مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

تمرین ورزشی برای افراد سالخورده برای حفظ تعادل

تمرین ورزشی برای افراد سالخورده برای حفظ تعادل

حفظ تعادل افراد سالمند با تمرین های ورزشی

از دست دادن تعادل ممکن است در هر سنی و برای تمام افراد پیش بیاید. با ما همراه باشید تا چند تمرین ورزشی برای تقویت ماهیچه‌ها به شما معرفی کنیم که باعث بهبود تعادل در دوران پیری می‌‌شوند.
همزمان با افزایش سن، مشکلاتی مانند مشکلات بینایی، مشکلات گوش داخلی یا ضعیف شدن ران و زانوها باعث می‌شود تعادل خود را بیشتر از دست بدهید. زمانی که افراد جوان تعادل خود را از دست می‌دهند، به سرعت عکس‌العمل نشان می‌دهند. ماهیچه‌ها درگیر می‌شوند تا بدن را تثبیت کنند و فرد زمین نخورد. با این حال، با افزایش سن، بایستی کمی بیشتر تلاش کنیم تا ماهیچه‌های بدن را قوی نگه داریم. با یک متخصص در این زمینه صحبت کردیم. از آنجا که این متخصص ۶۵ سال سن دارد، افراد مسن را بهتر درک می‌کند و به آن‌ها کمک می‌کند فعال‌تر باشند. طبق گفته وی، تمرینات ورزشی برای تعادل می‌توانند بخشی جذاب از زندگی روزمره باشند. در ادامه به چند تمرین ورزشی برای تقویت ماهیچه‌ها اشاره میکنیم.

 

• تمرین حرکت نوسانی دایره‌ای
1- برای انجام این تمرین ورزشی،بایستید و پاهای خود را کنار یکدیگر قرار دهید. شانه‌هایتان را در حالت آزاد نگه دارید.
2-  بدن خود را همانند یک تکه چوب، انعطاف‌ناپذیر کنید.
3- سعی کنید بدن خود را به آرامی به شکل دایره، حرکت دهید.
4- در هر جهت یک دقیقه این حرکت را انجام دهید.

 

تمرین مسواک زدن دندان‌ها
این تمرین به راحتی مسواک زدن دندان‌ها است.
1- برای انجام این تمرین ورزشی کنار یک میز بایستید. پای راست خود را کمی بلند کنید.
2- با دست راست خود، گوشه سمت چپ و بالای دهان خود را با یک مسواک واقعی یا فرضی به مدت ۳۰ ثانیه، مسواک بزنید.
3- حالا مسواک را به دست چپ بدهید و پای چپ خود را بلند کنید. سپس گوشه سمت راست و بالای دهان خود را به مدت ۳۰ ثانیه مسواک بزنید.
4- دوباره جای پاها و دست‌ها را عوض کنید. این بار گوشه سمت راست پایین دهان را مسواک بزنید. این کار را برای سمت دیگر نیز تکرار نمایید.
تمرین قدم‌رو
1-کنار یک صندلی یا میز بایستید.
2- به صورت متناوب یک زانو را تا حد امکان بلند کنید، سپس زانوی دیگر را بلند کنید.
3- این کار را به مدت ۱ الی ۲ دقیقه و همزمان با شمارش ۱- ۲ به هنگام بلند کردن زانو، انجام دهید.
راه رفتن در اتاق نشیمن
1- در اتاق نشیمن خود به آرامی راه بروید.
2- همزمان با راه‌رفتن، سعی کنید به آرامی و تا حد امکان سر خود را به سمت راست بچرخانید.
3- سپس به نقطه آغاز برگردید و در این حین سر خود را تا حد امکان به سمت چپ بچرخانید.

