مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

به خطر افتادن سلامتی به دلیل تمرین ورزشی زیاد

به خطر افتادن سلامتی به دلیل تمرین ورزشی زیاد
تمرین ورزشی زیاد باعث پیش آمدن مشکلاتی برای بدن می شود که این مشکلات نشانه هایی دارد و باید  به آنها توجه کنید.
 

تمرین ورزشی بیش از اندازه و به خطر افتادن سلامت

تمرینات ورزشی شدید برای ورزشکاران مشکلاتی پیش می آورد که باعث اختلال در سلامتی شان میشود و حتی ممکن است باعث آسیب های جدی بر بدن میشود. با دیدن این نشانه های پی خواهید برد که بدنتان تمرین بیش از حد دیده است.

 

12نشانه هایی که می توانند یک زنگ خطری برای ورزشکاران باشد تا تعادل را در تمرینات خود برقرار کنند عبارتند از:

1. تغییر در ضربان قلب در حالت استراحت:

معمولا ورزشکاران در زمان ورزش ضربان قلب خود را اندازه گیری می کنند. بهتر است در زمان استراحت نیز ضربان قلب خود را اندازه گیری کنید. اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت به صورت غیر طبیعی بیشتر یا کمتر از حد زمان بود باید به پزشک مراجعه کنید و ممکن است که به دلیل فشار زیاد تمرین این اتفاق افتاده باشد.

2. تشنگی بیش از حد

اگر با افزایش میزان تمرین میزان آب خوردن شما بیش از حد زیاد شد احتمال دارد که تمرین شما بیش از اندازه بوده باشد.

 

نشانه های تمرینات بیش از حد

 

3. سوزش بیش از حد عضلات:

این که یک یا دو روز بعد از تمرین احساس سوزش در عضلات داشته باشید طبیعی است، اما اگر بیش از 72 ساعت سوزش را احساس کردید به این معنی است که عضلات ریکاوری مناسبی ندارند و شما بیش از حد تمرین می کنید.

4. بی خوابی:

اگر بیش از حد تمرین کنید سیستم عصبی و هورمونی بدن به هم می ریزد و خواب شما عادی نخواهد بود. خواب برای ورزشکاران بسیار حیاتی است. بدن در هنگام خواب عضله سازی می کند نه در هنگام تمرین.

 

به خطر افتادن سلامتی به دلیل تمرین ورزشی زیاد

نشانه های تمرینات بیش از حد

 

5. افسردگی :

ورزش به صورت طبیعی باعث بهبودی سلامت ذهنی می شود، اما اگر تمرین بیش از حد باشد بر عکس عمل می کنند.

6. تغییرات شخصیتی:

احتمال دارد افرادی که بیش از حد تمرین می کنند نشانه هایی از خشونت پیدا کنند. البته این مسائل همیشه به دلیل تمرین بیش از حد نیستند و فاکتورهای دیگری نیز ممکن است بر سیستم عصبی تاثیر بگذارد.

 

به خطر افتادن سلامتی به دلیل تمرین ورزشی زیاد

نشانه های تمرینات بیش از حد

 

7. بیمار شدن به صورت مرتب:

تمرین بیش از حد سیستم ایمنی آسیب می زند و بدن در برابر بیماری ها ضعیف می شود. اگر این اتفاق برای شما می افتد میزان تمرین را کم کنید و بیشتر استراحت کنید. بهتر است تغذیه سالم تری داشته باشید و ویتامین A و E مصرف کنید.

8. کاهش تمرکز:

تمرکز در ورزش بسیار مهم است. بعضی از ورزشکاران بین ست های ورزشی با دیگران به صورت طولانی مدت صحبت می کنند یا نگرانی های دیگر خود را به باشگاه می آورند. این مساله ممکن است به دلیل تمرین بیش از حد اتفاق بیافتد.

 

به خطر افتادن سلامتی به دلیل تمرین ورزشی زیاد

نشانه های تمرینات بیش از حد

 

9. افزایش آسیب دیدگی :

بدن افرادی که زیاد تمرین می کنند زمان کافی برای ریکاوری ندارند. بنابراین آسیب پذیرتر می شود. می توانید شدت ورزش را تغییر دهید و از میزان تمرین بکاهید تا بدن فرصت ریکاوری را داشته باشد.

