مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

چند حرکت ساده برای تناسب اندام عروس خانم ها در روز عروسی +عکس

چند حرکت ساده برای تناسب اندام عروس خانم ها در روز عروسی

در این مطلب چند حرکت ورزشی فوق العاده را برای مهم ترین روز زندگی تان به شما آموزش می دهیم.عروس خانم روز عروسی باید اندامی زیبا و متناسب داشته باشد.

 

حرکات ورزشی برای داشتن اندام زیبا در روز عروس

هر خانمی دوست دارد در روز عروسی خود به زیبایی جلوه کند و بدرخشد. اگر می خواهید هر لباسی که پسند کردید به خوبی در تنتان خود را نشان دهد و روز عروسی همه از دیدن عروسی چون شما میخکوب شوند! باید ورزش کنید. اما چه ورزشی؟

 

چند حرکت ساده برای تناسب اندام عروس خانم ها در روز عروسی

تناسب اندام با لیفت باسن با حالت سوپرمن

اگر لباس عروسی که انتخاب می کنید اندامی است و پشت باز این حرکت قدرتی با توپ طبی کمکتان می کند به کمر و باسن خود شکل دهید تا وقتی چنین لباسی را به تن می کنید بهترین جلوه را در آن داشته باشید.
روی شکم خود بخوابید، و یک توپ طبی را بین دوپای خود نگه دارید.
عضلات شکم را درگیر کنید، و دست های خود را مستقیم و به طرف روبروی خود بکشید.
همینطور که نفس خود را به طرف داخل می کشید، توپ را بین دو پای خود بفشارید و زانو، دستها، و قفسه سینه را از روی زمین بلند کنید. این حالت را تا ۱۰ شماره حفظ کنید، و سپس به آرامی بدن خود را دوباره روی زمین رها کنید.
این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
سعی کنید چند روز در هفته در میان تمرینات ورزشی خود چند دور این حرکت را تکرار کنید تا به خوبی در انجامش قوی شوید و بدنتان شکل بگیرد.

 

تناسب اندام در روز عروسی با پرواز معکوس

با این حرکت روی شانه ها، بالای کمر و روی بازوها کار کنید چون این قسمت ها باید خوش فرم باشند تا در لباس عروس به بهترین شکل ظاهر شوید.
در هر دست خود یک دمبل نگه دارید، و بایستید و پاهای خود را به عرض شانه ها باز کنید.
زانوهای خود را کمی خمیده نگه دارید. میان تنه خود را به سمت جلو خم کنید طوری که کمرتان تقریبا با سطح زمین موازی شود و دستها زیر شانه ها باشند.
برای محافظت از پایین کمر عضلات شکم خود را به طرف داخل بکشید.
همینطور که نفس خود را به طرف بیرون می دهید، دست ها را به طرف دو سمت خود بلند کنید، طوری که با شانه ها در یک خط قرار بگیرند.
آرنج های خود را کمی خم نگه دارید. برای اینکه بالای کمر را وادار به کار کنید، سعی کنید دو تیغه شانه را به طرف هم بکشید. همینطور که نفس را به طرف داخل می کشید، به آرامی دمبل ها را به جایی که در ابتدا قرار داشتند بازگردانید. این شد یک حرکت.
این حرکت را سه دور و در هر دور ۱۰ تا ۱۲ مرتبه تکرار کنید.

 

چند حرکت ساده برای تناسب اندام عروس خانم ها در روز عروسی

تناسب اندام در روز عروسی با لگد به کنار روی چهار دست و پا

با این حرکت روی عضلات باسن و پهلوهای خود کار کنید، هر دوی این قسمت ها برای قرار گرفتن هرچه بهتر در لباس عروسی کمکتان می کنند.
حرکت را به حالت چهار دست و پا شروع کنید، دست ها درست زیر شانه ها و زانوها نیز درست زیر ران ها قرار بگیرد.
زانوها را به حالت ۹۰ درجه خم نگه دارید، پای چپ را از روی زمین بلند کنید تا زمانی که با سطح زمین موازی شود.
در حالی که زانوی سمت چپ را صاف می کنید، ران سمت چپ را ثابت نگه دارید.
با پای چپ یک لگد به طرف همان سمت بزنید. وقتی لگد می زنید اجازه ندهید پا پایین بیاید.
زانوی چپ را ۹۰ درجه و به حالت قبل خم کنید، سپس پا را پایین بیاورید. با این کار یک حرکت را کامل کردید.
برای هر سمت حرکت را سه دور و در هر دور ۲۰ مرتبه تکرار کنید.

