مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

توصیه افراد موفق در زمینه کاهش وزن و لاغر شدن

توصیه افراد موفق در زمینه کاهش وزن و لاغر شدن

افرادی که توانسته اند بدون مشکل بسیار کاهش وزن دهند راه های لاغری را به خوب بلد هستند. متخصص لاغری ممکن است خودش تجربه افزایش وزن و اضافه وزن را نداشته باشد و فقط به صورت آکادمیک در این باره بداند.

لاغر شدن و کاهش وزن با توصیه افراد با تجربه

به گزارش تاپ ناز و به نقل از دکتر کرمانی؛ توصیه ها و راه های بسیاری برای کاهش وزن وجود دارد اما ممکن است پس از مدتی به نظر دست نیافتنی بیاید. به همین دلیل است که بهترین پیشنهادها را می توان از افرادی گرفت که خودشان این راه را تا پایان رفته باشند.

بنابراین بیایید کمی تحقیقات را کنار بگذاریم. نکات و توصیه هایی که در ادامه خواهید خواند همگی از زبان خانم هایی است که کاهش وزن قابل ملاحظه ای داشته اند – بیش از 30 کیلوگرم – این یعنی آنها ناامیدی، دل شکستگی و تمام احساساتی را که به دنبال تلاش برای کاهش وزن می آیند درک کرده اند. همچنین آنها نه تنها درک کرده اند که چه چیزهایی می تواند عقربه های ترازو را جا به جا کند، بلکه می دانند چگونه می توان سبک زندگی سالم و با ثبات ایجاد کرد.

1. بعضی وقت ها اشکال ندارد کیکی را که دوست دارید بخورید.

همه ما انسان هستیم و بعضی وقت ها به یک میان وعده خوشمزه نیاز داریم! وقتی سالم غذا خوردن را خوب بلد باشید می توانید از آن برای خوردن غذاهای دلخواه نیز استفاده کنید. وقتی ابتدا سبزیجات و پروتئین میل می کنید، در واقع خود را با مواد غذایی خوبی پر کرده اید که جایی برای چیزهای دیگر نمی گذارد. سپس تنها مقداری از آن کیک که هوسش را کرده بودید بخورید، در حدی که مزه اش وارد دهانتان شود. شاید در ابتدا غیر ممکن به نظر بیاید اما این کار به کسی که مورد استفاده اش قرار داده کمک کرد 49 کیلوگرم وزن کم کند.

2. با دوستانتان تقسیم کنید.

چون این قسمتی از زندگی من است، امکان ندارد خود را از چیزهایی که باعث شاد شدنم می شود محروم کنم. یکی از بزرگ ترین چیزهایی که به من کمک کرد تقسیم کردن غذایم با دیگران بود. با این روش دیگر پر خوری نمی کردم و کالری کمتری از غذاها می گرفتم، مخصوصا آنهایی که کالری بالایی داشتند.

3. کمتر روی ترازو بروید.

هر روز خودتان را وزن نکنید. بسیاری از افراد به ترازو معتاد و از مسیر اصلی منحرف می شوند. ترازو تنها چیزی است که به آن فکر می کنند و از آن وحشت دارند. خود را در ابتدای مسیر کاهش وزن، یکبار وزن کنید. سپس با خودتان عهد ببندید که تا دو هفته دیگر خود را وزن نکنید و مو به مو برنامه تان را پیش ببرید. بعد از گذشت دو هفته به خود اجازه دهید تا یک بار وزن کنید. اگر تغییری حس نکردید منتظر دو هفته بعدی باشید و دوباره تلاش کنید. هر روز و هر ساعت وزن کردن، تنها استرستان را بالا می برد. به خودتان فرصت دهید و فشار روانی را به حداقل برسانید. با اهداف کوچک و دست یافتنی پیش بروید تا اعتماد به نفستان هر دو هفته بیشتر و بیشتر شود.

4. چیزهای جدید را حداقل یکبار امتحان کنید.

من پیاده روی را خیلی آهسته شروع کردم. وقتی برای اولین بار می خواستم در یک کلاس ورزشی شرکت کنم بسیار خجالت می کشیدم اما با خود گفتم اگر بدم آمد مجبور نیستم دوباره بازگردم. وقتی امتحانش کردم و این فرصت را به خودم دادم، به مرور بیشتر از این کلاس ها خوشم آمد و در حال حاضر دوستان زیادی در کلاس دارم. حالا دیگر اگر به کلاس نروم کلی پیام دریافت می کنم که از من می پرسند کجایی؟ چرا امروز نیامدی؟ وقتی دوستانی با یک هدف مشابه به خود داشته باشی می تواند خیلی کمک کننده باشد. آنها کمک می کنند تمرکز حواس داشته باشی و سریع تر به سمت سلامتی حرکت کنی.

5. به آرامی تغییر ایجاد کنید.

ترک کردن یک عادت بد برای همه کار ساده ای نیست. من خیلی ها را دیدم که در ترک عادات بد شکست خوردند. من فکر می کنم حذف کردن تدریجی غذاهای بد و جایگزین کردن غذای سالم به جای آنها عملی باشد. من هر روز فست فود می خوردم، در ابتدا آن را به دوبار در هفته کاهش دادم و پس از مدتی به یک بار در هفته و در حال حاضر اصلا فست فود نمی خورم. عملی کردن این تصمیم، حدود یک سال و نیم طول کشید و کمکم کرد وزن زیادی را با موفقیت کاهش دهم.

6. اجتماعی بمانید.

من بر این باورم که داشتن زندگی اجتماعی قوی برای سلامت روان بسیار مهم است. بنابراین من برنامه ام را طوری تنظیم کردم که هم به تناسب اندامم برسم، هم زندگی اجتماعی. برای مثال اگر سه شنبه شب برای شام برنامه داشتم صبحش می دویدم و یا اگر صبح کاری داشتم ورزشم را برای شب یا عصر می گذاشتم. مهم این است که بتوانید برای خودتان برنامه ریزی کنید و اجازه ندهید یک بهانه باعث بروز مشکل در زندگی اجتماعی یا برنامه ورزشی تان شود.

7. هفته را با تازگی شروع کنید.

هیچکس کامل نیست و زندگی سرشار از اتفاقات است. مواقعی پیش می آید که آخر هفته ها از آنچه باید بیشتر غذا می خورید و یا مثلا کل یک هفته را ورزش نمی کنید. تسلیم نشوید. با وجود چنین اتفاقاتی باز هم می توانید وزن کم کنید. تسلیم شدن به خاطر یک آخر هفته بد منجر به موفق بودن نمی شود. مهم نیست چه اتفاقی می افتد، آغاز هفته را به عنوان شروعی تازه در نظر بگیرید، به مسیر بازگردید و سعی کنید به اهداف خود برسید.

8. ورزشی کنید که از آن لذت می برید.

برخی از ما فکر می کنیم برای رسیدن به اهدافمان باید خودمان را مجبور به ساعت ها دویدن روی تردمیل یا شرکت در کلاس های ورزشی کنیم که دوستشان نداریم. اما دلیلی ندارد که با انجام ورزشی که دوستش دارید نتوانید وزن کم کنید. من ورزش های زیادی را امتحان کردم و در نهایت متوجه شدم به ایروبیک و تنیس علاقه دارم. از انجام این ورزش ها لذت می بردم و آنها نه تنها باعث شدند وزن کم کنم و قوی تر بشوم بلکه باعث شدند دیدگاهم نسبت به ورزش نیز به کلی تغییر کند.

9. اهداف خود را یادداشت کنید.

