مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

مکمل فیبر دار بخورید تا لاغر شوید

مکمل فیبر دار بخورید تا لاغر شوید

مکمل های دارای فیبر برای تناسب اندام و لاغری

فیبر برخلاف سایر کربوهیدرات‌ها که برای تولید انرژی سوزانده می‌شوند، توسط بدن هضم نمی‌شود. فیبر به سرعت از دستگاه گوارش عبور می‌کند، بدون آن‌که باعث افزایش سطح قند خون شما شود. به غیر از حفاظت در برابر بیماری قلبی و مشکلات گوارشی، فیبر ممکن است به کاهش وزن شما نیز کمک کند.

عملکرد مکمل‌های فیبر برای کاهش وزن

فیبر کربوهیدراتی است که در انواع مواد غذایی گیاهی مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات وجود دارد. اما برخلاف سایر کربوهیدرات‌ها که برای تولید انرژی سوزانده می‌شوند، فیبر توسط بدن هضم نمی‌شود. فیبر به سرعت از دستگاه گوارش عبور می‌کند، بدون آن‌که باعث افزایش سطح قند خون شما شود. دو نوع فیبر وجود دارد: محلول و نامحلول. هر دو نوع فیبر به خاطر مزایای کاهش وزن‌شان معروف هستند.

خانم‌های زیر ۵۰ سال باید هر روز حداقل ۲۵ گرم فیبر مصرف کنند و مردان در این گروه سنی باید روزانه ۳۸ گرم فیبر بخورند. متأسفانه اکثر بزرگسالان، کمتر از نصف مقدار فیبر مجاز توصیه شده را دریافت می‌کنند. به غیر از حفاظت در برابر بیماری قلبی و مشکلات گوارشی، فیبر ممکن است به کاهش وزن شما نیز کمک کند.

چگونه فیبر به کاهش وزن کمک می‌کند

فیبر نامحلول با طولانی کردن احساس سیری، به کاهش وزن کمک می‌کند. از آن‌جا که این فیبر توسط معده هضم نمی‌شود، در آن‌جا باقی می‌ماند و منبسط می‌شود، زیرا شیره‌های معده، فیبر مواد غذایی‌ای که شما می‌خورید را اشباع می‌کنند. این امر نه تنها احساس سیری را طولانی می‌کند، بلکه هوس‌های غذایی و دردهای گرسنگی را نیز کاهش می‌دهد. خوردن مواد غذایی سرشار از فیبر، مانع پرخوری شما می‌شود.

از سویی دیگر فیبر محلول، آب را جذب کرده و یک ژل چسبناک در داخل روده می‌سازد. این ماده چسبناک، جذب قند در جریان خون را کند کرده و خطر افزایش وزن و چاقی را کاهش می‌دهد. سطح پایین قند خون به معنی سطح انسولین پایین‌تر نیز می‌باشد. این مسئله، چربی ذخیره شده در بدن را کاهش می‌دهد.

انواع مکمل‌های فیبر

اگر شما قادر به دریافت فیبر کافی از غذاهایی که می‌خورید نیستید، ما جدا توصیه می‌کنیم که از مکمل‌های فیبر استفاده کنید.

پوست اسفرزه (پسیلیوم)

پوست اسفرزه، یک نوع فیبر محلول است که به شکل خشک، خرد شده یا پودر وجود دارد. این فیبر از پوسته‌های گیاه اسفرزه گرفته می‌شود. هنگامیکه این پوسته‌ها و دانه‌ها به آب اضافه می‌شوند، آب را جذب کرده و نگه می‌دارند و یک ماتریکس ژلی تشکیل می‌دهند.

با توجه به مطالعه‌ای که در مجله “علم مطالعه بالینی دستگاه گوارش ” منتشر شد، پوسته اسفرزه یک مکمل ایده‌آل برای سلامت عمومی و کاهش وزن است. ثابت شده که این مکمل فیبر، کلسترول بد را کاهش می‌دهد، سطح انسولین را تنظیم می‌کند و حتی باعث پایین آمدن فشار خون بالا می‌شود.

گلوکومانان

گلوکومانان،یک نوع فیبر محلول دیگر است که از گیاه سیب زمینی پافیلی گرفته می‌شود. گلوکومانان معمولا به شکل قرص است و باید قبل از یک وعده غذایی مصرف شود. با توجه به مطالعه ای که در مجله تغذیه انگلیس منتشر شد، شرکت کنندگانی که در طی یک دوره ۱۶ هفته‌ای، ۲ تا ۳ گرم گلوکومانان مصرف کردند، یک کاهش قابل توجه در سطح کلسترول بد (LDL) را گزارش دادند. همچنین، به نظر این شرکت کنندگان (برخلاف آن‌هایی که مکمل‌های گلوکومانان مصرف نکرده بودند)، وعده‌های غذایی سیرکننده‌تر بودند.

