مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

روش درست پیاده روی کردن و اثر فوری پیاده روی بر بدن

روش درست پیاده روی کردن و اثر فوری پیاده روی بر بدن

روش صحیح پیاده روی و اقر مثبت و سریع پیاده روی پیاده روی بر بدن

پیاده روی باید از نوع راه رفتن تند یا دویدن آرام باشد؛ به نحوی که ضربان قلب به 100 تا 120 ضربان در دقیقه برسد. این ورزش تاثیر مثبتی بر استحکام زانو و مچ پا دارد و در پیشگیری از بروز آرتروز و پوکی استخوان بسیار موثر است.پیاده روی باید طبق اصولی خاص انجام شود در غیر اینصورت به بن آسیب وارد کرده و نتیجه ای معکوس خواهد داشت.

پیاده روی سالم ترین ورزشی است که به همه افراد با هر شرایطی که دارند توصیه می شود، اولین اصلی که باید رعایت شود پوشیدن کفش مناسب است که حتما باید بنددار بوده، قابلیت ارتجاعی داشته و تهویه هوای خوبی هم داشته باشد.

کفش مناسب کفشی است که قوس پا را به خوبی حفظ کند، یکسری از کفش ها قوس پا را خوب حفظ نمی کند به عنوان مثال کفش هایی که در ماهواره تبلیغ می شود جزء همین دسته است که اصلا برای یک پیاده روی سالم مفید نیست.

افراد باید از جوراب، بلوز و شلوار نخی در حین پیاده روی استفاده کنند، اگر فردی پی در پی پیاده روی کند و از لباس پلاستیکی استفاده کند به پوستش آسیب می زند.

زمان پیاده روی و اینکه در فصل گرم بهتر است صبح ها و در فصل سرما 10 صبح و یا 5 بعدازظهر پیاده روی کنید، در محل هایی که از سنگ و کف پوش های سنگی است نباید پیاده روی کرد؛ حتما باید افراد بر روی چمن و یا آسفالت البته نه آسفالت های بتنی و سنگی پیاده روی کنند.

سنگ هایی که کنار رودخانه استفاده شده برای پیاده روی مناسب نیست،تکنیک “پیاده روی الگوی پاشنه و پنجه” از اصول دیگری است که باید رعایت شود. به گونه ای که اول پاشنه بر روی زمین قرار بگیرد و پنجه از روی زمین جدا شود دقیقا چیزی شبیه به گهواره.

هنگام پیاده روی دست ها حتما باید کنار بدن حرکت کند،برخی دست هایشان هنگام پیاده روی در جیبشان است که اصلا صحیح نیست.

 

روش درست پیاده روی کردن و اثر فوری پیاده روی بر بدن

پیاده روی سالم ترین ورزشی است که به همه افراد با هر شرایطی که دارند توصیه می شود

 

اثرات فوری پیاده روی بر بدن
مطمئنا همه می دانیم پیاده روی به ما در رسیدن به وزن ایده آل، جلوگیری از ابتلا به بیماری هایی نظیر دیابت و مشکلات قلبی و نیز افزایش طول عمر کمک خواهد کرد، اما کمتر کسی از اثرات فوری پیاده روی آگاه است.سعی داریم با توضیح این اثرات، شما را به قدم زدن بیشتر و به دنبال آن زندگی با کیفیت تر ترغیب نماییم.

دیگر برای خوردن شیرینی حرص نمی زنید
قبل از اینکه یک بسته شیرینی بخرید و یا به مغازه بستی فروشی مراجعه کنید، پانزده دقیقه پیاده روی کنید. این کار می تواند حرص و اشتیاق تان را نسبت به این قبیل خوراکی ها کم کند.پیاده روی باعث افزایش قند خون در مغز شده و میل شما به شیرینی جات و هر نوع میان وعده ی دیگر را کم می کند.

همچنین :  آیا پیاده روی با شکم خالی لاغر می کند؟

شادتر از قبل می شوید
ورزش سبب تولید هورمون های نشاط آور مانند سروتونین و دوپامین در بدن شده و خلق و خوی تان را بهبود می بخشد. همچنین سبب تناسب اندام تان خواهد شد.حداقل چهار بار پیاده روی در هفته و هر بار به مدت نیم ساعت، شما را نسبت به میکروب های محیط مقاوم می سازدافرادی که در طبیعت قدم می زنند، احساس شادی بیشتری نسبت به افرادی که در شهر پیاده روی می کنند دارند.

پر از خلاقیت می شوید
افراد در حین پیاده روی بهتر می توانند مسائل را حل کرده و پاسخ سوال ها را پیدا کنند و این میزان خلاقیت در پیاده روی شصت درصد افزایش می یابد.

