11 ترفند برای ماساژ دادن بدن خود یا ماساژدهی با این روش ها

اگر بدن شما درد می کند و کسی نیست که شما را ماساژ دهد می توانید ا روش خود ماساژ دهی استفاده کنید و فقط باید روش صحیح ماساژ دادن بدن خود را بدانید.

چطور بدن خود را ماساژ دهیم؟ روش های صحیح خود ماساژدهی

یکی از روش های موثر برای کم کردن درد و رفع خستگی ماساژ دادن است اما همیشه شرایط بهره مند شدن از ماساژ توسط دیگران فراهم نمی شود و باید از خود ماساژدهی استفاده کرد. در روش خود ماساژدهی همانطور که از نامش پیداست باید با روش های خاص بدن خود را ماساژ دهید و در این مطلب این روش ها و نحوه اجرا را به شما می گوییم.

هر کسی ممکن است دچار درد در بدنش شود، اما هر کسی وقت و یا پول برای ماساژ حرفه ای را نارد در این مطلب 11 نوع ماساژ وجود دارد که می توانید روی خود انجام دهید و باعث احساس آرامش شما می شوند، شما می توانید بعضی از این روش ها را فقط با دست خود انجام دهید، در حالی که بعضی دیگر نیاز به یک توپ تنیس یا غلتک فوم دارند، اما همه خیلی آسان هستند و فقط چند دقیقه طول می کشد و نیازی نیست که شما حرفه ای باشید.

ماساژ دادن بدن خود یا ماساژدهی با این روش ها

با توپ و غلتک روش ماساژدهی را انجام دهید

11 توصیه عالی برای خود ماساژدهی برای ماساژ دادن بدن خودتان

1 . اگر دچار درد کف پا شده اید :

بهترین بخش در مورد این جرکت این است که می توانید پای خود را در زیر میز خود بدون توفق در هر کاری انجام دهید. شما می توانید به صورت منظم از یک توپ تنیس استفاده کنید، اما ما یک توپ اسپیک را توصیه می کنیم که باعث می شود در پاهای خود حس راحتی کنید.

نوحوه ماساژ دادن کف پا

چگونگی انجام این نوع ماساژ:

1 . در حالی که نشسته اید، زیر پای لخت یا جوراب پوشیده خود را بر روی توپ قرار دهید و مقداری فشار دهید ولی سعی نکنید که خیلی فشار دهید.

2 . اگر هر نقطه ای از پای شما درد دارد، روی آن گره دردناک به وسیله دایره های کوچکی بچرخانید، اگر به فشار زیاد نیاز دارید، به جای نشستن باید بایستید.

همچنین بخوانید : آموزش ماساژ نقاط حساس بدن زن برای تحریک جنسی

روش خود ماساژ دهی کف پا با یک توپ کوچک

آموزش صحیح خود ماساژدهی برای رفع کردن درد بدن

2 . اگر مشکل سردرد دارید :

این باعث می شود درد و تنش در گردن و سر شما که بیشتر به دلیل چرت زدن است ایجاد شود.

چگونگی انجام این ماساژ:

1. به پشت خود دراز بکشید و پاهایتان را خم کنید.

2. یک توپ تنیس را در هر دو دستتان بین انگشت شست و انگشتان اشاره خود قرار دهید و دست های خود را پشت سر خود نگه دارید تا توپ های تنیس در هر دو طرف پایه جمجمه قرار گیرند.

3. سرتان را به طرفین تکان دهید و سپس چانه خود را بالا پایین کنید.

خودماساژدهی برای سردرد

3. اگر PMS ( سندرم پیش از قاعدگی) باعث کمردرد شما شده باشد:

این به درد شما کمک می کند تا قبل و در طول پریودتان به علت التهاب در ناحیه کمرتان، ایجاد شود.

چگونگی انجام آن:

1. به پشت خود دراز بکشید و پاهای خود را خم و محکم بر روی زمین بگذارید.

2. دو توپ تنیس زیر کمر خود قرار دهید – بزرگ، در پایه ستون فقرات – به استخوان لگن برسد.

3. لگن خود را بالا و پایین ببرید، منطقه را با توپ تنیس شل کنید.

ماساژ دادن کمر برای رفع درد

چگونه روش خود ماساژدهی را انجام هیم؟ روش های صحیح دادن ماساژ بدن خود

4. اگر صبح ها فک درد داشتید:

وفتی تنش و استرس دارید، ممکن است سردرد و فک درد بگیرید. این کار درست زمانی که شما از خواب بیدار می شوید یا زمانی که احساس اضطراب می کنید، انجام دهید.

چگونگی انجام آن:

1. با استفاده از نوک انگشتان خود، استخوان زیر گونه های خود را فشار دهید، از سیب گونه شروع کنید.

2. دهانتان را باز و بسته کنید تا به گونه هایتان فشار وارد کند.

3. این کار را برای کمرتان نیز انجام دهید، خط ریش خیالی را دنبال کنید.

4. هنگامی که به کنار صورت خود برسید، انگشت شست خود را زیر استخوان فکتان قرار دهید و انگشتان خود را در کنار صورت خود بکشید.

5. این حرکت در طول فک خود انجام دهید و به سمت چانه حرکت کنید.

6. در نهایت، چانه را بکشید و پوستتان را بین انگشتان شست و انگشتان اشاره خود بکشید.

فک درد صبحگاهی را با ماساژ رفع کنید

انجام خودماساژدهی برای درمان دردها

5. اگر زانوی شما از نشستن زیاد پشت میز در طول روز درد می کند:

این حرکت از فیبرهای بافت همبند بافت به نام فاسیا – به عنوان چیزی که شما احتمالا به عنوان گره می شناسید – که زمانی شکل می گیرند که پاهای خود را برای بیش از حد خم نگه می دارید.

چگونگی انجام آن:

1. در حالی که نشسته اید، پایتان را صاف کنید تا عضلات چهارگانه شما نرم شوند.

2. جایی را که درد می کند را با نوک انگشت خود به شکل ستاره ای به مدت 10 ثانیه ماساژ دهید.

3. دوبار زانوی خود را خم و صاف کنید.

4. 2 تا 3 بار برای هر کدام که درد می کند، این کار را انجام دهید.

روش درمان درد با خود ماساژدهی

6. اگر باسنتان از زیاد نشستن درد می کند:

یا اگر فقط می خواهید باسنتان را به خاطر حس خوبش ماساژ دهید.

چگونگی انجام آن:

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را خم کنید، دستهای خود را روی زمین پشت سرتان بگذارید و یک توپ تنیس را در زیر باسن خود قرار دهید.

2. پا را از زمین بالا ببرید و روی توپ بچرخانید، این کار را روی جاهایی که احساس تنش بیشتر می کنید، انجام دهید.

3. در طرف دیگر تکرار کنید.

انجام صحیح خود ماساژدهی برای باسن و عضلات پا

روش های انجام خود ماساژدهی در رفع مشکل بدن درد

7. اگر ساعد شما آسیب دیده:

با این حرکت احساس درد زیاد و یا درد کمی را تجربه می کنید، اما اگر شما با دست های خود زیاد کار می کنید، چه تایپ در رایانه یا چه انجام کارهای دستی، این کار یک نجات دهنده است.

چگونگی انجام این کار:

1. دست خود را نگه دارید، کف دست بالا، و آن را زیر آرنج خود با دست مخالف نگه دارید.

2. دست خود را درون خود بچرخانید تا کف دستتان به سمت زمین برسد.

3. همه ی دستان خود را تا زمانی که به مچ دستتان برسد، تکرار کنید.

درمان درد ساعد باری خود ماساژدهی

8. اگر بعد از پیاده روی، دویدن یا بالا پایین رفتن از پله ها، پاها و زانویتان درد می گیرد:

اگر زیاد در حرکت هستید، احتمالا در گروه IT خود احساس تنگی می کنید، که بافتی که از طرف که از لگن تا زانو کشیده شده. به جای اینکه به طور مستقیم از طرف شما نورد شود، که می تواند دردناک باشد، به جای رول کردن رویش، از یک زاویه استفاده کنید:

چگونگی انجام این کار:

1. به طرفین خود دراز بکشید به همراه فوم رولر در زیر لگن خود.

2. از دستان خود استفاده کنید، و به آرامی رول را از لگن تا زانو ببرید، بدن خود را روی زمین بچرخانید.

3. و در نهایت مجددا بازگشت به موقعیت شروع.