10. کاهش انگیزه:

کسانی که بیش از حد به باشگاه اهمیت می دهند و ساعت های زیادی را در باشگاه می گذرانند ممکن است بعد ازمدتی از ورزش زده شوند. اگر این احساس را داشتید یک هفته باشگاه را تعطیل کنید و از حجم تمرینات بکاهید. بهتر است تغذیه مناسب داشته باشید.

 

به خطر افتادن سلامتی به دلیل تمرین ورزشی زیاد

نشانه های تمرینات بیش از حد

 

11. کاهش اعتماد به نفس:

ورزشکاران با انجام ورزش احساس موفقیت می کنند و اعتماد به نفس آنها افزایش می یابد. ممکن است این حس باعث شود که به سمت تمرین بیش از حد بروید تا احساس خوب بیشتری داشته باشید و تمرین بیش از حد شما را به سمت افسردگی و بی خوابی بکشاند که در نهایت منجر به کاهش اعتماد به نفس می شود.

12. تغییر در روند پیشرفت:

اگر زیاد تمرین کنید متوجه کاهش روند پیشرفت خواهید شد ، زیرا عضلات نمی توانند خود را ترمیم کنند و حتی عضلات آب می شوند.

نشانه تمرینات ورزشی بیش از ندازه

29 ژانویه 2017

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • روش درست نوشتن سفته چگونه است؟
  • چگونه با همسر ولخرج باید زندگی کرد و او را مدیریت کرد؟
  • جزئیات دریافت کمک هزینه ازدواج تامین اجتماعی
  • تصاویر انواع مدل لباس مجلسی و نامزدی 2017
  • ترک عادت های بد قبل از خوابیدن که باعث چاقی می شوند
  • ضرب المثل عیسی به دین خود، موسی به دین خود
  • هشدار جدی برای نوشیدن آب در نیمه شب
  • فال روزانه فال امروز سه شنبه 8 فروردین 1396
  • مشکل کمبود فضای ذخیره‌سازی قابل دسترس در اندروید را چگونه حل کنیم؟
  • طرز تهیه کاپ کیک فینانسیر با کرم تمشک
  • مدل سارافون و کت زنانه 2017 جدید و شیک
  • 9 عاملی که باعث می شود دندان های سفید شما لکه دار شود
  • ماجرای نقشه شوم دختران دبیرستانی برای یک پسر +عکس
  • خواص عالی کشمش در دوران بارداری
  • با ریشه ایرسا نفس تنگی را درمان کنید
  • تلگرام فیلتر می شود؟ وزارت ارتباطات در مورد مسدود شدن تلگرام توضیح داد
  • خبر جدید از اولیت های حج تمتع 96
  • طرز تهیه مرغ سوخاری با چاشنی لیمو چینی
  • عکس هایی از تزیینات شیک ماشین عروس
  • مصدومیت وحشتناک بازیکن فوتبال + تصاویر وحشتناک 18+
  • داغترین ها

  • باورتان می شود این مار پیتون کیک باشد؟+عکس
  • تعبیر خواب اژدها
  • عکس های دختر شناگر ایرانی در دریای شمال که رکورد زد
  • مراسم ختم پدر پیمان معادی با حضور هنرمندان+عکس
  • معرفی ستارگان ایرانی هالیوود +عکس
  • سریال پیکسل | عکس های بازیگران سریال پیکسل و داستان سریال پیکسل
  • مشکل ریزش ابرو و مژه
  • حقایق زیبایی در سرطان سینه
  • داستان جالب گاو و صحرای پر علف
  • الهام چرخنده : می توانستم جای گوگوش باشم ولی نخواستم!
  • عکس های صدف طاهریان +بیوگرافی
  • دلیل خارش سر چیست؟
  • عکس های پژو 208
  • دعا برای محافظت از چشم زخم و چشم شور
  • عکس حامد بهداد و ناصر ملک مطیعی کنار هم
  • عکس های مدل های آرایش عروس در سال 2017
  • عکس از لیلا بلوکات در حال عیادت از کودکان بیمار
  • هرگز مسواک را درون دستشویی قرار ندهید
  • عکس و اطلاعات از خودروی جدید و شگفت انگیز نیسان
  • عکس های پسر عروسکی با چهره عجیب!
  • عکس از حلقه ازدواج سحر قریشی
  • عکس جدید مهناز افشار در فیسبوک او
  • عکس های بهناز توسلی و بیوگرافی بهناز توسلی
  • پوستر از فیلم جدید محمدرضا گلزار
  • در فصل تابستان لایه برداری پوست را انجام ندهید
  • بستن تبلیغ