مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

چند حرکت ساده برای تناسب اندام عروس خانم ها در روز عروسی +عکس

چند حرکت ساده برای تناسب اندام عروس خانم ها در روز عروسی

در این مطلب چند حرکت ورزشی فوق العاده را برای مهم ترین روز زندگی تان به شما آموزش می دهیم.عروس خانم روز عروسی باید اندامی زیبا و متناسب داشته باشد.

 

حرکات ورزشی برای داشتن اندام زیبا در روز عروس

هر خانمی دوست دارد در روز عروسی خود به زیبایی جلوه کند و بدرخشد. اگر می خواهید هر لباسی که پسند کردید به خوبی در تنتان خود را نشان دهد و روز عروسی همه از دیدن عروسی چون شما میخکوب شوند! باید ورزش کنید. اما چه ورزشی؟

 

چند حرکت ساده برای تناسب اندام عروس خانم ها در روز عروسی

تناسب اندام با لیفت باسن با حالت سوپرمن

اگر لباس عروسی که انتخاب می کنید اندامی است و پشت باز این حرکت قدرتی با توپ طبی کمکتان می کند به کمر و باسن خود شکل دهید تا وقتی چنین لباسی را به تن می کنید بهترین جلوه را در آن داشته باشید.
روی شکم خود بخوابید، و یک توپ طبی را بین دوپای خود نگه دارید.
عضلات شکم را درگیر کنید، و دست های خود را مستقیم و به طرف روبروی خود بکشید.
همینطور که نفس خود را به طرف داخل می کشید، توپ را بین دو پای خود بفشارید و زانو، دستها، و قفسه سینه را از روی زمین بلند کنید. این حالت را تا ۱۰ شماره حفظ کنید، و سپس به آرامی بدن خود را دوباره روی زمین رها کنید.
این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
سعی کنید چند روز در هفته در میان تمرینات ورزشی خود چند دور این حرکت را تکرار کنید تا به خوبی در انجامش قوی شوید و بدنتان شکل بگیرد.

 

تناسب اندام در روز عروسی با پرواز معکوس

با این حرکت روی شانه ها، بالای کمر و روی بازوها کار کنید چون این قسمت ها باید خوش فرم باشند تا در لباس عروس به بهترین شکل ظاهر شوید.
در هر دست خود یک دمبل نگه دارید، و بایستید و پاهای خود را به عرض شانه ها باز کنید.
زانوهای خود را کمی خمیده نگه دارید. میان تنه خود را به سمت جلو خم کنید طوری که کمرتان تقریبا با سطح زمین موازی شود و دستها زیر شانه ها باشند.
برای محافظت از پایین کمر عضلات شکم خود را به طرف داخل بکشید.
همینطور که نفس خود را به طرف بیرون می دهید، دست ها را به طرف دو سمت خود بلند کنید، طوری که با شانه ها در یک خط قرار بگیرند.
آرنج های خود را کمی خم نگه دارید. برای اینکه بالای کمر را وادار به کار کنید، سعی کنید دو تیغه شانه را به طرف هم بکشید. همینطور که نفس را به طرف داخل می کشید، به آرامی دمبل ها را به جایی که در ابتدا قرار داشتند بازگردانید. این شد یک حرکت.
این حرکت را سه دور و در هر دور ۱۰ تا ۱۲ مرتبه تکرار کنید.

 

چند حرکت ساده برای تناسب اندام عروس خانم ها در روز عروسی

تناسب اندام در روز عروسی با لگد به کنار روی چهار دست و پا

با این حرکت روی عضلات باسن و پهلوهای خود کار کنید، هر دوی این قسمت ها برای قرار گرفتن هرچه بهتر در لباس عروسی کمکتان می کنند.
حرکت را به حالت چهار دست و پا شروع کنید، دست ها درست زیر شانه ها و زانوها نیز درست زیر ران ها قرار بگیرد.
زانوها را به حالت ۹۰ درجه خم نگه دارید، پای چپ را از روی زمین بلند کنید تا زمانی که با سطح زمین موازی شود.
در حالی که زانوی سمت چپ را صاف می کنید، ران سمت چپ را ثابت نگه دارید.
با پای چپ یک لگد به طرف همان سمت بزنید. وقتی لگد می زنید اجازه ندهید پا پایین بیاید.
زانوی چپ را ۹۰ درجه و به حالت قبل خم کنید، سپس پا را پایین بیاورید. با این کار یک حرکت را کامل کردید.
برای هر سمت حرکت را سه دور و در هر دور ۲۰ مرتبه تکرار کنید.

