مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

کاهش وزن و تناسب اندام در سن 50 سالگی

کاهش وزن و تناسب اندام در سن 50 سالگی

آیا در سن 50 سالگی و میانسالی امکان کاهش وزن و تناسب اندام وجود دارد؟

وقتی به نیم سال دوم زندگیتان می رسید سوخت و ساز بدن کاهش می‌یابد پس باید به فکر راه حل هایی باشید تا بتوانید به خطر چاقی و اضافه وزنی که در کمینتان است غلبه کنید، در این مقاله چند راه حل موثر برای جلوگیری از این امر را به شما معرفی می کنیم.

 

 توصیه اول برای کاهش وزن : به میزان غذایی که می خورید توجه کنید

توجه به مقدار غذای مصرفی روزانه به کاهش وزن کمک می کند. از آنجایی که بسیاری از افراد تا 50 درصد بیشتر از کالری توصیه شده‌ی روزانه‌شان غذا می‌خورند، پس مواظب اندازه‌ی سهم غذایتان نیز باشید، و برچسب مواد غذایی را بخوانید. هرگز مستقیما از درون یک بسته یا جعبه چیزی نخورید. وقتی مقدار زیادی غذا در مقابل شما باشد، ادامه دادن به غذا خوردن کار بسیار آسانی است، و حتی ممکن است بیشتر از یک سهم غذایی بخورید.

 

توصیه دوم برای کاهش وزن : روزانه سعی کنید حداقل 30 تا 60 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید

یکی از راههای کاهش وزن در سنین بالا داشتن فعالیت بدنی است. هرگونه فعالیتی بهتر از این است که هیچ فعالیتی انجام ندهید، بخصوص با بالا رفتن سنتان. فعالیتی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می‌برید، مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا حتی باغبانی، و آن را عمدا پر تحرک کنید. افرادی که تحرک ندارند، نه تنها با بالا رفتن سن دچار افزایش وزن می‌شوند، بلکه در معرض خطر بیشتر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت نیز قرار می‌گیرند.

 

کاهش وزن در سنین بالا,کاهش وزن, کم کردن وزن

تقویت ماهیچه‌های بدن سوخت و ساز را بالا نگه می‌دارد و به کاهش وزن کمک می کند

 

توصیه سوم برای کاهش وزن : سعی کنید سه روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه با وزنه تمرین کنید

از راههای دیگر کاهش وزن ورزش و کار با وزنه است زیرا تقویت ماهیچه‌های بدن سوخت و ساز بدنتان را بالا نگه می‌دارد و به شما کمک می‌کند که وزن کم کنید. افزایش توده‌ی عضلانی با تمرینات قدرتی به بهبود تعادل و کاهش استحکام استخوان ناشی از بالا رفتن سن نیز کمک می‌کند. مانند تمرینات هوازی، انجام هر مقدار و هر نوع تمرین قدرتی بهتر از هیچی است. بنابراین فعالیت‌هایی را پیدا کنید که متناسب با سبک زندگیتان باشند، مانند بستن وزنه به دست یا مچ پا در هنگام پیاده روی.

 

توصیه چهارم برای کاهش وزن :وعده های غذایی بیشتر ولی با مقدار کمتر مصرف کنید

برای کاهش وزن سعی کنید در طول روز بجای سه وعده‌ی غذای بزرگ از چندین وعده‌ی غذایی کوچکتر استفاده کنید. با بالا رفتن سن، فرایند هضم شما کمی کندتر می‌شود و خوردن چند وعده‌ی غذایی کوچکتر به غلبه بر این مشکل کمک می‌کند. علاوه بر این، چندین بار غذا خوردن در روز، سطح قند خون شما را متعادل نگه می‌دارد، بنابراین در نهایت بخاطر افت قند خونتان احساس گرسنگی نمی‌کنید.

