مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

با این 5 کار ساده شکم صاف و تخت داشته باشید

با این 5 کار ساده شکم صاف و تخت داشته باشید

همه افراد تمایل دارند شکم صاف داشته باشند زیرا داشتن شکم بزرگ، ظاهر افراد را زشت می کند. برای داشتن شکم صاف و کوچک این 5 مار را همیشه انجام دهید.

 

داشتن شکم صاف با 5 عادت روزانه

تمرین صبحگاهی

روزتان را با یک تمرین کوچک که مرکز بدنتان را هدف می‌گیرد آغاز کنید. عضلات مرکزی قوی، نه تنها تفکیک عضلانی ایجاد می‌کنند، بلکه مانند یک شکم بند داخلی عمل کرده و به کاهش سایز دور کمرتان کمک می‌کند.

 

صبحانه بخورید

برای داشتن عضلات شکم صاف‌تر، به یاد داشته باشید که صبحانه بخورید. اولین وعده غذایی شما در روز، به بکار انداختن متابولیسم چربی سوز شما کمک خواهد کرد و همچنین خوردن یک صبحانه سالم، جلوی تصمیمات بد اواسط صبح که شامل خوردن دونات است را می‌گیرد! اگر در حال حاضر احساس نفخ می‌کنید، ممکن است لبنیات مقصر اصلی باشند.

 

بیشتر بدانید : خوراکی هایی برای کوچک کردن شکم چاق

از این مواد غذایی اجتناب کنید

علاوه بر لبنیات، سایر مواد غذایی نیز عموما باعث می‌شوند احساس نفخ کنید، و اگر به دنبال داشتن شکمی صاف هستید، ایده آل نمی‌باشند. هنگام برنامه ریزی وعده‌های غذایی‌تان، از مواد غذایی که باعث نفخ می‌شوند، مانند غذاهای چرب یا شور، نوشابه‌ها یا انواع خاصی از میوه‌ها و سبزیجات اجتناب کنید و بجای آنها، مواد غذایی کوچک کننده شکم مانند خیار، مارچوبه و بلغور جو دوسر را انتخاب کنید.

 

کالری‌ها را کاهش دهید

فقط چیزهایی که می‌خورید و زمان خوردن آنها مهم نیستند، اگر می‌خواهید شکمی که برایش زحمت کشیده‌اید را ببینید، باید بدانید مقدار غذایی که می‌خورید نیز بسیار مهم است. در طول روز، معاوضات غذایی سالم انجام دهید، بطوریکه همچنان انرژی و مواد غذایی مورد نیاز بدنتان را فراهم کرده و در عین حال، کالری‌ها را نیز کاهش دهید.

 

بیشتر بدانید : معرفی خوراکی های شکم صاف کن

 

تمرینات هوازی را افزایش دهید

هر ورزشی خوب است، اما اگر می‌خواهید بسرعت چربی بسوزانید، وقت آن است که جدی باشید.ورزش با شدت بالا، کالری‌ها را به سریع ترین شکل می‌سوزاند، مخصوصا هنگامیکه در قالب اینتروال باشد. تمرین کاردیوی معمول‌تان را با اینتروال با شدت بالا، ما بین سرعت عادی‌تان ترکیب کنید.

5 ژوئن 2016

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • فال روزانه فال امروز پنجشنبه 10 فروردین 1396
  • عکس جالب از دختران تهرانی در 100 سال پیش
  • معرفی مکمل های طبیعی که ضد جوش هستند
  • دلیل درد کمر | هفت دلیل اصلی کمر درد
  • طرز تهیه شیرینی کشمش با شکلات
  • دوستی تلگرامی مریم باعث تجاوز چند پسر به وی شد!
  • فواید عالی حمام آب گرم برای دیابتی ها
  • روش درست نوشتن سفته چگونه است؟
  • چگونه با همسر ولخرج باید زندگی کرد و او را مدیریت کرد؟
  • جزئیات دریافت کمک هزینه ازدواج تامین اجتماعی
  • تصاویر انواع مدل لباس مجلسی و نامزدی 2017
  • ترک عادت های بد قبل از خوابیدن که باعث چاقی می شوند
  • ضرب المثل عیسی به دین خود، موسی به دین خود
  • هشدار جدی برای نوشیدن آب در نیمه شب
  • مشکل کمبود فضای ذخیره‌سازی قابل دسترس در اندروید را چگونه حل کنیم؟
  • طرز تهیه کاپ کیک فینانسیر با کرم تمشک
  • مدل سارافون و کت زنانه 2017 جدید و شیک
  • 9 عاملی که باعث می شود دندان های سفید شما لکه دار شود
  • ماجرای نقشه شوم دختران دبیرستانی برای یک پسر +عکس
  • خواص عالی کشمش در دوران بارداری
  • داغترین ها

  • بیوگرافی حسن رضیانی بازیگر نقش “عین الله باقرزاده در فیلم های صمد
  • عکس نیکی کریمی در کنار پت و مت
  • اولین شکست استقلال در لیگ سیزدهم/ سپاهان بازی هفته را برد و به صدر رفت
  • دانلود آهنگ جدید مازیار فلاحی بنام نفرین به تو
  • خلاصه داستان قسمت آخر سریال رز سیاه
  • مدل مو مردانه 2016 – سری 2
  • رماتیسم مفصلی چیست و چگونه درمان می شود؟
  • نحوه تشخیص زعفران اصل
  • عکس های جدید شخصی از نانسی عجرم
  • عروس بزرگتر از داماد باشد خوب است یا بد؟
  • زمان پخش سرال های طنز نوروزی
  • با چند نوع بیماری نادر و عجیب غریب آشنا شوید!
  • ساخت کارت تبریک قلبی روز ولنتاین
  • زبان بدن چیست و کاربرد زبان بدن چیست؟
  • بیوگرافی ارهان در سریال عفت
  • دانلود آهنگ جدید سیروان خسروی – خاطرات تو
  • فال و طالع بینی سال 95 | سال 95 سال میمون
  • اس ام اس خنده دار ولنتاین
  • عکس های مراسم عروسی جرج کلونی و همسر لبنانی اش
  • مدل تاپ دخترانه و مجلسی مخصوص تابستان ۹۳
  • خدمات ایرانسل و همراه اول در اربعین برای زائران در عراق
  • مدل مانتو ایرانی بهار 92
  • عکس لیلا بلوکات و 7 فرزندش
  • خاطرات خنده دار!
  • هنگام ترکیدن لاستیک خودرو در جاده هنگام رانندگی چه باید کرد؟
  • بستن تبلیغ