مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

حرکات جایگزین دراز و نشست برای کوچک کردن شکم

درازنشست

تمرینات جایگزین برای حرکت دراز و نشست برای کوچک کردن شکم

انجام حرکت دراز و نشست برای بعضی از افراد بنا به دلایلی سخت است.اگر از حرکت دراز و نشست خسته شده اید این تمرین های ورزشی را انجام دهید.
این روتین 10 دقیقه ای روی عضلات کلیدی که می توانند قدرت و تحمل تان را بهبود ببخشند تمرکز دارد. هر حرکت را 12 مرتبه پشت سر هم و بدون استراحت تکرار کنید. سپس یک ست دیگر انجام دهید.

 

حرکت اول

 

تقویت عضلات بدن,دراز و نشست,سفت کردن عضلات شکم

تمرینی برای افزایدرازنشستش تعادل

 

به حالت حرکت شنا شروع کنید. تعادل را روی دست راست حفظ کنید و دست چپ را به سمت بالا دراز کنید. پای چپ را روی پای راست قرار دهید، روی لبه ی پای راست قرار میگیرید. این حالت را به مدت 1 تا 2 ثانیه نگه دارید، دوباره به حالت شنا برگردید، این بار تعادل خود را با دست چپ حفظ کنید و پای راست را روی پای چپ قرار دهید، 1 تا 2 ثانیه حالت را حفظ کنید و دوباره به حالت شنا بازگردید. با این کار یک بار حرکت را کامل کرده اید.

 

حرکت دوم

 

انواع دراز و نشست,تقویت عضلات بدن,سفت کردن عضلات شکم

این تمرین روی عضلات شکم کار می کند

 

رو به زمین دراز بکشید، پاها را بکشید، دستها بیرون و 45 درجه رو به عقب باشد، کف دستها رو به پایین. عضلات باسن را درگیر کنید، تیغه ی شانه ها را به طرف هم بکشید، پاها را به طرف زمین فشار دهید، و میان تنه را تا جایی که می توانید به طرف بالا بکشید. دستها را بچرخانید طوری که انگشتان شست به طرف بالا باشد. گردن را صاف نگه دارید. مکث کنید. به حالت اول بازگردید.

 

حرکت سوم

 

دراز و نشست,تقویت عضلات بدن,سفت کردن عضلات شکم

این تمرین به  تقویت و سفت کردن عضلات شکم کمک می کند

 

به پشت روی زمین دراز بکشید، دستها را به طرف بالا بکشید، پاها عمود به طرف بالا باشد. زانوها را 90 درجه خم کنید، هسته بند را منقبض کنید طوری که کمر صاف شود. به آرامی و همزمان دست چپ و پای راست را پایین بیاورید، دست چپ به بالای سر می رسد و پای راست صاف می شود. دوباره به حالت اول بازگردید و حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید. این می شود یک بار حرکت کامل.

 

حرکت چهارم

 

دراز و نشست,تقویت عضلات بدن,انواع دراز و نشست

تمرینی برای تقویت و سفت کردن عضلات شکم

 

به پشت روی زمین دراز بکشید، دست ها به خارج دو طرف بدن کشیده شود، کف دستها رو به پایین باشد، زانوها خم شود، کف پاها صاف روی زمین و نزدیک به باسن قرار بگیرد. عضلات باسن را منقبض کنید و باسن را بالا بیاورید تا خطی صاف از زانوها تا شانه ایجاد شود. پای چپ را بلند کنید و بکشید. به آرامی کمر را به حالت اول بازگردانید و باسن را روی زمین قرار دهید. حرکت را در جهت مخالف نیز تکرار کنید. این می شود یک مرتبه حرکت کامل.

17 نوامبر 2015

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • مرگ تلخ دختر جوان به دلیل گرفتن سلفی مرگبار از بالای ساختمان + تصاویر
  • طرز تهیه سوهان نارگیلی
  • عکس جدید از تیپ ساره بیات بازیگر زن ایرانی در کشور هلند
  • روغن آرگان خواص عالی روغن آرگان برای زیبایی پوست و مو
  • فال روزانه فال امروز شما
  • طرز تهیه ادویه پلو با مرغ
  • ماجرای جنجالی بارداری معلم زن آمریکایی از پسر 13 ساله + عکس خانم معلم
  • عکس های جذاب ترین مدل لباس های زن مهماندار هواپیما
  • دو برادر هوس باز همزمان به فاطمه 20 ساله تجاوز کردند و او رو را سوزاندند
  • شرایط دریافت گواهینامه رانندگی مشمولان غایب سربازی
  • بیوگرافی شهبال شب‌پره و برادرش شهرام شب پره + تصاویر
  • آشنایی با پردرآمدترین ستاره های کشتی کج WWE از راک تا جان سینا
  • آیا رابطه جنسی داشتن دختران و پسران در دوران مجردی درست است؟
  • اختلال استرس پس از سانحه چیست و چه علایمی دارد؟
  • روش تعیین جنسیت جنین، می خواهم فرزندم دختر شود
  • عکس بی حجاب ملیکا شریفی نیا از مادرش که در اینستاگرام قرار داد
  • عکس بهرام رادان در کنار یک زن عجیب خارجی!
  • پژو 207 صندوقدار | مشخصات قیمت و تصاویر 207 صندوقدار
  • روش های جالب تقلب دانشجویان و دانش آموزان در امتحانات
  • تجاوز جنسی باعث شد دختر 12 ساله به صورت آنلاین خودکشی کند!
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • اوضاع ماه چهره خلیلی بعد شکستن کمرش +عکس
  • مد عجیب بی دندانی در آفرقای جنوبی! +عکس
  • تعبیر خواب تره
  • جدیدترین مدل دستبند طلا زنانه 2016
  • مدل دکوراسیون اتاق نشیمن 2013
  • مدل مانتوهای جدید مارک زارا ZARA
  • درمان کبودی و رگ به رگ شدن
  • متن های جدید تنهایی
  • معروف ترین گربه روسیه که جان نوزاد را نجات داد! +عکس
  • 5 چای عالی برای کاهش وزن و لاغر شدن
  • سنگسار دختری به جرم عضویت در فیس‌بوک
  • ازدواج پنهانی و جنجالی بازیگر زن معروف! +عکس
  • بیوگرافی بازیگر نقش جمیل در سریال از بوسه تا عشق
  • دریا مرادی دشت | بیوگرافی و عکس های دریا مرادی دشت
  • میلا کونیس زیبا باردار شد +عکس
  • چه کنیم نفسمان خوشبو شود؟
  • بیوگرافی و عکس های نازنین بنیادی دختر ایرانی هالیوود
  • نظر احسان علیخانی در مورد سوژه های برنامه ماه عسل
  • آیا روت کردن به موبایل آسیب میرساند؟ قابلیت های روت
  • زیباترین مدل کفش عروس 93
  • عکس بازیگران فیلم روباه
  • عکسهای جدید از سریال ستایش 2
  • جدیدترین عکس های کریستیانو رونالدو در مراسم تبلیغ لباس
  • عکسهای جالب سیزده بدر (1)
  • فرهاد مجيدي از فوتبال خداحافظي كرد
  • بستن تبلیغ