مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

چه سحری بخوریم که تا افطاری احساس گرسنگی و تشنگی نکنیم؟

 چه سحری بخوریم که تا افطاری احساس گرسنگی و تشنگی نکنیم؟

نکاتی برای داشتن روزه ای راحت بدون تشنه و گرسنه شدن

روزه گرفتن در ماه رمضان کار سختی نیست اگر رژیم غذایی خوب را رعایت کنید. همچنین پیاده روی تاثیر خوبی برای روزه داران دارد. کارشناسان تغذیه هشدار داده اند که افراد باید در ماه رمضان بسیار به تغذیه خود اهمیت دهند. در این مطلب چند مورد تغذیه ای را برای شما گردآوری کرده ایم.

 

خیلی آسان روزه بگیرید

_ در روزهای اول بهتر است از غذاهای سنگین كه حاوی گوشت و لبنیات هستند كمتر استفاده کرده و بیشتر از غلات و خشكبار استفاده كنید. در ضمن بهتر است در وعده شام از غذاهای سهل الهضمی نظیر انواع سالاد و سوپ های سبك به همراه انواع میوه ها استفاده کنید و توصیه می شود كه وعده های غذایی از سبك به سنگین میل شود.

 

_ پیاده روی در سطح صاف و آرام می تواند احساس خستگی كه در طول روزه داری به افراد دست می دهد را بر طرف نماید. دكتر مظهری در این رابطه می گوید: عدم تحرك در این دوران از عوامل بروز اضافه وزن است و در خانم ها موجبات پوكی استخوان فراهم شود به این دلیل داشتن تحرك متوسط مانند پیاده روی بعد از افطار و شام می تواند بسیار مفید باشد.

 

_ پس از افطار نیز بهتر است از غذاهای كامل و تازه استفاده شود و باید از پرخوری جدا دوریکرد. بهتر است در ساعاتی كه اجازه غذا خوردن وجود دارد به جای آب خالی از نوشیدنی هایی نظیر انواع چای های گیاهی استفاده کنید. چای بابونه و چای نعناع به منظور آرامش اعصاب و جلوگیری از سوءهاضمه، تهوع و نفخ توصیه می شود.

 

_ مصرف میوه هایی نظیر هندوانه، سیب و لیمو در این دوران بسیار مفید است. به علاوه، مصرف سبزیجاتی نظیر هویج و كلم نیز در وعده های غذایی بسیار توصیه شده است.

 

_ در هنگام باز كردن روزه بهتر است از خرما یا آب ولرم استفاده کنید. از آنجا كه روزه در ساعات پایانی موجب افت قند خون می شود، باز كردن روزه با یك منبع قندی در كنار پروتئین نظیر شیر با خرما یا شیر با عسل بسیار توصیه می شود.

 

_ از آنجایی كه مصرف منابع غذایی پروتئینی مانع بروز افت قند در طول روز می شود، مصرف شیر، تخم مرغ، انواع گوشت سفید (مرغ و ماهی ) در كنار سبزیجات و میوه های تازه بسیار موثر است.

 

_ مصرف آب لیمو موجب كاهش خشكی دهان و طعم بد آن در طول روزه داری می شود. در ضمن به دلیل مدر بودن مواد غذایی كافئین دار توصیه می شود در سحر از آنها به هیچ عنوان استفاده نشود.

 

_ هرگز وعده سحری را حذف نکنید زیرا یك وعده ای كردن غذا خوردن عوارضی نظیر افت قند خون، فشار خون، تهوع و اختلالات گوارشی را به همراه دارد. به این دلیل توصیه می شود كه حتما سحری و افطار و با كمی فاصله شام میل شود و میوه ها و مغزها در فاصله افطار تا سحر به مصرف برسد.

 

_ توصیه می شود از سبزیجات تازه یا بخار پز شده بیشتر در وعده سحری استفاده شود تا احساس عطش در طول روزه بروز نکند. به علاوه، باید از خوردن آب سرد نیز دوری كرد زیرا عطش را نه تنها كم نكرده بلكه افزایش می دهد.

8 ژوئن 2016

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • مرگ تلخ دختر جوان به دلیل گرفتن سلفی مرگبار از بالای ساختمان + تصاویر
  • طرز تهیه سوهان نارگیلی
  • عکس جدید از تیپ ساره بیات بازیگر زن ایرانی در کشور هلند
  • روغن آرگان خواص عالی روغن آرگان برای زیبایی پوست و مو
  • فال روزانه فال امروز شما
  • طرز تهیه ادویه پلو با مرغ
  • ماجرای جنجالی بارداری معلم زن آمریکایی از پسر 13 ساله + عکس خانم معلم
  • عکس های جذاب ترین مدل لباس های زن مهماندار هواپیما
  • دو برادر هوس باز همزمان به فاطمه 20 ساله تجاوز کردند و او رو را سوزاندند
  • شرایط دریافت گواهینامه رانندگی مشمولان غایب سربازی
  • بیوگرافی شهبال شب‌پره و برادرش شهرام شب پره + تصاویر
  • آشنایی با پردرآمدترین ستاره های کشتی کج WWE از راک تا جان سینا
  • آیا رابطه جنسی داشتن دختران و پسران در دوران مجردی درست است؟
  • اختلال استرس پس از سانحه چیست و چه علایمی دارد؟
  • روش تعیین جنسیت جنین، می خواهم فرزندم دختر شود
  • عکس بی حجاب ملیکا شریفی نیا از مادرش که در اینستاگرام قرار داد
  • عکس بهرام رادان در کنار یک زن عجیب خارجی!
  • پژو 207 صندوقدار | مشخصات قیمت و تصاویر 207 صندوقدار
  • روش های جالب تقلب دانشجویان و دانش آموزان در امتحانات
  • تجاوز جنسی باعث شد دختر 12 ساله به صورت آنلاین خودکشی کند!
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • عکس های مهتاب کرامتی در مراسم کودکان امید
  • عکسی از محسن یگانه و همسرش
  • بیوگرافی و عکس های امیلیا کلارک بازیگر نقش دنریس تارگریان در سریال بازی تاج و تخت
  • خواننده رپ امیر تتلو دستگیر شد!
  • پرسپولیس بعد از چند سال 6 گل زد؟
  • بازتاب سخنرانی روحانی در رسانه‌های خارجی
  • تعبیر خواب ترف (قره قروت)
  • انگیزه جالب خانم برای لاغر شدن +عکس
  • اس ام اس آرزو
  • عکس هانیه توسلی در نقش سیاهی لشکر
  • عکس مگان فاکس و فرزندان زیبایش در برنامه تلویزیونی
  • با مصرف این غذاهای شب ادراری بیشتر می شود!
  • اتل متل توتوله این پسره سوسوله (شعر طنز)
  • عکس دوران کودکی علی عمر بازیگر سریال شمیم عشق
  • دانلود آلبوم جدید امین حبیبی با نام وقتی به تو فکر میکنم
  • قرص شب امتحان (برای بیدار ماندن) باعث مرگ دانشجویان شد!
  • پاي استيك و موسير
  • بررسی خودروی لیفان 820 خودروی نیمه لوکس چینی در ایران
  • کوکو سیب زمینی مخصوص
  • عکس هانیه غلامی بازیگر جوان ایرانی
  • بچه ۲ ساله‌ای که برای مادرش، مادری می‌کند+تصاویر
  • عکس های جوئل در سریال ماه Moon
  • عکس خنده دار و نوشته های خنده دار!
  • تعبیر خواب چنگک
  • این عکس یک خطای دید جالب پدید می آورد
  • بستن تبلیغ