مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

5 حرکت ورزشی کششی برای درمان کمر درد

5 حرکت ورزشی کششی

اگر دچار کمر درد شده اید سعی کنید با ورزش و استراحت درد کمر را تسکین دهید و درمان کنید. سعی کنید در مرحله آخر به فکر عمل جراحی کمر باشید.

ورزش های کششی برای درمان کمر درد

افراد بسیاری در طول زندگیشان کمر درد و ناراحتی های مربوط به اندامهای پشت بدن شان را تجربه می‌کنند و این موضوعی است که باعث ناراحتی همیشگی بسیاری از اطرافیان ما می‌شود. این دردهای مزمن علاوه بر این که احساس ناخوشایند کلافگی را به ما می‌دهد باعث اختلال در فعالیت های روزانه نیز می‌شود. در این نوشتار با5 حرکت کششی ساده اما مفید آشنا می‌شویم که راه حل نجات از کمر درد است.

کشش ستون فقرات

spine-stretch-sm

تکنیک: پاهایتان را بیشتر از عرض شانه مانند شکل باز کنید و با کمر صاف روی زمین بنشینید. چانه تان را در داخل گودی گردن فرو کنید دست هایتان را روی زمین بگذارید و آرام ارام به جلو بکشید.

به محض اینکه احساس کمی کشیدگی در کمرتان کردید به جای اولیه بازشد.

این حرکت برای کشش عضلات کنار ستون فقرات است و ممکن است کمی کشیدگی در عضلات کف و ساق پا و همسترینگ خود نیز احساس کنید. اجازه ندهید که دست هایتان از انگشتان پایتان جلوتر بزند.

قرار نیست شما روی زمین دراز بکشید. این حرکان را چندین مرتبه بعد از پایان روز کاری تان انجام بدهید.

حرکت کشش گربه

cat-camel-stretch

تکنیک: روی زانوها و دست هایتان مانند یک گربه قرار بگیرید و به آرامی ابتدا از قسمت پایین ستون فقرات شروع با بالا آوردن و کشش عضلات کمرتان به سمت بالا کنید.

سپس قسمت میانی و قفسه سینه و نهایتا قسمت گردن را بالا بیاورید و مانند یک گربه در حال کشش قرار بگیرید. این حرکات را پیوسته ولی آرام در عرض ۳ تا ۴ ثانیه باید انجام دهید.

وقتی به ناحیه گردن می‌رسیم باید گردن را در چانه فرو کنیم و سپس به جای اولیه برگردیم با توجه به اینکه ناحیه پشت گردنمان بالاتر از ستون فقرات قرار نگیرد یا چین خوردگی در گردن در حالت اولیه حرکت نداشته باشیم. با هر بالا رفتن دم و هر پایین آمدن بازدم عمیق داشته باشید. این حرکت را ۵ الی ۶ مرتبه انجام دهید.

چرخش ستون فقرات با کشش ضربدری پا به صورت خوابیده

cross-leg-spinal-twist

تکنیک: روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید.

دست هایتان را به موازات شانه هایتان باز کرده و کف دست هایتان رو به سقف باشد. پای راست را روی پای چپ مانند شکل بیاندازید و آرام آرام به سمت چپ بچرخید. باسن شما بیشتر از ۵ سانتیمتر نباید حرکت داشته باشد.

سپس آرام دست راستتان را بلند کرده و به سمت صورت بیاورید. در اینجا شانه‌های شما مجاز است تا جایی بالا بیاید که روبه روی سقف قرار بگیرد. این حرکت موجب چرخش ستون فقرات و باز شدن قفسه سینه می‌شود.

به مدت ۱ الی سه دقیقه در همین حالت بمانید و سپس حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید. نیازی نیست که زانو‌های شما زمین را لمس کند و فقط تا حد آستانه حرکتی تان حرکات را انجام دهید. هر دم و بازدم حدود ۴ ثانیه باید طول بکشد و در تمام مراحل حرکت باید تنفس کامل داشته باشید.

کشش چرخشی پایین کمر

back-rotation

تکنیک: لبه ی یک صندلی مطابق شکل بنشینید و پاهایتان را با زاویه ۹۰ درجه روی زمین قرار دهید.

مانند شکل با کمک دست هایتان آرام قسمت پایینی و میانی کمرتان را بچرخانید. همزمان شانه و سرتان نیز باید بچرخند. حرکت را تا جایی انجام دهید که راحت هستید.

