صفحه اصلی / سلامت / تازه های سلامت / 9 روز تاثیرگذار بر کاهش وزن

9 روز تاثیرگذار بر کاهش وزن

9 روز تاثیرگذار بر کاهش وزن

افزایش سوخت و ساز بدن با مصرف پروتئین جهت کاهش وزن

 افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن

حتما شما هم شنیده‌اید بسیاری از روش‌ها هستند که ادعا می‌کنند فقط با تغییر رژیم غذایی و خوردن مواد غذایی بیشتر کالری بسوزانید. این روش‌ها در واقع می‌خواهند فقط یک بخش از سوخت و ساز بدن را افزایش دهند. بخشی که گفتیم منجر به تجمع مواد غذایی مصرف شده در بدن می‌شود.
بله درست است. تجمع مواد غذایی در بدن هم نیازمند مصرف انرژی است اما انرژی که در این مرحله مصرف می‌شود همیشه کمتر از میزان کالری اضافی تجمع یافته در بدن در اثر پرخوری خواهد بود. پس توصیه می‌کنیم به این روش‌ها اعتماد نکنید.


1 – عضله بسازید
بدن ما همواره کالری می‌سوزاند. حتی زمانی که ما هیچ فعالیتی نمی‌کنیم. این میزان سوخت و ساز که به آن سوخت و ساز استراحت هم می‌گویند همیشه در افرادی که توده عضلانی و ماهیچه بیشتری در بدن دارند بالاتر است. مصرف انرژی یک کیلوگرم توده عضلانی بدن 3 برابر یک کیلوگرم توده چربی بدن است. به علاوه، بعد از یک جلسه ورزش سنگین و مقاومتی ماهیچه‌های کل بدن شما فعال خواهند شد و قطعا افزایش سوخت و ساز بدن در این زمان بسیار چشمگیر خواهد بود.
2 – کمی هم راه بروید!
می‌دانید ایروبیک یعنی چه؟ یعنی هوازی. ورزش ایروبیک یعنی ورزشی که در طی انجام آن با سرعت بیشتری نفس می‌کشیم و هوای بیشتری وارد ریه‌ها می‌شود. دقیقا همان اتفاقی که در پیاده روی و دویدن می‌افتد. ورزش‌های هوازی مثل ورزش‌های مقاومتی و بدنسازی عضلات بزرگ نمی‌سازند. اما منجر به افزایش سوخت و ساز بدن در ساعت‌های بعد ورزش می‌شوند.
اما مهم‌ترین نکته این است که بدانید :
پیاده روی با سرعت کم برای زمان بیشتر بسیار تاثیرگذارتر از دویدن و یا پیاده روی تند برای مدت کوتاه است. پس سعی کنید روزانه حداقل 40 دقیقه پیاده‌روی با سرعت ثابت و بدون استراحت داشته باشید. اگر رفتن به باشگاه و یا ورزش با تردمیل برای شما مقدور نیست پیاده‌روی در قسمتی از مسیر منزل تا محل کار که هنوز ممکن است!
3 – با آب خوردن چربی بسوزانید
بدن ما برای سوخت و ساز و سوزاندن کالری به آب احتیاج دارد. اگر بدن حتی کم آبی خفیف را تجربه کند، سرعت متابولیسم کاهش پیدا می‌کند. مطالعه ای نشان داد که افرادی که در روز 8 لیوان یا بیشتر آب خالص می‌نوشند سرعت سوختن کالری در آن‌ها بسیار بیشتر از افرادی است که 4 لیوان آب می‌نوشند.
برای هیدراته بودن و تامین آب کافی برای بدن قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب خالص بنوشید و بعد از هر وعده هم یک لیوان دیگر. به علاوه سعی کنید میوه و سبزی تازه را وارد رژیم غذایی خود کنید. می‌دانستید این مواد غذایی سرشار از آب‌اند؟
بدن ما برای سوخت و ساز و سوزاندن کالری به آب احتیاج دارد. اگر بدن حتی کم آبی خفیف را تجربه کند، سرعت متابولیسم کاهش پیدا می‌کند.
4 – تاثیر نوشیدنی‌های انرژی‌زا بر افزایش سوخت و ساز بدن
