گردشگری, سفر مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
صفحه اصلی / سلامت / 13 توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن

13 توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن

13 توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن

13 توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن

توصیه شماره 1: مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی‌های بی‌کالری بنوشید
گاهی اوقات افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه مي‌گیرند. بنابراین، زمانیکه یک لیوان آب یخ آن چیزی باشد که شما واقعاً به آن نیاز دارید، مي‌توانید به دریافت مقادیر اضافی کالری پایان دهید. چنانچه آب ساده جواب نداد، یک فنجان چای میوه‌ای را امتحان کنید.

توصیه شماره  2: در مورد میان وعده‌های شب هنگام، محتاط و انتخاب‌گر باشید
غالباً خوردن‌های بدون تفکر، مکرراً بعد از شام اتفاق می افتند، زمانیکه شما نهایتا مي‌خواهید بنشینید و استراحت کنید و البته در مقابل تلویزیون، میان‌وعده خوردن یکی از آسان‌ترین راه‌های دور شدن از رژیم غذایی سالم است. در چنین مواردی یا بعد از ساعت مشخصی آشپزخانه را ببندید یا به خودتان فقط اجازه مصرف یک میان‌وعده کم‌کالری مانند یک تكه كوچك شیرینی خانگی را بدهيد.

 

توصیه شماره 3 : از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید
غذاهای مورد علاقه‌تان را حذف نكنيد، ولي تعادل را رعايت كنيد. به عنوان مثال به جای یک جعبه یک عدد کلوچه بخرید، یا به جای خرید یک بسته کامل مقادیر کمی آبنبات بخرید. شما همچنان مي‌توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید. کلید، رعایت اعتدال است.

 

توصیه شماره 4 : چندین میان‌ وعده کوچک در طول روز استفاده کنید
چنانچه کالری کمتر از آنچه می سوزانید دریافت کنید، وزن از دست خواهید داد؛ اما اگر همواره گرسنه هستید، خوردن کالری‌های کمتر می تواند یک چالش باشد. مطالعات نشان مي‌دهند افرادی که 5-4 وعده و میان وعده در روز استفاده مي‌کنند بهتر قادر به کنترل اشتها و وزن خود هستند. توصیه می شود که کالری روزانه خود را به وعده‌ها و میان‌وعده‌های کوچک‌تری تقسیم کرده و از آنها در طول روز لذت ببرید.

 

توصیه شماره 5 : در هر وعده‌ای پروتئین بخورید
پروتئین، بسیار سیرکننده‌تر از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها است و به شما برای مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری و پری مي‌دهد. همچنین به حفظ توده ماهیچه‌ای كمك کرده و سوزاندن چربی را تسهیل مي‌كند، بنابراین مطمئن شوید که پروتئین‌های سالم مانند سفیده تخم‌مرغ، غذاهای دریایی، ماست، گوشت بدون چربی، پنیر، سویا، مغزها یا حبوبات را در وعده‌ها و میان‌وعده‌های خود گنجانده باشید.

 

توصیه شماره 6 : در رستوران‌ها سفارش غذای سایز کوچک (سایز غذای کودکان) بدهید
سفارش یک غذای سایز کودک یک راه عالی برای کاهش دریافت کالری است و در عین حال این سایزها (در برخی رستوران‌ها) متعارف نیز هستند و امروزه تا حدی این روش به یک رویه معمول تبدیل شده است. راه حل بعدی این است که از بشقاب و ظروف کوچک استفاده کنید. این روش کمک مي‌کند که سهم غذایتان بیشتر به نظر بیاید و چنانچه ذهن شما راضی باشد، شکم شما نیز راضی خواهد شد.

 

توصیه شماره 7 : یک فنجان پاستا را با یک فنجان سبزیجات جایگزین کنید
خیلی راحت با خوردن کمتر پاستا یا نان و در عوض خوردن بیشتر سبزیجات مي‌توانید یک سایز لباسی شلوار یا پیراهن را در سال کم کنید. با کاهش سهم نشاسته موجود در بشقاب خود و افزایش سهم سبزیجات مي‌توانید 100 تا 200 كيلوکالری کمتر مصرف کنید.

 

راههای لاغر شدن, لاغری سریع, رژیم غذایی

 

توصیه شماره 8 : همیشه صبحانه بخورید
« صبحانه را حذف کرده و وزن خود را کاهش دهید » این جمله يک تغيير ساده رژيمی منجر به موفقيت در امر کاهش وزن به نظر مي‌آید؛ اما بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که عکس این قضیه صادق است. در حقیقت نخوردن صبحانه کمي‌ بعدتر شما را گرسنه کرده و منتهی به ریزه‌خواری بیشتر و بد‌خوری در وعده ناهار و شام مي‌شود. برای کاهش وزن و جلوگیری از برگشت آن، برای خوردن یک صبحانه سالم وقت بگذارید؛ يك صبحانه‌ کامل شامل شیر کم‌چرب، غلات صبحانه پر فیبر و میوه مي‌باشد.

 

توصیه شماره 9 : فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید
فیبر کمک به هضم، جلوگیری از یبوست و کاهش کلسترول خون مي‌کند و مي‌تواند در کاهش وزن نیز کمک کننده باشد. برای به دست آوردن خواص فیبر، زنان باید در حدود 25 گرم فیبر را روزانه دریافت کنند و این مقدار برای مردان در حدود 38 گرم است (یعنی 14 گرم به ازای 1000 كيلوکالری). منابع خوب فیبر عبارتند از جو دوسر، لوبیاها، غلات کامل و انواع میوه‌ها و سبزیجات.

 

توصیه شماره 10: قفسه‌ها را از اقلام چاق‌کننده پاک کنید
چنانچه در کابینت، چیپس و در فریزر، بستنی دارید، وزن کم کردن را سخت‌تر از آنچه که هست، مي‌کنید. وسوسه را با پاکسازی قفسه‌ها از خوراکی‌های چاق کننده کاهش دهید. آیا گاهی اوقات یک لذت از جنس خوراکی مي‌خواهید؟ سعی کنید برای به دست آوردن آن از خانه خارج شوید (ترجیحاً با پیاده‌روی).

 

توصیه شماره  11: آهسته وزن کم کنید
چنانچه وزن کم می کنید، ولی سرعت کاهش وزنتان را دوست ندارید، ناامید نشوید. وزن از دست دادن زمان مي‌برد، همان طور که اضافه کردن آن زمان برده است. کارشناسان علم تغذیه توصیه مي‌کنند که هدف واقع‌گرایانه حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته را برای خود در نظر بگیرید. اگر انتظار بالایی را تعیین کنید، زمانیکه با سرعت کافی وزن کم نکنید خیلی زود دلسرد و تسلیم خواهید شد. به یاد داشته باشید زمانیکه تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن خود را کم مي‌کنید، شروع به حس کردن فواید سلامتی خواهید کرد.

 

توصیه شماره 12 : یادداشت غذایی روزانه داشته باشید
یک کاغذ و مداد ساده می توانند به طور چشمگیری در کاهش وزنتان کمک کننده باشند. مطالعات نشان مي‌دهند که نوشتن چیزی که مي‌خورید و مي‌آشامید منجر به آگاه‌تر شدن شما از چیزی که مي‌خورید و زمانی که مي‌خورید و میزان مصرفی‌تان مي‌شود که نهایتاً منتهی به دریافت کالری کمتر خواهد شد. یک مطالعه نشان داده است افرادی که یادداشت غذایی در 6 روز هفته دارند دو برابر بیشتر از کسانی وزن کم مي‌کنند که تنها یک روز هفته یا کمتر یادداشت غذایی دارند.

 

توصیه شماره  13: به اندازه کافی بخوابید
زمانیکه کمبود خواب دارید بدنتان تولید بیشتری از هورمون گرلین (هورمون محرک اشتها) دارد و در عین حال تولید کمتری از هورمون لپتین (هورمونی که در زمان سیر شدنتان، خبر سیری را به شما مي‌دهد) را خواهد داشت. داشتن خواب کافی به شما احساس راحتی و سیری مي‌دهد و شما را از خوردن تنقلات غیرضروری باز مي‌دارد.

loading...

