مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

معرفی بهترین ورزش های چربی سوز!

معرفی بهترین ورزش های چربی سوز!

در این مطلب 6 ورزش کارآمد را به شما معرفی می کنیم که باعث کالری سوزی و لاغری بدن می شود. این ورزش ها را به طور منظم انجام دهید و به تناسب اندام و لاغری برسید.

ورزش های مناسب برای سوختن بیشتر کالری و تناسب اندام

کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد. اینکه شما باید هر روز بیشتر از مقداری که کالری مصرف می کنید، کالری بسوزانید؛ اما روش های هوشمندانه تر و سریع تری هم برای رسیدن به اهداف تان وجود دارد. 6 ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری سوزی و لاغری شناخته شده اند. یکی از این ورزش ها یا ترکیبی از چند مورد را به طور منظم انجام دهید و خودتان شاهد پایین آمدن سریع وزن تان باشید.

 

کالری سوزی با کیک بوکسینگ : 800 کالری در هر ساعت

کیک بوکسینگ ورزشی بسیار عالی است که روی کل بدن کار می کند چون باید از همه گروه های عضلانی اصلی بدن استفاده کنید و تمرینات اینتروال را هم شامل می شد. ضربان قلب شما چندین بار در طول جلسه تمرین بالا رفته و ثابت می شود که برای کم کردن وزن بسیار عالی است.

 

کالری سوزی با اسپینینگ : 700 کالری در هر ساعت

با شرکت در کلاس های اسپینینگ یا دوچرخه سواری در هوای آزاد تا 700 کالری در ساعت در ساعت بسوزانید. فقط باید دقت کنید که در ساعت 22 تا 25 کیلومتر راه بروید تا 700 کالری را کامل بسوزانید.

 

بیشتر بدانید : 4 حرکت ورزشی عالی برای سوزاندن بیشتر کالری +تصاویر متحرک

 

کالری سوزی با زومبا : 500 کالری یا بیشتر در هر ساعت

چه کسی فکر می کرد که با یک ساعت رقصیدن بتواند چنین نتیجه ای بگیرد؟ این نوع رقص لاتین که از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی بهره می گیرد، متابولیسم شما را تا حد قابل توجهی بالا می برد اما در این مورد هم مثل هر برنامه تناسب اندام دیگر، مقدار کالری مصرف شده، بر حسب سن، جنسیت، وزن، سطح تناسب اندام کنونی و شدت تمرین در افراد مختلف متفاوت است. با این حال مفرح بودن این تمرین همراه با فواید زیادی که برای کاهش وزن دارد، آن را به یکی از محبوب ترین ورزش ها تبدیل کرده است.

 

کالری سوزی با دو : 650 کالری در هر ساعت

یک فرد 65 کیلوگرمی با سرعت 16 کیلومتر در ساعت برای یک ساعت تا 650 کالری می سوزاند اما اگر تازه کار باشید، دویدن پست سر هم برای یک ساعت کاری بسیار دشوار است. می توانید با استفاده از اینتروال هایی از راه رفتن در فواصل دویدن ها، کم کم قدرت قلبی – عروقی خود را بالا ببرید. به عنوان مثال، سه دقیقه بدوید، یک دقیقه راه بروید. این کار استقامت شما را افزایش داده، زمان ریکاوری ضربان قلب تان را کاهش داده و چربی سوزی می کند.

 

کالری سوزی با استپ ایروبیک : 600 کالری در هر ساعت

کلاس های استپ ایروبیک کلاس هایی بسیار قوی و پر تاثیر است که به کالری سوزی و لاغری کمک شایانی می کند. تعداد کالری هایی که می سوزانید به مقدار بلندی استپ هم بستگی دارد اما یک استپ 15 سانتیمتری کمک می کند تا 600 کالری در یک ساعت بسوزانید.

