مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

ورزش و نرمش های عالی آپارتمانی برای تناسب اندام

ورزش و نرمش های عالی آپارتمانی برای تناسب اندام

در هر مکان و زمانی شما می توانید ورزش و نرمش کنید و هیچ بهانه ای برای ورزش نکردن وجود ندارد حتی اگر فضای آپارتمان کوچک باشد و فکر کنید که نمی شود در این مکان کوچک ورزش کرد. در این مطلب نرمش های خاص و ویژ] اپارتمان را به شما آموزش می دهیم.

ورزش و نرمش مخصوص آپارتمان

هیچ بهانه‌ای برای ورزش نکردن قابل پذیرش نیست مخصوصاً اینکه بگویید در یک آپارتمان کوچک جایی برای ورزش کردن نیست!! همراه ما باشید تا چند ورزش آپارتمانی مفید را معرفی کنیم:

به گزارش الامتو و به نقل از بدونیم؛ ورزش هایی هستند که می توانید با آرامش کامل در خانه خود انجام دهید. ورزش های شکم، بازو، ران و… می توانید به اندام دلخواهتان تنها با استفاده از وسایلی چون صندلی، وزنه مچ پا و توپ پیلاتس در خانه برسید.

ورزش و نرمش های عالی آپارتمانی برای تناسب اندام

از وزنه مچ پا برای عضلات کفل و داخل ران استفاده کنید. با حالت چهار دست و پا شروع کنید. یکی از پاها را به پشت بلند کنید. این ورزش را در ۳ مجموعه ۱۰ تایی انجام دهید.

ورزش و نرمش های عالی آپارتمانی برای تناسب اندام

در این حرکت جهت داشتن تعادل صندلی را با دو دست نگه دارید. روی انگشت ها بایستید و زانوها را در جهت انگشت ها خم کنید. درست مثل حرکت پلیه در رقص باله و تا جایی که می توانید در این حالت بمانید.

ورزش و نرمش های عالی آپارتمانی برای تناسب اندام

در این حرکت نیز از صندلی استفاده کنید. توپ پیلاتس را بین ران ها قرار دهید و پاها را ۹۰ درجه خم کنید. در همان بمانید و یک دقیقه توپ را با فشار پا به داخل و بیرون فشار دهید. این ورزش چربی های ران را می سوزاند. برای انجام پیشرفته این ورزش پاشنه ها را بلند کنید و پاها را روز انگشتان قرار دهید.

ورزش و نرمش های عالی آپارتمانی برای تناسب اندام

برای ورزش شکم از توپ پیلاتس استفاده کنید. به پشت دراز بکشید، توپ را زیر تیغه های شانه ها قرار دهید، زانوها را خم کنید و سر را روی زمین قرار دهید. با فشار آوردن به ماهیچه های شکم قسمت بالاتنه را مثل حرکت کرانچ بالا بیاورید.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • چجوري ميتونم جلوي ريزش موها رو بگيرم و باعث رويش مجدد بشم؟؟
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • چگونه در یک شب پولدار و میلیاردر شویم!!
  • خفن ترین عکس دختران در تلگرام
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • ال جی جی 6 | مشخصات فنی تصاویر و قیمت LG G6
  • عکس های مدل های لباس مجلسی برند Nina Canacci
  • عکس لو رفته از صحنه فجیع مسافران در هواپیمای پاکستان
  • درون چای لیمو ترش نریزید و چای را بدون آبلیمو ترش میل کنید
  • قطع کردن انگشتان زنان جوان برای زیباتر شدن و جلب توجه! +عکس
  • مدل های تزیین مو با اکسسوارهای شیک و زیبا + تصاویر
  • رژیم های غذایی خطرناک برای کاهش وزن
  • تجاوز سه مرد به زن مهماندار در یک ویلا
  • اهمیت تحرک در دوران بارداری | در دوران بارداری تحرک داشته باشید
  • طرز تهیه کیک موز و نارگیل
  • کار عجیب زنان مطلقه در چین که بسیار خبرساز شد! +عکس
  • مدل رنگ مو و هایلایت مو شیک و زیبای 2017
  • معرفی تقویت کننده های طبیعی میل جنسی برای رابطه جنسی بهتر
  • مشکل پوستی اگزما در کودکان
  • پیشگیری از آلرژی فصلی با این روش ها
  • دانلود آهنگ جدید رضا شیری بنام به درد گریه میخورم
  • فال روزانه فال امروز شما
  • به صورت طبیعی سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید
  • اشتباهات مردان در رابطه جنسی که لذت را از بین می برد
  • اهدای عضو جنین و نوزاد پس از متولد شدن! + عکس
  • تبلیغ, تبلیغات, تبلیغ بنری, تبلیغ متنی تبلیغ, تبلیغات, تبلیغ بنری, تبلیغ متنی

    داغترین ها

  • تعبیر خواب برق
  • کاهش میل جنسی با این داروها
  • مدل حلقه نامزدی شیک و زیبا
  • وزن کم کردن بدون رژیم گرفتن
  • عکس های جذاب سریال ملکه شب
  • مدل لباس عروس مارک نیکول NICOLE
  • عکس از خودروی جدید پيكاپ فوتون
  • جدیدترین تصاویر از سیپده خداوردی و همسرش
  • عکس های سولماز در سریال گوزل همراه بیوگرافی
  • سخنان زیبا از امام سجاد (ع)
  • مدل کت تک زنانه زمستانی
  • داستان زیبای بیمارستان روانی
  • مدل کفش اسپرت پسرانه 2014
  • نقد و بررسی فیلم آخرین شکارچی جادوگر The Last Witch Hunter
  • عکس/ خودکشی در زمین فوتبال !
  • دکوراسیون آشپزخانه 2015
  • عکس بازیگران سریال برگ ریزان
  • عطر خوشبوی مشک چگونه بدست می آید؟
  • ثبت نام کنندگان یارانه که پیامک دریافت نکرده‌اند بخوانند!
  • طرز تهیه کاسه صبحانه
  • عکس های آیلین در سریال روزی روزگاری
  • شاه ‌گلی یا ائل گلی یکی از مهم ‌ترین گردشگاه ‌های تبریز
  • عکس های جدید لیلی دونالدسون مدل و مانکن
  • رفت و آمد در دوران نامزدی چگونه باشد؟
  • عکس نوشته های زیبا و آموزنده بزرگان
  • بستن تبلیغ