سطح انرژی تان بسیار افزایش می یابد
پیاده روی، قدرت اکسیژن رسانی خون به اندام های مختلف را افزایش می دهد، بنابراین قدرت پردازش مغز نیز افزایش خواهد یافت. بیست دقیقه پیاده روی در روز می تواند تا شصت و پنج درصد میزان خستگی را کاهش دهد.اگر احساس می کنید که نمی توانید برنامه های روزانه تان را به خوبی پیش ببرید، به یک پیاده روی طولانی بروید. طبق بررسی ها حتی ده دقیقه فعالیت بدنی می تواند انرژی تان را به مدت دو ساعت بالا ببرد.

همچنین : فواید عالی پیاده روی برای بدن

نسبت به میکروب های محیط اطرافتان مقاوم تر می شوید
اگر اهل ورزش های تعادلی مانند پیاده روی باشید، سیستم ایمنی بدنتان ارتقا یافته و قدرتمند می شود. لذا هنگامی که همکارتان در نزدیکی صورتتان عطسه می کند و یا مجبور هستید با کودک بیمارتان بازی کنید، به این راحتی بیمار نمی شوید.حداقل چهار بار پیاده روی در هفته و هر بار به مدت نیم ساعت، شما را نسبت به میکروب های محیط مقاوم می سازد.

شما را به یک انسان سرحال تبدیل می نماید
به جای اینکه پس از صرف ناهارتان در محل کار، روی صندلی تان بنشینید و بی حرکت باشید، از جایتان بلند شوید و قدم بزنید. پیاده روی هنگام ظهر بسیار مفید است.دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که پیاده روی سی دقیقه ای در هنگام ظهر از سستی و بیحالی بعدازظهر می کاهد و شما را فعال تر می سازد.

 

3 جولای 2016

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • دلیل پیر شدن پوست صورت چیست و چگونه پیر می شود؟
  • دلیل اختلال هورمونی زنان چیست؟ چگونه درمان می شود؟
  • روش از بین بردن چروکیدگی لب
  • طرز تهیه آش آلو و عدس
  • دانلود آهنگ جدید سینا سرلک بنام یه بیقرارم
  • دانلود آهنگ جدید فرزاد فرزین بنام مرز
  • فال روزانه فال امروز پنجشنبه 10 فروردین 1396
  • عکس جالب از دختران تهرانی در 100 سال پیش
  • معرفی مکمل های طبیعی که ضد جوش هستند
  • دلیل درد کمر | هفت دلیل اصلی کمر درد
  • طرز تهیه شیرینی کشمش با شکلات
  • دوستی تلگرامی مریم باعث تجاوز چند پسر به وی شد!
  • فواید عالی حمام آب گرم برای دیابتی ها
  • روش درست نوشتن سفته چگونه است؟
  • چگونه با همسر ولخرج باید زندگی کرد و او را مدیریت کرد؟
  • جزئیات دریافت کمک هزینه ازدواج تامین اجتماعی
  • تصاویر انواع مدل لباس مجلسی و نامزدی 2017
  • ترک عادت های بد قبل از خوابیدن که باعث چاقی می شوند
  • ضرب المثل عیسی به دین خود، موسی به دین خود
  • هشدار جدی برای نوشیدن آب در نیمه شب
  • داغترین ها

  • روزه گرفتن برای این افراد خطر دارد!
  • لباس زیر زنانه ای که متجاوز را شوک برقی میدهد!!
  • جدیدترین تصاویر جورج کلونی و همسر عربش
  • معرفی بهترین گوشی های میان رده بازار +عکس
  • تام کروز و همسرش کتی هولمز در آستانه جدایی!
  • بازیگران سریال اتاق عمل مهران مدیری
  • دکتر خانمی که برای درمان بیمارانش لخت می شود! +عکس
  • کلیپ دوربین مخفی قاتل در هتل!
  • عکس های اینستاگرام سولماز آقمقانی
  • عکس های خفن و خنده دار تلگرام زمستان 94
  • عکس خاطره انگیز مدرسه دهه شصتی ها!
  • خلق تصاویر مختلف چهره برروی فلاپی دیسک
  • مدل مو بلند مردانه
  • سولاریوم باعث سرطان پوست می شود
  • عکس بازیگران و هنرمندان در اینستاگرام (15)
  • عکس بازیگران در جشنواره شاپرک ها
  • کارت پستال شب قدر (2)
  • جدیدترین اس ام اس تبریک روز دختر
  • نحوه شخصیت شناسی نامزد
  • درمان خانگی هموروئید یا بواسیر
  • شعر زیبا و عاشقانه شب های جدایی
  • تصاویر جذاب مهسا کامیابی بازیگر جوان
  • فایده ماساژ برای بدن و انواع ماساژ
  • برای داشتن بارداری سالم این نکات را به یاد داشته باشید
  • عکس های آزاد بازیگر فیلم ایزل و همسرش ساواش
  • بستن تبلیغ