مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

مقابله با فشار خون بالا با این روش ها

فشار خون بالا

تنظیم فشار خون و مقابله با فشار خون بالا

همان طور که می دانید برای مقابله و درمان فشارخون، روش های ثابت درمانی وجود ندارد. امّا توصیه هایی غذایی، رفتاری و… وجود دارند که می توانند با تغییر سبک زندگی به بهبود فشارخون تان کمک کنند.

 

تغییرات سبک زندگی برای کنترل فشار خون بالا
اهمیتی ندارد که پزشکتان چه دارویی تجویز می کند، بلکه لازم است تغییراتی هم در سبک زندگی خود برای کنترل فشار خونتان ایجاد کنید. توصیه می شود موارد زیر را رعایت کنید:
– رژیم غذایی سالم با نمک کم

– ترک سیگار
– کاهش وزن
– مرتب ورزش کردن

 

ایجاد تغییرات در سبک زندگی به شما در کنترل و پیشگیری از فشار خون و حتی اگر داروهای فشار خون مصرف کنید، کمک می کند. می توانید این کارها را برای کنترل و پیشگیری از فشار خون انجام دهید:

 

– برای مقابله با فشار خون بالا ،مقدار نمک برنامه غذایی خود را کاهش دهید.

مقدار اندک سدیم ،۱۵۰۰ میلی گرم در روز برای افراد ۵۱ ساله و یا مسن تر و افراد دیگر که دچار فشارخون، دیابت یا بیماری مزمن کلیوی هستند، مناسب است. در غیر این صورت افراد سالم می توانند روزانه ۲۳۰۰ میلی گرم و یا کمتر سدیم دریافت کنند. در حالی که می توانید با کنار گذاشتن نمکدان، مقدار نمک دریافتی خود را کاهش دهید، اما باید حواس تان به نمک موجود در غذاهای فرآوری شده مانند سوپ های کنسروی و یا غذاهای منجمد هم باشد.

 

– برای مقابله با فشار خون بالا ، در صورت لزوم وزن خود را کاهش دهید.

اگر اضافه وزن دارید، از دست دادن حتی ۲٫۳ کیلوگرم می تواند فشار خون تان را کاهش دهد.

 

– برای مقابله با فشار خون بالا ، سیگار و قلیان نکشید.

تنباکو به دیواره ی رگ های خونی آسیب می زند و فرآیند سفت شدن شریان را تسریع می کند. اگر سیگار می کشید، از پزشک تان برای ترک آن کمک بگیرید تا بتوانید فشار خونتان را کنترل کنید.

 

– برای مقابله با فشار خون بالا ، فعالیت بدنی تان را افزایش دهید.

فعالیت بدنی مرتب می تواند فشار خون تان را کاهش دهد و وزن تان را کنترل کند. سعی کنید روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.
– برای مقابله با فشار خون بالا ، از مصرف الکل خودداری کنید.

حتی اگر سالم باشید، الکل می تواند فشار خون تان را افزایش دهد.
– برای مقابله با فشار خون بالا ، استرس را کنترل کنید.

استرس را تا حد ممکن کاهش دهید. تکنیک هایی مانند ریلکسیشن عضلات و تنفس عمیق را انجام دهید. خواب کافی هم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

 

– برای مقابله با فشار خون بالا ، ریلکسیشن انجام دهید و نفس های عمیق و آرام بکشید.

نفس کشیدن آرام و عمیق را برای تن آرامی تمرین کنید.

فشار خون بالا بیماری نیست که آن را درمان کنید و سپس نادیده اش بگیرید. نوعی بیماری است که باید در ادامه زندگی تان آن را مدیریت کنید.

 

درمان فشار خون بالا,فشار خون,پیشگیری از فشار خون بالا

برای پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا از رژیم غذایی حاوی میوه و سبزیجات استفاده کنید

 

– برای مقابله با فشار خون بالا ، غذای سالم بخورید

از رژیم غذایی مخصوص فشار خون که بر میوه، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب تاکید می کند، پیروی کنید. مقدار کافی پتاسیم دریافت کنید که به پیشگیری و درمان فشار خون بالا کمک می کند. نمک و چربی اشباع کمتری دریافت کنید.

 

– برای کنترل فشار خون ، فشار خون تان را در خانه بررسی کنید.

دستگاه های خانگی اندازه گیری فشار خون به شما کمک می کنند تا فشار خون خود را تحت کنترل داشته باشید، متوجه شوید که داروهایتان موثر بوده اند یا نه و حتی شما را از عوارض احتمالی آگاه کند. اگر فشار خون تان تحت کنترل است، می توانید تعداد دفعات مراجعه به پزشک را کمتر کنید.

 

– برای کنترل فشار خون ، داروها را درست مصرف کنید.