اهدافتان را فقط در سرتان نگه ندارید، یادداشتشان کنید و هر چند وقت یکبار به آنها مراجعه کنید. وقتی جذب جریان زندگی می شویم افکارمان کم کم ناپدید می شوند. وقتی یک هدف را یادداشت می کنید، تبدیل به واقعیت می شود و احتمال به خاطر ماندنش بیشتر می شود. به علاوه اگر این نوشته را جایی قرار دهید که در چشم باشد، هر روز آن را خواهید دید و مرتب یادآوری می شود. من هدفم را بزرگ روی در اتاقم نوشته بودم و هر روز صبح آن را با صدای بلند می خواندم.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • سریال پاتریکس قسمت آخر و تمام قسمت های جسور و زیبا پاتریکس
  • داستان قسمت آخر سریال هسل سریال مادر و تمام قسمت ها
  • راز تناسب اندام و رژیم غذایی بازیگر زن زیبای کره ای
  • حقایق و دانستنی های جالب در مورد قشم
  • سریال هسل داستان قسمت آخر سریال هسل و تمام قسمت ها
  • تجاوز رامین و دوستش به دختر 13 ساله در پشت بام و محاکمه آنها
  • آیا امکان لیزر موهای زائد و از بین بردن آنها در یک جلسه ممکن است؟
  • از طب سوزنی برای درمان جوش های صورت استفاده کنید
  • اس ام اس های ناب عاشقانه با موضوع بوسه برای همسر
  • عکس های جذاب مدلینگ سارا منجزی و تصاویر همسرش
  • لو رفتن رابطه جنسی زن شوهر دار و پسرعموی شوهرش به وسیله دوربین
  • بهترین و جذاب ترین مدل آرایش برای موی بلوند و موی مشکی
  • مواد غذایی شور باعث گرسنگی بیشتر می شود
  • طرز تهیه مرغ سرخ شده با لیمو عمانی
  • با معده پر هرگز رابطه جنسی برقرار نکنید
  • فال روزانه فال امروز سه شنبه 5 اردیبهشت 1396
  • خاصیت عالی پای مرغ برای پوکی استخوان
  • چرا بعضی از همسران ابراز عشق نمی کنند؟
  • عکس های شعله مادر ملک در سریال هسل
  • اطلاعات خواندنی و دانستنی های جالب در مورد هنگ کنگ
  • اس ام اس های با موضوع خیانت در عشق
  • مدل مانتو تابستانی و بهاری جدید برند داوین
  • داغترین ها

  • عکس کودکی شبنم مقدمی
  • دانلود Angry Birds Seasons v2.1.0 – بازی پرندگان خشمگین فصول
  • شباهت دختر “نانسی عجرم ” با مادرش!
  • ایرج در بیمارستان بستری شد | عکس احسان خواجه امیری امیر بر بالین استاد
  • عکس های تزیین ژله های خوشمزه دسر
  • مختصری از زندگانی امام محمد تقی علیه السلام
  • با رژیم غذایی مدیترانه ای مغزی سالم داشته باشید
  • عکس کودکی لیلا حاتمی و لیلی رشیدی در حرم امام رضا
  • مشکلاتی که با قاعدگی بروز می کنند از پف چشم تا زردی و رنگ پریدگی
  • عکس های نعمت بازیگر سریال عفت
  • ماجرای دختر اماراتی که به آرزویش رسید
  • خاله شادونه باردار است +عکس
  • زوج عاشق همزمان و در آغوش هم فوت کردند! +عکس
  • عکس از انسان های بدشانس!
  • پسری ایرانی که سر مادرش را برید
  • عکسهای جالب از نوزاد حیوانات
  • دانلود آهنگ تیتراژ برنامه آب و آینه پویا بیاتی
  • ثروتمندترین مانکن و مدل جهان مادر می شود+عکس
  • دانلود آهنگ جدید بابک مافی بنام دل بیچاره
  • رضا عطاران | بیوگرافی و عکس های رضا عطاران
  • مدل آرایش چشم 2015
  • از کجا بدانیم مصاحبه شغلی خوبی داشته ایم؟
  • عکس های جدید مژگان شجریان در کنار پدرش محمدرضا شجریان
  • عکس های ادا در سریال ماندگار و بیوگرافی ادا
  • با لباس مشکی چگونه شیک تر شویم؟
  • بستن تبلیغ