مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

روش های مفید برای داشتن تمرکز بهتر و بیشتر

روش های مفید برای داشتن تمرکز بهتر و بیشتر

این روزها عوامل آشفته کننده و بر هم زننده تمرکز در محیط کار و زندگی بسیار افزایش پیدا کرده است و حتی استرس نیز باعث بهم خوردن تمرکز افراد می شود و باعث مختل شدن زنگی می شود.

چگونه تمرکز خود را بیشتر کنیم؟

ذهن انسان به طور معمول طوری طراحی نشده که بتواند هرج و مرج‌های فضای اطراف خود را به راحتی مقابله کند چون هر یک از حواس در ظرف یک لحظه محرکی را از دنیای بیرون دریافت می‌کنند و همین امر می‌تواند تمرکز انسان را به راحتی مختل کند.

به گزارش سایت اینترنتی هلت می آپ، متخصصان روانشناسی می‌گویند هر چند تقویت قدرت تمرکز کار نسبتا دشواری است اما غیرممکن نیست.

مراقبه کردن یکی از روش‌های موثر برای تقویت تمرکز است. در این مقاله چند توصیه مفید و کارآمد برای کمک به افزایش قدرت تمرکز و کاهش آشفتگی ذهنی عنوان شده که عبارتند از:

– محیط مناسبی را برای کار کردن انتخاب کنید. فضایی که در آنجا کار می‌کند نقش مهمی در افزایش تمرکز دارد. فضاهای راحت و دلچسب تاثیر فوق‌العاده در ایجاد تمرکز کامل دارند.

– افکار خود را کنترل کنید. کلید افزایش تمرکز این است که اجازه ندهید افکار خودآیند و بی‌ربط به ذهنتان رسوخ کرده و آن را آشفته سازد. وقتی این افکار به ذهنتان خطور کردند به آنها توجه نکنید و برای تمرکز فعال روی کار اصلی خود بیشتر تلاش نمایید.

– یک برنامه زمانی مشخص و منطقی داشته باشید. زمان‌بندی مناسب برای انجام کارها باعث ایجاد تعادل بین وقت کار و تفریح می‌شود و به آرامش ذهنی کمک می‌کند. در این حالت قدرت ذهن برای مقابله با عوامل آشفته‌کننده بیشتر می‌شود.

– هرگز منفی نباشید. هرگز نگویید که نمی‌توانم تمرکز کنم. این اظهارات منفی تمرکز کردن را دشوارتر می‌سازد چون ذهن خود را روی عدم توانایی کردن، متمرکز می‌کنید.

– چند کار را همزمان با هم انجام ندهید. در این وضعیت هرگز نمی‌توانید روی یک کار متمرکز شوید. یک کار را تمام کنید و بعد سراغ کار بعدی بروید.

– صداهای اضافی را حذف کنید. صداهای اضافی در محیط کار تمرکز مناسب را تقریبا غیرممکن می‌کند و حذف آنها بسیار مهم است.

– رژیم غذایی مناسب و ورزش متعادل تاثیر بسیار زیادی در افزایش قدرت تمرکز دارد. کمبود ریزمغذی‌های ضروری موجب خستگی و آشفتگی ذهنی می‌شود. مغز خشکبار، ویتامین E و میوه‌ها برای بهبود تمرکز مفید هستند.

– وظیفه خود را خوب درک کنید چون تردید داشتن درباره کاری که باید انجام دهید تمرکز کردن روی آن را دشوار می‌سازد.

– به احساس تعلل در کار کردن غلبه کنید. وظیفه خود را به تعویق نیاندازید و تصمیم بگیرید تا کار خود را طبق برنامه زمانی انجام نداده‌اید، صندلی خود را ترک نکنید.

– مواقعی را که بیشترین بازده کاری را در طول 24 ساعت شبانه‌روز دارید مشخص کنید. برای افراد مختلف این ساعات متفاوت هستند. ساعت بیشترین بازده کاری مخصوص خود را پیدا کرده و سعی کنید کارهای سخت‌تر که جذابیت کمتری برایتان دارند را در این ساعت‌ها انجام دهید.

– مثبت باشید. وقتی نیاز به تمرکز دارید مدام به خود یادآوری کنید که می‌توانید تمرکز کنید این تکرار لفظی واقعا توانایی تمرکز را در شما افزایش می‌دهد.

– وظایف را تقسیم‌بندی کنید. کارهایی که آغاز و پایان مشخصی ندارند تمرکز شما را مختل می‌کنند. اگر پروژه بزرگی را باید انجام دهید مسیر انجام آن را مشخص کنید و با تقسیم‌بندی مناسب کارها تمرکز خود را افزایش دهید.

– تمرینات بدنی افزایش دهنده تمرکز را انجام دهید چون ورزش کردن به طور معمول تمرکز از دست رفته را با بهبود هماهنگی بین ذهن و بدن، بازمی‌گرداند.

– مراقبه کنید. هر چند مراقبه درمان نیست اما می‌تواند تمرینی بسیار مفید و موثر برای تقویت حافظه و کنترل ذهن باشد که به تدریج قدرت تمرکز را بالا می‌برد.

– آرام باشید. خود را به منظم بودن مقید کنید تا از زمان‌های بیشتری استفاده موثر نمایید. با وظایف کوچک‌تر شروع کنید اما اگر در ابتدا به راحتی قادر به تمرکز نبودید ناامید نشوید به همان کار کوچک بچسبید تا کم‌کم آرام‌تر شده و تمرکزتان بیشتر شود.