کمی درد طبیعی است و به علت باز شدن مفاصل شما می‌باشد. این حرکت را به مدت ۲۰ ثانیه یا ۶ تنفس کامل انجام دهید. سپس به آرامی به حالت اولیه بازگشته و حرکت را برای سمت دیگر انجام دهید.

کشش پری دریایی (MERMAID)

mermaid-stretch

تکنیک: روی زمین مطابق شکل بنشینید و دست چپ تان را به پاهایتان بگیرید. دست راستتان را بالا بیاورید و همزمان دم عمیق بگیرید.

با خم شدن روی پهلوهایتان بازدم داشته باشید. سرتان را به سمت چپ خم نکنید و حتما روی خط پهلو به سمت چپ خم شوید و این حرکت را تا آستانه تحمل تان انجام دهید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سه بار انجام داده و سپس حرکت را برای طرف بعد تکرار کنید.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • فال روزانه فال امروز پنجشنبه 3 فروردین 1396
  • عکس نوشته های عاشقانه پسران و دختران متولد فروردین
  • شخصیت زن متولد ماه فروردین
  • شخصیت مردان متولد فروردین ماه
  • افراد معروف که در ماه فروردین متولد شدند
  • عکس های کیت میدلتون با مدل لباس و تیپ جذاب در فرانسه
  • یک مرد وفادار چگونه است و چه نشانه هایی دارد؟
  • روش کم کردن استرس در روز خواستگاری
  • طرز تهیه خوراک ماهی سالمون با عدس
  • زن جوان جسد پسرش را به مدت 11 سال در خانه نگهداری کرد! + عکس
  • ست لباس و مدل مانتو بهاری برند آرتمیس Artmis
  • عکس های زیباترین و رویایی ترین روستاهای جهان
  • شیک ترین مدل های آرایش صورت ویژه عید نوروز
  • کامران و هومن بیوگرافی و عکس های کامران و هومن خواننده
  • اقدام زشت پزشک مشهدی و گرفتن عکس های برهنه از زن جوان در مطب
  • معرفی نوشیدنی های عالی برای کاهش وزن و لاغر شدن
  • طرز تهیه فوندانت کیک موکا
  • طرز تهیه سمبوسه اسفناج عربی
  • روز پدر سال 96 تاریخ روز پدر سال 96
  • آجیل بخورید تا از ابتلا به بیماری های پیشگیری کنید
  • داغترین ها

  • تصاویری از دختر میلاد میداوودی
  • ازدواج مجدد بابا پنجعلی در سریال پایتخت
  • خلبان معروف ایرانی به دلایل نامعلوم بازنشست شد!
  • کشف حجاب سمیرا سیاح بازیگر زن ایرانی + عکس بی حجاب اینستاگرام
  • مدل ساعت رنگی زنانه ویژه تابستان
  • به نظر شما مشکل این آقایون چیه؟
  • مسابقه داب اسمش رامبد جوان مجری خندوانه
  • عکس های مریلا زارعی در مراسم فیلم ماهی سیاه کوچولو
  • تصاویر داغ و دیدنی بازیگران در اینستاگرام (157)
  • دستگیری مجری زن فارسی وان و پرشین تی وی در ایران! (عکس)
  • غذای این مرد سوسک، ملخ و عقرب است! +تصاویر
  • مرگ زن جوان باردار در میاندوآب هنگام شستن فرش و غرق شدن وی
  • بازیگر معروف مرتکب به قتل عمد شد! +عکس
  • آرایش دانشجویی و سبک
  • درخواست خانواده ناصر حجازی برای بخشش “ریحانه جباری” از اعدام
  • عکس همسر بنیامین بهادری در اینستاگرام
  • پیامک زیبای عید غدیر
  • مکان‌های ترسناکی که توصیه نمی‌شوند +عکس
  • با ناراحتی و عصبانیت هرگز نخوابید!
  • تصاویر مدل مانتو
  • نرم افزار تماس و پیامک رایگان Viber Free Calls Messages v2.1.6.632
  • مدل مانتو خزدار دخترانه 2013
  • مفتی سعودی : مجاز بودن جهاد نکاح با محارم (مادر و خواهر)!
  • عکس دخترانی کم سن و سال که به زور شوهر داده می شوند!
  • دانلود آهنگ تیتراژ برنامه نشان مهربانی از حمید عسکری
  • بستن تبلیغ