 

توصیه پنجم برای کاهش وزن :به مواد غذایی که می خورید توجه کنید

میوه‌های تازه و سبزیجات، محصولات غلات کامل و گوشت‌های بدون چربی مانند مرغ بدون پوست بخورید چون به کاهش وزن کمک می کند. محیط خانه‌تان را از مواد غذایی به شدت فراوری شده و سرشار از قند و چربی پاک کنید.غذاهایی با ارزش غذایی کم یا صفر، در نهایت براحتی بعنوان چربی در بدنتان ذخیره می‌شوند. در مقابل، مواد غذایی پر فیبر و مغذی، سرعت فرایند گوارش شما را کند می‌کنند، و مانع آن می‌شوند که احساس گرسنگی کنید و سرعت سوخت و ساز بدنتان را هم افزایش می‌دهند. مواد غذایی مغذی به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت و سرطان نیز کمک می‌کنند.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • بیوگرافی شهبال شب‌پره و برادرش شهرام شب پره + تصاویر
  • آشنایی با پردرآمدترین ستاره های کشتی کج WWE از راک تا جان سینا
  • آیا رابطه جنسی داشتن دختران و پسران در دوران مجردی درست است؟
  • اختلال استرس پس از سانحه چیست و چه علایمی دارد؟
  • روش تعیین جنسیت جنین، می خواهم فرزندم دختر شود
  • عکس بی حجاب ملیکا شریفی نیا از مادرش که در اینستاگرام قرار داد
  • عکس بهرام رادان در کنار یک زن عجیب خارجی!
  • پژو 207 صندوقدار | مشخصات قیمت و تصاویر 207 صندوقدار
  • روش های جالب تقلب دانشجویان و دانش آموزان در امتحانات
  • تجاوز جنسی باعث شد دختر 12 ساله به صورت آنلاین خودکشی کند!
  • دانستنی های جالب در مورد ایالت تگزاس
  • ماجرای تجاوز راننده تاکسی به دختر 21 ساله با تهدید به تزریق اسید
  • فال روزانه فال امروز شما
  • تصاویر دنا پلاس خودروی جدید ایران خودرو + مشخصات و قیمت دنا پلاس
  • محبوب ترین اسم های دختر و پسر در ایران و کشورهای جهان
  • ماجرای دختر زیبایی که به دلیل چاقی زیاد گوشه گیر شده بود
  • پسر جوان دوست خودش را در کنار خواهرش در منزل دید!
  • عکس های یاسمن خطیبی دختر شقایق فراهانی مدل و مانکن ایرانی
  • تصاویر زیباترین دختر روسیه و زندگی خصوصی زندگی دختر شایسته روس
  • مدلهای رنگ مو و آرایش صورت به سبک تالیا TALIA
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • برای رفع عطش و تشنگی در ماه رمضان آیس تی بنوشید
  • آی فون 6 اپل وارد بازار ایران شد (قیمت)
  • دانلود آهنگ جدید فرزاد فرزین به نام شوخی
  • نیکی کریمی و آزاده نامداری در نمایش فیلم یک شب
  • بیوگرافی امیلی بلانت +تصاویر
  • مدل مانتو اسپرت عید نوروز 92
  • جام‌ ملت‌های قاره اروپا قرعه‌کشی شد
  • عکس های خانه گران قیمت اشرف پهلوی در آمریکا
  • رز رضوی | عکس های جدید رز رضوی و بیوگرافی رز رضوی
  • مدل مانتو و لباس رنگی 2013
  • عکس های زیباترین موجود جهان
  • مدل لباس زنانه شیک ایرانی جدید
  • مدل تخت خواب با طرح های عجیب
  • مرغی که بدون سر زندگی کرد!+عکس
  • معرفی گوشی جدید سامسونگ “گلکسی موزیک”
  • پیامک مخصوص شب های قدر
  • از کجا بفهمیم لوازم آرایش فاسد شده است؟
  • دانلود آهنگ ساعت 7 از آلبوم ساعت هفت مهدی احمدوند
  • آشنایی با مشخصات دوربین ال جی وی 20 و ویژگیهای صوتی LG V20
  • چهره شگفت انگیز پسر جوان پس از آرایش کردن!
  • عکس فریبا نادری در حال بوسیدن مادرش
  • سرطان تخمدان اطلاعاتی در مورد سرطان تخمدان
  • لادن طباطبایی از بازیگری خداحافظی کرد
  • سفر به اسپانیا زیباترین کشور اروپا
  • زندگی در توالت به دلیل فقر +عکس