مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

ترفند کاهش وزن موثر با راه رفتن روی تردمیل

ترفند کاهش وزن موثر با راه رفتن روی تردمیل

یکی از روش های مناسب کم کردن وزن و تناسب اندام راه رفتن روی تردمیل است. اما اگر همیشه با یک سرعت خاص و شب خاص روی تردمیل راه می روید بعد از مدتی تبدیل به یک الگوی خسته کننده می شود که اثرش نیز کم می شود.

 

 روش کاهش وزن با تردمیل

خبر خوب اینکه دویدن روی تردمیل می تواند از یک تمرین خسته کننده به یک جلسه چربی سوزی سریع تبدیل شود. دفعه بعد که به نیت کاهش وزن روی تردمیل رفتید، از این استراتژی ها استفاده کنید.

 

برای کاهش وزن با تردمیل در تمرینتان تنوع ایجاد کنید

نقش ورزش در کاهش وزن ممکن است ساده بنظر برسد. جانت همیلتون، فیزیولوژیست ورزشی در Running Strong در آتلانتا می گوید برای کاهش وزن، شما باید کالری بیشتری بسوزانید. شما می توانید این کار را با بالا بردن شدت یا مدت زمان تمرین تان انجام دهید. مشکل این است که اگر شما خیلی نزدیک به حداکثر ضربان قلبتان تمرین کنید، ممکن است به سرعت خسته و فرسوده شوید. اما اگر آرام و یکنواخت بدوید، برای دیدن نتایج باید زمان طولانی تمرین کنید.

همیلتون می گوید بهترین کار، ایجاد تنوع در تمرین است. در بعضی روزها، دوی معمول ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای تان را کمی تندتر انجام دهید. در بقیه روزها، برای حدود یک ساعت یا بیشتر آهسته تر و طولانی تر بدوید.

 

برای کاهش وزن با تردمیل، سرعتتان را کم و زیاد کنید

اینتروال ها یا انجام دوهای سرعت کوتاه و انفجاری در طول یک تمرین یکی از آسان ترین راهها برای کاهش زمان تمرین و سایز دور کمر شما هستند. در واقع، یک مطالعه در Medicine & Science in Sports & Exercise  دریافت افرادی که بمدت ۲ دقیقه با سرعت زیاد دویدند (سپس سرعتشان را بمدت ۳ دقیقه کم کردند) در روز بعد از تمرین شان، نسبت به آنهایی که یک سرعت آهسته و یکنواخت داشتند، کالری بیشتری سوزاندند. حتی بهتر اینکه آنها ۴ درصد از چربی بدنشان را در هفته های آتی از دست دادند. گروهی که تمرینات کم شدت یکنواخت انجام داده بودند، اصلا چربی بدن از دست ندادند.

همیلتون می گوید با اینتروال ( اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود ) به نسبت ۱:۱ یا ۱:۲ شروع کنید. این بدان معناست که سرعت تان را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه افزایش دهید، سپس آن را برای همان مدت زمان یا دو برابر آن، کاهش دهید. سرعتی را انتخاب کنید که بتوانید آن را حداقل بین ۲ و ۵ دقیقه حفظ کنید. شما باید احساس قدرت کنید، نه خستگی. شما می توانید با شدتهای بالاتر تمرین کنید اما میزان سختی تمرین تان، به تجربه شما بستگی دارد.

 

در شیب هوشمندانه تمرین کنید

ساده بنظر می رسد شیب تان را افزایش دهید تا کالری سوزانده شده تان افزایش یابد. متاسفانه دویدن یا راه رفتن روی یک شیب تند می تواند برای بدن تان دشوار باشد. همیلتون می گوید «اکثر افراد بطور غریزی آن را می دانند اما هنگامیکه ما روی تردمیل می رویم، آن عقل سلیم را از دست میدهیم، شیب را زیاد می کنیم و بخاطر زندگی عزیزمان، دوام می آوریم.»

همیلتون می گوید بجای تنظیم کردن شیب و فراموش کردن آن، وانمود کنید که در فضای باز هستید.یاد بگیرید که از یک تپه با همان تقلا بالا بروید که در یک جاده مسطح راه می روید. این ممکن است به معنای کمی کاستن از سرعت تان باشد اما فرصتی برای ساخت قدرت در باسن و پاهای شما و کمی سخت تر کار کردن روی آنهاست.

همچنین می توانید اینتروال های شیب را امتحان کنید. برای ۱ تا ۲ دقیقه، شیب را بین ۲ تا ۴ درصد افزایش دهید، اجازه دهید سرعتتان ۰٫۱ یا ۰٫۲ کاهش یابد، سپس برای همان مقدار زمان، شیب تان را به صفر برگردانید و تکرار کنید. هنگامیکه توانستید میزان تلاشتان را برای بالا رفتن از سراشیبی، مساوی با جاده معمولی کنید، روی حفظ سرعت کار کنید.