 

بیشتر بدانید : راه های چربی سوزی سریع بدن

 

کالری سوزی با طناب زدن : 780 کالری در هر ساعت

فقط 10 دقیقه زمان دارید با این وقت کم هم می توانید کالری سوزی کنید. این فعالیت که باعث می شود در هر 10 دقیقه 130 کالری بسوزانید، برای لاغری بسیار موثر است. برای سوزاندن همین میزان کالری، باید با سرعت 13 کیلومتر در ساعت بدوید. به همین دلیل طناب زدن روش بسیار خوبی برای شروع یک برنامه ورزشی برای تناسب اندام برای آن دسته از افرادی است که استقامت لازم برای حفظ سرعت بالا در دویدن به مدت طولانی را ندارند. ماهیت این فعالیت به طریقی است که علاوه بر کالری سوزی بر توده استخوانی خود افزوده و سلامت استخوان های تان را هم بالا می برید.

 

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • روش درست نوشتن سفته چگونه است؟
  • چگونه با همسر ولخرج باید زندگی کرد و او را مدیریت کرد؟
  • جزئیات دریافت کمک هزینه ازدواج تامین اجتماعی
  • تصاویر انواع مدل لباس مجلسی و نامزدی 2017
  • ترک عادت های بد قبل از خوابیدن که باعث چاقی می شوند
  • ضرب المثل عیسی به دین خود، موسی به دین خود
  • هشدار جدی برای نوشیدن آب در نیمه شب
  • فال روزانه فال امروز سه شنبه 8 فروردین 1396
  • مشکل کمبود فضای ذخیره‌سازی قابل دسترس در اندروید را چگونه حل کنیم؟
  • طرز تهیه کاپ کیک فینانسیر با کرم تمشک
  • مدل سارافون و کت زنانه 2017 جدید و شیک
  • 9 عاملی که باعث می شود دندان های سفید شما لکه دار شود
  • ماجرای نقشه شوم دختران دبیرستانی برای یک پسر +عکس
  • خواص عالی کشمش در دوران بارداری
  • با ریشه ایرسا نفس تنگی را درمان کنید
  • تلگرام فیلتر می شود؟ وزارت ارتباطات در مورد مسدود شدن تلگرام توضیح داد
  • خبر جدید از اولیت های حج تمتع 96
  • طرز تهیه مرغ سوخاری با چاشنی لیمو چینی
  • عکس هایی از تزیینات شیک ماشین عروس
  • مصدومیت وحشتناک بازیکن فوتبال + تصاویر وحشتناک 18+
  • داغترین ها

  • مهدی هاشمی زندانی شد/ واکنش آیت الله هاشمی به بازداشت فرزندانش
  • دختر شایسته 2013 کرواسی انتخاب شد +عکس
  • کامران تفتی | بیوگرافی و عکس های کامران تفتی
  • واکنش ایران به انتخاب اوباما چه بود؟
  • عکس داغ و جذاب لیندا کیانی
  • دانلود آهنگ علی اصحابی به نام شب اول جدایی
  • معنی واژه روح القدس در قرآن
  • حمله با تفنگ به هیات عزاداری و مجرح شدن 2 نفر در ساری +عکس
  • 10 فایده لبخند هنگام دیدن غریبه ها
  • عکس های دیدنی بهاره رهنما در کشور یونان
  • عکس های دختر 25 ساله پس از 240 کیلو کاهش وزن!!
  • رستوارن لخت ها افتتاح شد! + شرایط حضور در رستوران!
  • گفته های جنیفر لوپز از اعتیادش!
  • اگر موهای نرم، قوی و پرپشت می خواهید حنا بزنید
  • عکس های جنجالی و بدون حجاب چکامه چمن ماه منتشر شد!
  • اعترافهای تکان دهنده طنز
  • افرای پر مشغله و گرفتار چگونه کاهش وزن دهند؟
  • ساینا | عکس و مشخصات و قیمت ساینا محصول سایپا
  • دانلود آهنگ جدید مهدی احمدوند به نام بگو من کجام
  • دانلود آهنگ جدید رضا صادقی به نام احساس رویایی
  • دانلود آهنگ جدید مهدی مقدم با نام از خواب بهتره
  • عکس های سوتی مهندسین ترکیه در ساخت یک خانه!
  • لایو والپیپر جذاب The Joker HD Live Wallpaper v1.1 جوکر اندروید
  • مدل مانتو سنتی 2013
  • رای اعتماد مجلس به 15 وزیر کابینه تدبیر و امید+جدول
  • بستن تبلیغ