مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

ترفند کاهش وزن موثر با راه رفتن روی تردمیل

ترفند کاهش وزن موثر با راه رفتن روی تردمیل

یکی از روش های مناسب کم کردن وزن و تناسب اندام راه رفتن روی تردمیل است. اما اگر همیشه با یک سرعت خاص و شب خاص روی تردمیل راه می روید بعد از مدتی تبدیل به یک الگوی خسته کننده می شود که اثرش نیز کم می شود.

 

 روش کاهش وزن با تردمیل

خبر خوب اینکه دویدن روی تردمیل می تواند از یک تمرین خسته کننده به یک جلسه چربی سوزی سریع تبدیل شود. دفعه بعد که به نیت کاهش وزن روی تردمیل رفتید، از این استراتژی ها استفاده کنید.

 

برای کاهش وزن با تردمیل در تمرینتان تنوع ایجاد کنید

نقش ورزش در کاهش وزن ممکن است ساده بنظر برسد. جانت همیلتون، فیزیولوژیست ورزشی در Running Strong در آتلانتا می گوید برای کاهش وزن، شما باید کالری بیشتری بسوزانید. شما می توانید این کار را با بالا بردن شدت یا مدت زمان تمرین تان انجام دهید. مشکل این است که اگر شما خیلی نزدیک به حداکثر ضربان قلبتان تمرین کنید، ممکن است به سرعت خسته و فرسوده شوید. اما اگر آرام و یکنواخت بدوید، برای دیدن نتایج باید زمان طولانی تمرین کنید.

همیلتون می گوید بهترین کار، ایجاد تنوع در تمرین است. در بعضی روزها، دوی معمول ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای تان را کمی تندتر انجام دهید. در بقیه روزها، برای حدود یک ساعت یا بیشتر آهسته تر و طولانی تر بدوید.

 

برای کاهش وزن با تردمیل، سرعتتان را کم و زیاد کنید

اینتروال ها یا انجام دوهای سرعت کوتاه و انفجاری در طول یک تمرین یکی از آسان ترین راهها برای کاهش زمان تمرین و سایز دور کمر شما هستند. در واقع، یک مطالعه در Medicine & Science in Sports & Exercise  دریافت افرادی که بمدت ۲ دقیقه با سرعت زیاد دویدند (سپس سرعتشان را بمدت ۳ دقیقه کم کردند) در روز بعد از تمرین شان، نسبت به آنهایی که یک سرعت آهسته و یکنواخت داشتند، کالری بیشتری سوزاندند. حتی بهتر اینکه آنها ۴ درصد از چربی بدنشان را در هفته های آتی از دست دادند. گروهی که تمرینات کم شدت یکنواخت انجام داده بودند، اصلا چربی بدن از دست ندادند.

همیلتون می گوید با اینتروال ( اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود ) به نسبت ۱:۱ یا ۱:۲ شروع کنید. این بدان معناست که سرعت تان را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه افزایش دهید، سپس آن را برای همان مدت زمان یا دو برابر آن، کاهش دهید. سرعتی را انتخاب کنید که بتوانید آن را حداقل بین ۲ و ۵ دقیقه حفظ کنید. شما باید احساس قدرت کنید، نه خستگی. شما می توانید با شدتهای بالاتر تمرین کنید اما میزان سختی تمرین تان، به تجربه شما بستگی دارد.

 

در شیب هوشمندانه تمرین کنید

ساده بنظر می رسد شیب تان را افزایش دهید تا کالری سوزانده شده تان افزایش یابد. متاسفانه دویدن یا راه رفتن روی یک شیب تند می تواند برای بدن تان دشوار باشد. همیلتون می گوید «اکثر افراد بطور غریزی آن را می دانند اما هنگامیکه ما روی تردمیل می رویم، آن عقل سلیم را از دست میدهیم، شیب را زیاد می کنیم و بخاطر زندگی عزیزمان، دوام می آوریم.»

همیلتون می گوید بجای تنظیم کردن شیب و فراموش کردن آن، وانمود کنید که در فضای باز هستید.یاد بگیرید که از یک تپه با همان تقلا بالا بروید که در یک جاده مسطح راه می روید. این ممکن است به معنای کمی کاستن از سرعت تان باشد اما فرصتی برای ساخت قدرت در باسن و پاهای شما و کمی سخت تر کار کردن روی آنهاست.

همچنین می توانید اینتروال های شیب را امتحان کنید. برای ۱ تا ۲ دقیقه، شیب را بین ۲ تا ۴ درصد افزایش دهید، اجازه دهید سرعتتان ۰٫۱ یا ۰٫۲ کاهش یابد، سپس برای همان مقدار زمان، شیب تان را به صفر برگردانید و تکرار کنید. هنگامیکه توانستید میزان تلاشتان را برای بالا رفتن از سراشیبی، مساوی با جاده معمولی کنید، روی حفظ سرعت کار کنید.

 

برای کاهش وزن با تردمیل برخی روزها مدت زمان تمرین تان را افزایش دهید

همه ما آن روزهای معجزه آسا را که در آنها ۸ کیلومتر برایمان مانند ۳ کیلومتر بنظر می رسد، تجربه کرده ایم. همیلتون می گوید: انجام دادن یک تمرین طولانی تر، حدود ۵۰ درصد کالری بیشتری خواهد سوزاند. ۴۵ دقیقه دویدن بجای یک دوی ۳۰ دقیقه ای، مدت زمان و کالری سوزانده شده شما را حدود ۵۰ درصد افزایش می دهد. در حالیکه این، تکنیک خوبی برای هر روز نیست (چون به خستگی و فلات تمرینی منجر می شود) اما تغییر دادن روال تان با برخی دوهای طولانی تر، یک راه عالی برای افزایش کالری سوزانده شده بدون تلاش زیاد است.

 

تمرینات دیگر را کنار نگذارید

پژوهشی که در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شده، نشان می دهد که بهترین راه برای کاهش وزن، این نیست که یک روال ثابت را بارها و بارها انجام دهید.پیدا کردن ترکیب کاملی از تمرین مقاومتی، اینتروال، استقامتی و کششی به شما کمک خواهد کرد که سریع تر به اهدافتان دست یابید.

 

کاهش وزن و تناسب اندام با تردمیل

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • سریال پاتریکس قسمت آخر و تمام قسمت های جسور و زیبا پاتریکس
  • داستان قسمت آخر سریال هسل سریال مادر و تمام قسمت ها
  • نحوه سریع تر به ارگاسم رسیدن زنان
  • وضو گرفتن چه آثار و فوایدی دارد؟
  • “داکسی سایکلین” Doxycycline چیست و چه عوارضی دارد؟
  • دلیل درد آلت تناسلی مرد چیست؟ آیا می توان سایز آلت را بزرگ کرد؟
  • دلیل درد مقعد چیست و چگونه درمان می شود؟
  • خانم ها در قرار ملاقات عاشقانه با مردان این نکات را رعایت کنید
  • برای کاهش چربی های دور بازو چه باید کرد؟
  • مدل آرایش جذاب صورت و چشم ها میکاپ آرتیست Sandra Miyagi
  • اطلاعاتی در مورد لیدوکائین (داروی بی حس کننده جنسی)
  • طرز تهیه پاستای میگو با لیمو و سبزیجات
  • با خانواده همسر در دوران نامزدی چگونه باید رفتار کرد؟
  • فال روزانه فال امروز شنبه 9 اردیبهشت 1396
  • عکس نوشته های فاز سنگین دخترانه
  • اطلاعاتی در مورد ریزش مو که خانم ها باید بدانند
  • عکس های بدون آرایش ملکه جذاب ویکتوریا سکرت منتشر شد
  • شکستگی بینی بر اثر ضربه و کج شدن بینی
  • سرطان پروستات | نشانه های سرطان پروستات و درمان پروستات
  • زندگینامه امیر تتلو و عکسهای امیر تتلو و همسرش
  • رحم مصنوعی نیز ساخته شد! + عکس و فیلم رحم مصنوعی
  • خواص فسفر | خاصیت فسفر برای بدن چیست ؟
  • داغترین ها

  • عکس های عاشقانه و رمانتیک دو نفری
  • مدل کفش عروس زیبای مهره کاری شده
  • عکسهای جدید لامیا در سریال از بوسه تا عشق
  • مراسم ختم پدر پیمان معادی با حضور هنرمندان+عکس
  • عکس های دیدنی از سفیر یونیسف نانسی عجرم و دخترانش
  • دانلود آهنگ امین فیاض به نام برخیز ابوالفضل (ویژه محرم)
  • مدل های آرایش صورت جذاب از Marina Reed
  • شوخی فجیع و باور نکردنی مردی با همسرش +عکس متحرک
  • 7 دلیل برای دوست داشتن بیانسه
  • عکس های جدید از آزاده زارعی بازیگر نقش باران در سریال آوای باران
  • جذاب‌ترین خودروهای نمایشگاه شیکاگو
  • این زن خواننده از عمد بیماری ایدز را منتقل می کرد +عکس
  • علت انصراف آنجلينا جولي از فيلم جاذبه چه بود؟
  • چه اتفاقی برای بدن بعد از مرگ رخ می دهد؟
  • بیوگرافی حسام نواب صفوی و عکس های حسام نواب صفوی
  • عکسهای جدید از سریال مرد عنكبوتي شگفت انگيز 2
  • کاریکاتور بدحجابی و حجاب
  • دانلود آهنگ جدید مهدی احمدوند به نام چشمات
  • 19 جنین سقط شده دختر در اطراف بیمارستانی پیدا شد
  • علاقه بازیگر زن 64 ساله به رابطه با پسران 20 ساله! +عکس
  • عکس های دختر 80 سانتی که با مرد 2 متری ازدواج کرد!
  • تعبیر خواب ادرار کردن
  • پیامک (sms) مخصوص شب یلدا(شب چله) سال ۱۳۹۰
  • عکس های وحیده گردوم بازیگر نقش خرم سلطان جدید!
  • اولین مراسم ازدواج در قطب شمال(8عکس)
  • بستن تبلیغ
    بستن تبلیغ