مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

تمرین ورزشی برای افراد سالخورده برای حفظ تعادل

تمرین ورزشی برای افراد سالخورده برای حفظ تعادل

حفظ تعادل افراد سالمند با تمرین های ورزشی

از دست دادن تعادل ممکن است در هر سنی و برای تمام افراد پیش بیاید. با ما همراه باشید تا چند تمرین ورزشی برای تقویت ماهیچه‌ها به شما معرفی کنیم که باعث بهبود تعادل در دوران پیری می‌‌شوند.
همزمان با افزایش سن، مشکلاتی مانند مشکلات بینایی، مشکلات گوش داخلی یا ضعیف شدن ران و زانوها باعث می‌شود تعادل خود را بیشتر از دست بدهید. زمانی که افراد جوان تعادل خود را از دست می‌دهند، به سرعت عکس‌العمل نشان می‌دهند. ماهیچه‌ها درگیر می‌شوند تا بدن را تثبیت کنند و فرد زمین نخورد. با این حال، با افزایش سن، بایستی کمی بیشتر تلاش کنیم تا ماهیچه‌های بدن را قوی نگه داریم. با یک متخصص در این زمینه صحبت کردیم. از آنجا که این متخصص ۶۵ سال سن دارد، افراد مسن را بهتر درک می‌کند و به آن‌ها کمک می‌کند فعال‌تر باشند. طبق گفته وی، تمرینات ورزشی برای تعادل می‌توانند بخشی جذاب از زندگی روزمره باشند. در ادامه به چند تمرین ورزشی برای تقویت ماهیچه‌ها اشاره میکنیم.

 

• تمرین حرکت نوسانی دایره‌ای
1- برای انجام این تمرین ورزشی،بایستید و پاهای خود را کنار یکدیگر قرار دهید. شانه‌هایتان را در حالت آزاد نگه دارید.
2-  بدن خود را همانند یک تکه چوب، انعطاف‌ناپذیر کنید.
3- سعی کنید بدن خود را به آرامی به شکل دایره، حرکت دهید.
4- در هر جهت یک دقیقه این حرکت را انجام دهید.

 

تمرین مسواک زدن دندان‌ها
این تمرین به راحتی مسواک زدن دندان‌ها است.
1- برای انجام این تمرین ورزشی کنار یک میز بایستید. پای راست خود را کمی بلند کنید.
2- با دست راست خود، گوشه سمت چپ و بالای دهان خود را با یک مسواک واقعی یا فرضی به مدت ۳۰ ثانیه، مسواک بزنید.
3- حالا مسواک را به دست چپ بدهید و پای چپ خود را بلند کنید. سپس گوشه سمت راست و بالای دهان خود را به مدت ۳۰ ثانیه مسواک بزنید.
4- دوباره جای پاها و دست‌ها را عوض کنید. این بار گوشه سمت راست پایین دهان را مسواک بزنید. این کار را برای سمت دیگر نیز تکرار نمایید.
تمرین قدم‌رو
1-کنار یک صندلی یا میز بایستید.
2- به صورت متناوب یک زانو را تا حد امکان بلند کنید، سپس زانوی دیگر را بلند کنید.
3- این کار را به مدت ۱ الی ۲ دقیقه و همزمان با شمارش ۱- ۲ به هنگام بلند کردن زانو، انجام دهید.
راه رفتن در اتاق نشیمن
1- در اتاق نشیمن خود به آرامی راه بروید.
2- همزمان با راه‌رفتن، سعی کنید به آرامی و تا حد امکان سر خود را به سمت راست بچرخانید.
3- سپس به نقطه آغاز برگردید و در این حین سر خود را تا حد امکان به سمت چپ بچرخانید.

