مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

روش های آسان برای تناسب اندام و داشتن فعالیت فیزیکی

روش های آسان برای تناسب اندام و داشتن فعالیت فیزیکی

ّرای رسیدن به اندامی زیبا و داشتن تناسب اندام نیاز به تمرینات شدید بدنی ندارید و نیازی نیست در باشگاه ثبت نام کنید.در این مطلب ما راه هایی بدون دردسر و راحت را برای داشتن تناسب اندام و سوزاندن کالری بیشتر به شما پیشنهاد می کنیم.

حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید
شما برای متناسب ماندن باید حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید. اگر سبک زندگی فعالی دارید، ۲ لیوان آب اضافه‌تر بنوشید. مطالعاتی وجود دارد که رابطه‌ای بین سوخت و ساز سریع و هیدراتاسیون را نشان می دهد. نوشیدن آب به دفع سموم از سیستم بدن کمک می‌کند. همچنین آب، مایعات از دست رفته از طریق ورزش و تعریق را جایگزین می‌کند. نوشیدن آب، احتمال پرخوری را نیز کاهش می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن مقدار کافی آب در روز می‌تواند درد مزمن پشت را نیز کاهش دهد.

 

موقع رفتن سر کار سعی کنید پیاده روی کنید
اگر می‌گویید چاره‌ای به جز رانندگی تا محل کارتان ندارید، سعی کنید وسیله نقلیه‌تان را تا جایی که ممکن است دور از محل کارتان پارک کنید. پارک کردن وسیله نقلیه در فاصله‌ای کمی دورتر، به شما فرصت می‌دهد که صبح و عصر کمی پیاده روی کنید. شاید این پیاده روی کوتاه باشد اما می‌تواند سال‌ها به عمر شما بیفزاید.

 

دوچرخه سواری کنید
دفعه‌ی بعد که سر کار می‌روید، رانندگی با ماشین یا سوار شدن به وسایل نقلیه را فراموش کنید. به جای آن از دوچرخه استفاده کنید. دوچرخه سواری، یک تمرین بسیار عالی است. قلب را تقویت می‌کند، گردش خون را افزایش می‌دهد و ظرفیت ریه را بهبود می‌بخشد. همچنین بازوها و پاها را قوی می‌کند. رفت و آمد با دوچرخه بسیار سریع‌تر است، به خصوص در ساعات شلوغ صبح.

 

کاهش وزن,تناسب اندام, کالری سوزی

باغبانی ذهن را آرام کرده و بدن را ریلکس می‌کند و در عین حال کالری زیادی می‌سوزاند

 

باغبانی کنید
انجام کارهای حیاط و باغبانی نه تنها برای بدن مفید است، بلکه برای مغز نیز سودمند است. باغبانی اثراتی مشابه یوگا یا مدیتیشن دارد. ذهن را آرام کرده و بدن را ریلکس می‌کند و در عین حال کالری زیادی می‌سوزاند. کندن علف‌های هرز، چمن زنی، جمع کردن برگ‌ها و مرتب کردن پرچین‌ها کل بدن را به کار می‌گیرد و در یک حرکت، همه گروه‌های عضلانی را تقویت می‌کند.

 

از پله ها بالا بروید
اگر وقتی برای باشگاه رفتن ندارید، مشکلی نیست. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها بالا بروید. بالا رفتن از پله‌ها یک تمرین کاردیوی عالی است. همچنین عضلات سرین، عضلات پشت ساق پا و چهار سر را تقویت می‌کند. بالا رفتن از پله ها کالری زیادی نیز می‌سوزاند.

 

بعد از خوردن غذا پیاده روی کنید
یک پیاده روی کوتاه، راهی بسیار عالی برای سوزاندن کالری بیشتر مخصوصا بعد از یک وعده غذایی بسیار سنگین است. عادت کنید که بعد از هر وعده‌ی غذایی، یک پیاده روی کوتاه ۳۰ دقیقه‌ای انجام دهید. این یک راه عالی برای فرو نشاندن یک شکم پر و آرام کردن ذهن است. همه‌ی اعضای خانواده را به پیاده روی بعد از غذا ببرید تا لذت بخش شود. در محل‌تان گشتی بزنید. با همسایه‌ها صحبت کنید یا اجازه دهید بچه‌ها پشت سر شما دوچرخه سواری کنند.

