مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

کاهش درد کمر با تمرینات ورزشی +تصاویر

کمردرد

درد کمر و کاهش درد کمر با تمرینات خاص ورزشی

در اینجا چند تمرین را معرفی می کنیم که برای کاهش دردهای کمر مانند کشیدگی عضلات کمر، خشک شدن کمر یا درد آن مفید هستند. بهتر است که قبل از انجام این تمرین ها با پزشک خود مشورت کنید و یا اگر در هنگام انجام دادن آنها، درد شدیدی احساس کردید، فوراً تمرین را متوقف کنید. البته قبل از شروع، ‌بدن خود را کمی گرم کنید.

 

گردش زانوها
این حرکت موجب کشش و تحرک ستون فقرات می شود.

 

کمردرد, کاهش کمردرد, کاهش کمردرد با ورزش

حرکتی مناسب برای کاهش درد کمر

 

حالت اولیه: به پشت دراز بکشید. یک بالش تخت یا کتاب را در زیر سر قرار دهید. زانوها را خم و چسبیده به هم نگه دارید. بالاتنه خود را در حالت آرام نگه دارید.
انجام حرکت: زانوها و به دنبال آن، لگل خاصره را به یک سمت بچرخانید و شانه ها را روی زمین نگه دارید. به اندازه یک نفس عمیق، بدن خود را در این حالت کشیده نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این کار را ۸ تا ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

 

تذکرها
– تنها تا زمانی که احساس راحتی می کنید، حرکت را ادامه دهید.
– برای راحتی بیشتر، یک بالش را در بین زانوها قرار دهید.

 

کشش باسن تا پاشنه
این حرکت موجب کشش و تحرک ستون فقرات می شود.

 

کمردرد, کاهش کمردرد, کاهش کمردرد با ورزش

این حرکت موجب کشش ستون فقرات شده و به کاهش درد کمر کمک می کند

 

حالت اولیه : به صورت چهار دست و پا روی تشک قرار بگیرید طوری که دست ها در امتداد شانه ها و زانوها در امتداد باسن قرار بگیرند. کمر خود را بیش از حد قوس ندهید. گردن خود را صاف و شانه ها را عقب نگه دارید و آرنج ها را خم نکنید.
انجام حرکت : کمر خود را به آرامی به سمت عقب ببرید و انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید. به اندازه یک نفس عمیق، بدن خود را در این حالت کشیده نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این کار را ۸ تا ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

 

تذکرها
– اگر مشکل زانو دارید، روی پاشنه خود ننشینید.
– این کار را در جلوی آینه انجام دهید تا از درستی حرکت مطمئن شوید.
– بدن خود را تا حدی بکشید که احساس راحتی می کنید.

 

کشش های پشت
این حرکت موجب کشش و تحرک ستون فقرات به سمت پشت می شود.

 

کمردرد, کاهش کمردرد, کاهش کمردرد با ورزش

تمرینی مناسب برای درمان کمردرد

 

حالت اولیه: روی شکم بخوابید و وزن خود را روی آرنج ها قرار دهید و ستون فقرات را در حالت کشیده نگه دارید. شانه ها را عقب و گردن را صاف نگه دارید.
انجام حرکت: در حالی که گردن خود را صاف نگه داشته اید، با فشار دست ها بر روی زمین، کمر خود را به سمت بالا بیاورید. با بالا اوردن کمر، باید کشش نرمی در عضلات شکم احساس کنید. نفس بکشید و ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. به حالت اولیه بازگردید. این کار را ۸ تا ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

 

تذکرها
– گردن را به عقب خم نکنید.
– پایین تنه را از زمین جدا نکنید.

 

حرکت لگن خاصره
این حرکت موجب کشش و تقویت کمر می شود.

 

کمردرد, کاهش کمردرد, کاهش کمردرد با ورزش

این حرکت موجب کشش و تقویت کمر می شود.

 

حالت اولیه: به پشت بخوابید. یک بالش تخت یا کتاب را در زیر سر قرار دهید. زانوها را خم کنید و به اندازه عرض باسن، باز کنید. بالاتنه خود را در حالت آرام نگه دارید.
انجام حرکت: کمر خود را به آرامی به زمین بچسبانید و ماهیچه های شکم را منقبض کنید. حالا، لگن خاصره را به سمت پاشنه ها بکشید تا زمانی که یک قوس خفیف در کمر ایجاد شود و احساس کنید که ماهیچه های پشت منقبض شده اند. سپس به حالت اولیه بازگردید. این کار را ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار کنید و لگن خاصره را با یک تاب آرام، به سمت جلو و عقب حرکت دهید.

 

تذکرها
ماهیچه های شکمی پشت را نیز درگیر کنید.
تا زمانی به عقب حرکت کنید که به گردن، شانه ها و پاها فشار وارد نشود.
برای اطمینان از درستی حرکت، یک دست را روی شکم قرار دهید و دیگری را زیر کمر قرار دهید.

 

چسباندن گودی کمر به زمین
این حرکت ماهیچه های اطراف ستون فقرات را تقویت می کند.

 

کمردرد, کاهش کمردرد, کاهش کمردرد با ورزش

حرکتی برای تقویت عضلات کمر و کاهش کمردرد

 

حالت اولیه: به پشت بخوابید. یک بالش تخت یا کتاب را در زیر سر قرار دهید. زانوها را خم کنید و به اندازه عرض باسن، باز کنید. بالاتنه خود را در حالت آرام نگه دارید.

انجام حرکت: در هنگام بازدم، ماهیچه های لگن خاصره و شکمی پایین را صاف کنید و گودی کمر را به زمین بچسبانید. ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس ماهیچه ها را رها کنید. این کار را ۵ مرتبه تکرار کنید.

 

تذکرها
این حرکت شامل سفت کردن آرام و نرم ماهیچه های پشت شکمی است. بیش از حد به ماهیچه های خود فشار نیاورید. بیش از ۲۵ درصد از قدرت خود را به ماهیچه ها وارد نکنید. به گردن، شانه ها و پاهای خود فشار وارد نکنید.

20 سپتامبر 2015

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • حقایق جالب و خواندنی در مورد راه آهن هندوستان
  • پژو 207 صندوقدار | مشخصات قیمت و تصاویر 207 صندوقدار
  • فال روزانه فال امروز شما
  • ماجرای ازدواج دختر با مرد ایرانی ساکن خارج و بدبخت شدن این زن!
  • ماجرای پیگیری های شادمهر عقیلی برای برگشت به ایران که نا امیدش کرد!
  • عکس های کودک چینی با صورت عجیب نقابدار!
  • روش های موثر و عالی برای تحریک مردان قبل از رابطه جنسی
  • اس ام اس های عاشقانه زیبا سری زمستان در تاپ ناز
  • مرگ تلخ دختر جوان به دلیل گرفتن سلفی مرگبار از بالای ساختمان + تصاویر
  • طرز تهیه سوهان نارگیلی
  • عکس جدید از تیپ ساره بیات بازیگر زن ایرانی در کشور هلند
  • روغن آرگان خواص عالی روغن آرگان برای زیبایی پوست و مو
  • طرز تهیه ادویه پلو با مرغ
  • ماجرای جنجالی بارداری معلم زن آمریکایی از پسر 13 ساله + عکس خانم معلم
  • عکس های جذاب ترین مدل لباس های زن مهماندار هواپیما
  • دو برادر هوس باز همزمان به فاطمه 20 ساله تجاوز کردند و او رو را سوزاندند
  • شرایط دریافت گواهینامه رانندگی مشمولان غایب سربازی
  • بیوگرافی شهبال شب‌پره و برادرش شهرام شب پره + تصاویر
  • آشنایی با پردرآمدترین ستاره های کشتی کج WWE از راک تا جان سینا
  • آیا رابطه جنسی داشتن دختران و پسران در دوران مجردی درست است؟
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • عکس های مدلینگ بهنوش بختیاری با ظاهری جدید
  • آیا داروی جنسی ویاگرا برای بدن انسان عوارض دارد؟
  • تزیین تخم مرغ عید 92
  • دانلود آهنگ گنجشکک اشی مشی از فرهاد
  • عکس دو خواهر دزفولی که از روی پل جدید دزفول خودکشی کردند
  • دانلود نرم افزار همراه بانک مسکن به صورت جاوا
  • مدل النگو طلا 2015
  • عکس از چهره زن کشتی گیر که بسیار وحشتناک شد
  • پاک کردن جوهر خودکار از روی لباس
  • اعتیاد عجیب و چندش آور این دختر +عکس
  • جدیدترین عکس های ایرماک در سریال مرحمت
  • حکم فیلم سنتوری اعلام شد
  • عکس دخترانی کم سن و سال که به زور شوهر داده می شوند!
  • نگاهی به جزیره زیبای بواراکای در فیلیپین +عکس
  • کریستین کروک بیوگرافی و عکس های کریستین کروک
  • اطلاعاتی در مورد برفک واژن زنان
  • مدل لباس دخترانه شیک lilica ripilica
  • کارت پستال روز معلم – سری سوم
  • دانلود آهنگ جدید احمد سعیدی با نام با من باش
  • مدل لباس مردانه شیک برند Gant
  • عکس از کودکی لیلا حاتمی در شبکه یک
  • اس ام اس مخصوص شب قدر 92
  • مدل لباس مجلسی و لباس شب شیک اروپایی سال 96 – 2017
  • مدل گوشواره دست ساز
  • یارانه های شهریور با تاخیر، دوشنبه واریز می شود
  • بستن تبلیغ