاسارگاد در سال 94
  • 15 چیز که باعث پوسیدگی بیشتر دندان می شود!
  • عکسهای جالب از گربه های ناز (2)
  • سحر خیزی بهتر است یا شب زنده داری؟
  • زندگی کوتاه است از آن لذت ببرید زیرا …
  • داماد و مادر زن
  • مدل سرویس خواب های نوزادی
  • خانم معلم 43 ساله از شاگرد 13 ساله حامله شد!+عکس
  • دانلود آهنگ جدید مجید خراطها بنام ۱۱
  • داستان سریال ستایش 2 +عکس
  • زهر زنبور عسل و خاصیت ضد ایدزی
  • پاسخ کاپیتان تیم ملی به سرمربی کره
  • عکس اشعه X از مهره شکسته شده نیمار مهاجم برزیل
  • کلیپ جالب از یک دوربین مخفی در فروشگاه
  • عکس های جان در سریال عشق
  • (ریفلاکس ادراری) برگشت ادرار از مثانه به کلیه
  • استفاده از روغن زیتون و مسواک برای از بین بردن ترک لب
  • بستن تبلیغ