فیبر اینولین

فیبر اینولین از جو دوسر، آجیل و بعضی میوه‌ها گرفته می‌شود. مکمل‌های اینولین معمولا به شکل چسبنده یا جویدنی هستند. در یک فیبر چسبنده به طور متوسط، حدود ۵ گرم فیبر و ۵ کالری دارد. برخی مکمل‌های فیبر چسبنده، بدون قند هستند و در طعم‌های مختلف موجودند. این محصول برای افرادی مناسب است که با بلعیدن قرص مشکل دارند.

متیل سلولز

متیل سلولز، فیبری است که از سلولز گیاهی مشتق می‌شود. این فیبر ساختاری شبیه پلیمر دارد. هنگامیکه آب به آن اضافه می‌شود، به یک ماتریکس ژلی تبدیل می‌گردد که آب را جذب کرده و نگه می‌دارد. معمولا مکمل‌های متیل سلولز به شکل پودرهای طعم دار موجودند و شما می‌توانید آن‌ها را با آب مخلوط کرده و مانند آبمیوه مصرف کنید.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • مشکل کمبود فضای ذخیره‌سازی قابل دسترس در اندروید را چگونه حل کنیم؟
  • طرز تهیه کاپ کیک فینانسیر با کرم تمشک
  • مدل سارافون و کت زنانه 2017 جدید و شیک
  • 9 عاملی که باعث می شود دندان های سفید شما لکه دار شود
  • ماجرای نقشه شوم دختران دبیرستانی برای یک پسر +عکس
  • خواص عالی کشمش در دوران بارداری
  • با ریشه ایرسا نفس تنگی را درمان کنید
  • تلگرام فیلتر می شود؟ وزارت ارتباطات در مورد مسدود شدن تلگرام توضیح داد
  • خبر جدید از اولیت های حج تمتع 96
  • طرز تهیه مرغ سوخاری با چاشنی لیمو چینی
  • عکس هایی از تزیینات شیک ماشین عروس
  • فال روزانه فال امروز جمعه 4 فروردین 1396
  • مصدومیت وحشتناک بازیکن فوتبال + تصاویر وحشتناک 18+
  • برای تقویت مغز و حافظه این 8 ماده غذایی را استفاده کنید
  • چگونه از افتادگی پوست جلوگیری کنیم؟
  • فضیلت و خواص سوره معارج
  • نخوردن آب باعث چه تعییرات بدی در بدن می شود؟
  • معرفی دختران جذاب پوتین رئیس جمهور روسیه و عکس های 2 دختر پوتین
  • دانلود آهنگ جدید مهدی احمدوند بنام اگه بارون بباره
  • تازه داماد سر قبر عروس رفت و متوجه شد که او زنده است!
  • داغترین ها

  • مصاحبه با جذابترین زن دنیا +عکس
  • سبد کالای حمایتی به شما تعلق نمی‌گیرد!
  • ترفندی برای پوشاندن ابروهای خالی
  • روش مسدود کردن شماره در اندروید، آی او اس و ویندوز فون
  • خلاصه داستان قسمت آخر سریال دست سرنوشت
  • سالروز تولد مهران مدیری کارگردان سریال در حاشیه
  • بازی فاطمه معتمدآریا و همسرش در فیلم بهمن
  • سوتی های جالب مجریان ایرانی +عکس
  • داستان سریال جزر و مد
  • تیپ عجیب خانم برای حمایت از محیط زیست
  • دانلود آهنگ جدید فریدون آسرایی بنام گریه می کنم برات
  • راز زیبایی و تناسب اندام آیشواریا رای بازیگر زن هندی
  • بیوگرافی و عکس های ژاله در سریال روزی روزگاری
  • گوشت ارگانیک طبیعی چه فرقی با گوشت غیر ارگانیک دارد؟
  • اطلاعاتی در مورد مسائل تحریک جنسی زنان
  • معمای با جواب چوب کبریت ها
  • فرق نمک دریایی و نمک معدنی چیست؟ کدام نمک را بخوریم؟
  • اگر قصد خرید کفش ورزشی دارید بخوانید
  • انواع مدل موی کوتاه جذاب و جدید زنانه و دخترانه
  • بیوگرافی حامد بهداد و عکس های حامد بهداد
  • استقلال از جام باشگاه های آسیا حذف شد
  • در وعده صبحانه مویز بخورید تا متوجه معجره مویز شوید
  • بازیکن استقلال در حال قلیان کشیدن
  • معرفی بهترین عطرهای پاییزی و زمستانی
  • طرز تهیه اسنک سویا و بادمجان
  • بستن تبلیغ