مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

مزایای ورزش کردن در دوران حاملگی

ورزش بارداری

ضرورت ورزش کردن در دوران بارداری و مزیت های ورزش کردن

دوران حاملگی یکی از مراحل حساس و سرنوشت ساز در زندگی زنان است. در این دوران زن باردار باید از لحاظ جسمی و روحی در کمال صحت باشد. برای این کار مهم او باید چند روز در هفته به مدت حداقل ۳۰ دقیقه به ورزش های ملایم بپردازد.

پیاده روی، ورزش مناسبی برای تازه کارها به حساب می آید. شنا، پارو زدن و استفاده از دوچرخه ثابت نیز ورزش هایی هستند که به زنان باردار توصیه می شود. ورزش های استقامتی به شرطی که وزنه های سنگین بلند نکنید، مانعی ندارد.

اگر مدتی است که به ورزش نپرداخته اید، روزی ۵ دقیقه و هر روز ۵ دقیقه به زمان ورزش خود اضافه کنید تا به ۳۰ دقیقه برسد. اما اگر قبل از دوران حاملگی به ورزش کردن می پرداختید، در صورتی که می توانید به همان اندازه قبل ورزش کنید. به هنگام ورزش کردن باید بتوانید به طور طبیعی با فرد مقابل حرف بزنید. این نشانه آن است که روی خود فشار وارد نکرده اید.

قبل و پس از انجام هر نوع ورزش، بدن خود را گرم کنید. مایعات زیاد بخورید و تا حد خستگی مفرط ورزش نکنید.

ورزش مزیت های زیادی دارد به خصوص در دوران بارداری:
خواب آرام و راحت ایجاد می کند که هم برای مادر و جنین لازم است.

عضلات را تقویت می کند و قلب را سالم نگه می دارد.

حالت تهوع را برطرف می کند.

تقویت کننده روحیه. ورزش کردن میزان سرتونین (هورمون شادی) را افزایش می دهد.

بدن را برای زایمان آماده می کند؛زایمان نیاز به طاقت و تمرکز دارد، بنابراین هر چه بدن سالم تر باشد، استقامت فرد نیز بالا می رود.

یبوست را کاهش می دهد؛ یکی از ناگوارترین عوارض جانبی یبوست است که می توان با ورزش کردن به تحرک روده ها سرعت بخشید.

کنترل وزن
با ورزش کردن، در دوران زایمان چربی کمتری جذب می کنید و راحت تر به وزن قبل از زایمان بر می گردید.

سلامت بدن را حفظ می کنید؛اگر قبل از دوران حاملگی، به طور منظم ورزش می کردید، ورزش کردن در دوران حاملگی آسان تر خواهد بود.

استرس را کاهش می دهد؛
دوران بارداری برای مادران به خصوص در اولین بارداری زیاد می باشد و ورزش این استرس ها را کنترل خواهد کرد.

کاهش دهنده درد
حاملگی با دردهای زیادی همراه است. ورزش، درد و فشار روی کمر را که با بزرگ شدن شکم ایجاد می شود، از بین می برد.

به پوست شادابی می بخشد؛ ورزش باعث جریان خون به پوست می شود.

استفاده مناسب از زمان
از این موقعیت استفاده کامل بکنید زیرا که پس از به دنیا آمدن نوزاد، شاید چنین فرصتی پیش نیاید.

بهبود سریع تر
ورزش کردن در دوران حاملگی باعث می شود پس از زایمان سریع تر خوب شوید.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • رنگ کردن مو با قهوه روشی خانگی و بدون ضرر برای موها
  • زنان ژاپنی چگونه جذاب و زیبا می شوند؟ راز زیبایی زنان ژاپنی
  • عکس های دورهمی بازیکنان تیم فوتبال پرسپولیس
  • طرز تهیه مافین جو
  • روش تشخیص سریع ابتلا به ایدز و هپاتیت ممکن شد
  • دانلود آهنگ جدید پازل باند بنام دنیامیا
  • فال روزانه فال امروز شما
  • فقیهه سلطانی عکس جدید دخترش گندم را منتشر کرد
  • خواص تخم مرغ آب پز, در وعده صبحانه تخم مرغ آب پز بخورید
  • عکس های ایوانکا ترامپ دختر زیبای دونالد ترامپ
  • عکس های زیباترین و برترین قلعه های گردشگری کشور لهستان
  • عکس های ملانیا ترامپ مانکن و مدلی که همسر دونالد ترامپ است و بیوگرافی ملانیا
  • این دختر زیبا به دلیل عمل جراحی زیبایی چهره اش ترسناک شد!
  • عکس های برهنه همسر نامزد ریاست جمهوری آمریکا که جنجالی شد!
  • معجون لاغری کدوی سبز و خیار را با معده خالی میل کنید تا لاغر شوید
  • آیا واقعا اولین رابطه جنسی برای خانم ها لذت بخش است؟
  • نحوه شستن لباس مجلسی سنگ دوزی شده
  • دانستنی ها و حقایق جالب در مورد توالت هواپیما
  • مدل زن روس زیبا کاری زیبا با پیرمرد مورد علاقه اش کرد +تصاویر
  • مدل های آرایش چشم مرحله مرحله 2017 مخصوص جشن
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • عکس جدید خواننده رپ امیر تتلو در حرم امام رضا
  • گالری تصاویر داغ چهره ها در اینستاگرام (148)
  • کم خوابیدن چه تاثیرات بدی بر بدن انسان می گذارد؟
  • بازیگران زن هالیوودی جذاب که قبلا مدل بودند سپس بازیگر شدند +عکس
  • عکس شهره سلطانی در کنار یک حیوان خانگی عجیب!
  • جایزه الیزابت تیلور به دو ایرانی رسید
  • بوی این مواد غذایی لاغر می کند!
  • اس ام اس باحال و خفن سرکاری
  • طرز تهیه انار پلوی شب یلدا
  • عکس های زنان داعشی برای فریب دادن دختران جوان
  • سلمان خان بازیگر هندی به دلیل قتل زندانی شد!
  • پف زیر چشم نشانه بیماری است؟ + رفع پف زیر چشم
  • عکس های کریستینا در سریال گرند هتل
  • سریال های مورد دار و مشکل دار سال 93!
  • سوریه برای گفت و گو بر سر «کناره گیری بشار اسد از قدرت» اعلام آمادگی کرد
  • این دختر اگر بخوابد می میرد! +عکس
  • اولین شهردار زن محجبه اروپا در بوسنی +عکس
  • آیا مهناز افشار با یک آقازاده ازدواج کرده است؟
  • نحوه ثبت نام برای یارانه ها در روزهای تعطیل
  • خوش چهره ترین زنان نظامی دنیا +تصاویر
  • طرز تهیه تخم مرغ شکم پر
  • دانلود آهنگ جدید میثم ابراهیمی به نام جدایی
  • انتقاد آنجلینا جولی از دولت آمریکا
  • دانلود آهنگ جدید امیر فرجام با نام تو رفتی
  • عمل جراحی پسر 30 انگشتی+عکس
  • بستن تبلیغ