مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

4 حرکت ورزشی عالی برای سوزاندن بیشتر کالری +تصاویر متحرک

برای افزایش سرعت متابولیسم این 4 حرکت را انجام دهید
این تمرین 10 دقیقه ای که توسط لاریسا دیدیو آموزش داده می شود روی تمام مناطق بدن کار می کند و کالری سوزی تان را تا یک ساعت بعد از انجامش بالا نگه می دارد. این ورزش برای فضاهای کوچک بسیار مناسب است.
چطور انجامش دهیم: هر حرکت ورزشی را به مدت 45 ثانیه انجام دهید، و به مدت 30 ثانیه بین حرکات استراحت کنید. کل چرخه تمرین را دو مرتبه تکرار کنید.

 

1- Knee Lifts With Alternate Arm Raises

 

4 حرکت ورزشی عالی برای سوزاندن بیشتر کالری

تمرینات ورزشی برای کاهش وزن

 

بایستید و در هر دست در سطح شانه ها یک دمبل نگه دارید، زانوی سمت راست را به طرف قفسه سینه بالا بیاورید و دست چپ را بالای سر ببرید، سپس همین حرکت را با پا و دست مخالف انجام دهید. با سرعت این کار را به مدت 45 ثانیه ادامه دهید.

توصیه متخصص: عضلات شکم را درگیر و قفسه سینه را بالا نگه دارید.

 

2- Chair Squat into Biceps Curl

 

4 حرکت ورزشی عالی برای سوزاندن بیشتر کالری

حرکات ورزشی برای لاغری

 

در حالی که دو دمبل ( وزنش را خودتان تعیین کنید ) در دست گرفته اید جلوی یک صندلی بایستید، پاها به عرض ران ها باز باشند و انگشتان پا به سمت جلو. وزن خود را به پاشنه پاها منتقل کنید و به حالت اسکات پایین بروید تا زمانی که باسن کمی صندلی را لمس کند، سپس بایستید و دمبل ها را به طرف شانه ها بیاورید.

توصیه متخصص: فراموش نکنید در حال ایستادن عضلات باسن را منقبض کنید.

 

3- Side-to-Side Lunge with a Press

 

4 حرکت ورزشی عالی برای سوزاندن بیشتر کالری

حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو و ران ها

 

در حالی که پاها را کامل باز کردید پشت یک صندلی قرار بگیرید، نوک انگشتان به سمت خارج بدن باشند و پاشنه ها به سمت داخل، دست خیلی سبک روی پشت صندلی استراحت کند. زانوی سمت راست را خم کنید و به سمت راست خیز بردارید، وزن خود را روی پاشنه سمت راست وارد آورید. پای راست را صاف کنید تا دوباره به مرکز برگردید و دست ها را بالای سر ببرید. همین حرکت را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید. به همین شکل ادامه دهید.

توصیه متخصص: سریع حرکت کنید تا ضربان قلبتان افزایش پیدا کند، اما مواظب باشید فرمتان بهم نخورد.

 

4- Step-Outs

 

4 حرکت ورزشی عالی برای سوزاندن بیشتر کالری

حرکت ورزشی برای لاغری شکم و پهلوها

 

بایستید و پاها را کنار هم نگه دارید، زانوها کمی خم شوند، دستها را در حالی که هر کدام یک دمبل را نگه داشته اند در دو سمت باسن نگه دارید، زانوی سمت چپ را خم کنید و پای سمت راست را به طرف عقب باز کنید. سپس پای راست را سر جای خود بازگردانید و همین حرکت را با پای چپ تکرار کنید. به همین شکل با سرعت به مدت 45 ثانیه ادامه دهید.
توصیه متخصص: در حالی که پای خود را باز می کنید باسن را منقبض کنید و عضلات شکم و پهلو را درگیر نگه دارید.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • برای داشتن یک ازدواج موفق و پایدار چه باید کرد؟
  • طرز تهیه شامی جو پرک
  • این خواننده های معروف زن و مرد با هم دشمنی دارند! + تصاویر
  • سایت “ساختمان پلاسکو” سایتی برای همدردی با جان باختگان این حادثه
  • افراد سیاسی معروف ایرانی چه خودروهایی سوار می شوند؟ +تصاویر
  • روش ساخت یک خروس زنگی زیبا برای سفره هفت سین
  • سوره توحید معنی و تفسیر سوره توحید
  • شخصیت زنان و دختران متولد بهمن ماه
  • روغن ترمز، روغن هیدرولیک و روغن گیربکس چه زمانی تعویض شوند؟
  • افراد معروف متولد بهمن ماه
  • عکس نوشته های مخصوص دختران و پسران متولد بهمن ماه
  • طرز تهیه چیپس سبزیجات
  • کتک کاری و دعوای زنان نماینده در مجلس! + تصاویر
  • شخصیت مردان متولد بهمن ماه
  • دانلود آهنگ جدید بنیامین بهادری بنام نماز صبح
  • دانلود آهنگ تیتراژ فیلم شروع یک پایان با صدای احسان یزدی
  • دانلود آهنگ جدید بابک مافی بنام آخرین لحظه
  • دانلود آهنگ جدید احمد سعیدی به نام حست میکنم
  • فال روزانه فال امروز شما
  • حقایق جالب و خواندنی در مورد تهران
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • سریال شهرک جیم داستان و عکس بازیگران سریال شهرک جیم
  • عکس های بازیگران و چهره ها در اینستاگرام (98)
  • مدل ساعت مچی دخترانه فانتزی شیک و زیبا طرح سال 96 -2017
  • مهدی سلطانی،شبنم مقدمی و پریوش نظریه به عنوان بهترین بازیگران انتخاب شدند
  • دانستنیهای خواندنی در مورد کبد
  • گوئن استفانی | بیوگرافی و عکس های گوئن استفانی
  • اخاذی زن و شوهر شیاد از مردان
  • تخمه کدو بخورید سرماخوردگی نگیرید!
  • با مصرف این گیاه از پیری و چاقی جلوگیری کنید
  • چین و چروک چگونه بوجود می آید؟
  • عکس هایی از روستاهای زیبا و خوش اب و هوا در سراسر جهان
  • خوراکی های مفید و مضر برای میگرن
  • هنرمندان ایرانی و شب یلدا +تصاویر
  • انتقاد کارگردان ایرانی از تولید بفرمایید شام ایرانی
  • طرز تهیه آبگوشت بوقلمون
  • اظهارات پدر و مادر مرتضی پاشایی و همچنین پزشک مرتضی
  • جسیکا آلبا و دو دخترش بورلی هیلز
  • طرز تهیه کیک داغ بادام و گیلاس
  • عکس نوشته و جملکس های زیبا و فلسفی بزرگان
  • مدل مانتو جلو باز جدید مزون والر Walle
  • عکس از طراحی جدید منزل جدید لیونل مسی
  • ماجرای دختری که بلافاصله پس از عقد کردن مهریه را به اجرا گذاشت و پسر را بدبخت کرد!
  • پسر نوجوان : مرا به زور درون خودرو بردند و تجاوز کردند و فیلم گرفتند!
  • دانلود آهنگ جدید افشین آذری عشق و عادت
  • دانلود فایل ها از وب با Download All Files v1.91 آندروید
  • بستن تبلیغ