مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

کدام افراد باید خواب بیشتری داشته باشند؟

کدام افراد باید خواب بیشتری داشته باشند؟

بعضی از افراد به دلایلی نیاز به خواب بیشتر از حتی 8 ساعت در شبانه روز دارند…

اکثر افراد می توانند با کمتر از هشت ساعت خواب شبانه نیز بدون مشکل خاصی به کارهای روزمره ی خود برسند و فعالیت های خود را مدیریت کنند. اما متخصصان حوزه ی سلامتی همیشه اخطار داده اند که کمبود خواب به سلامتی آسیب می زند و برای افرادی که دچار بیماری خاصی هستند، مشکلات بیشتری به بار می آورد.

اخیرا نتایج یک پژوهش انگلیسی نشان داده است که  خواب بیش از هشت ساعت در شب  نیز ممکن است خطر  سکته مغزی  را به میزان 46 درصد افزایش دهد.

با این حال برخی افراد با توجه به شرایط خاص شان، به ساعات خواب بیشتری نیاز دارند. در این مطلب به 6 گروه از این افراد اشاره می کنیم. با ما همراه باشید.

افرادی که از آپنه ی خواب رنج می برند بیشتر می خوابند
آپنه خواب  شامل قطع شدن تنفس در طول خواب است که در برخی موارد، چندین مرتبه در شب اتفاق می افتد.

آپنه ی انسدادی خواب باعث انسداد جزئی یا کامل مجاری تنفسی فوقانی در طول خواب شده و به این ترتیب، تنفس سطحی شده و ضربان قلب نامنظم می شود.

علاوه بر این، مشکلات دیگری مانند بریده بریده نفس کشیدن،  خرخر کردن  یا تکان های کل بدن نیز بروز می کند که باعث بر هم زدن کیفیت خواب می شود.

اگر باردار هستید، نیازی نیست خودتان را به خاطر زیاد خوابیدن و چرت های بعد از ظهر سرزنش کنید. بدن شما به طور طبیعی به خواب بیشتری نیاز دارد تا کمبودها را جبران کند

باید بدانید افرادی که از آپنه ی خواب رنج می برند، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت، چاقی و سکته مغزی قرار می گیرند.

این افراد در طول روز  احساس خستگی و خواب آلودگی  می کنند و بیشتر می خوابند.

توصیه می کنیم حتما به پزشک مراجعه کنید تا بررسی های لازم را انجام دهد. داشتن برنامه غذایی مناسب، استفاده از اسپری های بینی و دستگاه های مخصوص برای کنترل علائم آپنه و داشتن خوابی طبیعی به شما کمک می کنند.

خواب بیشتر در دوران بیماری
اولین توصیه ی پزشکان به افرادی که  سرما خورده اند  یا دچار  آنفلوانزا  شده اند، مصرف مایعات و استراحت بیشتر است.

به گزارش  WebMD، افرادی که دچار گلودرد، گرفتگی بینی، سردرد و یا سرفه می شوند به خواب بیشتری نیاز دارند.

علاوه بر اینکه بدن در دوره ی بیماری به خواب بیشتری نیاز دارد، لازم است که چند شبانه روز خواب با کیفیتی داشته باشد تا انرژی کافی برای تقویت سیستم ایمنی  را کسب کند.

نتایج پژوهشی که در دانشگاه پنسیلوانیا انجام شده است نشان می دهد که مرخصی گرفتن و پرهیز از درگیر شدن در فعالیت های اجتماعی برای مقابله با سرماخوردگی، تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش قدرت مقابله با ویروس ها و عفونت ها لازم است.

در نتیجه زمانی که بیمار هستید، خودتان را با خیال آسوده به رختخواب بسپارید و استراحت کنید و خودتان را به خاطر زیاد خوابیدن سرزنش نکنید.

