گردشگری, سفر مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ
صفحه اصلی / سلامت / ورزش و تناسب اندام / عادت های بد شبانه که باعث چاقی می شوند

عادت های بد شبانه که باعث چاقی می شوند

چاقی با عادات بد شبانه

بعضی از کارها و عادت های بد شبانه باعث چاقی و اضافه وزن می شوند و باید سعی کنید این عادت ها را ترک کنید.

عادات بد شبانه که تناسب اندام شما را بهم میریزد

بیشتر افراد دلشان می خواد که اندامی خوب و زیبا داشته باشند و در این مورد به تغذیه اهمیت می دهند و ورزش هم می کنند اما با بعضی از عادت های بد، زمینه ساز اضافه وزن و چاقی می شوند.پیشنهاد می کنیم 10 عادت یادشده در این مطلب را بخوانید، شاید یکی از این عادت ها، علت اضافه وزن شما باشد.

عادت های اشتباه شبانه ککه منجر به چاقی میشوند:

1. کم خوابی

یکی از مهم ترین علت های اضافه وزن کم خوابی است زیرا بر متابولیسم بدن تاثیر می گذارد و روند طبیعی آن را کاهش می دهد. اگر به اندازه کافی نخوابید، احساس گرسنگی افزایش می یابد و کورتیزول بیش از حد معمول تولید می شود. به علاوه، خستگی ناشی از استراحت ناکافی نیز مانع از تحرک و ورزش می شود. بنابراین، سعی کنید حتما شب ها 7 تا 88 ساعت بخوابید.
چاق شدن با عادت های بد

روش هایی برای داشتن اندام زیبا

2. شام سنگین
خوردن غذاهای چرب و پرکالری در وعده شام نیز عادت اشتباهی است زیرا هضم غذا کند می شود و ریزمغذی ها به خوبی جذب بدن نمی شوند. همچنین تماشای تلویزیون در زمان شام موجب خوردن غذا بیش از حد نیاز می شود. یادتان باشد خوردن غذاهای سرخ شده در شب با کالری بالایی همراه است که بدن قادر به هضم آن نیست. همچنین چربی های اشباع موجود در آنها مانع از خواب راحت می شود. بنابراین اگر دوست دارید شب ها راحت بخوابید، حتما غذاهای ساده و سبک میل کنید.
3. بلافاصله خوابیدن پس از شام
اگر پس از شام خوردن فورا به رختخواب بروید، مطمئنا چاق خواهید شد. این عادت موجب تجمع چربی در بدن می شود و سوء هاضمه ایجاد می کند. بنابراین، بهتر است شام 5/1 تا 2 ساعت پیش از خواب میل شود.
4. مصرف غذاهای پرادویه در وعده شام
افزودن فلفل و دیگر ادویه ها به وعده شام روند هضم را پیچیده تر می کند و مانع از خواب راحت می شود. همچنین به دلیل اینکه چند ساعت ماده غذایی دیگری میل نمی کنید، ادویه ها باعث سوزش معده خواهند شد. از این رو، توصیه می کنیم خوردن چنین غذاهایی را به وعده ناهار موکول کنید.
5. دسر
دسرها معمولا سرشار از شکر و آرد تصفیه شده هستند که به دلیل عدم هضم سریع در شب به چربی تبدیل می شوند. یادتان باشد میوه بهترین دسر شبانه است زیرا سرشار از ویتامین است و چربی ندارد.
6. خوردن تنقلات
زود شام خوردن عادت خوبی است به شرط اینکه تا زمان خواب ریزه خوری و تنقلات کنار گذاشته شود زیرا کالری زیادی به بدن می رسد و باعث چاقی می شود. این دریافت انرژی زیاد مانع از خواب مطلوب نیز می شود.
چاق شدن با عادت های بد

راهی برای داشتن وزنی ایده آل

7. شام نخوردن
اگر فکر می کنید با حذف شام وزنتان کم می شود، سخت در اشتباه اید. شام نخوردن مانند حذف دیگر وعده های غذایی متابولیسم را تا حد بالایی کند خواهد کرد. در نتیجه روز بعد با گرسنگی شدیدی بیدار می شوید و تمام طول روز تمایل به خوردن مواد غذایی بسیار چرب و شیرین دارید. به علاوه، شام نخوردن نوعی اضطراب و تحلیل توده عضلانی را نیز در پی دارد.
8. مصرف کافئین
نوشیدنی های حاوی کافئین کیفیت خواب را مختل می کنند و کالری بالایی نیز دارند. همچنین نظم بیولوژیک را به هم می زنند و باعث اضافه وزن می شوند. نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا آب مطمئنا احساس بهتری در پی خواهد داشت.
9. استفاده از تلفن همراه یا رایانه
نور آبی و امواج رادیوفرکانس منتشرشده از دستگاه های دیجیتال، کیفیت خواب را به هم می زند و می تواند در طولانی مدت زمینه ساز افزایش وزن شود. بنابراین توصیه می کنیم تلویزیون، رایانه، تبلت، تلفن همراه و… را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید و کتاب بخوانید یا موسیقی ملایم گوش دهید تا با آرامش بیشتری به رختخواب بروید.
10. دیر خوابیدن

بیدار ماندن تا دیروقت، تاثیرات منفی بر سلامت دارد که یکی از آنها افزایش وزن است زیرا با ریتم طبیعی بدن مغایرت دارد. به علاوه، این عادت شما را به ریزه خوری و تنقلات ترغیب می کند زیرا زمان زیادی از شام می گذرد و گرسنگی احساس می شود. بنابراین سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید و هیچ وقت تا نیمه شب بیدار نمانید.

چاقی با عادت های اشتباه در شب

loading...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *