صفحه اصلی / سلامت / ورزش و تناسب اندام / حرکات جایگزین دراز و نشست برای کوچک کردن شکم

حرکات جایگزین دراز و نشست برای کوچک کردن شکم

درازنشست

تمرینات جایگزین برای حرکت دراز و نشست برای کوچک کردن شکم

انجام حرکت دراز و نشست برای بعضی از افراد بنا به دلایلی سخت است.اگر از حرکت دراز و نشست خسته شده اید این تمرین های ورزشی را انجام دهید.
این روتین 10 دقیقه ای روی عضلات کلیدی که می توانند قدرت و تحمل تان را بهبود ببخشند تمرکز دارد. هر حرکت را 12 مرتبه پشت سر هم و بدون استراحت تکرار کنید. سپس یک ست دیگر انجام دهید.

 

حرکت اول

 

تقویت عضلات بدن,دراز و نشست,سفت کردن عضلات شکم

تمرینی برای افزایدرازنشستش تعادل

 

به حالت حرکت شنا شروع کنید. تعادل را روی دست راست حفظ کنید و دست چپ را به سمت بالا دراز کنید. پای چپ را روی پای راست قرار دهید، روی لبه ی پای راست قرار میگیرید. این حالت را به مدت 1 تا 2 ثانیه نگه دارید، دوباره به حالت شنا برگردید، این بار تعادل خود را با دست چپ حفظ کنید و پای راست را روی پای چپ قرار دهید، 1 تا 2 ثانیه حالت را حفظ کنید و دوباره به حالت شنا بازگردید. با این کار یک بار حرکت را کامل کرده اید.

 

حرکت دوم

 

انواع دراز و نشست,تقویت عضلات بدن,سفت کردن عضلات شکم

این تمرین روی عضلات شکم کار می کند

 

رو به زمین دراز بکشید، پاها را بکشید، دستها بیرون و 45 درجه رو به عقب باشد، کف دستها رو به پایین. عضلات باسن را درگیر کنید، تیغه ی شانه ها را به طرف هم بکشید، پاها را به طرف زمین فشار دهید، و میان تنه را تا جایی که می توانید به طرف بالا بکشید. دستها را بچرخانید طوری که انگشتان شست به طرف بالا باشد. گردن را صاف نگه دارید. مکث کنید. به حالت اول بازگردید.

 

حرکت سوم

 

دراز و نشست,تقویت عضلات بدن,سفت کردن عضلات شکم

این تمرین به  تقویت و سفت کردن عضلات شکم کمک می کند

 

به پشت روی زمین دراز بکشید، دستها را به طرف بالا بکشید، پاها عمود به طرف بالا باشد. زانوها را 90 درجه خم کنید، هسته بند را منقبض کنید طوری که کمر صاف شود. به آرامی و همزمان دست چپ و پای راست را پایین بیاورید، دست چپ به بالای سر می رسد و پای راست صاف می شود. دوباره به حالت اول بازگردید و حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید. این می شود یک بار حرکت کامل.

 

حرکت چهارم

 

دراز و نشست,تقویت عضلات بدن,انواع دراز و نشست

تمرینی برای تقویت و سفت کردن عضلات شکم

 

به پشت روی زمین دراز بکشید، دست ها به خارج دو طرف بدن کشیده شود، کف دستها رو به پایین باشد، زانوها خم شود، کف پاها صاف روی زمین و نزدیک به باسن قرار بگیرد. عضلات باسن را منقبض کنید و باسن را بالا بیاورید تا خطی صاف از زانوها تا شانه ایجاد شود. پای چپ را بلند کنید و بکشید. به آرامی کمر را به حالت اول بازگردانید و باسن را روی زمین قرار دهید. حرکت را در جهت مخالف نیز تکرار کنید. این می شود یک مرتبه حرکت کامل.

loading...

نوشته مشابه

با این عادت های بد در اول صبح هیکل شما چاق و نامتناسب می شود

هر فرد باید عادت های خوب روزانه را رعایت کند که اکثر افراد انجام می …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *