مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

کاهش درد کمر با تمرینات ورزشی +تصاویر

کمردرد

درد کمر و کاهش درد کمر با تمرینات خاص ورزشی

در اینجا چند تمرین را معرفی می کنیم که برای کاهش دردهای کمر مانند کشیدگی عضلات کمر، خشک شدن کمر یا درد آن مفید هستند. بهتر است که قبل از انجام این تمرین ها با پزشک خود مشورت کنید و یا اگر در هنگام انجام دادن آنها، درد شدیدی احساس کردید، فوراً تمرین را متوقف کنید. البته قبل از شروع، ‌بدن خود را کمی گرم کنید.

 

گردش زانوها
این حرکت موجب کشش و تحرک ستون فقرات می شود.

 

کمردرد, کاهش کمردرد, کاهش کمردرد با ورزش

حرکتی مناسب برای کاهش درد کمر

 

حالت اولیه: به پشت دراز بکشید. یک بالش تخت یا کتاب را در زیر سر قرار دهید. زانوها را خم و چسبیده به هم نگه دارید. بالاتنه خود را در حالت آرام نگه دارید.
انجام حرکت: زانوها و به دنبال آن، لگل خاصره را به یک سمت بچرخانید و شانه ها را روی زمین نگه دارید. به اندازه یک نفس عمیق، بدن خود را در این حالت کشیده نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این کار را ۸ تا ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

 

تذکرها
– تنها تا زمانی که احساس راحتی می کنید، حرکت را ادامه دهید.
– برای راحتی بیشتر، یک بالش را در بین زانوها قرار دهید.

 

کشش باسن تا پاشنه
این حرکت موجب کشش و تحرک ستون فقرات می شود.

 

کمردرد, کاهش کمردرد, کاهش کمردرد با ورزش

این حرکت موجب کشش ستون فقرات شده و به کاهش درد کمر کمک می کند

 

حالت اولیه : به صورت چهار دست و پا روی تشک قرار بگیرید طوری که دست ها در امتداد شانه ها و زانوها در امتداد باسن قرار بگیرند. کمر خود را بیش از حد قوس ندهید. گردن خود را صاف و شانه ها را عقب نگه دارید و آرنج ها را خم نکنید.
انجام حرکت : کمر خود را به آرامی به سمت عقب ببرید و انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید. به اندازه یک نفس عمیق، بدن خود را در این حالت کشیده نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این کار را ۸ تا ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

 

تذکرها
– اگر مشکل زانو دارید، روی پاشنه خود ننشینید.
– این کار را در جلوی آینه انجام دهید تا از درستی حرکت مطمئن شوید.
– بدن خود را تا حدی بکشید که احساس راحتی می کنید.

 

کشش های پشت
این حرکت موجب کشش و تحرک ستون فقرات به سمت پشت می شود.

 

کمردرد, کاهش کمردرد, کاهش کمردرد با ورزش

تمرینی مناسب برای درمان کمردرد

 

حالت اولیه: روی شکم بخوابید و وزن خود را روی آرنج ها قرار دهید و ستون فقرات را در حالت کشیده نگه دارید. شانه ها را عقب و گردن را صاف نگه دارید.
انجام حرکت: در حالی که گردن خود را صاف نگه داشته اید، با فشار دست ها بر روی زمین، کمر خود را به سمت بالا بیاورید. با بالا اوردن کمر، باید کشش نرمی در عضلات شکم احساس کنید. نفس بکشید و ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. به حالت اولیه بازگردید. این کار را ۸ تا ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

 

تذکرها
– گردن را به عقب خم نکنید.
– پایین تنه را از زمین جدا نکنید.

 

حرکت لگن خاصره
این حرکت موجب کشش و تقویت کمر می شود.

 

کمردرد, کاهش کمردرد, کاهش کمردرد با ورزش

این حرکت موجب کشش و تقویت کمر می شود.

 

حالت اولیه: به پشت بخوابید. یک بالش تخت یا کتاب را در زیر سر قرار دهید. زانوها را خم کنید و به اندازه عرض باسن، باز کنید. بالاتنه خود را در حالت آرام نگه دارید.
انجام حرکت: کمر خود را به آرامی به زمین بچسبانید و ماهیچه های شکم را منقبض کنید. حالا، لگن خاصره را به سمت پاشنه ها بکشید تا زمانی که یک قوس خفیف در کمر ایجاد شود و احساس کنید که ماهیچه های پشت منقبض شده اند. سپس به حالت اولیه بازگردید. این کار را ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار کنید و لگن خاصره را با یک تاب آرام، به سمت جلو و عقب حرکت دهید.

 

تذکرها
ماهیچه های شکمی پشت را نیز درگیر کنید.
تا زمانی به عقب حرکت کنید که به گردن، شانه ها و پاها فشار وارد نشود.
برای اطمینان از درستی حرکت، یک دست را روی شکم قرار دهید و دیگری را زیر کمر قرار دهید.

