مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

توصیه به ورزشکاران برای حفظ سلامتی

توصیه به ورزشکاران برای حفظ سلامتی

آیا ورزشکاران با وجود روزه داری در روزهای گرم و طولانی تابستان می توانند ورزش کنند؟

فعالیت ورزشی در ماه رمضان چگونه باشد؟

حتما با خواندن این جمله، در ذهنتان این کلمات نقش بسته است، ماه رمضان !!ورزش کردن ! فصل گرم تابستان !و… ویا شاید این جمله که،” مگر می شود هم روزه داشت و هم در دل تابستان با رو زهای بلندش ،ورز ش کرد” ؟! بله می شود ورزش کرد و روزه هم گر فت،البته با شرایط خاص…

 

گر چه گرفتن روزه با شرط رعایت نکات تغذیه ای و جلوگیری از افت فشار و قندخون هیچ منافاتی با ورزش کردن ندارد، بلکه هم چنین به انجام هرچه بهتر فعالیت های ورزشکاران نیز کمک خواهد کرد .
ورزش کردن در زمان سحر برای ورزشکاران روزه دار ، باعث تشنگی و ایجاد ضعف در فرد و انجام ورزش هنگام عصر را سبب افت قندخون و بروزسرگیجه میشود ، چون دو یا سه ساعت بعد از صر ف افطار خون به راحتی در عضلات ورزشکاران جریان می یابد، در نتیجه بهترین زمان برای انجام ورزش دو یا سه ساعت بعد از صرف افطار است.
انجام حرکات نرمشی و کششی، شنا و پیاده روی را برای آماده نگه داشتن آمادگی عمومی بدن ،ضروری است.
برای روزه دارانی که در طول سال هیچ ورزشی نمی کنند ، انجام ورزش های سنگین در این ماه بیش از آن که مفید باشد، مضر است. افراد در ماه مبارک رمضان می توانند با در نظر گرفتن توصیه های کار شناسان متخصص به ورزش هایی نظیر پیاده روی، دوچرخه سواری، کوه پیمایی و شنای سبک و تفریحی بپردازند. چون انجام حرکات ورزشی سنگین ،موجب از دست دادن نمک، آب زیاد و ضعف شدید می شود ،در نتیجه ورزشکاران همه رشته های ورزشی با ید سعی کنند در ماه رمضان ،تمرین های ورزشی خود را سبک تر انجام دهند . مناسب ترین ورزش ها برای روزه داران شنا و پیاده روی در ساعات بعد از افطار است. همه فعالیت های سنگین و نیمه سنگین باید قبل از اذان ظهر و در نیمه نخست روز انجام شود و در نیمه دوم روز، فقط به فعالیت های سبک پرداخته شود.
چون نوجوانان به طور معمول پرتحرک هستند، در نتیجه باید برای پیشگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه مبارک رمضان، از انجام حرکات ورزشی سنگین اجتناب کنند ، فعالیت زیاد نوجوانان روزه دار در ماه مبارک رمضان، منجر به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق در ساعات روز می شود ،که می تواند زمینه ساز سوء تغذیه خفیف یا شدید شود. از آنجا که شنا و پیاده روی از گرفتگی عضلات پیشگیری می کند،در نتیجه این ورزشها از جمله بهترین ورز ش ها در طول ماه مبارک رمضان برای این گروه سنی می باشد .

 

ورزش کردن در هنگام روزه داری

ورزش را در ماه مبارک رمضان متوقف نکنید

 

توصیه‌هایی به ورزشکاران روزه دار می‌تواند موثر باشد.

1. ورزش را در ماه مبارک رمضان متوقف نکنید
اگر ورزش را متوقف کنید حجم عضلات بدن کاهش می یابد. حتی اگر نمی توانید طوری ورزش کنید که افزایش حجم عضلات را شاهد باشید حداقل ورزش را کنار نگه دارید تا عضلات را حفظ کنید.

2. شدت ورزش را تنظیم کنید
در حالت عادی می توانید وزنه زیادی بزنید اما در ماه مبارک رمضان این کار موثر نیست و باید شدت ورزش را کم کنید. میزان وزن یا تعداد تکرارهای مناسب را توجه به شرایط خود انتخاب کنید.

3. پروتئین مصرف کنید
اگر در حالت عادی در طول روز میزان مشخصی پروتئین مصرف می کنید در ماه رمضان این کار را نمی توانید انجام دهید. سعی کنید در وعده سحری و افطاری پروتئین کافی را دریافت کنید.

4. در وعده سحری کربوهیدرات مصرف کنید
مصرف کربوهیدرات در وعده سحری باعث می‌‌‌‌‌‌‌شود که در طول روز با کمبود کربوهیدرات مواجه نشوید.