 

برای کاهش وزن با تردمیل برخی روزها مدت زمان تمرین تان را افزایش دهید

همه ما آن روزهای معجزه آسا را که در آنها ۸ کیلومتر برایمان مانند ۳ کیلومتر بنظر می رسد، تجربه کرده ایم. همیلتون می گوید: انجام دادن یک تمرین طولانی تر، حدود ۵۰ درصد کالری بیشتری خواهد سوزاند. ۴۵ دقیقه دویدن بجای یک دوی ۳۰ دقیقه ای، مدت زمان و کالری سوزانده شده شما را حدود ۵۰ درصد افزایش می دهد. در حالیکه این، تکنیک خوبی برای هر روز نیست (چون به خستگی و فلات تمرینی منجر می شود) اما تغییر دادن روال تان با برخی دوهای طولانی تر، یک راه عالی برای افزایش کالری سوزانده شده بدون تلاش زیاد است.

 

تمرینات دیگر را کنار نگذارید

پژوهشی که در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شده، نشان می دهد که بهترین راه برای کاهش وزن، این نیست که یک روال ثابت را بارها و بارها انجام دهید.پیدا کردن ترکیب کاملی از تمرین مقاومتی، اینتروال، استقامتی و کششی به شما کمک خواهد کرد که سریع تر به اهدافتان دست یابید.

 

کاهش وزن و تناسب اندام با تردمیل

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • چجوري ميتونم جلوي ريزش موها رو بگيرم و باعث رويش مجدد بشم؟؟
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • چگونه در یک شب پولدار و میلیاردر شویم!!
  • خفن ترین عکس دختران در تلگرام
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • دکوراسیون خاص و زیبا با دیوارپوش های چرم
  • شرط بازنشسته شدن زنان پس از 20 سال
  • 7 نوع سرطان کشنده که با نوشیدن الکل می آیند
  • بهترین شهرهای جهان برای زندگی راحت کدام هستند؟ +تصاویر
  • عکس های سلفی خطرناک که باعث مرگ این افراد شد! +تصاویر
  • سود بانکی بهتر است یا بیمه عمر؟
  • طرز تهیه پیتزا پای
  • معرفی ستاره های مشهور که در ازدواج شانس نداشتند! +عکس
  • انوشه انصاری | بیوگرافی و عکس های زن فضانورد ایرانی انوشه انصاری
  • ازدواج مرد و زن قاتل که هر دو همسرانشان را کشته بودند! +عکس
  • عکس های مادر و دختری جذاب که برای دختر شایسته شدن با هم رقابت می کنند!
  • اگر این نشانه ها را در خوتان دیدید خیلی باهوش هستید!
  • ماجرای راننده تاکسی که به 2 دختر جوان همزمان تجاوز کرد +عکس
  • دوست دختر داشتن از نظر اسلام حرام است؟
  • عکس های خانوادگی جدید بازیگران و هنرمندان ایرانی
  • با فرد بی ادب چگونه باید برخورد کنیم؟
  • فال روزانه فال امروز شما
  • اثرات بد کمبود ویتامین D در بدن
  • طرز تهیه کرم وانیلی
  • گل سرخ | فواید شگفت انگیز گل سرخ برای پوست و مو
  • تبلیغ, تبلیغات, تبلیغ بنری, تبلیغ متنی تبلیغ, تبلیغات, تبلیغ بنری, تبلیغ متنی

    داغترین ها

  • دانلود آهنگ جدید رضا صادقی بنام مرد دیوونه
  • پیامک های تبریک تولد
  • دانلود آهنگ جدید پویا بیاتی به نام نگو عشق
  • عکس جنیفر لوپز در جشن هالووین
  • طرز تهیه خوراک مرغ وارنا
  • شعر خنده دار ازدواج مردان بعد از فوت همسر
  • عکس الهام حمیدی و فرهاد مجیدی
  • شوخی عجیب یک خانم با نامزدش+عکس
  • عکس حسن روحانی با لباس ورزشی
  • ایرج در بیمارستان بستری شد | عکس احسان خواجه امیری امیر بر بالین استاد
  • عکس بازیگران در پشت صحنه فیلم مرگ ماهی
  • خوشخواب ترین دختر دنیا! +عکس
  • خلاقیت در تزیینات کریسمس
  • جدیدترین گزارش فیس بوکی ظریف از مذاکرات وین
  • چرا طواف خانه کعبه خلاف عقربه های ساعت است؟
  • کاریکاتور سایت همسریابی مجاز!
  • زمان بلوغ جنسی در دختران
  • هاشم بیک زاده در فیلم زیر نیم کاسه
  • اگر قصد دارید موهایتان را بلوند کنید این نکات را بخوانید
  • عکس های چشمان از حدقه بیرون آمده و خون آلود پسر بچه! 18+
  • عکسهای سریال نوشدارو
  • زندگینامه و تصاویر داغ فریده در سریال ترکی چکاوک
  • فاطمه معتمدآریا با فیلم نبات به اسکار 2015 می رود
  • اولین لپ تاپ دنیا با وزن 10 کیلوگرم!! +عکس
  • عکس های بازیگر نقش سلطان احمد در سریال ماه پیکر
  • بستن تبلیغ