برخی ترکیبات در نوشیدنی‌های انرژی‌زا نیز باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شوند. این نوشیدنی‌ها سرشار از کافئین‌اند که مصرف انرژی در بدن را افزایش می‌دهد. اما مصرف این انرژی‌زاها خیلی وقت‌ها هم باعث مشکلاتی مثل افزایش فشار خون، استرس، اضطراب و اختلالات خواب برای برخی افراد می‌شود. به همین خاطر مصرف این نوشیدنی‌ها خیلی توصیه نمی‌شوند.
5 – بیشتر بخورید اما کمتر بخورید
بله درست است بیشتر خوردن موجب کاهش وزن می‌شود. اما منظورمان بیشتر کردن دفعات غذا خوردن است. زمانی که شما وعده‌های غذایی پرحجم را در فواصل زمانی زیاد مصرف می‌کنید، سرعت سوخت و ساز مواد غذایی کمتر از زمانی است که حجم‌های غذایی کم ولی در ساعات مشخص و به طور مکرر مصرف کنید. پس سعی کنید روزانه 3 وعده غذایی اصلی و 3 یا 4 میان‌وعده مصرف کنید. به طوری که هر 2 تا 3 ساعت یک بار یک مقدار غذا بخورید. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که روزانه 3 تا 4 میان‌وعده مصرف می‌کنند اشتهای کمتری برای وعده‌های اصلی داشته و کمتر پرخوریمی‌کنند.
6 – از ادویه استفاده کنید
مواد غذایی تند و ادویه ای حاوی ترکیباتی هستند که می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد. اگر پزشک به دلیل داشتن زخم معده و مشکلات دستگاه گوارش و یا به هر علت دیگری شما را از خوردن فلفل و مواد غذایی ادویه‌ای منع نکرده، بدانید که پختن غذا با یک قاشق چای خوری فلفل قرمز یا سبز می‌تواند سرعت متابولیسم و افزایش سوخت و ساز بدنتان را زیاد کند.
قطعا این تاثیر فلفل و ادویه اثری کوتاه مدت است اما وارد کردن این مواد به رژیم غذایی تاثیر آن‌ها را بیشتر می‌کند. اما باز هم تاکید می‌کنیم که مصرف ادویه و فلفل در افرادی که به زخم‌های گوارشی مبتلا هستند می‌تواند مشکلات آن‌ها را جدا دوچندان کند.
 7 – پروتئین بخورید
هضم و جذب پروتئین‌ها در بدن انرژی بسیار بیشتری را نسبت به هضم و جذب قندها و چربی‌ها می‌طلبد. بنابراین سوخت و ساز تحریک شده و بالا می‌رود. بهتر است که در رژیم غذایی‌تان مقداری از کربوهیدرات‌ها را با گوشت‌های بدون چربی و یا پروتئین‌های گیاهی مثل حبوبات و سویا جایگزین کنید. از منابع ناب و سالم پروتئین می‌تواند به گوشت مرغ و ماهی، توفو، مغزها، حبوبات، سفیده تخم مرغ، و نیز لبنیات کم چرب اشاره کرد.
8 – چای سبز را فراموش نکنید
چای سبز منبع غنی از کافئین و کاتچین‌ها در رژیم غذایی است. ترکیباتی که خیلی وقت‌ها میزان سوخت و ساز را دو برابر افزایش می‌دهند. تحقیقات نشان داده که نوشیدن 2 تا 4 فنجان چای سبز یا قهوه می‌تواند مصرف کالری را در طی ورزش شدید و متوسط 17 درصد افزایش دهد. که موجب کاهش و زن بدن میشود.
9 – و در نهایت از رژیم‌های غذایی خیلی کم کالری پرهیز کنید
رژیم‌های غذایی که میزان کالری آن‌ها کمتر از 1200 کیلوکالری برای خانم‌ها و کمتر از 1800 کلوکالری برای آقایان باشد، برای آن‌هایی که هدفشان افزایش متابولیسم است مناسب نیست.
ممکن است این رژیم باعث کاهش وزن خوبی شود، اما درصد قابل توجهی از این کاهش وزن به دلیل کاهش عضلات خواهد بود و طبیعتا هرچه توده عضلانی ما کمتر شود، متابولیسم بدنمان نیز پایین می‌آید. نتیجه آنکه هرچه بدن شما سوخت و ساز کمتری داشته باشد و کمتر انرژی بسوزاند، راحت‌تر وزن می‌گیرد و سخت‌تر لاغر می‌شود.