– مغز خود را تعمیم دهید. اگر نمی‌توانید بیش از چند ثانیه روی موضوعی متمرکز شوید به محضی که حواستان پرت شد دوباره همان موضوع را در ذهن خود نگه دارید و به آن توجه کنید. با این تمرین ذهن را تمرین می‌دهید که بتواند برای مدت طولانی‌تری روی یک مطلب ثابت شود.

– برای تقویت تمرکز تعیین کردن مهلت‌های مشخص کاربرد دارد.

– خواب کافی و منظم از عوامل موثر در تقویت قدرت تمرکز است.

– استقامت کنید. اگر در ابتدای تمرینات احساس کردید پیشرفت نکرده‌اید هرگز ناامید نشوید و ادامه دهید. هر هفته با تمرینات کوچک شروع کنید و موفقیت‌های کوچک را به یاد بسپارید.

– نیازهای خود را مدیریت کنید. قبل از آغاز هر کار مطمئن شوید تمام کارها و وسایلی را که به آنها نیاز دارید مرتب و آماده کنید. این کار به کاهش حواس‌ پرتی در حین کار کمک می‌کند.

– قلب خود را با ذهنتان پیوند دهید. استفاده از ذهن برای کار خوب و متمرکز ضرورت دارد و آنچه به موفقیت بیشتر شما کمک می‌کند، همراه کردن احساسات و دیدگاه مثبت با تلاش ذهنی است که واقعا نتیجه متفاوت و باور نکردنی برایتان به همراه خواهد داشت. وقتی از کار لذت می‌برید خیلی سریعتر و بهتر بر قدرت تمرکز شما افزوده می‌شود.

روش های تمرکز حافظه

21 نوامبر 2016

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • چجوري ميتونم جلوي ريزش موها رو بگيرم و باعث رويش مجدد بشم؟؟
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • چگونه در یک شب پولدار و میلیاردر شویم!!
  • خفن ترین عکس دختران در تلگرام
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • افزایش رشد مو با انواع ماسک مو با ماست
  • دانلود آهنگ علی لهراسبی وای خدا پر حرفم تیتراژ سریال آرام میگیریم
  • فال روزانه فال امروز شما
  • عکس های جالب فریبا نادری و ساناز سماواتی با مدل لباس خاص!
  • مصرف خیار و گوجه با هم خوب نیست
  • ماجرای پسر شیطانی که همزمان به 3 زن که با هم دوست بودند تجاوز کرد!
  • مشکل کمبود آهن و نشانه های کم خونی
  • این بازیگر زن سوسک، کرم و عقرب می خورد! + عکس
  • پژو 3008 | مشخصات قیمت و تصاویر پژو 3008
  • خبر خوش برای بیماران آسیب نخاعی به دلیل درمان جدید
  • عکس های امین تارخ و همسرش و بیوگرافی امین تارخ
  • شقایق دهقان مدل تبلیغاتی محصولات بهداشتی شد + تصاویر مدلینگ
  • فوتبالیست معروف به دختر جوان باکره تجاوز کرد!
  • حقایق خواندنی و جالب در مورد تخمدان خانم ها
  • با دارو دوران قاعدگی را به تاخیر نیندازید زیرا این عوارض را دارد…
  • توصیه هایی برای خانم ها اگر قصد انجام فریز زخم رحم دارید
  • طرز تهیه پنه آل پولو
  • داروهایی که قلب را ضعیف می کنند و موجب نارسایی می شوند
  • استفاده از هل در غذا و چای چه مضرات و فوایدی دارد؟
  • چگونه با همسر نابارور باید برخورد کرد؟
  • تبلیغ, تبلیغات, تبلیغ بنری, تبلیغ متنی تبلیغ, تبلیغات, تبلیغ بنری, تبلیغ متنی

    داغترین ها

  • عکس بازیگران معروف ترکیه در اعتراضات ترکیه
  • مختصری از زندگانی امام محمد تقی علیه السلام
  • عاشق مردی متاهل شده ام و میخواهد با من ازدواج کند!
  • کارت پستال ویژه عید غدیر خم – سری 4
  • تعبیر خواب پستان بند
  • این مرد با شغل شریف ولگردی پولدار شد!
  • عکس های مانکن زیبای چاق 130 کیلویی که بسیار معروف شده
  • آلمان با 7 گل میزبان جام جهانی برزیل را حذف کرد!
  • اسیدپاشی بر صورت عشق دوم همسر! +عکس
  • دختری که 46 ضربه چاقو از عاشقش خورد!
  • عکس بازیگران کم سن ایرانی که حالا بزرگ شده اند
  • یازده مکان گردشگری که چینی ها کپی کردند! +عکس
  • دانلود آهنگ جدید مازیار فلاحی بنام موج
  • عکس های گلاره جباری مجری زن ایرانی
  • گوشی موبایل گلکسی A8 نازک ترین گوشی سامسونگ
  • دنا با موتور 1.4 لیتری توربو می آید +عکس دنای جدید
  • آموزش کشیدن خط چشم بالدار
  • عکس های پشت صحنه سریال مرحمت
  • عکس های لیلا در سریال در قلب من
  • صدا و سیما به خاطر ترجمه غلط توبیخ شد
  • چگونه لاغر شویم ولی پوستمان شل و آویزان نشود؟
  • راههای خوشبو کردن موها
  • عکس های مژده خنجری مجری ویتامین 3 و به روز
  • فرم جدید دریافت یارانه نقدی
  • عکس کارت عروسی محمدرضا پهلوی و همسرش فوزیه
  • بستن تبلیغ