مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

روش های موثر و ساده برای سفت کردن باسن

روش های موثر و ساده برای سفت کردن باسن

اگر می خواهید باسن سفت و خوش فرم داشته باشید باید این 3 تمرین را هر روز انجام دهید.

 

سفت کردن باسن با این روش ها و تمرین ها

همه‌ی خانم‌ها می‌خواهند باسنی سفت و خوش فرم داشته باشند. اگر چه این کار به راحتی پیدا کردن یک تمرین خاص نیست، اما تمریناتی هست که می‌توانید با انجام آنها به سمت داشتن باسنی سفت و خوش فرم پیش بروید. در این مطلب با این تمرینات آشنا خواهید شد. احتمالا سال‌هاست که تمرینات خاصی را انجام داده‌اید، اما حالا به دنبال تمرینی متفاوت می گردید. ما این ۳ تمرین را پیشنهاد می‌دهیم، راه‌هایی عالی برای شروع سفت کردن باسن و یا سرعت دادن به پیشرفتتان به سمت باسنی خوش فرم.

 

۱- از اسکات سنگین نترسید

خانم ها از اسکات می ترسند! چرا که فکر می کنند این تمرین پاهایشان را حجیم و بزرگ می کند. اما من شدیدا بر این باورم که شما واقعا احتیاج دارید تا بر روی عضلاتتان فشار بیشتری از حالت عادی بیاورید تا اینکه در پاها و باسنتان تغییری مشاهده کنید. اسکات سنگین و یا پرس پا یک روش خوب برای وارد آوردن این فشار است.

 

۲- بالا رفتن جنبشی

نزدیک خانه‌ی ما تعداد زیادی پارک وجود دارد. معمولا در آن‌ها می‌دوم و سعی می‌کنم جاهایی برای بالا رفتن پیدا کنم. مثلا در هر پارکی، حداقل چند تا نیمکت و تعدادی میز وجود دارد. بعضی از آنها هم دو سطحی‌اند. ممکن است در حین دویدن لبه‌ی جوی آب، پل، پله و چیزهای دیگری هم پیدا کنید. چنین جاهایی نامحدودند. دور پارک بدوید و هر سطحی که پیدا کردید، چند بار بر روی آن بالا و پایین بروید. به این شکل که یک پایتان را بر روی سطح مورد نظر گذاشته، با یک فشار بدنتان را بالا بکشید و پای دیگر را همانند پای قبلی بالا بکشید.

 

۳- دویدن در سر بالایی

قطعا یکی از بهترین تمریناتی که می‌توانید توسط آن باسن و کلا پایین تنه‌تان را سفت کنید و به آن شکل دهید، این است که در سر بالایی بدوید! شیب سربالایی‌ها باعث به وجود آمدن مقاومت مبهوت کننده‌ای در برابر نیروی شما می‌شود و زاویه‌ای که بدنتان در آن قرار می‌گیرد، باعث می‌شود عضلات ران و باسن شما تحت فشار قرار بگیرند. این تمرین، همچنین یک تمرین چربی سوز قوی نیز به حساب می‌آید! روی هم رفته، این تمرین، یکی از تمرینات پایین تنه‌ی مورد علاقه‌ی من است.

 

نتیجه گیری

این سه تمرین، تمریناتی قوی هستند که واقعا در پیشرفت شما برای رسیدن به باسنی سفت و خوش فرم تاثیر می‌گذارند. فقط حواستان باشد که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و تمرینات کاردیوتان را نیز رها نکنید. به یاد داشته باشید که سوزاندن چربی‌های اضافه‌ی بدنتان، باعث خواهد شد اندامتان سفت و در هم تنیده به نظر برسند.

3 ژانویه 2017

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • چجوري ميتونم جلوي ريزش موها رو بگيرم و باعث رويش مجدد بشم؟؟
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • چگونه در یک شب پولدار و میلیاردر شویم!!
  • خفن ترین عکس دختران در تلگرام
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • خواص آب گازدار برای پوست صورت
  • ازدواج جوانی که به دلیل تجاوز به اعدام محکوم شده بود با دختر قربانی تجاوز
  • ترفندهای جالب سلامتی برای رفع مشکلات جسمی و کنترل بدن
  • ماجرای وحشتناک زنی که زیر تیغ جراحی به هوش آمد! +عکس
  • اگر فرزند رابطه جنسی پدر و مادرش را دید
  • آیا ادکلن باعث دیابت می شود؟
  • رژیم غذایی ژاپنی برای لاغر شدن با خوردن موز
  • طرز تهیه سالاد مرغ آسیایی
  • دانلود آهنگ جدید مجید خراطها بنام چجوری تونستی
  • دانلود آهنگ جدید علیرضا روزگار بنام کافه
  • فال روزانه فال امروز شما
  • رابطه جنسی بیشرمانه زن و شوهر کنار عابر بانک و در خیابان! + عکس
  • برای پیشگیری از سرطان پوست این گیاهان مفید را مصرف کنید
  • آزمایش اسپرم چیست و چگونه انجام می شود؟ آزمایش اسپرموگرام و آنالیز آن
  • آیا درآوردن کیسه صفرا به دلیل سنگ صفرا عوارض دارد؟
  • کم خونی بارداری | درمان و پیشگیری از کم خونی بارداری
  • طرز تهیه سبزی پلو با مرغ
  • تهمت، گناهی بزرگی که شیطان هم از آن بیزار است!
  • روش های کانتور کردن انواع مدل بینی
  • پیوند شگفت انگیز صورت به فردی که صورتش نابود شده بود! + تصاویر
  • تبلیغ, تبلیغات, تبلیغ بنری, تبلیغ متنی تبلیغ, تبلیغات, تبلیغ بنری, تبلیغ متنی

    داغترین ها

  • لوگوی امروز گوگل، راز Silicon Valley
  • عکس های دیدنی از گریم جدید نیکول کیدمن
  • طرز تهیه کیک میوه خشک
  • نحوه آرایش و مدل آرایش برای مناسبت های فصل گرما
  • کلیپ کشتن الاغ با ضربه های سنگین پتک در سمیرم
  • عوارض وحشتناکی که بوتاکس تقلبی دارد!
  • عکس های نیکات در سریال قبول می کنم
  • سوسیس و کالباس دارای رنگ غیر مجاز است!
  • چطور جی میل امن‌تری داشته باشیم؟
  • عکس گلشیفته فراهانی در جشنواره فیلم فجر!
  • مهناز افشار وارد زندگی رضا عطاران می شود!
  • سم زدایی بدن با خوردن این خوراکی ها در وعده صبحانه
  • هنگامی قاضیانی و جواد عزتی در فیلم دوراهی
  • گودی کمر چگونه ایجاد میشود؟ /راه درمان
  • نتیجه بازی اسپانیا و شیلی در جام جهانی 2014 و حذف اسپانیا
  • سیاوش خیرابی: فعلا قصد ازدواج ندارم
  • عجیب ترین خوراکی های دنیا +عکس
  • زندگی جالب خرس، شیر و ببر کنار هم + تصاویر
  • عکس های خنده دار و توپ از حیوانات (3)
  • جزییات بازگشت مهران مدیری به تلویزیون
  • “سریال علی البدل” داستان و عکس های سریال علی البدل
  • مواد غذایی و ورزش مناسب برای چشم ها
  • مدل کوتاهی مو
  • طناز طباطبایی در فیلم خشم و هیاهو هومن سدی
  • تصویری زیبا و غم انگیز از یک پسر فداکار
  • بستن تبلیغ