 

راههای افزایش تعادل, ورزش سالمندان,ورزش برای افزایش تعادل

 تجهیزات مختلفی وجود دارند که می‌توانند به روند تمرینات تعادل کمک کنند

 

راه رفتن روی پاشنه و انگشتان پا

این تمرین ورزشی برای افزایش تعادل در سالمندان  بسیار مفید است. سعی کنید چند قدم روی پاشنه و بعد روی انگشتان پا راه بروید.
تمرین صندلی

1- روی یک صندلی که بازو ندارد، بنشینید.
2- دستان خود را روی شانه‌هایتان بگذارید، دست چپ روی شانه راست و دست راست روی شانه چپ.
3- بلند شوید و بنشینید. در این حین، سر خود را بالا نگاه دارید و به پایین نگاه نکنید.
4- به هنگام بلند شدن، به سمت جلو خم نشوید.
چالش تعادل برای سالمندان
دستگاه‌ها و تجهیزات مختلفی وجود دارند که می‌توانند به روند تمرینات تعادل کمک کنند؛ اما بهترین تجهیزات همان کف زمین است. با این حال، می‌توانید از فوم‌های بسیار متراکم استفاده کنید.
1-با چشم‌های بسته، ۳۰ ثانیه بایستید.
2- ۳۰ ثانیه در حالا ایستاده روی فوم، به دیوار خیره شوید.
3- با چشم‌های بسته و روی فوم، ۳۰ ثانیه بایستید.
این کار برای افراد بالای ۶۵ سال بسیار چالش‌برانگیز است.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • فال روزانه فال امروز سه شنبه 8 فروردین 1396
  • مشکل کمبود فضای ذخیره‌سازی قابل دسترس در اندروید را چگونه حل کنیم؟
  • طرز تهیه کاپ کیک فینانسیر با کرم تمشک
  • مدل سارافون و کت زنانه 2017 جدید و شیک
  • 9 عاملی که باعث می شود دندان های سفید شما لکه دار شود
  • ماجرای نقشه شوم دختران دبیرستانی برای یک پسر +عکس
  • خواص عالی کشمش در دوران بارداری
  • با ریشه ایرسا نفس تنگی را درمان کنید
  • تلگرام فیلتر می شود؟ وزارت ارتباطات در مورد مسدود شدن تلگرام توضیح داد
  • خبر جدید از اولیت های حج تمتع 96
  • طرز تهیه مرغ سوخاری با چاشنی لیمو چینی
  • عکس هایی از تزیینات شیک ماشین عروس
  • مصدومیت وحشتناک بازیکن فوتبال + تصاویر وحشتناک 18+
  • برای تقویت مغز و حافظه این 8 ماده غذایی را استفاده کنید
  • چگونه از افتادگی پوست جلوگیری کنیم؟
  • فضیلت و خواص سوره معارج
  • نخوردن آب باعث چه تعییرات بدی در بدن می شود؟
  • معرفی دختران جذاب پوتین رئیس جمهور روسیه و عکس های 2 دختر پوتین
  • دانلود آهنگ جدید مهدی احمدوند بنام اگه بارون بباره
  • تازه داماد سر قبر عروس رفت و متوجه شد که او زنده است!
  • داغترین ها

  • فرق دهه شصتی ها با دهه هشتادی ها!
  • کفپوش های مناسب برای منزل
  • چطور با کلاس شویم؟ (عکس خنده دار)
  • عکس های الناز شاکردوست در فیلم تابو
  • خلاصه سریال ترکی از بوسه تا عشق
  • معمای ریاضی : وان حمام در چند دقیقه پر می شود؟
  • زیباترین و شیک ترین نمای خانه
  • علی دایی از یک تصادف وحشتناک جان بدر برد
  • مدل های جدید ساعت اسپرت / 2013
  • سوتی جالب دختر حمید استیلی +عکس
  • استاتوس جنجالی الناز شاکردوست در فیس بوک +تصاویر
  • دلایل پنهان ناتوانی جنسی همزان
  • دانلود بازی فلش آرایش سلنا گومز
  • مدل موهای عجیب و غریب سلبریتی های زن
  • عکس های هوا سو این در سریال سرنوشت
  • نحوه طراحی منزل دو خوابه
  • کاربردهای جالب غیر خوراکی نمک آشپزخانه
  • زمان پخش سریال ابله
  • ازدواج پنهانی و جنجالی بازیگر زن معروف! +عکس
  • چرا نباید از پماد ها و کرم های چربی سوز استفاده کرد؟
  • اطلاعاتی در مورد مجری زن زیبای ایرانی تلوزیون فرانسه +عکس
  • جسد زن حامله که نصف شده بود پیدا شد!
  • حقایق و نکات خواندنی در مورد آرنولد شوارتزنگر
  • بیوگرافی بازیگر نقش مهمت در سریال حریم سلطان
  • دختری که بعد از 29 سال شنوا شد+کلیپ
  • بستن تبلیغ