مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
مدل لباس, مدل مانتو

فواید عالی پیاده روی برای بدن

فواید عالی پیاده روی برای بدن

فایده پیاده روی برای سلامتی چیست؟

پیاده روی بهترین دارو، بهترین
مارک فنتون، مربی پیشین مسابقات گروهی پیاده روی مدعی است شواهد بی شماری در دست است که پیاده روی بهترین نوع ورزش بدنی است. وی برای اثبات این موضوع می گوید: “پیاده روی بسیار ساده است، هیچ نوع آموزش رسمی و تجهیزات و وسایل مخصوص بجز یک جفت کفش مناسب لازم ندارد و می توان آن را در هر زمان و با هر شرایطی انجام داد. افزون بر این اگر بخواهید پیاده روی را به ورزشی پرتحرک تبدیل کنید امکان آن وجود دارد.

 

فواید پیاده روی برای قلب

پیاده روی برای سلامت قلب مفید است. مجموعه پژوهشهایی که از سال ۱۹۷۶ در هاروارد به عمل آمده نشان می دهد خطر بروز حمله قلبی و سکته در افرادی که سه بار در هفته و هر بار حداقل یک ساعت پیاده روی می کنند، بین ۳۰ تا ۴۰ درصد کمتر از اشخاصی است کهورزش ورزش نمی کنند.

 

پیاده روی بی خطرترین ورزش

پیاده روی از نظر ایمنی با سایر ورزش ها قابل مقایسه نیست. درپژوهشی که طی ۲۸ هفته در دانشگاه کلورادو صورت گرفته است دو گروه دونده و قدم زن که هفته ای چهاربار با ضربان قلب تعیین شده ورزش نمودند، از نظر سطح تناسب ایروبیک با یکدیگر مقایسه شدند. به طور میانگین کسانی که دویده بودند، به دلیل آسیب دیدگی یازده روز از فعالیت جسمانی را از دست دادند؛ در حالی که گروهی که پیاده روی می کردند تنها یک روز و نیم از برنامه تعیین شده عقب ماندند.

 

پیشگیری از پوکی استخوان با پیاده روی کردن

ورزشهایی چون شنا و دوچرخه سواری برای سلامت قلب و رگها بسیار مفیدند اما به اندازه پیاده روی استخوانها را قوی نمی کنند.

دکتر سوزان جانسون، نویسنده کتاب The Walking Handbook (از انتشارات موسسه کوپر در دالاس )، ضمن تاکید بر این نکته می‌افزاید: “ورزشهای Weight-bearing مانند پیاده روی، برای پیشگیری از بروز پوکی استخوان علی الخصوص در زنها حیاتی است.”

 

پیاده روی سبب تناسب اندام می شود

ویشاسدلاک بنیانگذار American Walking Association می گوید: “در اتحاد جماهیر شوروی سابق، دانشمندان از دهه ۶۰، طی ۴ دوره از بازیهای المپیک به مطالعه ورزشکاران خود پرداختند تا ببینند ورزشکاران کدام رشته از تناسب و سلامت جسمی بیشتری برخوردارند.

برای پی بردن به این موضوع آنها عوامل انعطاف پذیری، نبود آسیب دیدگی، سرعت، مقاومت و قدرت پالی متریک (polymetric) را که در پرش به کار می رود، ملاک قرار دادند. نتایج تحقیقات نشان داد که از بین تمام ورزشکاران، پیاده رونده ها در هر یک از این موارد از سایرین برتر بودند.

 

پیاده روی، تقویت کننده قوای ذهنی است

طی پژوهشی در دانشگاه ایلی نویز، گروهی از بزرگسالان بین ۶۰ تا ۷۵ سال که در گذشته عادت به نشستن داشتند وادار به انجام سه دفعه پیاده روی های سریع در هفته شدند. پس از ۶ ماه عملکرد ذهنی آنها، ۱۵ درصد بیشتر شده بود.

 

پیاده روی ورزشی آسان

جانسون می گوید: “مردم پیاده روی را راحت تر از ورزشهای دیگر انجام می دهند و در انجام آن نیز مداومت بیشتری نشان می دهند. افزون بر این پیاده روی می تواند فعالیتی اجتماعی باشد”. سولان مک فرسن، بازیگر دیرپای تلویزیون و دونده سابق ماراتن که اکنون هفته ای چند بار به این ورزش می پردازد، می گوید: “هنگامی که صبحها با عده ای از دوستان به پیاده روی می رویم، گفت و گوهای جالبی بین ما رد و بدل می شود که من در دورانی که می دویدم از آن بی بهره بودم !

در این پیاده رویها فرصت های مناسب برای ما فراهم می آید که به خوب و بد زندگی خود بهتر آگاهی یابیم و آگاهی خود را در زمینه موضوعات گوناگون افزایش دهیم “.

 

فواید پیاده روی,پیاده روی,لاغری با پیاده روی

برای آنکه پیاده روی در کاهش وزن مؤثر باشد ۵ تا ۶ روز در هفته و هر بار ۶۰ دقیقه یا بیشتر قدم بزنید

 

نکاتی برای تداوم پیاده روی

1) پیاده روی های خود را بر اساس یک برنامة زمانی تنظیم کنید.

2) مسیرهای خوش آب و هوا را برای پیاده وری انتخاب کنید.
3) به منظور پرتحرک نمودن ورزش پیاده روی، پیشرفت خود در طی مسافت بیشتر را در نظر داشته باشید.
4) به هنگام پیاده روی از لباسهای راحت استفاده نمائید و از پوشیدن لباسهای تنگ و نامناسب اجتناب کنید.

 

5) برای خود هدف تعیین کنید: “برای این منظور کفشهایتان را بپوشید، از خانه خارج شوید و یک ساعت پیاده روی کنید تا به محل مورد نظر برسید. بعد اگر خواستید از همان مسیری که طی نموده اید برگردید و به این ترتیب ۲ ساعت قدم زده اید.
6) هنگام پیاده روی در روزهای آفتابی جهت محافظت از چشمان خود از عینک آفتابی استفاده نمائید.
7) پیاده روی را می توانید با گوش فرادادن به موزیک آرام دلپذیرتر نمائید.

 

چگونه پیاده روی را به ورزشی پرتحرک تبدیل کنیم ؟

برای آنکه پیاده روی در کاهش وزن مؤثر باشد ۵ تا ۶ روز در هفته و هر بار ۶۰ دقیقه یا بیشتر قدم بزنید. برای تقویت ماهیچه های کپل و ران و فرم گرفتن آن در مسیرهای سربالا پیاده روی کنید.

 

سعی نمائید قدمهایی تندتر و نه بلندتر بردارید. برای انجام یک پیاده روی صحیح باید قامت خود را صاف کنید و چشم به افق بدوزید. برای آنکه کالری بیشتر بسوزانید در هر دقیقه ۱۳۵ قدم بردارید. به هنگام پیاده روی دستها را از آرنج خم کنید، به طوری که زاویه ای ۹۰ درجه تشکیل دهند. در این حالت نوسان دستها در هوا کم و بیش مانند آن است که وزنه بلند کرده باشید، با این تفاوت که در این حالت خطر هیچ آسیبی شما راتهدید نمی کند. افزون بر این توصیه می شود در هر قدم که برمی دارید روی پنجة پا فشار بیاورید.

 

نوعی از کفش های پیاده روی را انتخاب کنید که از قوس کف پا به راحتی خم نشود، بلکه از برآمدگی زیر شست قابل خم شدن باشد. در ضمن رویه کفش را بلند انتخاب ننمایید و همچنین کفشی را بپوشید که دارای پاشنه ضخیم و بلند نباشد.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • زیباترین مدل لباس مجلسی زنانه برند ترک (جذاب ترین لباس ها)
  • دانلود آهنگ جدید بنیامین بهادری بنام نماز صبح
  • دانلود آهنگ تیتراژ فیلم شروع یک پایان با صدای احسان یزدی
  • دانلود آهنگ جدید بابک مافی بنام آخرین لحظه
  • دانلود آهنگ جدید احمد سعیدی به نام حست میکنم
  • فال روزانه فال امروز شما
  • حقایق جالب و خواندنی در مورد تهران
  • راهنمای سفر و خرید آنلاین تور با هر بودجه ای در توریستگاه
  • آشنایی با خواص سرکه بالزامیک
  • روش تبدیل پیراهن قدیمی به تاپ
  • طرز تهیه کیک شیر اسفنجی
  • عکس سلفی گلشیفته فراهانی و پیمان معادی در فیلم درباره الی
  • رنگ کردن مو با قهوه روشی خانگی و بدون ضرر برای موها
  • زنان ژاپنی چگونه جذاب و زیبا می شوند؟ راز زیبایی زنان ژاپنی
  • عکس های دورهمی بازیکنان تیم فوتبال پرسپولیس
  • طرز تهیه مافین جو
  • روش تشخیص سریع ابتلا به ایدز و هپاتیت ممکن شد
  • دانلود آهنگ جدید پازل باند بنام دنیامیا
  • فقیهه سلطانی عکس جدید دخترش گندم را منتشر کرد
  • خواص تخم مرغ آب پز, در وعده صبحانه تخم مرغ آب پز بخورید
  • عکس های ایوانکا ترامپ دختر زیبای دونالد ترامپ
  • مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

    داغترین ها

  • مهدی فخیم‌ زاده بیوگرافی و تصاویر مهدی فخیم‌ زاده
  • راهکارهای قرآن برای کنترل میل جنسی
  • تبدیل واحد ها با ConvertPad Plus v2.0.0 آندروید
  • تهیه فیلم از تجاوز به دو دختر ۱۵ ساله
  • آشنایی با خواص درمانی روغن اکالیپتوس
  • روش های طبیعی برای زیباتر شدن چهره
  • دلیل ایست قلبی چیست؟
  • زندگی جالب خرس، شیر و ببر کنار هم + تصاویر
  • کت و شلوار زنانه در طرح های متنوع
  • مدل لباس بچه گانه پسرانه 94 (2)
  • دانلود آهنگ زیبای ای خالق عالم از هوشمند عقیلی
  • بیوگرافی والنتینا در سریال سعید و شورا +تصاویر
  • دانستنی جالب در مورد دیوار چین یکی از عجایب هفتگانه
  • آرایش با موی بلوند و پوست روشن
  • 6 غذای محبوب برای کریسمس
  • تصاویر از بازیگران سریال ایزل
  • عکس های خنده دار از سوژه های ایرانی (آذر92)
  • دانلود رمیکس آهنگ همایون شجریان بنام چرا رفتی
  • واکنش جالب بازیگر «من مادر هستم» به انصار
  • بیوگرافی جانی دپ و عکس های جانی دپ
  • ورزش های کششی عالی برای زن و شوهرها +عکس
  • کارهایی که با Galaxy s6 میتوان انجام داد ولی با آیفون 6 نه!
  • خانم های عینکی چگونه آرایش کنند که جذاب شوند؟
  • بازیگر برنده اسکار درگذشت+تصاویر
  • مدل کت و دامن مجلسی دخترانه و زنانه 2016
  • بستن تبلیغ