اگر عوارض یا هزینه داروها مشکلاتی برایتان ایجاد کرده است، مصرف آن ها را متوقف نکنید. از پزشک خود درباره گزینه های دیگر سوال کنید. به طور مرتب به پزشک مراجعه کنید. درمان موفق فشار خون به تلاش یک تیم نیاز دارد. نه پزشک و نه شما نمی توانید این کار را به تنهایی انجام دهید. با پزشک خود همکاری کنید تا فشار خون را به سطح بی خطری برسانید و در همان سطح نگهش دارید.
پایبند ماندن به تغییرات ایجاد شده در سبک زندگی ممکن است مشکل باشد به ویژه اگر علائم فشار خون بالا را احساس نمی کنید. اگر به انگیزه نیاز دارید، خطرات مرتبط با فشار خون کنترل نشده را به یاد بیاورید. این کار به جلب حمایت خانواده و دوستان تان هم کمک می کند.

 

سونا و جکوزی چه تاثیری بر فشارخون بالا می گذارند؟
در صورتی که از جکوزی و سونا بیش از حد استفاده نشود، خطری برای افراد سالم ایجاد نمی کند. افراد مبتلا به فشار خون بالا هم می توانند سونا را تحمل کنند اما تا زمانی که بحران فشار خون بالا را تجربه نکنید.
گرمای سونا و جکوزی باعث باز شدن رگ های خونی یا به عبارتی اتساع عروق می شود. اتساع عروق در زمان انجام فعالیت های معمول مانند پیاده روی سریع هم اتفاق می افتد. اگر پزشک به شما گفته است که از ورزش با شدت متوسط خودداری کنید، باید درباره ی سونا و جکوزی هم مراقب باشید. افراد مبتلا به فشار خون بالا نباید از آب سرد به سونا یا جکوزی و یا برعکس بروند. این کار باعث افزایش فشار خون می شود.

28 جولای 2015

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • طرز تهیه کویسادیلای سبزیجات و پنیر
  • خوابیدن با آرایش چه بلایی بر سر پوست می آورد؟
  • بالا بردن سوخت و ساز و متابولسیم بدن با این روش ها
  • فال روزانه فال امروز جمعه 4 فروردین 1396
  • آموزش ساخت گوشواره چرمی زیبا
  • انواع مدل های طلا جواهرات برند Zen Pırlanta
  • طرز تهیه پودینگ توت فرنگی
  • برای رونق کسب و کار این آیه ها را بخوانید
  • قبل از دویدن هرگز این کارها را انجام ندهید
  • عکس نوشته های عاشقانه پسران و دختران متولد فروردین
  • شخصیت زن متولد ماه فروردین
  • شخصیت مردان متولد فروردین ماه
  • افراد معروف که در ماه فروردین متولد شدند
  • عکس های کیت میدلتون با مدل لباس و تیپ جذاب در فرانسه
  • یک مرد وفادار چگونه است و چه نشانه هایی دارد؟
  • روش کم کردن استرس در روز خواستگاری
  • طرز تهیه خوراک ماهی سالمون با عدس
  • زن جوان جسد پسرش را به مدت 11 سال در خانه نگهداری کرد! + عکس
  • ست لباس و مدل مانتو بهاری برند آرتمیس Artmis
  • عکس های زیباترین و رویایی ترین روستاهای جهان
  • داغترین ها

  • عکس های جنجالی و جدید بازیگران زن و مرد در اینستاگرام 190
  • آیا زیبایی در ازدواج نقش دارد؟
  • 10 مورد جالب در مورد میکی موس
  • این خانم از نظر ریاضی دان معروف زیباترین چهره را دارد
  • دانلود آهنگ جدید شهاب رمضان بنام یه عشقه
  • اطلاعات شما در فیس بوک اینجا نگهداری می شود! +عکس
  • بلایی که مادر چینی بر سر نوزادش آورد! +عکس
  • 8 اشتباه زنانه در رابطه جنسی و راه حل آنها
  • نامزد کریس رونالدو پیراهن مسی را پاره نکرد! +عکس
  • عکس اکبر عبدی در کله پزی اش
  • درمان ریزش مژه به روش سنتی
  • جزییات جدید از خودکشی بازیگر زن هندی
  • دانلود آهنگ جدید امیر تاجیک بنام سیب ممنوع
  • عکس از دختر بنیامین در کنسرت پدرش
  • درد دنبالچه یا Coccydynia و درمان آن
  • چه رنگ ابرویی به چه پوست شما می آید؟
  • عکس نیوشا ضیغمی در کنار محسن یگانه
  • دانستنی هایی جالب در مورد عدد هفت
  • 5 خواهر و برادر در یک روز ازدواج کردند+عکس
  • آهنگ خیلی دوست دارم یه روز از مهدی احمدوند
  • بهترین آنتی ویروس رایگان برای ویندوز
  • مدل کفش پاشنه بلند مجلسی پاشنه ده سانتی
  • آهنگ شاد رامین بیباک بنام تا دنیا دنیاست
  • داستان فیلم دیوار شیشه ای +تصاویر
  • تعبیر خواب ترنج
  • بستن تبلیغ