 

چند حرکت ساده برای تناسب اندام عروس خانم ها در روز عروسی

تناسب اندام در روز عروسی با دراز کشیدن و حلقه کردن همسترینگ

این حرکت برای شکل دادن به پشت بدن بسیار عالی است.
به پشت روی زمین دراز بکشید و یک توپ طبی را زیر پاشنه های پا قرار دهید.
به حالت پل باسن و ران های خود را بالا ببرید، و همین حالت را در کل تمرین حفظ کنید.
به پاهای خود انعطاف دهید، و پاشنه پاها را به توپ فشار دهید. دست های خود را صاف و در دو سمت خود روی زمین بگذارید تا تعادلتان را حفظ کنند، اما در انجام حرکت از آنها استفاده نکنید.
در حالی که پاشنه های پای خود را جمع می کنید، به آرامی توپ را به طرف بدن خود هل دهید.
ران و باسن را در حالت پل نگه دارید، و در حال حرکت اجازه ندهید به سمت زمین کشیده شوند.
سپس به آرامی به حالت ابتدایی بازگردید ( پاها را صاف کنید، ران و باسن در حالت پل بماند ) تا یک حرکت را کامل کنید.
این حرکت را سه دور و در هر دور ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • مصدومیت وحشتناک بازیکن فوتبال + تصاویر وحشتناک 18+
  • برای تقویت مغز و حافظه این 8 ماده غذایی را استفاده کنید
  • چگونه از افتادگی پوست جلوگیری کنیم؟
  • فضیلت و خواص سوره معارج
  • نخوردن آب باعث چه تعییرات بدی در بدن می شود؟
  • معرفی دختران جذاب پوتین رئیس جمهور روسیه و عکس های 2 دختر پوتین
  • دانلود آهنگ جدید مهدی احمدوند بنام اگه بارون بباره
  • فال روزانه فال امروز جمعه 4 فروردین 1396
  • تازه داماد سر قبر عروس رفت و متوجه شد که او زنده است!
  • زیباترین عکس های عاشقانه خفن زن و شوهر
  • دانلود آهنگ جدید سامان جلیلی بنام یواشکی
  • زیباترین مدل های کفش برند lacosete
  • طرز تهیه کویسادیلای سبزیجات و پنیر
  • خوابیدن با آرایش چه بلایی بر سر پوست می آورد؟
  • بالا بردن سوخت و ساز و متابولسیم بدن با این روش ها
  • آموزش ساخت گوشواره چرمی زیبا
  • انواع مدل های طلا جواهرات برند Zen Pırlanta
  • طرز تهیه پودینگ توت فرنگی
  • برای رونق کسب و کار این آیه ها را بخوانید
  • قبل از دویدن هرگز این کارها را انجام ندهید
  • داغترین ها

  • عکس جالب و دیدنی آرام جعفری بدون گریم و آرایش
  • عکس های روز ولنتاین
  • عکس های متن دار با موضوع خداوند
  • تصاویر لادن سلیمانی و دخترش هانیه غلامی در سیزده بدر
  • مشکل تغییر رنگ مایع منی | آیا تغییر رنگ منی نشانه بیماری است؟
  • دردهای پیش از زایمان خانم ها
  • معماری های زیبای جهان +عکس
  • نحوه گرم شدن حیوانات در زمستان چگونه است؟
  • کم محل کردن جاستین بیبر توسط لئوناردو دی کاپریو!
  • مدل کفش مجلسی سری 5
  • عکس الهام حمیدی و پرستو صالحی با تیپ جدید
  • چگونه فرزند مودب و مثبت داشته باشیم؟
  • عکس ابوالفضل پورعرب در کنار ناصر ملک مطیعی و وحدت
  • مکان های دیدنی پنهان چین +عکس
  • عروسی دو آمریکایی متهم به جاسوسی+تصاویر
  • صحبت های ماهایا پطروسیان در مورد اسیدپاشی
  • عکس هایی از زندگی تجملاتی نیمار!
  • بیوگرافی و عکس های پریوش نظریه
  • در زمان اسهال چه غذاهایی نخوریم؟
  • “گل زنبق” عکس های زیبای گل زنبق
  • الناز شاکردوست در منزل اکبر عبدی +عکس
  • مدل مو پسرانه مدل موی مردانه 94
  • عکس کودکی شبنم مقدمی
  • متن تبریک کریسمس همراه با ترجمه
  • نفیسه روشن از بازیگری در تلویزیون خداحافظی کرد
  • بستن تبلیغ