مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

آموزش تمرین های ورزشی برای قوی کردن زانوهای ضعیف

زانوی ضعیف

اگر ماهیچه های زانوی شما ضعیف شوند، انجام خیلی از کارها برای شما سخت می شود.مثلا راه رفتن و یا بلند کردن اجسام از روی زمین.در این مطلب ما به شما تمریناتی سبک و کم برخورد را آموزش میدهیم که آسیب دیدگی زانوی شما را ترمیم می کنند.

تمرینات کم برخورد به تمریناتی گفته می‌شود که در هنگام انجام آنها، یک پا با زمین در تماس است، یا اینکه حرکات توسط یک دستگاه یا آب پشتیبانی می‌شوند. این یعنی وقتی صحبت از تمرینات کم برخورد می‌شود، گزینه‌های بی شماری وجود دارند. در این مقاله تمرینات عالی کم برخوردی را معرفی می‌کنیم که به شما کمک می‌کنند اولین قدم را بردارید.

 

اگر زانوی ضعیفی دارید پیاده روی کنید
برای پیاده روی به هیچ دستگاه لوکس بدنسازی نیاز ندارید. پیاده روی به مدت حداقل ۴۵ دقیقه، حداقل ۱۸۱ کالری می‌سوزاند. چیزی که پیاده روی را به یک تمرین شگفت انگیز تبدیل می‌کند، این است که تمام گروه‌های عضلانی اصلی را بکار می‌گیرد. اگر زانوهای ضعیفی دارید، با ۱۰ دقیقه پیاده روی روزانه شروع کنید و سپس بتدریج هر هفته، ۱۰٪ به آن اضافه کنید.
برای سوزاندن کالری بیشتر می‌توانید بطور متناوب، پیاده روی تند و آهسته انجام دهید. برای افزودن مقاومت و تقویت پاهایتان بطور تدریجی، سعی کنید در سر بالایی پیاده روی کنید یا از پله‌کان بالا بروید.

 

درمان زانودرد,زانوهای ضعیف, تقویت زانوهای ضعیف

تمرین با دستگاه الپتیکال برای تقویت زانو های ضعیف بسیار مفید است

 

تقویت زانوهای ضعیف با دستگاه الپتیکال
تمرین الپتیکال با سرعت متوسط در کمتر از ۴۵ دقیقه، ۳۳۳ کالری خواهد سوزاند. تمرین با دستگاه الپتیکال، بدون برخورد است و برای تقویت زانو های ضعیف بسیار مفید است. الپتیکال، یک دستگاه کاربر پسند و بدون درد است که هم برای مبتدی‌ها مناسب است و هم برای کارشناسان تناسب اندام.

یک دستگاه الپتیکال، عضلات بالا تنه‌ی شما را درگیر خواهد کرد، چربی‌های ذخیره شده را هدف می‌گیرد و آنها را بطور موثری می‌سوزاند. نتیجه‌ی آن، عضلانی شدن اندام‌هایتان است. شما می‌توانید با خم شدن به جلو به سمت دسته‌ی دستگاه الپتیکال، کالری سوزی را افزایش دهید.

 

شنا و تقویت زانوهای ضعیف
شنا یکی از بهترین تمرینات کم برخورد است که وجود دارد و برای تقویت زانوهای ضعیف بسیار مناسب است. شنا تقریبا تمام گروه‌های عضلانی بدن را درگیر می‌کند، بالا تنه را قوی می‌کند و در عین حال باعث ایجاد استقامت و قدرت می‌شود. شنا تبعیض قائل نمی‌شود، یعنی شما چه در حال بهبودی از یک آسیب دیدگی باشید، و چه اضافه وزن داشته باشید، می‌توانید شنا کنید و هیچ دردی در مفاصلتان احساس نخواهید کرد. شنا کردن با سرعت آرام در ۴۵ دقیقه، ۳۳۳ کالری خواهد سوزاند.

 

تقویت زانوهای ضعیف,زانوهای ضعیف,درمان زانودرد

برای تقویت  پاها و زانوهای ضعیف اسکیت سواری کنید

 

اگر زانوی ضعیفی دارید، اسکیت سواری فراموش نشود
اسکیت سواری در کمتر از ۴۵ دقیقه، ۵۷۲ کالری می‌سوزاند. این، یک تمرین کم برخورد فوق العاده است، زیرا هنگامیکه یاد بگیرید چطور اسکیت کنید، این تمرین می‌تواند سرعت سوخت و ساز شما را تا چند ساعت بعد از هر تمرین افزایش دهد، و در عین حال پاها و زانوهای ضعیف شما را تقویت کند.

