مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

ورزش و نرمش های عالی آپارتمانی برای تناسب اندام

ورزش و نرمش های عالی آپارتمانی برای تناسب اندام

در هر مکان و زمانی شما می توانید ورزش و نرمش کنید و هیچ بهانه ای برای ورزش نکردن وجود ندارد حتی اگر فضای آپارتمان کوچک باشد و فکر کنید که نمی شود در این مکان کوچک ورزش کرد. در این مطلب نرمش های خاص و ویژ] اپارتمان را به شما آموزش می دهیم.

ورزش و نرمش مخصوص آپارتمان

هیچ بهانه‌ای برای ورزش نکردن قابل پذیرش نیست مخصوصاً اینکه بگویید در یک آپارتمان کوچک جایی برای ورزش کردن نیست!! همراه ما باشید تا چند ورزش آپارتمانی مفید را معرفی کنیم:

به گزارش الامتو و به نقل از بدونیم؛ ورزش هایی هستند که می توانید با آرامش کامل در خانه خود انجام دهید. ورزش های شکم، بازو، ران و… می توانید به اندام دلخواهتان تنها با استفاده از وسایلی چون صندلی، وزنه مچ پا و توپ پیلاتس در خانه برسید.

ورزش و نرمش های عالی آپارتمانی برای تناسب اندام

از وزنه مچ پا برای عضلات کفل و داخل ران استفاده کنید. با حالت چهار دست و پا شروع کنید. یکی از پاها را به پشت بلند کنید. این ورزش را در ۳ مجموعه ۱۰ تایی انجام دهید.

ورزش و نرمش های عالی آپارتمانی برای تناسب اندام

در این حرکت جهت داشتن تعادل صندلی را با دو دست نگه دارید. روی انگشت ها بایستید و زانوها را در جهت انگشت ها خم کنید. درست مثل حرکت پلیه در رقص باله و تا جایی که می توانید در این حالت بمانید.

ورزش و نرمش های عالی آپارتمانی برای تناسب اندام

در این حرکت نیز از صندلی استفاده کنید. توپ پیلاتس را بین ران ها قرار دهید و پاها را ۹۰ درجه خم کنید. در همان بمانید و یک دقیقه توپ را با فشار پا به داخل و بیرون فشار دهید. این ورزش چربی های ران را می سوزاند. برای انجام پیشرفته این ورزش پاشنه ها را بلند کنید و پاها را روز انگشتان قرار دهید.

ورزش و نرمش های عالی آپارتمانی برای تناسب اندام

برای ورزش شکم از توپ پیلاتس استفاده کنید. به پشت دراز بکشید، توپ را زیر تیغه های شانه ها قرار دهید، زانوها را خم کنید و سر را روی زمین قرار دهید. با فشار آوردن به ماهیچه های شکم قسمت بالاتنه را مثل حرکت کرانچ بالا بیاورید.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • سریال پاتریکس قسمت آخر و تمام قسمت های جسور و زیبا پاتریکس
  • داستان قسمت آخر سریال هسل سریال مادر و تمام قسمت ها
  • طرز تهیه پاستای میگو با لیمو و سبزیجات
  • با خانواده همسر در دوران نامزدی چگونه باید رفتار کرد؟
  • فال روزانه فال امروز شنبه 9 اردیبهشت 1396
  • عکس نوشته های فاز سنگین دخترانه
  • اطلاعاتی در مورد ریزش مو که خانم ها باید بدانند
  • عکس های بدون آرایش ملکه جذاب ویکتوریا سکرت منتشر شد
  • شکستگی بینی بر اثر ضربه و کج شدن بینی
  • سرطان پروستات | نشانه های سرطان پروستات و درمان پروستات
  • زندگینامه امیر تتلو و عکسهای امیر تتلو و همسرش
  • رحم مصنوعی نیز ساخته شد! + عکس و فیلم رحم مصنوعی
  • خواص فسفر | خاصیت فسفر برای بدن چیست ؟
  • راز شوم فیلم رابطه جنسی رئیس شرکت با کارمند زن جوان
  • روزی 2 عدد موز بخورید تا معجره اش را ببینید
  • اس ام اس عاشقانه بی تابی و بی قراری برای عشق و یار
  • این عوامل باعث کاهش میل جنسی و سرد مزاجی می شوند
  • طرز تهیه شنیسل روسی
  • دانلود آهنگ جدید رضا صادقی بنام من با توام
  • گوجه فرنگی | آشنایی با خواص شگفت انگیز گوجه فرنگی
  • برای سلامت دستگاه گوارش این 9 نکته را رعایت کنید
  • فیلترشکن وی پی ان چیست؟ VPN چه فواید و چه ضررهایی دارد؟
  • داغترین ها

  • عادت ماهیانه در دوران شیردهی
  • بازیگر زن جوانی که چهره ای پیر دارد! +عکس
  • لباس ماکسی شیک نامزدی و مهمانی
  • اس ام اس خداحافظی اس ام اس جدید وداع
  • توزیع مواد مخدر در رستوران های بین راهی در ایران!
  • آموزش سرعت بخشیدن به ویندوز با پاک کردن محتویات Temp
  • زنان باردار چه غذایی بخورند و چه غذایی نخورند؟
  • زندگی جالب زنی که با ناخن هایش رکورد دار است!+عکس
  • نحوه ساخت کانال در تلگرام Telegram و ویژگی های کانال تلگرام
  • عکس های آزیتا ترکاشوند بازیگر فیلم «شانس، عشق، تصادف»
  • عجایبی که فقط در ایران می توان دید (سری جدید)
  • سوم محرم؛ روز حضرت رقیه
  • عینک آفتابی فریم بزرگ مناسب چه صورتی است؟
  • عکس های مدل های کابینت مشکی آشپزخانه ترکیبی با رنگ های دیگر
  • تشکیل صف برای دریافت دلار 2850 تومانی بانک مرکزی
  • مدل مانتو پاییزه M&S
  • نامزد زیبای کریس رونالدو در المپیک سوچی! (عکس)
  • جمله های بسیار زیبا از چارلی چاپلین
  • عکسهای جدید آنجلینا جولی و خانواده اش در ژاپن
  • سلبریتی های معروفی که فرزند دوقلو دارند + تصاویر
  • معرفی سریال های محبوب ماه محرم – از مختارنامه تا شب دهم
  • خطرناک ترین و جالب ترین مکان برای چادر زدن! +عکس
  • انتخاب یک رژگونه مناسب و محل زدن آن به صورت
  • عکس های خنده دار از کارهای احمقانه! (2)
  • چگونه از عذاب جهنم در امان باشیم؟
  • بستن تبلیغ
    بستن تبلیغ