 

خانه را تمیز کنید
آیا می‌خواهید بدون رفتن به باشگاه حسابی عرق بریزید؟ جاروبرقی را بیرون بیاورید و تمام خانه‌تان را تمیز کنید. گردگیری، تمیزکاری و بلند کردن اجسام، عضلات را قوی می‌کند و گردش خون را افزایش می‌دهد. شستن ظرف‌ها با دست نیز یک راه عالی برای سوزاندن چند کالری اضافی است.

4 دسامبر 2015

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • دانستنی ها و حقایق جالب در مورد توالت هواپیما
  • مدل زن روس زیبا کاری زیبا با پیرمرد مورد علاقه اش کرد +تصاویر
  • مدل های آرایش چشم مرحله مرحله 2017 مخصوص جشن
  • روش موسیقی درمانی برای درمان کودکان مبتلا به اوتیسم
  • ماجرای تجاوز جنسی صاحب رستوران به دو دختر جوان و کارگر رستورانش
  • مونا پورصالح بیوگرافی و عکس های زن بدنساز ایرانی ساکن کانادا مونا پورصالح
  • بیوگرافی و عکس های بابک سعیدی | عکس بابک سعیدی و همسرش
  • سندی | شهرام آذر بیوگرافی و عکس های شهرام آذر
  • فال روزانه فال امروز شما
  • جرم گیری دندان چند بار می توان در سال انجام شود؟
  • دستگیری زن بدنساز ایرانی به دلیل انتشار عکس های لخت از اندامش!
  • فورد موستانگ 2018 | مشخصات تصویر و قیمت فورد موستانگ 2018
  • طرز تهیه اسنک رژیمی
  • سریال اکیا داستان تمام قسمت های سریال اکیا و قسمت آخر
  • ماجرای مردی که در منزل خودش شاهد خیانت همسرش بود
  • چه موقع از کار استعفا بدهیم و زمان استعفا دادن چه موقع است؟
  • ماجرای لو رفتن عکس های خصوصی بهاره افشاری و واکنش بهاره افشاری
  • بازی های داغ جنسی موثر برای تحریک زن و شوهر
  • آشنایی با خواص عالی آناناس برای بدن
  • برای پیشگیری از سرطان این 5 نکته را رعایت کنید
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • جدیدترین تصاویر آنجلینا جولی و فرزندانش
  • وعده جالب دنیزلی به پرسپولیسی ها
  • آشنایی با خواص شاهدانه
  • سوتی و اشتباهاتی که روی پوست و مو مرتکب می شوید
  • عکس های شراره رخام قبل از عمل زیبایی
  • دکوراسیون مخصوص شب یلدا + عکس
  • مدل آرایش عروس ایرانی و مدل موی عروس ایرانی
  • کیت وینسلت بازیگر تایتانیک مادر می شود! +عکس
  • مشكل مهران مدیری با تلویزیون حل شد
  • مشخصات فنی و قیمت گلکسی اج 7 + تصاویر Galaxy Edge 7
  • مدل کاپشن مردانه و پسرانه 2015
  • دانلود آهنگ غمگین علیرضا روزگار – دست خالی +متن آهنگ
  • عکسهای جدید ریحانا در بین مردم نیویورک
  • معرفی 4 مدل موی خاص مردانه
  • دانلود آهنگ جدید سامان جلیلی با نام خیال
  • با 7 ایرانی موفق هالیوود آشنا شوید!
  • شعر ویژه تاسوعای حسینی
  • فال و طالع بینی ژاپنی
  • طرز تهیه کیف از پوست مار +تصاویر
  • عکس های سریال آسمان من
  • عکس هایی از سارا شاهی ستاره ایرانی هالیوود
  • دستگیری اهالی خانه فساد 8 زن و 4 مرد در شمال تهران
  • روش دختر عرب برای جلوگیری از آزار و اذیت جنسی در خیابان
  • احساسی که با عشق اشتباه گرفته می شود
  • نقاشی جالب این دختر روی درخت +عکس
  • بستن تبلیغ