مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

روزی 6 بار غذا بخورید و لاغر شوید!

روزی 6 بار غذا بخورید و لاغر شوید!

وعده های غذایی را بیشتر کنید و لاغرتر شوید

خبر مسرت بخش برای کسانیکه می خواهند لاغر شوند: خوردن متناوب غذا برابر است  با لاغر شدن. طبق تحقیقات جدید که در مجله‌ تغذیه نوشته شده است بررسی مواد مفید  و رژیم‌های غذایی به چاپ رسید، معلوم  شد اشخاصی که روزانه ۶ وعده‌ی غذایی کوچک می خورند، مواد مفید زیادتری دریافت می‌کنند و شاخص بدنی آنها نسبت به اشخاصی که روزانه ۴ وعده‌ غذا می‌خورند، کوچک‌تر است.

محققان در مطالعات خود آورده‌اند که احتمالا عوامل متعددی در این امر دخیل است، از جمله ترشح هورمون‌های مختلف و مخابره‌ی سیگنال‌های دریافت مواد مغذی در بدن که با افزایش وعده‌های غذایی به وقوع می‌پیوندد که اشتهای کاذب را سرکوب و در نتیجه منجر به جذب انرژی(کالری) کم‌تر شده و تخلیه‌ی معده را به تعویق می‌اندازد سپس تا ساعتها مانع از احساس گرسنگی می‌شود.

گرچه برخی از متخصصان متعقددند وعده‌های غذایی متعدد یا خوردن اسنک و میان‌وعده تاثیر معکوسی دارد و به عنوان نمونه موجب افزایش شاخص قند خون شده، ترشح انسولین را افزایش داده و زمینه‌ی ذخیره‌ی چربی را بیشتر می‌کند، اما دکتر جن مک‌دانیل سخنگوی انجمن بررسی مواد مغذی و رژیم غذایی بر این باور است که برای بهره‌گیری از فواید وعده‌های غذایی متعدد، رعایت حد فاصل متناوب ضروریست.

مک‌دانیل معتقد است، برای افرادی که شاخص قند خون آنها در حد عادیست خوردن ۶ وعده‌ی غذایی کوچک، هر ۳ تا ۴ ساعت یکبار به هیچ وجه موجب افزایش ترشح انسولین نمی‌گردد. در واقع بدین ترتیب شاخص قند خون آنها ثابت مانده و احتمال پرخوری کاهش می‌یابد یا مانع از هوس‌های بیجا می‌گردد.

تحقیقات نکته‌ی دیگری را نیز در باب کمک به کاهش چربی‌ها افشا می‌کند: احتمال کاهش وزن در افرادی که صبح‌ها کالری بیشتر و شب‌ها کالری کم‌تری دریافت می‌کنند، زیاد است. مک‌دانیل می‌گوید، دریافت کالری‌ بیشتر در هنگام صبح، انرژی بیشتر را درست در هنگامی که به آن نیاز دارید در اختیارتان قرار می‌دهد تا آن را به عنوان سوخت و ساز بدن مصرف کنید. گاهی افراد تمایل دارند شب‌هنگام چیزی بخورند. تا به حال هنگام تماشای سریال یک ظرف بزرگ پاپکورن خورده‌اید؟ مطمئنیم که چنین کرده‌اید.

چطور می‌توان ۶ وعده‌ی کوچک، هر ۳ ساعت یکبار میل نمود اما کالری زیادی دریافت و جذب نکرد؟ در اینجا مک‌دانیل به طور خلاصه و فهرست‌وار روشی سالم بر اساس دریافت ۱۸۰۰ کاالری در روز را به ما توصیه می‌نماید.

وعده‌ی اول: ۴۰۰ کالری

وعده‌ی دوم: ۲۰۰ کالری

وعده‌ی سوم: ۴۰۰ کالری

وعده‌ی چهارم: ۲۰۰ کالری

وعده‌ی پنجم: ۵۰۰ کالری

وعده‌ی ششم: ۱۰۰ کالری

مک دانیل در انتها خاطر نشان می‌سازد که لزومی بر پیروی مطلق از این برنامه نیست. چنانچه با مصرف ۳ وعده در روز اندام متناسبی دارید و در عین حال پر انرژی هستید، به روش خودتان عمل کنید. فقط کافیست قلق کار دستتان بیاید. وی در ادامه می‌گوید که این برنامه قطعا یک الگوی ثابت برای همه نخواهد بود.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • طرز تهیه کویسادیلای سبزیجات و پنیر
  • خوابیدن با آرایش چه بلایی بر سر پوست می آورد؟
  • بالا بردن سوخت و ساز و متابولسیم بدن با این روش ها
  • فال روزانه فال امروز جمعه 4 فروردین 1396
  • آموزش ساخت گوشواره چرمی زیبا
  • انواع مدل های طلا جواهرات برند Zen Pırlanta
  • طرز تهیه پودینگ توت فرنگی
  • برای رونق کسب و کار این آیه ها را بخوانید
  • قبل از دویدن هرگز این کارها را انجام ندهید
  • عکس نوشته های عاشقانه پسران و دختران متولد فروردین
  • شخصیت زن متولد ماه فروردین
  • شخصیت مردان متولد فروردین ماه
  • افراد معروف که در ماه فروردین متولد شدند
  • عکس های کیت میدلتون با مدل لباس و تیپ جذاب در فرانسه
  • یک مرد وفادار چگونه است و چه نشانه هایی دارد؟
  • روش کم کردن استرس در روز خواستگاری
  • طرز تهیه خوراک ماهی سالمون با عدس
  • زن جوان جسد پسرش را به مدت 11 سال در خانه نگهداری کرد! + عکس
  • ست لباس و مدل مانتو بهاری برند آرتمیس Artmis
  • عکس های زیباترین و رویایی ترین روستاهای جهان
  • داغترین ها

  • اغفال و تجاوز به دختر 15 ساله از طریق اینترنت
  • با چه کسی ازدواج کنیم؟
  • عکس بیژن بنفشه خواه در کنار همسر و دخترش
  • بیماری که باعث مشکلات جنسی در خانم ها می شود
  • راه حل جالب میترا حجار برای غلبه بر کوتاهی قدش
  • والپیپر از جاده های زیبا برای دسکتاپ
  • گوشی و تبلت 4 هسته ای بخریم یا 8 هسته ای؟
  • بیوگرافی ابراهیم حامدی (ابی خواننده)
  • عکس های دختر زبان دراز 18 ساله!
  • زیباترین کتاب تزیین شده را ببینید !
  • 10 زن خوش پوش اول هالیوود انتخاب شدند +تصاویر
  • استراحت مطلق در دوران بارداری درست نیست
  • اس ام اس تبریک عید نوروز به همسر
  • پس زمینه های با کیفیت مذهبی
  • دانلود آهنگ جدید بهنام صفوی بنام حیف
  • عکس پسرها بعد از تغیر جنسیت!
  • دختران ورزشکار موفق ایرانی + عکس
  • دانلود آهنگ جدید مجید یحیایی با نام ادعا
  • سوشا مکانی از زندان آزاد می شود
  • 5 دلیل که نشان می دهد اچ تی سی M8 بهتر از گلکسی اس5 است
  • مدل رنگ ابروی روشن
  • محبوب ترین مدل موهای مردانه هالیوودی +عکس
  • دانلود آهنگ جدید رپ یاسر بختیاری (یاس) بنام بارکد
  • بازیگر معروف در دریا گم شد!
  • برای مقابله با آبریزش بینی این غذاها را بخورید
  • بستن تبلیغ