5 دیدگاه ها

  1. با مورد 5 و 6 و8 و 11 موافقم یعنی جز لازمه رژیم لاغری هستن .. البته بجز مورد آخری که از خواب زیاد خوشم نمیاد آدم رو بی انگیزتر میکنه

  2. با تشکر از آدمین جان باید بگم آقا محسن که بی خوابی علاوه بر چاقی صدمات جبران ناپذیری به مغز وارد می کنه و باعث آلزایمر، پارکینسون و تصلب شرایین می شه. محققین جدیدا ثابت کردن که بی خوابی مانند ضربه مغزیه و همون موادی که موقع ضربه مغزی در مغز ترشح می شه در بی خوابی هم همون مواد ترشح می شه. بچه ها هم اگه به اندازۀ کافی نخوابن مغزشون رشد نمی کنه و متاسفانه ضریب هوشی این بچه ها که تا دیروقت به همراه والدین مشغول تماشای تلوزیون هستند پایین می یاد.
    یه هورمونی هم هست که مسئول کنترل اشتهاست. بی خوابی باعث می شه این هورمون کمتر ترشح بشه. پس آدم بیشتر غذا می خوره و طبیعتاً چاف تر می شه.
    پس اگه دوست داریم عملکرد مغزمون خوب باشه باید سعی کنیم حداقل هفت ساعت بخوابیم.

  3. راستش فرناز خانوم , این مضرات بی خوابی همون مضرات پر خوابی هم هستش ((( یادمه نیکا خانوم توو پستی گفتن خواب زیاد باعث جوون شدن یا سالم موندن پوست صورت میشه البته اگه خودشون می اومدن توضیح بیشتری میدادن خوب بود ) ))

    اما فرناز خانوم , بعضی ها عادت دارن به بی خوابی … مثلآ من اگه در طول شبانه روز (پنج یا پنج ساعت نیم ) میخوابم اما از اون ور جبرانش میکنم با خوردن گردو )) میگن گردو خیلی خاصیت داره هم برا سیستم ایمنی بدن و برا افزایش هوش و یه سری چیزای دیگه )) اما من بی خوابی رو از دوران سربازی به ارث بردم یعنی اون موقع ها که از 4 صبح می بایست بیدار باشی و رفته رفته این عادت شد و تا الان هم عادت کردم به کم خوابیدن …

  4. البته آقا محسن من هیچ وقت جسارت نمی کنم که بگم شما باید چکار کنید که خودتون بهتر می دونید. از نظر من 7 یا 8 ساعت خواب برای بزرگسال پرخوابی نیست و برای عملکرد خوب مغز لازمه حالا آیا می شه کم خوابی رو با چیز دیگه ای جبران کرد یا نه در حد معلومات من نیست. البته شما درست می گید خواب بیش از اندازه هم عوارض خاص خودشو داره . اما این میزان خواب البته اگر با اختلال و بیدار شدن و دوباره به خواب رفتن همراه نباشه باعث دفع شدن سموم از بدن می شه برای همین هم پوست بعد خواب کافی شفاف می شه. خوردن گردو همانطور که خودتون هم اشاره کردید خواص زیادی داره و کلسترول خوب HDL رو بالا می بره و از حملات قلبی جلوگیری می کنه بر هوش و سیستم ایمنی بدن تأثیر داره ولی نمی دونم کم خوابی رو جبران می کنه یا نه. البته همه ما در مواقعی که امتحان داریم و یا مجبوریم کاری رو به اتمام برسونیم نمی تونیم بی خیال و آسوده بخوابیم و مجبوریم چند ساعتی رو از این خواب کسر کنیم. من خودم شده گاهی تا خود صبح بیدار بودم ولی سعی کردم برام عادت نشه. اگه چند بار خلاف عادتمون زودتر بخوابیم بدنمون عادت می کنه به فرم جدید و درست همون ساعت خوابمون می گیره. امیدوارم همیشه سلامت باشید.

  5. نه فرناز جان حرفای شما کاملآ درسته درباره عوارض بی خوابی … اما همون طور که خودتون فرمودین گاهی وقتا آدم بخاطر مشغله درس باید از خوابش کم کنه …. اما ممکنه برا بعضی ها تبدیل به عادت نشه و ممکنه برای بعضی ها مثل من عادت بشه …. از لطفتون سپاس گزارم فرناز خانوم گرامی .

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *