مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

خوراکی های مفید برای پیشگیری از افسردگی فصلی

خوراکی های مفید برای پیشگیری از افسردگی فصلی

با شروع فصول سرد بعضی از افراد دچار استرس و اضطراب و حتی افسردگی می شوند که علائمی نظیر کاهش انرژی، بی تحرکی و پایین آمدن عملکرد است. همچنین افسردگی فصلی شاید دارای نشانه هایی همچون پرخوری، زیاد شدن وزن و علاقه به خوردن مواد شیرین داشته باشد.

 

ما در این مطلب خوراکی ها و غذاهایی را به شما معرفی می کنیم که باعث جلوگیری از افسردگی فصلی می شوند.

پیشگیری از افسردگی فصلی با خوراکی های مفید

 

مصرف شکلات تلخ: شکلات تلخ سطح اندروفین مغز را تحت تاثیر قرار می دهد. اندروفین جزو آن دسته از ترکیبات شیمیایی است که در بدن تولید و باعث می شود احساس کنید حال تان خوب است. مزایای شکلات تلخ فقط به این موضوع خلاصه نمی شود بلکه به نظر می رسد شکلات تلخ خاصیتی دارد که از لخته شدن خون در رگ ها جلوگیری می کند. نتایج یک بررسی که در هلند انجام شده نشان می دهد آن دسته از مردان هلندی که روزانه یک سوم یک تخته شکلات را می خوردند، فشارخون شان در سطح پایین تری قرار داشت و نرخ ابتلا به بیماری های قلبی در آنها کمتر بود.

 

دانه کدو تنبل: این دانه یک داروی ضد افسردگی طبیعی است و مواد معدنی موجود در آن توانایی مبارزه با التهاب که خود عامل بروز افسردگی و اضطراب است را دارد. علاوه بر این، دانه کدو تنبل سرشار از منیزیم است که به عنوان یک ماده معدنی آرامبخش شناخته شده، به طوری که کاهش میزان منیزیم در بدن منجر به القاء اضطراب خواهد شد.

 

دارچین: در مصر باستان، این ادویه پرطرفدار برای درمان انواع شرایط سلامت استفاده می شده است. محققان آمریکایی در این میان به این نتیجه رسیده اند که حتی بوی دارچین می تواند منجر به بهبود عملکرد شناختی شود. این ادویه برای بهبود سطح اضطراب و افسردگی نیز مفید است چون می تواند باعث تنظیم قند خون شود. 1 قاشق چای خوری دارچین حاوی 22 درصد منگنز است؛ یک ماده معدنی کمیاب که می تواند منجر به بهبود عملکرد سیستم عصبی مرکزی و خنثی سازی رادیکال های آزاد شود.

 

زردچوبه: کورکومین موجود در زردچوبه یک عامل ضد التهابی قوی و یک ایبوپروفن طبیعی است که می تواند منجر به کاهش علائم افسردگی و اضطراب شود.

 

سیب: خاصیت آنتی اکسیدانی بالایی دارد و می تواند به جلوگیری از آسیب های ناشی از استرس اکسیداتیو و التهاب در بدن کمک کند. سیب همچنین سرشار از فیبرهای محلول است که منجر به تنظیم نوسانات قند خون می شود.

 

بادمجان: علاوه بر این که منبع خوبی از مس، ویتامین ب 1، فیبر و منگنز است، مواد شیمیایی گیاهی مهم از جمل ترکیبات فنلی و فلاونوئیدها را دارد که آنتی اکسیدان های قوی هستند. ماده شیمیایی گیاهی موجود در پوست بادمجان به نام ناسونین، منجر به محافظت غشای سلولی مغز در برابر ضربه یا رادیکال های آزاد می شود.

 

سیب زمینی شیرین: سرشار از آنتی اکسیدان است ضمن این که ویتامین ث و منگنز، ویتامین ب 6، بیوتین، اسید پانتوتنیک، بیوتین، پتاسیم و … آن را برای مبارزه با افسردگی و اضطراب نباید نادیده گرفت. سیب زمینی شیرین حاوی رنگدانه های آنتوسیانین و فلاونوئیدها است که منجر به کاهش التهاب در بدن می شوند و خاصیت ضد میکروبی دارند. آنتوسیانین نقش مهمی در پیشگیری از بیماری های مرتبط با شیوه زندگی از جمله سرطان، دیابت، بیماری های قلبی عروقی و بیماری های عصبی دارد.

 

چای بابونه: بابونه به عنوان یک داروی قدیمی برای درمان بسیاری از شرایط پزشکی از جمله ترس و بی خوابی استفاده می شده است. به گفته محققان آمریکایی استفاده از محصولات بابونه به هر شکل منجر به کاهش علائم در بیماران مبتلا به اختلال اضطراب منتشر می شود.

 

موز: غنی از پتاسیم است و به بهبود خلق و خوی کمک می کند. ضمن این که مطالعات انگلیسی نیز نشان داده مصرف موز منجر به تسکین علائم افسردگی، تنظیم فشار خون و تعادلPHمی شود. موز همچنین حاوی تریپتوفان است که منجر به افزایش سروتونین مغز می شود و می تواند یک داروی ضد افسردگی برای افسردگی های خفیف تا متوسط باشد. ویتامین ب 6 موجود در موز منجر به تبدیل تریپتوفان به سروتونین میشود ضمن اینکه ملاتونین موجود در موز باعث تنظیم ریتم خواب و مبارزه با خستگی خواهد شد.

مواد غذایی و خوراکی هایی که از افسردگی فصلی جلوگیری می کند

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • سریال پاتریکس قسمت آخر و تمام قسمت های جسور و زیبا پاتریکس
  • داستان قسمت آخر سریال هسل سریال مادر و تمام قسمت ها
  • نحوه سریع تر به ارگاسم رسیدن زنان
  • وضو گرفتن چه آثار و فوایدی دارد؟
  • “داکسی سایکلین” Doxycycline چیست و چه عوارضی دارد؟
  • دلیل درد آلت تناسلی مرد چیست؟ آیا می توان سایز آلت را بزرگ کرد؟
  • دلیل درد مقعد چیست و چگونه درمان می شود؟
  • خانم ها در قرار ملاقات عاشقانه با مردان این نکات را رعایت کنید
  • برای کاهش چربی های دور بازو چه باید کرد؟
  • مدل آرایش جذاب صورت و چشم ها میکاپ آرتیست Sandra Miyagi
  • اطلاعاتی در مورد لیدوکائین (داروی بی حس کننده جنسی)
  • طرز تهیه پاستای میگو با لیمو و سبزیجات
  • با خانواده همسر در دوران نامزدی چگونه باید رفتار کرد؟
  • فال روزانه فال امروز شنبه 9 اردیبهشت 1396
  • عکس نوشته های فاز سنگین دخترانه
  • اطلاعاتی در مورد ریزش مو که خانم ها باید بدانند
  • عکس های بدون آرایش ملکه جذاب ویکتوریا سکرت منتشر شد
  • شکستگی بینی بر اثر ضربه و کج شدن بینی
  • سرطان پروستات | نشانه های سرطان پروستات و درمان پروستات
  • زندگینامه امیر تتلو و عکسهای امیر تتلو و همسرش
  • رحم مصنوعی نیز ساخته شد! + عکس و فیلم رحم مصنوعی
  • خواص فسفر | خاصیت فسفر برای بدن چیست ؟
  • داغترین ها

  • اس ام اس های جدید عاظفی
  • این دختر دو مغز و دو صورت دارد! +عکس
  • معرفی با ارزش ترین مربی های جام جهانی
  • دانلود آهنگ تیتراژ فیلم خط ویژه از رضا یزدانی
  • طرز تهیه کیک انار مخصوص شب یلدا
  • شعر زیبای مریم حیدر زاده برای عسل بدیعی
  • بدشانسی جالب هنگام خودکشی کردن! +عکس متحرک
  • دیکشنری کلمات زنانه+طنز
  • چگونه ابروهای پرپشت داشته باشیم
  • خطرات باردار شدن زنان بعد از سن 35 سالگی
  • دانلود آهنگ تیتراژ سریال آوای باران با صدای خواجه امیری
  • عکس های جنجالی مراسم عروسی دختر و پسر بچه ایرانی
  • ابزارهای موبایلی به کاهش وزن افراد کمک نمی‌کنند
  • تعبیر خواب اسباب بازی
  • ساخت اولین فیلم بلند با نوکیا N8
  • عکس های جدید بیرجه آکالای
  • طرز تهیه سالاد نودل آسیایی
  • مرد بی رحم زنش را تکه تکه کرد و خورد! +عکس
  • کارت پستال شهادت حضرت قاسم (ع)
  • عکسی از ایمون زاید در کنار همسرش
  • عکس های جذاب لیندا کیانی در کنسرت
  • فلفل تند مغذی تر است یا فلفل شیرین؟
  • بیوگرافی اسکارلت جوهانسون جذاب ترین زن زنده دنیا 2013+عکس
  • عکس غير اخلاقي خواننده 21 ساله ژاپنی با یک پسر بچه +عکس
  • زن باردار چگونه باید بخوابد؟
  • بستن تبلیغ
    بستن تبلیغ