 

راههای افزایش تعادل, ورزش سالمندان,ورزش برای افزایش تعادل

 تجهیزات مختلفی وجود دارند که می‌توانند به روند تمرینات تعادل کمک کنند

 

راه رفتن روی پاشنه و انگشتان پا

این تمرین ورزشی برای افزایش تعادل در سالمندان  بسیار مفید است. سعی کنید چند قدم روی پاشنه و بعد روی انگشتان پا راه بروید.
تمرین صندلی

1- روی یک صندلی که بازو ندارد، بنشینید.
2- دستان خود را روی شانه‌هایتان بگذارید، دست چپ روی شانه راست و دست راست روی شانه چپ.
3- بلند شوید و بنشینید. در این حین، سر خود را بالا نگاه دارید و به پایین نگاه نکنید.
4- به هنگام بلند شدن، به سمت جلو خم نشوید.
چالش تعادل برای سالمندان
دستگاه‌ها و تجهیزات مختلفی وجود دارند که می‌توانند به روند تمرینات تعادل کمک کنند؛ اما بهترین تجهیزات همان کف زمین است. با این حال، می‌توانید از فوم‌های بسیار متراکم استفاده کنید.
1-با چشم‌های بسته، ۳۰ ثانیه بایستید.
2- ۳۰ ثانیه در حالا ایستاده روی فوم، به دیوار خیره شوید.
3- با چشم‌های بسته و روی فوم، ۳۰ ثانیه بایستید.
این کار برای افراد بالای ۶۵ سال بسیار چالش‌برانگیز است.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • برای داشتن یک ازدواج موفق و پایدار چه باید کرد؟
  • طرز تهیه شامی جو پرک
  • این خواننده های معروف زن و مرد با هم دشمنی دارند! + تصاویر
  • سایت “ساختمان پلاسکو” سایتی برای همدردی با جان باختگان این حادثه
  • افراد سیاسی معروف ایرانی چه خودروهایی سوار می شوند؟ +تصاویر
  • روش ساخت یک خروس زنگی زیبا برای سفره هفت سین
  • سوره توحید معنی و تفسیر سوره توحید
  • شخصیت زنان و دختران متولد بهمن ماه
  • روغن ترمز، روغن هیدرولیک و روغن گیربکس چه زمانی تعویض شوند؟
  • افراد معروف متولد بهمن ماه
  • عکس نوشته های مخصوص دختران و پسران متولد بهمن ماه
  • طرز تهیه چیپس سبزیجات
  • کتک کاری و دعوای زنان نماینده در مجلس! + تصاویر
  • شخصیت مردان متولد بهمن ماه
  • دانلود آهنگ جدید بنیامین بهادری بنام نماز صبح
  • دانلود آهنگ تیتراژ فیلم شروع یک پایان با صدای احسان یزدی
  • دانلود آهنگ جدید بابک مافی بنام آخرین لحظه
  • دانلود آهنگ جدید احمد سعیدی به نام حست میکنم
  • حقایق جالب و خواندنی در مورد تهران
  • راهنمای سفر و خرید آنلاین تور با هر بودجه ای در توریستگاه
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • کلیپی از بچه شیر سرگردان در تهران
  • سریال زخم از شبکه 3 پخش خواهد شد
  • طرز تهیه پاستا با سس گوجه فرنگی و ریحان
  • مدل مانتو برند اورگانزا
  • طرز تهیه مسمای مرغ
  • درآوردن کرم بزرگ و وحشتناک از لب های دختر برزیلی! +عکس
  • پرنده ای جالب که 9 پا دارد؟!+عکس
  • در مورد متین ستوده، بازیگر شیوا در سریال یادآوری
  • فال روزانه/فال امروز جمعه 6 بهمن ۹۱
  • بیوگرافی و عکس های فالکو در سریال گمشده
  • کارت پستال کریسمس 2014
  • جملات انرژی بخش و زیبا در مورد موفقیت
  • دکوراسیون اتاق خواب و تختخواب
  • عکس های وحشتناک یک روح که در تصاویر قدیمی وجود دارد!
  • النگ و دولنگ بازی می کنند خیلی قشنگ!
  • پیام کوتاه مخصوص روز پدر
  • براي ستايش در سریال ستایش چه اتفاق هایي مي افتد؟
  • سينماي جهان در سال 2013 به روايت تصوير
  • مدل لباس مجلسی جدیدترین مدل لباس های مجلسی
  • مدل دمپایی روفرشی
  • چگونه فرزند زیبا به دنیا آوریم؟
  • عکس های ازلم در سریال رز سیاه
  • چرا بینی مردان بزرگ است؟
  • چگونه تا نوروز لاغر شوم؟
  • در مورد مارال و مونا فرجاد خواهران بازیگر +تصاویر
  • بستن تبلیغ