بیشتر : نوشیدنی های عالی برای لاغری در وعده سحری

5. زمان ورزش را تنظیم کنید
سعی کنید در ساعات صبح که هنوز بدن کربوهیدرات کافی را دارد ورزش کنید اگر ورزش را به غروب موکول کنید احتمال دارد که بدن شما توانایی لازم را نداشته باشد.

6. هر موقع احساس کردید زمان مناسبی است ورزش کنید.
بسیاری از افراد نمی‌توانند زمان مشخصی برای ورزش را انتخاب کنند. سعی کنید هر زمان که انرژی بیشتری دارید ورزش کنید.

7. به اندازه کافی مایعات مصرف کنید
سعی کنید در زمان سحری و افطار مایعات کافی مصرف کنید تا زمانی که ورزش می کنید آب بدن از دست نرود.

8. در زمان افطار بیش از حد غذا نخورید
بعد از ساعات طولانی روزه‌داری، احتمال بیش از حد غذا خوردن زیاد است. سعی کنید بر روی میزان غذا خوردن خود کنترل داشته باشید.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • فال روزانه فال امروز پنجشنبه 10 فروردین 1396
  • عکس جالب از دختران تهرانی در 100 سال پیش
  • معرفی مکمل های طبیعی که ضد جوش هستند
  • دلیل درد کمر | هفت دلیل اصلی کمر درد
  • طرز تهیه شیرینی کشمش با شکلات
  • دوستی تلگرامی مریم باعث تجاوز چند پسر به وی شد!
  • فواید عالی حمام آب گرم برای دیابتی ها
  • روش درست نوشتن سفته چگونه است؟
  • چگونه با همسر ولخرج باید زندگی کرد و او را مدیریت کرد؟
  • جزئیات دریافت کمک هزینه ازدواج تامین اجتماعی
  • تصاویر انواع مدل لباس مجلسی و نامزدی 2017
  • ترک عادت های بد قبل از خوابیدن که باعث چاقی می شوند
  • ضرب المثل عیسی به دین خود، موسی به دین خود
  • هشدار جدی برای نوشیدن آب در نیمه شب
  • مشکل کمبود فضای ذخیره‌سازی قابل دسترس در اندروید را چگونه حل کنیم؟
  • طرز تهیه کاپ کیک فینانسیر با کرم تمشک
  • مدل سارافون و کت زنانه 2017 جدید و شیک
  • 9 عاملی که باعث می شود دندان های سفید شما لکه دار شود
  • ماجرای نقشه شوم دختران دبیرستانی برای یک پسر +عکس
  • خواص عالی کشمش در دوران بارداری
  • داغترین ها

  • گالری تصاویر مدل گوشواره شیک فانتزی 2017 – 96
  • عکس تیلور سویفت در یک مهمانی خصوصی
  • بیوگرافی زنده یاد فرخ لقا هوشمند+عکس
  • شکیرا در لباس عروس همه را شگفت زده کرد +تصاویر
  • دانلود صحنه آخر سریال فاطما گل
  • آنا نعمتی در کنار خواهر و برادر و دخترش+عکس
  • عکس هایی از سریال ترکی حریم سلطان
  • نقد و بررسی و مشخصات Huawei Honor 4C هوآوی
  • مدل کفش بوت و نیم بوت زنانه مجلسی و اسپرت
  • دانلود موسیقی سریال پوآرو از کریستوفر گانینگ
  • این خانم سومین دختر شایسته ایران بود +تصاویر
  • 20 جمله انرژی بخش زیبا
  • متن تبریک شب یلدا
  • 10 آزمایش برای تندرستی زنان
  • انتقام‌گیری با انتشار تصاویر خصوصی در وی‌چت
  • عکس نیکی کریمی در کنار گوهر خیراندیش و دخترش در خارج کشور
  • جواب آزامایش اشتباه ایدز آبروی مرد را برد و او را نابود کرد!
  • دختر 13 ساله ای که با مرد 31 ساله ازدواج کرد و مجبور به رابطه نامشروع بود!
  • 5 داستان باورنکردنی از افراد بعد از سکته مغزی +عکس
  • عکس های جنجالی بازیگران زن در تئاتر شهره سلطانی
  • تصاویر اینستاگرامی پریناز ایزدیار | عکس های جدید پریناز ایزدیار در Instagram
  • چهره احمقانه و عجیب شیطان پرستها را ببینید
  • مفتی سعودی : مجاز بودن جهاد نکاح با محارم (مادر و خواهر)!
  • چیدمان و دکوراسیون شیک آپارتمان های کوچک
  • اس ام اس جدید تنهایی و تنها بودن
  • بستن تبلیغ