گردشگری, سفر مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
صفحه اصلی / سلامت / 3 حرکت تاثیرگذار برای کوچک کردن شکم

3 حرکت تاثیرگذار برای کوچک کردن شکم

3 حرکت تاثیرگذار برای کوچک کردن شکم

3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم
کوچک کردن شکم تنها با رژیم غذایی امکان پذیر نیست.در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باید چند حرکت ورزشی را روزانه انجام دهید تا به کوچک شدن شکم شما کمک کند و زودتر نتیجه بگیرید.


حرکت اول :
* ابتدا بنشینید و زانوها را خم کنید و پاشنه ها را روی زمین بگذارید .
* در پشت کمر یک توپ پیلاتس ( کوچک ) یا چیزی شبیه آن قرار دهید و به آن تکیه دهید .
*  دستها را در مقابل سینه دستها را دراز کنید با آرنج صاف و کف دستها رو به زمین .
* سپس بآرامی دستها به پهلوها ببرید مانند بال باز کردن .
* ۱۵ – ۵ بار این حرکن را تکرار نمایید .

 

کوچک کردن شکم,حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم,سفت کردن عضلات شکم

 

کوچک کردن شکم,حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم,سفت کردن عضلات شکم
حرکت دوم:
* به پشت دراز بکشید  یک تیوپ یوگا یا چیزی مانند آن مثلا یک کوسن در زیر باسن ناحیه ی استخوان خاجی قرار دهید.
* زانوها را خم کنید سپس به سمت سینه بیاورید و دستها را در کنار بدن بحالت ارنج صاف قرار دهید.
* با یک دم زانوها را صاف کنید و سپس توام با بازدم جم کرده و به سینه بیاورید .
* این حرکت را ۱۵ – ۱۰ بار تکرا نمایید.

 

کوچک کردن شکم,حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم,سفت کردن عضلات شکم

 

کوچک کردن شکم,حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم,سفت کردن عضلات شکم

حرکت سوم :
این حرکت را در دو مرحله انجام دهید:
ابتدا بر روی زمین دراز بکشید و سپش دستها و پاهای خود را مطابق شکل به حرکت در آورید.
دقت کنید به کمرتان نباید زیاد فشار بیاید.

 

کوچک کردن شکم,حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم,سفت کردن عضلات شکم

منبع : salamatnews.com

loading...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *