مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

خوراکی های مفید برای پیشگیری از افسردگی فصلی

خوراکی های مفید برای پیشگیری از افسردگی فصلی

با شروع فصول سرد بعضی از افراد دچار استرس و اضطراب و حتی افسردگی می شوند که علائمی نظیر کاهش انرژی، بی تحرکی و پایین آمدن عملکرد است. همچنین افسردگی فصلی شاید دارای نشانه هایی همچون پرخوری، زیاد شدن وزن و علاقه به خوردن مواد شیرین داشته باشد.

 

ما در این مطلب خوراکی ها و غذاهایی را به شما معرفی می کنیم که باعث جلوگیری از افسردگی فصلی می شوند.

پیشگیری از افسردگی فصلی با خوراکی های مفید

 

مصرف شکلات تلخ: شکلات تلخ سطح اندروفین مغز را تحت تاثیر قرار می دهد. اندروفین جزو آن دسته از ترکیبات شیمیایی است که در بدن تولید و باعث می شود احساس کنید حال تان خوب است. مزایای شکلات تلخ فقط به این موضوع خلاصه نمی شود بلکه به نظر می رسد شکلات تلخ خاصیتی دارد که از لخته شدن خون در رگ ها جلوگیری می کند. نتایج یک بررسی که در هلند انجام شده نشان می دهد آن دسته از مردان هلندی که روزانه یک سوم یک تخته شکلات را می خوردند، فشارخون شان در سطح پایین تری قرار داشت و نرخ ابتلا به بیماری های قلبی در آنها کمتر بود.

 

دانه کدو تنبل: این دانه یک داروی ضد افسردگی طبیعی است و مواد معدنی موجود در آن توانایی مبارزه با التهاب که خود عامل بروز افسردگی و اضطراب است را دارد. علاوه بر این، دانه کدو تنبل سرشار از منیزیم است که به عنوان یک ماده معدنی آرامبخش شناخته شده، به طوری که کاهش میزان منیزیم در بدن منجر به القاء اضطراب خواهد شد.

 

دارچین: در مصر باستان، این ادویه پرطرفدار برای درمان انواع شرایط سلامت استفاده می شده است. محققان آمریکایی در این میان به این نتیجه رسیده اند که حتی بوی دارچین می تواند منجر به بهبود عملکرد شناختی شود. این ادویه برای بهبود سطح اضطراب و افسردگی نیز مفید است چون می تواند باعث تنظیم قند خون شود. 1 قاشق چای خوری دارچین حاوی 22 درصد منگنز است؛ یک ماده معدنی کمیاب که می تواند منجر به بهبود عملکرد سیستم عصبی مرکزی و خنثی سازی رادیکال های آزاد شود.

 

زردچوبه: کورکومین موجود در زردچوبه یک عامل ضد التهابی قوی و یک ایبوپروفن طبیعی است که می تواند منجر به کاهش علائم افسردگی و اضطراب شود.

 

سیب: خاصیت آنتی اکسیدانی بالایی دارد و می تواند به جلوگیری از آسیب های ناشی از استرس اکسیداتیو و التهاب در بدن کمک کند. سیب همچنین سرشار از فیبرهای محلول است که منجر به تنظیم نوسانات قند خون می شود.

 

بادمجان: علاوه بر این که منبع خوبی از مس، ویتامین ب 1، فیبر و منگنز است، مواد شیمیایی گیاهی مهم از جمل ترکیبات فنلی و فلاونوئیدها را دارد که آنتی اکسیدان های قوی هستند. ماده شیمیایی گیاهی موجود در پوست بادمجان به نام ناسونین، منجر به محافظت غشای سلولی مغز در برابر ضربه یا رادیکال های آزاد می شود.

 

سیب زمینی شیرین: سرشار از آنتی اکسیدان است ضمن این که ویتامین ث و منگنز، ویتامین ب 6، بیوتین، اسید پانتوتنیک، بیوتین، پتاسیم و … آن را برای مبارزه با افسردگی و اضطراب نباید نادیده گرفت. سیب زمینی شیرین حاوی رنگدانه های آنتوسیانین و فلاونوئیدها است که منجر به کاهش التهاب در بدن می شوند و خاصیت ضد میکروبی دارند. آنتوسیانین نقش مهمی در پیشگیری از بیماری های مرتبط با شیوه زندگی از جمله سرطان، دیابت، بیماری های قلبی عروقی و بیماری های عصبی دارد.

 

چای بابونه: بابونه به عنوان یک داروی قدیمی برای درمان بسیاری از شرایط پزشکی از جمله ترس و بی خوابی استفاده می شده است. به گفته محققان آمریکایی استفاده از محصولات بابونه به هر شکل منجر به کاهش علائم در بیماران مبتلا به اختلال اضطراب منتشر می شود.

 

موز: غنی از پتاسیم است و به بهبود خلق و خوی کمک می کند. ضمن این که مطالعات انگلیسی نیز نشان داده مصرف موز منجر به تسکین علائم افسردگی، تنظیم فشار خون و تعادلPHمی شود. موز همچنین حاوی تریپتوفان است که منجر به افزایش سروتونین مغز می شود و می تواند یک داروی ضد افسردگی برای افسردگی های خفیف تا متوسط باشد. ویتامین ب 6 موجود در موز منجر به تبدیل تریپتوفان به سروتونین میشود ضمن اینکه ملاتونین موجود در موز باعث تنظیم ریتم خواب و مبارزه با خستگی خواهد شد.

مواد غذایی و خوراکی هایی که از افسردگی فصلی جلوگیری می کند

29 اکتبر 2016

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • چجوري ميتونم جلوي ريزش موها رو بگيرم و باعث رويش مجدد بشم؟؟
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • چگونه در یک شب پولدار و میلیاردر شویم!!
  • خفن ترین عکس دختران در تلگرام
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • دکوراسیون خاص و زیبا با دیوارپوش های چرم
  • شرط بازنشسته شدن زنان پس از 20 سال
  • 7 نوع سرطان کشنده که با نوشیدن الکل می آیند
  • بهترین شهرهای جهان برای زندگی راحت کدام هستند؟ +تصاویر
  • عکس های سلفی خطرناک که باعث مرگ این افراد شد! +تصاویر
  • سود بانکی بهتر است یا بیمه عمر؟
  • طرز تهیه پیتزا پای
  • معرفی ستاره های مشهور که در ازدواج شانس نداشتند! +عکس
  • انوشه انصاری | بیوگرافی و عکس های زن فضانورد ایرانی انوشه انصاری
  • ازدواج مرد و زن قاتل که هر دو همسرانشان را کشته بودند! +عکس
  • عکس های مادر و دختری جذاب که برای دختر شایسته شدن با هم رقابت می کنند!
  • اگر این نشانه ها را در خوتان دیدید خیلی باهوش هستید!
  • ماجرای راننده تاکسی که به 2 دختر جوان همزمان تجاوز کرد +عکس
  • دوست دختر داشتن از نظر اسلام حرام است؟
  • عکس های خانوادگی جدید بازیگران و هنرمندان ایرانی
  • با فرد بی ادب چگونه باید برخورد کنیم؟
  • فال روزانه فال امروز شما
  • اثرات بد کمبود ویتامین D در بدن
  • طرز تهیه کرم وانیلی
  • گل سرخ | فواید شگفت انگیز گل سرخ برای پوست و مو
  • تبلیغ, تبلیغات, تبلیغ بنری, تبلیغ متنی تبلیغ, تبلیغات, تبلیغ بنری, تبلیغ متنی

    داغترین ها

  • باور می کنید این تصویر عکس نیست و نقاشی است!؟ +عکس
  • معرفی گوشی موبایل LG G2 (ال جی جی 2)
  • دانلود آهنگ وارونه از علی اصحابی
  • زیبایی بیشتر صورت با نکات آرایشی خاص
  • نگاهی به 6 مسجد دیدنی و زیبای ایران
  • دختر شایسته 2013 کشور تایلند انتخاب شد +عکس
  • طرز تهیه ماهی دودی
  • یکی از افسران نظامی کره شمالی با خمپاره اعدام شد!
  • کاریکاتور قیمت خودرو (سری 2)
  • تصاویر جدید زیبا بروفه
  • دانلود آهنگ جدید مهدی احمدوند به نام احساسی
  • قاتل : شوخی شوخی آدم کشتم!
  • ماجرای دختر دبیرستانی که صیغه یک پسر در تلگرام شد و فریب خورد!
  • ماری که خودش را خورد! +عکس
  • مهران مدیری به تلویزیون باز می‌گردد
  • مغازه لباس فروشی امیر تتلو به اسم والتون پلمب شد!
  • ازدواج دختری با بیماری ژنتیکی کشنده! +عکس
  • اس ام اس داغ تابستانی
  • سخن بزرگان در مورد پول
  • بیوگرافی بازیگر نقش زیا در سریال قبول می کنم
  • دانلود آهنگ قدیمی و خاطره انگیز گل پامچال
  • بهترین رنگ اتاق
  • جدیدترین مدل نیم بوت بچه گانه
  • لباس بدن نمای هیفا وهبی خواننده زن عرب جنجال به پا کرد! +عکس
  • سیبل جان خواننده زن ترکیه که هر روز جوان تر می شود! +عکس
  • بستن تبلیغ