مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

با این 5 کار ساده شکم صاف و تخت داشته باشید

با این 5 کار ساده شکم صاف و تخت داشته باشید

همه افراد تمایل دارند شکم صاف داشته باشند زیرا داشتن شکم بزرگ، ظاهر افراد را زشت می کند. برای داشتن شکم صاف و کوچک این 5 مار را همیشه انجام دهید.

 

داشتن شکم صاف با 5 عادت روزانه

تمرین صبحگاهی

روزتان را با یک تمرین کوچک که مرکز بدنتان را هدف می‌گیرد آغاز کنید. عضلات مرکزی قوی، نه تنها تفکیک عضلانی ایجاد می‌کنند، بلکه مانند یک شکم بند داخلی عمل کرده و به کاهش سایز دور کمرتان کمک می‌کند.

 

صبحانه بخورید

برای داشتن عضلات شکم صاف‌تر، به یاد داشته باشید که صبحانه بخورید. اولین وعده غذایی شما در روز، به بکار انداختن متابولیسم چربی سوز شما کمک خواهد کرد و همچنین خوردن یک صبحانه سالم، جلوی تصمیمات بد اواسط صبح که شامل خوردن دونات است را می‌گیرد! اگر در حال حاضر احساس نفخ می‌کنید، ممکن است لبنیات مقصر اصلی باشند.

 

بیشتر بدانید : خوراکی هایی برای کوچک کردن شکم چاق

از این مواد غذایی اجتناب کنید

علاوه بر لبنیات، سایر مواد غذایی نیز عموما باعث می‌شوند احساس نفخ کنید، و اگر به دنبال داشتن شکمی صاف هستید، ایده آل نمی‌باشند. هنگام برنامه ریزی وعده‌های غذایی‌تان، از مواد غذایی که باعث نفخ می‌شوند، مانند غذاهای چرب یا شور، نوشابه‌ها یا انواع خاصی از میوه‌ها و سبزیجات اجتناب کنید و بجای آنها، مواد غذایی کوچک کننده شکم مانند خیار، مارچوبه و بلغور جو دوسر را انتخاب کنید.

 

کالری‌ها را کاهش دهید

فقط چیزهایی که می‌خورید و زمان خوردن آنها مهم نیستند، اگر می‌خواهید شکمی که برایش زحمت کشیده‌اید را ببینید، باید بدانید مقدار غذایی که می‌خورید نیز بسیار مهم است. در طول روز، معاوضات غذایی سالم انجام دهید، بطوریکه همچنان انرژی و مواد غذایی مورد نیاز بدنتان را فراهم کرده و در عین حال، کالری‌ها را نیز کاهش دهید.

 

بیشتر بدانید : معرفی خوراکی های شکم صاف کن

 

تمرینات هوازی را افزایش دهید

هر ورزشی خوب است، اما اگر می‌خواهید بسرعت چربی بسوزانید، وقت آن است که جدی باشید.ورزش با شدت بالا، کالری‌ها را به سریع ترین شکل می‌سوزاند، مخصوصا هنگامیکه در قالب اینتروال باشد. تمرین کاردیوی معمول‌تان را با اینتروال با شدت بالا، ما بین سرعت عادی‌تان ترکیب کنید.

5 ژوئن 2016

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • مونا پورصالح بیوگرافی و عکس های زن بدنساز ایرانی ساکن کانادا مونا پورصالح
  • بیوگرافی و عکس های بابک سعیدی | عکس بابک سعیدی و همسرش
  • سندی | شهرام آذر بیوگرافی و عکس های شهرام آذر
  • فال روزانه فال امروز شما
  • جرم گیری دندان چند بار می توان در سال انجام شود؟
  • دستگیری زن بدنساز ایرانی به دلیل انتشار عکس های لخت از اندامش!
  • فورد موستانگ 2018 | مشخصات تصویر و قیمت فورد موستانگ 2018
  • طرز تهیه اسنک رژیمی
  • سریال اکیا داستان تمام قسمت های سریال اکیا و قسمت آخر
  • ماجرای مردی که در منزل خودش شاهد خیانت همسرش بود
  • چه موقع از کار استعفا بدهیم و زمان استعفا دادن چه موقع است؟
  • ماجرای لو رفتن عکس های خصوصی بهاره افشاری و واکنش بهاره افشاری
  • بازی های داغ جنسی موثر برای تحریک زن و شوهر
  • آشنایی با خواص عالی آناناس برای بدن
  • برای پیشگیری از سرطان این 5 نکته را رعایت کنید
  • زن جوان تصاویر وحشتناک سلفی با پای قطع شده اش گرفت! + تصاویر ترسناک!
  • خواص عالی چای آویشن در وعده صبحانه
  • عکس های خنده دار و نوشته های طنز مخصوص دانشجویان و امتحانات
  • بهاره افشاری بازیگر زن ایرانی تهدید به اسیدپاشی شد! دلیل تهدید چه بود؟
  • آموزش ماساژ نقاط حساس بدن زن برای تحریک جنسی
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • لحظه تحویل سال 92 و اتفاقات سال مار
  • دانلود Ace Translator 9.4.2.0 – نرم افزار مترجم قدرتمند
  • بهترین اس ام اس ها جهت تبریک نیمه شعبان
  • شناخت خانم ها از روی جواهرات
  • عکس های شرمین در سریال خاطرات تلخ
  • حرف های شنیدنی رضا صادقی از همسرش/عکس
  • تیم هلند با 5 گل اسپانیا را در هم کوبید
  • خون بازی چیست؟ و خون بازی چه عوارضی دارد؟
  • عکس هایی از مراسم عروسی بازیگرن زن و مرد معروف
  • افزایش تحمل بدن در روزه داری ماه رمضان
  • لطیفه های بامزه برای کودکان
  • عکس پاییزی مهناز افشار
  • مدل سرویس دستشویی (3)
  • عکس های گی چول در سریال کره ای سرنوشت
  • معنی سلفژ در موسیقی
  • اینترنت 3G و 4G راه اندازی شد / همراه اول مجوز گرفت
  • عکس های مدل هاشور ابرو
  • از معده دختر هندی 1 کیلو مو خارج شد!
  • لاغر شدن و داشتن اندام زیبا پس از زایمان
  • مشکل و درمان رفلاکس معده به مری
  • آیا مژده لواسانی مجری ایرانی ممنوع التصویر شده؟
  • بیوگرافی و عکس های سری دیوی بازیگر زن هندی
  • مردم کدام کشورها عمر بیشتری می کنند؟
  • تظاهرات زنان سیاه پوست برای یافتن شوهر!
  • این خانم جذاب ترین سرباز زن دنیا شد! +عکس
  • بستن تبلیغ