روش تهیه آب الکترولیت دار برای ورزشکاران

تغذیه در زندگی انسان ها نقش مهمی دارد و ورزشکاران باید به شدت مراقب تغذیه خود باشند و یکی از مواد لازم برای ورزشکاران آب الکترولیت دارد است که بعد از تمرین لازم دارند.

روش تهیه آب الکترولیت دار ویژه ورزشکاران

بعد از تمرین باید منبع الکترولیت مایع خود را تغذیه کنید تا تعادل برقرار شود، این الیکسیر شامل نمک و کمی قند است که باعث می شود آب بدن غلظتش افزایش پیدا کند و روشی طبیعی و مفید است، پس اگر شما عرق کرده اید باید این نوشیدنی را مصرف کنید. در این مطلب به شما طرز تهیه آب الکترولیت را آموزش می دهیم.

درست کردن آب الکترولیت دار به صورت طبیعی با لیمو و زنجبیل

با لیمو و زنجبیل آب الکترولیت دار درست کنید

مواد لازم برای آب الکترولیت دار

• قطعه ای از زنجبیل 4 اینچی (10 سانتیمتر)
• 1/4 فنجان (59 میلی لیتر) آب لیمو تازه (حدود 2 لیمو)
• 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) از شهد عسل
• 1/8 قاشق چایخوری (5 گرم) نمک دریا
• 2.75 فنجان (650 میلی لیتر) آب معدنی یا آب نارگیل

طرز تهیه آب الکترولیت دار با زنجبیل:

زنجبیل را به یک قطعه 10 سانتی برش دهید. هر قطعه را با چاقو ببرید تا یک قطعه یکنواخت داشته باشید.

پوست زنجبیل را با چاقو و پوست کن به طور کامل جدا کنید که رنگ ان زرد است.

در این هنگام نباید چشم و بینی خود را لمس کنید زیرا باعث سوزش می شود.

بعد از خرد کردن زنجبیل دست هایتان را بشویید.

آب زنجبیل را با رنده بگیرید.

این کار باید 1 قاشق چای خوری آب تازه زنجبیل تولید کند. آب زنجبیل را کنار بگذارید.

طرز تهیه آب الکترولیت دار با لیمو:

یک لیموی تازه یا آبلیمو را درون ظرفی بریزید.دو قاشق غذاخوری آب لیمو نیاز دارید.

از هر نوع مرکبات میتوانید استفاده کنید، به اندازه دو قاشق غذاخوری آب لیمو نیاز است.

آب زنجبیل و لیمو را با هم مخلوط کنید.

دو قاشق غذاخوری نمک دریایی و عسل را به مخلوط اضافه کنید تا طعمی خوب بگیرد.

حدود 2.75 یا 650 میلی لیتر آب معدنی یا نارگیل را اضافه کنید.

آب نارگیل کمی الکترولیت طبیعی مانند پتاسیم و منیزیم دارد.

آب معدنی طعم ساده دارد و کالری هم ندارد.

برای آبرسانی بعد از تمرین، آب الکترولیت را در یک لیوان بر روی یخ بریزید.

برای یک میانبر ساده، یک ترکیب پایه از تمام مواد تشکیل دهنده خود را به جز آب را 1 روز قبل آماده کنید و آن را در یخچال قرار دهید.

آب الکترولیت خانگی شما تا 2 روز در یخچال نگهداری خواهد شد.