 

در هنگام اسکیت، همیشه لباس‌های محافظ بپوشید و در مکانی با سطح صاف، شروع به تمرین کنید. خیابان‌ها و پیاده روها معمولا دارای شکاف و دست انداز هستند، و اینها باعث آسیب رساندن به زانوها می‌شوند. در عوض، می‌توانید اسکیت سواری را در یک پارکینگ نزدیک محل زندیگیتان شروع کنید. گام‌های کوتاه بردارید و دولا شوید، بطوریکه مرکز ثقلتان نزدیک زمین باشد. بعد از اینکه کاملا اسکیت کردن را یاد گرفتید، می‌توانید سربالایی را امتحان کنید و یکبار دیگر همان مسیر را تکرار کنید.

 

زومبا، راهی آسان برای تقویت زانوهای ضعیف
اگر عاشق تمرینات گروهی هستید، پس زومبا را امتحان کنید. این تمرین در ۴۵ دقیقه ۲۵۰ کالری می‌سوزاند، و به زانوها صدمه نمی‌زند. اجازه ندهید که این حرکات ساده‌ی رقص، شما را فریب دهند. این یک تمرین بسیار شدید است که ظاهر یک کلاس سرگرم کننده را به خود گرفته است. زومبا برای افرادی که اغلب به برنامه‌ی تمرینی‌شان پایبند نیستند، ایده آل است. هنگامیکه با گروهتان ارتباط برقرار کنید، به احتمال کمتری کلاس را از دست می‌دهید.

22 دسامبر 2015

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • مونا پورصالح بیوگرافی و عکس های زن بدنساز ایرانی ساکن کانادا مونا پورصالح
  • بیوگرافی و عکس های بابک سعیدی | عکس بابک سعیدی و همسرش
  • سندی | شهرام آذر بیوگرافی و عکس های شهرام آذر
  • فال روزانه فال امروز شما
  • جرم گیری دندان چند بار می توان در سال انجام شود؟
  • دستگیری زن بدنساز ایرانی به دلیل انتشار عکس های لخت از اندامش!
  • فورد موستانگ 2018 | مشخصات تصویر و قیمت فورد موستانگ 2018
  • طرز تهیه اسنک رژیمی
  • سریال اکیا داستان تمام قسمت های سریال اکیا و قسمت آخر
  • ماجرای مردی که در منزل خودش شاهد خیانت همسرش بود
  • چه موقع از کار استعفا بدهیم و زمان استعفا دادن چه موقع است؟
  • ماجرای لو رفتن عکس های خصوصی بهاره افشاری و واکنش بهاره افشاری
  • بازی های داغ جنسی موثر برای تحریک زن و شوهر
  • آشنایی با خواص عالی آناناس برای بدن
  • برای پیشگیری از سرطان این 5 نکته را رعایت کنید
  • زن جوان تصاویر وحشتناک سلفی با پای قطع شده اش گرفت! + تصاویر ترسناک!
  • خواص عالی چای آویشن در وعده صبحانه
  • عکس های خنده دار و نوشته های طنز مخصوص دانشجویان و امتحانات
  • بهاره افشاری بازیگر زن ایرانی تهدید به اسیدپاشی شد! دلیل تهدید چه بود؟
  • آموزش ماساژ نقاط حساس بدن زن برای تحریک جنسی
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • خواننده معروف زن باردار شد!عکس
  • بزرگترین باغچه عمودی دنیا رکورد زد+عکس
  • پیاده روی باعث سلامت بیشتر قلب میشود
  • جذاب ترین مردان میانسال هالیوودی انتخاب شدند
  • عکس های سریال آقای دکتر
  • عصبانی شدن رامبد جوان از کاربران به دلیل دخالت در رابطه خصوصی اش +عکس
  • زنی که مرد است صاحب بچه شد! +عکس
  • دانلود آهنگ جدید پازل باند بنام بارونای نم نم
  • طلاق هم برای مرد و هم زن سخت است، مردان پس از طلاق آسیب روحی می بینند
  • عکس های 5 خودروی جدید ایارن خودرو و پژو سیتروئن و قیمت این خودروها
  • عکس علی دایی و همسرش
  • بانو سیمین بهبهانی درگذشت
  • شاد ترين استانهاي ايران كدامند؟
  • مدل گردنبند کوتاه زنانه زاماک Zamak
  • قذافی چگونه دختران ویژه را انتخاب می کرد؟
  • عکس و متن مخصوص روز مادر
  • کد آهنگ پیشواز ایرانسل آلبوم یکی هست مرتضی پاشایی
  • دانلود آهنگ جدید مجید یحیایی بنام بیخیال
  • تعبیر خواب چروک
  • لباس های پاییزی مورد نیاز هر خانمی
  • رونمایی از چهره جدید لیونل مسی!
  • عکس بازیگران در روز سوم جشنواره فیلم فجر
  • مرد ایرلندی به جرم تجاوز به دخترش محکوم شد!
  • مدل بافت مو تیغ ماهی
  • مردان الکلی دچار مشکلات جنسی می شوند
  • بستن تبلیغ