loading...

نوشته مشابه

اطلاعاتی در مورد شلوار اسکینی و مضرات پوشیدن شلوار تنگ

شاید با پوشیدن لباس تنگ به ویژه شلوار تنگ تصور کنید که خیلی جذاب شده …

5 دیدگاه ها

  1. خب خدا رو شکر که من همیشه قهوه میخورم (البته تا الان نمیدونستم تاثیری بر لاغری داره )
    در مورد تخم مرغ ( آب پز) من بنا به توصیه ی مربی بدنسازی همیشه بعد از اتمام ورزش میخورم
    اما نمیدونم چرا هیچ میلی به حبوبات ندارم علیرغم اینکه میدونم بسیار مفیدن هستن !
    اما درباره دویدن من که بامدادان بجز جمعه ها و اگه روزای دیگه تنبلی نکنم حتمآ این کار رو انجام میدم
    یه سوال هم توو ذهنمه در مورد سرکه و لاغری !

  2. منم هفته اى ٣ روز پياده روى ميرم، نوشيدن آب روزانه خيلى مفيده، به غير از مفيد بودن براى سلامت بدن براى داشتن پوستى صاف و شاداب هم مفيده چون همه ى سموم رو دفع ميكنه. آقا محسن، سوال داشتين بفرمائين. در مورد سركه، مادرم صبح ها ناشتا يك ليوان آب كه يك قاشق سركه سيب داخلش ريختن مينوشن، البته بستگى به معده ى هر شخصى هم داره كه يه وقت اذيت نشه. خيلى به لاغرى كمك ميكنه، و چربى سوزه.

  3. بسیار کارتون عالیست منم پیاده روی توو هوای پاک رو حتمآ میرم ! کلا میشه گفت تنها ورزش آرومی هستش که برا هر سنی مفیده ! درباره آب خوردن راستش گاهی وقتا آدم نمیتونه بیشتر از 3 لیوان آب بنوشه ! نگه اینکه توو تابستون باشه!
    نیکا جان . مرسی که به سوالم جواب دادی ! منم خواستم بگم سرکه که خیلی تعریفش رو هم میشنوم که چربی سوزه ! اما برا اونائیکه با معدشون سازگار نیست میشه قاطی کرد با یه چیز دیگه که کمتر رو معده تاثیرگذار باشه ؟ یا شما خودتون که زیاد هم به سلامت جسمی اهمیت میدین میتونین یه سوپ که مخصوص رژیم غذایی که تاثیر گذار باشه معرفی کنید!
    یه چیز دیگه : امروز یه مطلبی میخوندم از تحقیقات دانشمندان درباره میزان کم خوابی و تاثیر اون بروی حافظه افراد ! که این تحقیق نشون داد که آدمایی که کم میخوابن زیاد کم خوابی رو حافظشون تاثیری نداره ! و در ادامه همون تحقیق اومده بود که خانوما حافظه ذهنی بیشتری (هوشیاری) بیشتری نسبت به آقایون دارن ! دلیلش هم این بود که خانوما میتونن هم زمان ذهنشونو به چند کار متمرکز کنند ! پس تبریک به شماها که اینجا هم از آقایون جلوتر هستین …اما خدائیش همینجوره منم قبول دارم که خانوما باهوش ترن

  4. خواهش ميكنم آقا محسن. در مورد سوپ مادرم سوپ سبزيجات كه حاوى كرفس، كلم، سبزيجات تازه هست براى رژيمشون استفاده ميكنن. ولى من مزه اين سوپ رو زياد دوست ندارم. من اصولاً يك ظرف رو پر ميكنم از سبزيجات (كرفس، كلم بروكلى، كدو سبز، هويج، گل كلم) و ميذارم آب پز بشه و بعد با كمى ماست (كلسيم) اين غذا رو ميخورم.

  5. سپاس گزارم . جدآ من به سبزیجات و خواص اونا خیلی باور دارم در مورد اون روش که معرفی کردین (کرفس,کلم بروکی, کدو سیز, هویج,گل کلم) حتمآ استفاده خواهم کرد! منم کاملآ به خواص ماست ایمان دارم معجزه میکنه !
    نیکا جان , البته من قبلنا سوپ اسفناج که مواد تشکیل دهندش (سیر, پودر سبزیجات,150 گرم اسفناج, 60 گرم پنیر رنده شده (پارمسان) گوجه فرنگی خرد شده) بود همیشه استفاده میکردم ! اما این چیزی که شما هم فرمودین حتمآ استفاده میکنم! با توجه به اینکه از سبزیجات هم هست حتمآ برا سلامتی هم مفیده
    توو یه پست گفتین که ورزش های سخت و پیاده روی طولانی انجام میدین ! به نظرم شما وزن ایده آل و متناسب رو دارین ! نیاز نیست که به کارای سخت رو اورد ! اینجوری خدای ناکرده ممکنه باعث مشکلاتی بشه! من لاغری رو تا جائیکه به من سلامتی و باعث تناسب اندام زیبا باشه دوس دارم (البته میدونم که شما هم به اون موارد هم حتمآ توجه دارین)! نیکا جان , شما بهتر میدونید که سلامت جسم و روح هر دو مهم هستن ! من از کامنت شما برداشت میکنم که اندکی خسته و از پیشامدی دلگیر هستین !من به عنوان یه دوست توصیه میکنم نگذارید وقایعی که از نظر عاطفی رو آرامشتون تاثیر بگذارن! شما وقتی به بعد سلامتی جسمی اهمیت میدین (مثل لاغری) پس باید به بعد دیگر سلامتی روح هم اهمیت داد. بهترین کار اینه که یه مدت از فضای مجازی دور باشین و به تفریحات لذت بخش برسین و بعدش با انرژی تمام به سایت برگردین و در کنار دوستات باشی.. ببخشید اگه دستورالعمل صادر کردم ! آخه بعد از این همه مدت نظر دادن میفهمم که دوستم چه مشکلی داره ! من همیشه از پستایی که موضوعات اجتماعی همراه باشن رو میخونم اگه هم موردی بود میتونید تو همون پست مطرح کنید و من با هاتون حرف بزنم ..
    ممنون آدمین جان بابت موضوعات پست های لاغری

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *