مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

چگونه بدون از دست دادن ظاهر خوب سینه ها ورزش کنیم؟

چگونه بدون از دست دادن ظاهر خوب سینه ها ورزش کنیم؟

خیلی از خانم های علاقه دارند هر روز ورزش کنند ولی شاید بترشند که شکل و فرم سینه هایشان خراب شود. در این مطلب موضوع تاثیر ورزش بر شکل و فرم سینه را بررسی می کنیم.

ورزش کردن با حفظ تناسب اندام و شکل و فرم سینه خانم ها

به گزارش تاپ ناز و به نقل از مجله تناسب اندام؛ برخلاف باور عموم هیچ رژیم غذایی، ورزش یا قرصی وجود ندارد که کنترل کند در کجای بدن وزنتان را اضافه یا کم کنید. با توجه به انجمن ورزش آمریکا، کاهش وزن بر تمام نواحی از بدن که چربی ذخیره می کنند تاثیر می گذارد از جمله سینه ها از آنجا که سینه ها روی عضلات سینه ای قرار دارند برخی تمرینات ممکن است به بهبود ظاهر سینه کمک کنند.

گام اول

حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته نوعی ورزش با شدت متوسط انجام دهید، دوچرخه سواری کنید، بدوید یا شنا کنید. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری برای بهره مندی از مزایای سلامتی بیشتر، بزرگسالان را تشویق می کند که حداقل ۳۰۰۰ دقیقه در هفته را به ورزش کردن اختصاص دهند. تا زمانی که مصرف کالری شما با مصرف انرژی تان برابر باشد شما وزن یا بافت سینه را از دست نخواهید داد. با این حال اگر وزن کم کنید می توانید انتظار داشته باشید که مقداری از بافت سینه تان را نیز از دست بدهید. عضلات سینه ای قوی در زیر سینه های شما می توانند این تصور را ایجاد کنند که سینه های بزرگتری دارید.

گام دوم

عضلات سینه ای تان را تقویت کنید. برخی تمرینات تحمل وزن مانند شنای سوئدی و Inchworms (که تقلیدی از حرکت یک کرم کوچک روی زمین است) کمک می کنند که سینه های شما سفت تر به نظر برسند. برای انجام Inchworms از باسن به جلو خم شوید و نوک انگشتانتان را روی زمین قرار دهید اگر دستتان به زمین نمی رسد زانوها را کمی خم کنید به آرامی نوک انگشتانتان را به سمت جلو حرکت دهید تا زمانی که بدن تان با زمین موازی شود یک شنای سوئدی انجام دهید، سپس به آرامی دست هایتان را به سمت عقب حرکت دهید تا زمانی که به وضعیت شروع برگردید. یک روز در میان، ۳ ست ده تایی از هر تمرین را انجام دهید.

مقاله مرتبط: تست شنا سوئدی برای بررسی قدرت بالاتنه

گام سوم

از وزنه ها استفاده کنید، برخی دستگاه های وزن و تمرینات (مانند پرس سینه با هالتر) عضلات سینه ای شما را سفت می کنند که کمک می کند سینه های شما بزرگتر و سفت تر به نظر برسند. یک هالتر بردارید و روی نیمکت دراز بکشید هالتر را تا جایی پایین بیاورید که درست بالای قفسه سینه تان قرار بگیرد، بازوهایتان را صاف کنید و هالتر را به سمت بالا فشار دهید، یک ثانیه آن را نگه دارید و سپس هالتر را پایین بیاورید. ۳ ست شامل ۱۰ تکرار انجام دهید برای حفظ ایمنی، اینگونه پرس سینه ها را بدون یک همراه انجام ندهید.

گام چهارم

یک توپ طبی بردارید و درحالی که یک لانژ انجام می دهید، آن را در مقابل قفسه سینه تان نگه دارید توپ را مستقیم به سمت یک یار تمرینی یا دوست پرتاب کنید و ست شامل ۱۰ تکرار انجام دهید.

گام پنجم

پلانک از جلو انجام دهید برای یک لیفت سینه فوری روی زمین دراز بکشید، به طوری که انگار می خواهید یک شنای سوئدی انجام دهید اما بجای قرار دادن وزنتان روی دست ها، از ساعدهایتان استفاده کنید زانوی چپ تان را خم کنید و به سمت قفسه سینه تان بیاورید. یک ثانیه مکث کنید و سپس پایتان را به وضعیت شروع برگردانید با پای دیگر تکرار کنید. این ترتیب را ۱۰ بار انجام دهید و برای ۳ ست تکرار کنید.

هشدار

در حین ورزش کردن، یک سینه بند ورزشی کاملا چسبان بپوشید تمرینات شدید مانند: دویدن، طناب زدن یا ایروبیک ممکن است باعث شوند سینه هایتان بالا و پایین بروند و رباط های سینه هایتان کشیده وشل شوند. یک سینه بند ورزشی انتخاب کنید که به بهترین شکل از سایز کاسه یا cup شما حمایت کند و پشتیبانی کافی برای سطح شدت تمرین تان فراهم نماید.

نکته

اگر شما مقدار قابل توجهی وزن از دست داده اید می توانید یک لباس زیر یا لباسهای مخصوصی که به بهبود ظاهر سینه های شما کمک می کنند خریداری نمایید مانند: تاپ قهرمانی، کرست، سینه بندهای پد دار و سینه بندهایی که در زیر کاسه دارای سیم می باشند یا با پزشکتان در مورد گزینه های جراحی صحبت کنید.

حفظ شکل و خوش فرمی سینه های با وجود ورزش کردن

6 ژانویه 2017

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • سریال پاتریکس قسمت آخر و تمام قسمت های جسور و زیبا پاتریکس
  • داستان قسمت آخر سریال هسل سریال مادر و تمام قسمت ها
  • رحم مصنوعی نیز ساخته شد! + عکس و فیلم رحم مصنوعی
  • خواص فسفر | خاصیت فسفر برای بدن چیست ؟
  • راز شوم فیلم رابطه جنسی رئیس شرکت با کارمند زن جوان
  • روزی 2 عدد موز بخورید تا معجره اش را ببینید
  • اس ام اس عاشقانه بی تابی و بی قراری برای عشق و یار
  • این عوامل باعث کاهش میل جنسی و سرد مزاجی می شوند
  • طرز تهیه شنیسل روسی
  • دانلود آهنگ جدید رضا صادقی بنام من با توام
  • فال روزانه فال امروز پنجشنبه 7 اردیبهشت 1396
  • گوجه فرنگی | آشنایی با خواص شگفت انگیز گوجه فرنگی
  • برای سلامت دستگاه گوارش این 9 نکته را رعایت کنید
  • فیلترشکن وی پی ان چیست؟ VPN چه فواید و چه ضررهایی دارد؟
  • لذت بردن از رابطه جنسی دهانی توسط زوجین
  • محبوب ترین بازیگران ایرانی در اینستاگرام با لایک و فالوور بالا + تصاویر
  • برای زیبایی و سلامت پوست بخور رازیانه عالی است
  • سریال منتالیست | داستان و عکس بازیگران سریال منتالیست The Mentalist
  • متن زیارتنامه امام حسین (ع)
  • تصاویری از دکوراسیون تلویزیون دیواری و راهنمای دکورایون تلویزیون دیواری
  • رابطه جنسی دکتر قلابی با دختران زیبا در تهران!
  • طرز تهیه ژامبون راویولی با سس گوجه فرنگی
  • داغترین ها

  • دلایلی که منجر به سرد شدن روابط جنسی می شود
  • دلارهای تقلبی در بازار ارز ایران
  • دانلود آهنگ ویژه محرم علی اصحابی بنام خون خدا
  • ازدواج جنجالی یک دختر +عکس
  • نکات خواندنی در مورد کاهش وزن و لاغری
  • بهترین روش چربی‌سوزی چیست
  • مدل شلوار لی زنانه سال 92
  • دانلود آهنگ پویا بیاتی با نام منو دریاب (ویژه محرم)
  • پیامک زیبای عید غدیر
  • گزارش کامل بازی ایران و کره جنوبی
  • عکس از انسان های بدشانس!
  • 2 نوع مدل مانتو شیک
  • 10 مطلب خواندنی در مورد پول
  • طرز تهیه مرغ زنجبیلی
  • یادداشتی از حامد بهداد در مورد ایرج قادری
  • ضرورت مصرف قرص آهن در دوران بارداری
  • با حال ترین عکس نوشته های خنده دار بامزه
  • با انجام این 9 عادت خوب در اول صبح بهره وری خودتان را افزایش دهید
  • عاشقان خوراک کله پاچه بخوانند!
  • هنگام کاهش چربی شکم این غذاها را نخورید!
  • مصاحبه با پریناز ایزدیار در مورد عشق، ازدواج و سریال زمانه!
  • بیوگرافی و عکس های جوهی چاولا
  • نتیجه بازی ایتالیا و انگلیس در جام جهانی 2014
  • دختري كه با علي كريمي عكس گرفت +عکس
  • برای درمان درد دندان 8 داروی طبیعی استفاده کنید
  • بستن تبلیغ
    بستن تبلیغ