خانم های باردار نیاز به خواب بیشتری دارند
به عقیده محققان  National Sleep Foundation، 78 درصد خانم های باردار در این دوران احساس خستگی می کنند و به خواب بیشتری نیاز دارند.

در سه ماهه ی اول بارداری، اکثر خانم های باردار با مشکل  تهوع صبحگاهی  مواجه هستند و باید به طور مرتب خود را به حمام یا دستشویی برسانند.

این مشکلات از یک طرف و استرس و هیجانات بارداری نیز از طرفی دیگر باعث بروز اختلالاتی در خواب خانم ها می شود.

البته در سه ماهه ی دوم و سوم نیز به دلیل  حرکت و فشار جنین  و افزایش قابل توجه هورمون پروژسترون، کمر درد و  سندرم پاهای بی قرار  نیز شرایط تغییر نکرده و بدخوابی و بیخوابی خانم های باردار ادامه پیدا می کند. در نتیجه نیاز به خواب بین روز بیشتر می شود.

اگر باردار هستید، نیازی نیست خودتان را به خاطر زیاد خوابیدن و چرت های بعد از ظهر سرزنش کنید. بدن شما به طور طبیعی به خواب بیشتری نیاز دارد تا کمبودها را جبران کند.

خواب زیاد در دوره پیش از یائسگی
با وجود اینکه علائم  شروع یائسگی  در خانم های مختلف متفاوت است، اما همه ی آنها تغییرات هورمونی، روحی و جسمی زیادی را در دوره ی پیش از یائسگی تجربه می کنند.

به گفته ی محققان National Sleep Foundation این تغییرات تاثیر زیادی در کیفیت و عادت های خواب خانم ها به جای می گذارد.

محققان به این نتیجه رسیده اند خانم هایی که پیش از این دوره با اختلالات خواب مواجه نبوده اند، امکان دارد که دچار اینسومنی (بیخوابی)، بدخلقی، گرگرفتگی، خر و پف در خواب، آپنه خواب، اضطراب، افسردگی و تنفس نامنظم ناشی از کمبود خواب شوند.

محققان National Sleep Foundation توصیه می کنند که خانم ها در این دوره از تکنیک های آرامبخش قبل از خواب استفاده کنند تا بتوانند خواب راحتی داشته باشند.

در هر حال در این دوره نیز، نیاز بدن خانم ها به خواب بیشتر می شود و ساعات بیشتری را در رختخواب می گذرانند.

افرادی که از بیخوابی رنج می برند
کاملا ضد و نقیض به نظر می رسد، اما افرادی که از بیخوابی رنج می برند، بیشتر می خوابند.

به عقیده محققان، زمانی که ساعت داخلی بدن دچار اختلال می شود، به سختی می توان ساعات بیخوابی شب را جبران کرد.

نتایج پژوهش ها نشان می دهد که  مرض اینسومنیا (بیخوابی)  به خودی خود یک بیماری محسوب نمی شود و معمولا در اثر وجود یک بیماری جداگانه مانند افسردگی یا دردهای مزمن بروز می کند.

اگر دچار این مشکل شده اید، حتما به پزشک یا روانپزشک مراجعه کنید تا علت اصلی مشکل تان بررسی شود. متخصص اختلالات خواب بیشترین کمک را به رفع مشکل خواهد کرد.

بدون شک زمانی که شب ها خواب پشت سر هم و با کیفیتی نداشته باشید، در طول روز خواب آلود بوده و نیاز به چرت های بین روز خواهید داشت.

افرادی که فعالیت بدنی سخت و طولانی مدت داشته اند
البته صحبت از یک ساعت ورزش شدید در باشگاه نیست. منظور اصلی، افرادی هستند که به عنوان مثال در دوی ماراتون شرکت می کنند، هفته ها فعالیت شدید بدنی داشته و خود را برای مسابقات ورزشی آماده می کنند و یا جزو ورزشکاران حرفه ای هستند.