 

چند حرکت ساده برای تناسب اندام عروس خانم ها در روز عروسی

تناسب اندام در روز عروسی با دراز کشیدن و حلقه کردن همسترینگ

این حرکت برای شکل دادن به پشت بدن بسیار عالی است.
به پشت روی زمین دراز بکشید و یک توپ طبی را زیر پاشنه های پا قرار دهید.
به حالت پل باسن و ران های خود را بالا ببرید، و همین حالت را در کل تمرین حفظ کنید.
به پاهای خود انعطاف دهید، و پاشنه پاها را به توپ فشار دهید. دست های خود را صاف و در دو سمت خود روی زمین بگذارید تا تعادلتان را حفظ کنند، اما در انجام حرکت از آنها استفاده نکنید.
در حالی که پاشنه های پای خود را جمع می کنید، به آرامی توپ را به طرف بدن خود هل دهید.
ران و باسن را در حالت پل نگه دارید، و در حال حرکت اجازه ندهید به سمت زمین کشیده شوند.
سپس به آرامی به حالت ابتدایی بازگردید ( پاها را صاف کنید، ران و باسن در حالت پل بماند ) تا یک حرکت را کامل کنید.
این حرکت را سه دور و در هر دور ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • روش ساخت یک خروس زنگی زیبا برای سفره هفت سین
  • سوره توحید معنی و تفسیر سوره توحید
  • شخصیت زنان و دختران متولد بهمن ماه
  • روغن ترمز، روغن هیدرولیک و روغن گیربکس چه زمانی تعویض شوند؟
  • افراد معروف متولد بهمن ماه
  • عکس نوشته های مخصوص دختران و پسران متولد بهمن ماه
  • طرز تهیه چیپس سبزیجات
  • کتک کاری و دعوای زنان نماینده در مجلس! + تصاویر
  • شخصیت مردان متولد بهمن ماه
  • دانلود آهنگ جدید بنیامین بهادری بنام نماز صبح
  • دانلود آهنگ تیتراژ فیلم شروع یک پایان با صدای احسان یزدی
  • دانلود آهنگ جدید بابک مافی بنام آخرین لحظه
  • دانلود آهنگ جدید احمد سعیدی به نام حست میکنم
  • فال روزانه فال امروز شما
  • حقایق جالب و خواندنی در مورد تهران
  • راهنمای سفر و خرید آنلاین تور با هر بودجه ای در توریستگاه
  • آشنایی با خواص سرکه بالزامیک
  • روش تبدیل پیراهن قدیمی به تاپ
  • طرز تهیه کیک شیر اسفنجی
  • عکس سلفی گلشیفته فراهانی و پیمان معادی در فیلم درباره الی
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • بهترین رنگ های آرایشی برای افراد با پوست روشن و بلوند
  • دانلود آهنگ خداحافظ عزیزم با صدای علی جهانیان
  • گفتگو با دختری که با شکنجه پدرش به کما رفت
  • پایان المپیک سوچی با قهرمانی روسیه
  • بیش از 2 میلیون آیفون 5 در عرض یک روز پیش فروش شد
  • دانلود آهنگ جدید مجید یحیایی به نام ساحل
  • خود ارضایی زن و مرد و تغییر سلیقه جنسی آنها
  • عکس های جنجالی کشف حجاب حنانه شهشهانی!
  • تصاویر مدل صندل راحتی مجلسی شیک
  • عکسهای باده در سریال شمیم عشق
  • آیا مهناز افشار با یک آقازاده ازدواج کرده است؟
  • مدل ساعت رنگی زنانه ویژه تابستان
  • معرفی چند خوراکی گیاهی سرشار از کلسیم
  • مریم امیرجلالی خواننده شد!
  • مرد چینی که روی پیشانی اش بینی دارد!
  • ماساژ پا قبل از خوابیدن معجزه می کند
  • آشنایی با مشخصات دوربین ال جی وی 20 و ویژگیهای صوتی LG V20
  • عکس های خنده دار حیوانات (10)
  • تجاوز به دختر 7 ساله توسط شوهر عمه دختر و دفن جسدش زیر آوار! + عکس دختر مظلوم
  • ستاره های معروف هالیوودی که بسیار جنجالی شدند
  • گلکسی A8 نازک ترین موبایل سامسونگ با 515 دلار معرفی می شود
  • تیپ عجیب خانم برای حمایت از محیط زیست
  • آخرین اطلاعات از گلکسی اس 5 _ Galaxy S5
  • تمرین دادن عضلات شکم به روش درست
  • دیرتر ازدواج کنید تا چاق نشوید!
  • بستن تبلیغ