مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

4 حرکت ورزشی عالی برای سوزاندن بیشتر کالری +تصاویر متحرک

برای افزایش سرعت متابولیسم این 4 حرکت را انجام دهید
این تمرین 10 دقیقه ای که توسط لاریسا دیدیو آموزش داده می شود روی تمام مناطق بدن کار می کند و کالری سوزی تان را تا یک ساعت بعد از انجامش بالا نگه می دارد. این ورزش برای فضاهای کوچک بسیار مناسب است.
چطور انجامش دهیم: هر حرکت ورزشی را به مدت 45 ثانیه انجام دهید، و به مدت 30 ثانیه بین حرکات استراحت کنید. کل چرخه تمرین را دو مرتبه تکرار کنید.

 

1- Knee Lifts With Alternate Arm Raises

 

4 حرکت ورزشی عالی برای سوزاندن بیشتر کالری

تمرینات ورزشی برای کاهش وزن

 

بایستید و در هر دست در سطح شانه ها یک دمبل نگه دارید، زانوی سمت راست را به طرف قفسه سینه بالا بیاورید و دست چپ را بالای سر ببرید، سپس همین حرکت را با پا و دست مخالف انجام دهید. با سرعت این کار را به مدت 45 ثانیه ادامه دهید.

توصیه متخصص: عضلات شکم را درگیر و قفسه سینه را بالا نگه دارید.

 

2- Chair Squat into Biceps Curl

 

4 حرکت ورزشی عالی برای سوزاندن بیشتر کالری

حرکات ورزشی برای لاغری

 

در حالی که دو دمبل ( وزنش را خودتان تعیین کنید ) در دست گرفته اید جلوی یک صندلی بایستید، پاها به عرض ران ها باز باشند و انگشتان پا به سمت جلو. وزن خود را به پاشنه پاها منتقل کنید و به حالت اسکات پایین بروید تا زمانی که باسن کمی صندلی را لمس کند، سپس بایستید و دمبل ها را به طرف شانه ها بیاورید.

توصیه متخصص: فراموش نکنید در حال ایستادن عضلات باسن را منقبض کنید.

 

3- Side-to-Side Lunge with a Press

 

4 حرکت ورزشی عالی برای سوزاندن بیشتر کالری

حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو و ران ها

 

در حالی که پاها را کامل باز کردید پشت یک صندلی قرار بگیرید، نوک انگشتان به سمت خارج بدن باشند و پاشنه ها به سمت داخل، دست خیلی سبک روی پشت صندلی استراحت کند. زانوی سمت راست را خم کنید و به سمت راست خیز بردارید، وزن خود را روی پاشنه سمت راست وارد آورید. پای راست را صاف کنید تا دوباره به مرکز برگردید و دست ها را بالای سر ببرید. همین حرکت را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید. به همین شکل ادامه دهید.

توصیه متخصص: سریع حرکت کنید تا ضربان قلبتان افزایش پیدا کند، اما مواظب باشید فرمتان بهم نخورد.

 

4- Step-Outs

 

4 حرکت ورزشی عالی برای سوزاندن بیشتر کالری

حرکت ورزشی برای لاغری شکم و پهلوها

 

بایستید و پاها را کنار هم نگه دارید، زانوها کمی خم شوند، دستها را در حالی که هر کدام یک دمبل را نگه داشته اند در دو سمت باسن نگه دارید، زانوی سمت چپ را خم کنید و پای سمت راست را به طرف عقب باز کنید. سپس پای راست را سر جای خود بازگردانید و همین حرکت را با پای چپ تکرار کنید. به همین شکل با سرعت به مدت 45 ثانیه ادامه دهید.
توصیه متخصص: در حالی که پای خود را باز می کنید باسن را منقبض کنید و عضلات شکم و پهلو را درگیر نگه دارید.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • فال روزانه فال امروز پنجشنبه 10 فروردین 1396
  • عروس با کمک جن و روح از خانه مادر شوهر فراری شد!
  • این زن جوان و زیبای مدلینگ 47 سال سن دارد و 2 نوه دارد! + تصاویر
  • دلیل پیر شدن پوست صورت چیست و چگونه پیر می شود؟
  • دلیل اختلال هورمونی زنان چیست؟ چگونه درمان می شود؟
  • روش از بین بردن چروکیدگی لب
  • طرز تهیه آش آلو و عدس
  • دانلود آهنگ جدید سینا سرلک بنام یه بیقرارم
  • دانلود آهنگ جدید فرزاد فرزین بنام مرز
  • عکس جالب از دختران تهرانی در 100 سال پیش
  • معرفی مکمل های طبیعی که ضد جوش هستند
  • دلیل درد کمر | هفت دلیل اصلی کمر درد
  • طرز تهیه شیرینی کشمش با شکلات
  • دوستی تلگرامی مریم باعث تجاوز چند پسر به وی شد!
  • فواید عالی حمام آب گرم برای دیابتی ها
  • روش درست نوشتن سفته چگونه است؟
  • چگونه با همسر ولخرج باید زندگی کرد و او را مدیریت کرد؟
  • جزئیات دریافت کمک هزینه ازدواج تامین اجتماعی
  • تصاویر انواع مدل لباس مجلسی و نامزدی 2017
  • ترک عادت های بد قبل از خوابیدن که باعث چاقی می شوند
  • داغترین ها

  • عکس های هیوندای النترا جدید 2016
  • 10 امکان جالب واتس اپ WhatsApp
  • دختر شایسته 2013 قزاقستان انتخاب شد /تصاویر
  • افتادگی رحم و مثانه در خانم ها
  • طرز تهيه لب پروتزي در سه ثانيه (طنز)
  • عکس هایی از انسان های شگفت انگیز و کمی عجیب!
  • عکس چهره های معروف و بازیگران ایرانی در اینستا سری 183
  • مدل مانتو اسلامی ۲۰۱۳
  • داشتن شکم شش تکه یا سیکس پک رویا نیست!
  • طرز تهیه غذای ترکی نخودپلو با سبزیجات
  • 10 نکته جالب در مورد جرج کلونی
  • مدل شلوار مردانه و پسرانه 2015
  • با رعایت این نکات صورتی شفاف داشته باشید
  • چگونه تبلیغات موفق با مشتریان زیاد داشته باشیم؟
  • روستای شگفت انگیز لی لی پوت ها در ایران +عکس
  • لایو والپیپر اعماق آب با SUBMARINE LiveWallpaper v2.2
  • مدل کفش بوت و نیم بوت زنانه مجلسی و اسپرت
  • 11 حقیقت جالب در مورد سگ ها
  • کشته شدن مریم زن شوهردار به دلیل داشتن رابطه نامشروع با مردان مختلف
  • تذکر صدا و سیما به مهران مدیری به دلیل کچل کردن مجری!
  • شما یادتون میاد؟؟ +تصاویر
  • پخش برنامه خندوانه تا چه زمانی ادامه دارد؟
  • نگاهی به زندگی زوج های خوشبخت سینمایی ایران +عکس
  • کی روش: ایران آماده جام جهانی نیست
  • کاریکاتور حاجی فیروز
  • بستن تبلیغ