نتایج بررسی هایی که در کلینیک و لابراتوار مطالعات اختلالات خواب دانشگاه استنفورد انجام شده است نشان می دهد افرادی که ورزش های سنگین انجام می دهند، نیاز به خواب بیشتری دارند.

این محققان روی عادت های خواب و دقت پرتاب بسکتبالیست های دانشگاه بررسی کرده و به این نتیجه رسیدند ورزشکارانی که در طول شب به طور متوسط 10 ساعت یا بیشتر می خوابند، دقت بیشتری در پرتاب های خود دارند.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • دانلود آهنگ جدید سامان جلیلی بنام یواشکی
  • زیباترین مدل های کفش برند lacosete
  • طرز تهیه کویسادیلای سبزیجات و پنیر
  • خوابیدن با آرایش چه بلایی بر سر پوست می آورد؟
  • بالا بردن سوخت و ساز و متابولسیم بدن با این روش ها
  • فال روزانه فال امروز جمعه 4 فروردین 1396
  • آموزش ساخت گوشواره چرمی زیبا
  • انواع مدل های طلا جواهرات برند Zen Pırlanta
  • طرز تهیه پودینگ توت فرنگی
  • برای رونق کسب و کار این آیه ها را بخوانید
  • قبل از دویدن هرگز این کارها را انجام ندهید
  • عکس نوشته های عاشقانه پسران و دختران متولد فروردین
  • شخصیت زن متولد ماه فروردین
  • شخصیت مردان متولد فروردین ماه
  • افراد معروف که در ماه فروردین متولد شدند
  • عکس های کیت میدلتون با مدل لباس و تیپ جذاب در فرانسه
  • یک مرد وفادار چگونه است و چه نشانه هایی دارد؟
  • روش کم کردن استرس در روز خواستگاری
  • طرز تهیه خوراک ماهی سالمون با عدس
  • زن جوان جسد پسرش را به مدت 11 سال در خانه نگهداری کرد! + عکس
  • داغترین ها

  • شرح زندگی خصوصی مهران مدیری از زبان پسرش
  • کی روش: ایران آماده جام جهانی نیست
  • مدل لباس مردانه ویژه زمستان برند Suitsupply
  • درس هایی که باید از موفقیت ویکتوریا بکهام در زندگی آموخت
  • تنگی کانال نخاعی علائم و درمان بیماری دیسک
  • نکاتی در مورد تورهای ارزان و لحظه آخری!
  • دانلود آهنگ رضا شیری و مهدی حسن زاده آرزوم اینه
  • آثار مهم دویدن بر سلامتی بدن
  • زمان توزیع اولین سبد کالای سال 93
  • رضا عطاران چه جور آدمی است؟
  • اقداماتی که هنگام شروع درد زایمان باید انجام داد
  • سزارین رضا صادقی برای انتشار آلبوم جدیدش!+عکس
  • ماجرای قدم زدن زن برهنه در خیابان! +عکس
  • مدل لباس های بارداری بلیک لایولی بازیگر زن جذاب آمریکایی
  • فیلم شکست ناپذیر آنجلینا جولی باعث خشم ژاپنی ها شد!
  • فصل بهار، تابستان، پاییز و زمستان چگونه پدید می آیند؟
  • خلاصه قسمت آخر سریال قیام عثمانی
  • عکس های دیدنی سحر جعفری جوزانی بیوگرافی سحر جعفری
  • بازیگران معروفی که خانواده های پرجمعیت دارند! +عکس
  • عکس های الیکا عبدالرزاقی و همسرش امین زندگانی با لباس محلی
  • مدت زمان بهینه رابطه جنسی چقدر باشد؟
  • عکسی از بهداد سلیمی در کنار زنده یاد روح اله داداشی
  • خوشحالی یعنی….(عکس نوشته های جالب)
  • وحشتناک ترین شکلات های دنیا +عکس
  • رازهایی برای لاغری و کوچک کردن شکم خانم ها
  • بستن تبلیغ