 

چسباندن گودی کمر به زمین
این حرکت ماهیچه های اطراف ستون فقرات را تقویت می کند.

 

کمردرد, کاهش کمردرد, کاهش کمردرد با ورزش

حرکتی برای تقویت عضلات کمر و کاهش کمردرد

 

حالت اولیه: به پشت بخوابید. یک بالش تخت یا کتاب را در زیر سر قرار دهید. زانوها را خم کنید و به اندازه عرض باسن، باز کنید. بالاتنه خود را در حالت آرام نگه دارید.

انجام حرکت: در هنگام بازدم، ماهیچه های لگن خاصره و شکمی پایین را صاف کنید و گودی کمر را به زمین بچسبانید. ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس ماهیچه ها را رها کنید. این کار را ۵ مرتبه تکرار کنید.

 

تذکرها
این حرکت شامل سفت کردن آرام و نرم ماهیچه های پشت شکمی است. بیش از حد به ماهیچه های خود فشار نیاورید. بیش از ۲۵ درصد از قدرت خود را به ماهیچه ها وارد نکنید. به گردن، شانه ها و پاهای خود فشار وارد نکنید.

20 سپتامبر 2015

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • خواص عالی کشمش در دوران بارداری
  • با ریشه ایرسا نفس تنگی را درمان کنید
  • تلگرام فیلتر می شود؟ وزارت ارتباطات در مورد مسدود شدن تلگرام توضیح داد
  • خبر جدید از اولیت های حج تمتع 96
  • طرز تهیه مرغ سوخاری با چاشنی لیمو چینی
  • عکس هایی از تزیینات شیک ماشین عروس
  • فال روزانه فال امروز جمعه 4 فروردین 1396
  • مصدومیت وحشتناک بازیکن فوتبال + تصاویر وحشتناک 18+
  • برای تقویت مغز و حافظه این 8 ماده غذایی را استفاده کنید
  • چگونه از افتادگی پوست جلوگیری کنیم؟
  • فضیلت و خواص سوره معارج
  • نخوردن آب باعث چه تعییرات بدی در بدن می شود؟
  • معرفی دختران جذاب پوتین رئیس جمهور روسیه و عکس های 2 دختر پوتین
  • دانلود آهنگ جدید مهدی احمدوند بنام اگه بارون بباره
  • تازه داماد سر قبر عروس رفت و متوجه شد که او زنده است!
  • زیباترین عکس های عاشقانه خفن زن و شوهر
  • دانلود آهنگ جدید سامان جلیلی بنام یواشکی
  • زیباترین مدل های کفش برند lacosete
  • طرز تهیه کویسادیلای سبزیجات و پنیر
  • خوابیدن با آرایش چه بلایی بر سر پوست می آورد؟
  • داغترین ها

  • اطلاعاتی در مورد جوش های زیرپوستی
  • عکس علی دایی، همسر و دخترش در جشن شادی
  • 10 دلیل بد رنگ شدن دندان و رفع بد رنگی
  • چرا از درون خانه خدا فیلم و عکس نمی گیرند؟
  • ترفندهایی برای نگهداری از موهای بلوند
  • خودرو ساندرو در راه بازار ايران
  • با خواندن این مطلب اعتماد به نفستان دو برابر می شود!
  • فانتزی جنسی در رابطه جنسی , آیا فانتزی جنسی بد است؟
  • تفاوت پوشیدن لباس دخترها و پسرها در طول هفته (طنز)
  • حکم قطع دست برای دزدی که زندگی تازه عروس و داماد را تلخ کرد
  • ۷ ویژگی مخفی در ویندوز ۸٫۱
  • اگر شوهرم در مورد رابطه جنسی با همسر قبلی پرسید چه بگویم؟
  • پیام تبریک محمدرضا شجریان به اصغر فرهادی [+ دست‌خط]
  • برای وعده صبحانه چه بخوریم و چه نخوریم؟
  • عکس رژیم لاغری وحشتناک بازیگر هالیوودی
  • با این زن شجاع ایرانی آشنا شوید +عکس
  • مشکل عدم ماندگاری عطر
  • گزارش تصویری: سیزده به در تهران سری یک
  • ایده های فوق العاده برای روز پدر
  • آیا واقعا اولین رابطه جنسی برای خانم ها لذت بخش است؟
  • چگونه با لباس مشکی شیک تر شویم؟
  • عکسهای جدید هیلاری داف در کالیفرنیا
  • عواقب کم بودن دانش جنسی در زندگی زناشویی
  • مردم مختلف کشورها چگونه روز را سپری می کنند(طنز)
  • مدل مانتو برند اورگانزا
  • بستن تبلیغ