مدل لباس, عکس, سریال, آهنگ

این 4 عادت را ترک کنید تا لاغر شوید

این 4 عادت را ترک کنید تا لاغر شوید

یک سری از عادت های هستند که موجب اضافه وزن می شوند.اگر سعی کنید این عادات را انجام ندهید در کاهش وزن شما بسیار موثر است.

 

کاهش وزن با ترک چند عادت

کاهش وزن رویای بسیاری از افراد است. برخی عادت‌های روزانه باعث می‌شوند که وزن افراد کاهش نیابد و باید با انجام اقداماتی از این عادت‌ها جلوگیری شود. در حال حاضر بسیاری از افراد دوست دارند وزن کم کنند و کار‌های زیادی را برای دستیابی به این هدف انجام می‌دهند. عده‌ای با وجود اینکه ورزش می‌کنند چندان نتیجه‌ای در زمینه کاهش وزن به‌دست نمی‌آورند و گاهی اوقات شاهد افزایش وزن یک یا دو کیلویی نیز هستند که این میزان نیز چربی به‌حساب می‌آید و افزایش حجم ماهیچه نیست.

 

باید توجه داشته باشید که این موضوع یک فرآیند نامشخص نیست و اغلب افراد در شرایط این چنینی برخی عادت‌هایی دارند که باعث می‌شود به‌وزن ایده‌آل‌شان دست نیابند. در این مقاله به‌این عادت‌ها خواهیم پرداخت و روش‌هایی را نیز برای مقابله با آن‌ها ارایه خواهیم داد.

 

1- برای کاهش وزن از زیاده روی در مصرف نوشیدنی ها پرهیز کنید

با وجود اینکه نوشیدنی‌های انرژی‌زا تاثیرات خوبی در وزرشکاران دارند و باعث بهبود عملکردشان می‌شوند اما باید توجه داشت که بسیاری از ورزشکاران به‌اندازه زیادی از این نوشیدنی‌ها و مواد مشابه استفاده می‌کنند و عملا حجم زیادی از کالری را وارد بدنشان می‌کنند. باید توجه داشت که برای ورزش‌های عادی چندان نیازی به‌استفاده از این مواد وجود ندارد و در حقیقت تنها ورزشکاران مسابقات باید از این مواد استفاده کنند تا بتوانند کارایی کافی در جریان مسابقه داشته باشند.

 

این 4 عادت را ترک کنید تا لاغر شوید

زیاده روی در مصرف نوشیدنی های ورزشی مانع از کاهش وزن می شود

 

مکمل‌های نوشیدنی برای وزرش‌هایی که حدودا از ۹۰ دقیقه هستند می‌توانند بسیار کاربری باشند، زیرا کربوهیدرات کافی را برای عضلات فراهم می‌کنند. افرادی هم که کمتر از این میزان ورزش می‌کنند بهتر است که از آب به‌جای نوشیدنی‌های وزرشی استفاده کنند. وزرشکاران باید به این نکته توجه داشته باشند که با مصرف غذاهای مناسب نیز می‌توانند به‌سوخت و ساز مورد نظرشان دست یابند. البته استفاده از نوشیدنی‌های مکمل برای مسابقات توصیه می‌شود اما نیازی به‌استفاده روزانه از آن‌‌ها وجود ندارد.

 

اگر برای ورزش‌تان نیاز به‌موادی دارید که سوخت‌‌وساز بدن را افزایش دهد استفاده از غذاهای عادی بسیار گزینه بهتری نسبت به استفاده از مواد پرکالری ورزشی است. بسیاری از مکمل‌های وزرشی سرشار از کالری هستند. علاوه بر این بهتر است روی غذاهایی که دارای کربوهیدات و پروتئین کافی هستند متمرکز شوید. از این نوع غذاها می‌توان به ساندویچ بوقلمون، ماست یونانی با میوه، پنکیک پروتئین و سایر مواد سرشار از پروتئین اشاره کرد.

 

2- برای کاهش وزن در غذا خوردن زیاده روی نکنید
بسیاری از افراد دوست دارند که بعد از انجام کار‌های مختلف یا حتی وزرش غذا بخورند و در حقیقت غذا خوردن را جایزه‌ای برای کارهایشان می‌دانند. در این بین باید توجه داشت که انجام چنین کاری برای وزرشکاران غیرعادی نیست. زیرا ورزشکاران در طول روز چندین بار غذا می‌خورند اما در مقابل تمرینات وزرشی آن‌ها باعث سوختن این مواد مصرف شده می‌شود.

 

این 4 عادت را ترک کنید تا لاغر شوید

برای کاهش وزن باید از پرخوری پرهیز کرد

 

البته اگر فعالیت ورزشی زیادی دارید در این صورت می‌توانید با خوردن غذاهای مورد علاقه‌تان سوخت‌سازتان را نیز افزایش دهید ولی در این صورت باید قید کاهش وزن را بزنید. در کل وزرش کردن و به‌خصوص انجام ورزش‌های سنگین باعث کاهش کالری می‌شود اما این مقدار نسبت به‌میزان کالری‌ که از طریق خوردن غذاهای مختلف وارد بدنتان می‌کنید بسیار پایین‌تر است.

 

اگر بعد از انجام ورزش گرسنه شدید سعی کنید اشتهایتان را از طریق موادی نظیر میوه و سبزیجات تازه از بین ببرید. در این شرایط استفاده از پروتئین‌های بدون چربی و غلات سبوس‌دار نیز توصیه می‌شود. اگر از لحاظ ذهنی نیاز دارید تا گاهی وعده‌های غذایی لذیذ میل کنید در این صورت بهتر است که چنین کاری را برای بعد از روز‌هایی که مسابقه یا تمرین سنگین دارید برنامه‌ریزی کنید. اما به‌هیچ وجه هر روز غذاهای پرکالری نخورید.

 

3- کم کردن وزن با پرهیز از خواب بیش از حد

بسیاری از مطالعات حاکی از آن است، افرادی که خواب کافی دارند اغلب نسبت به‌افرادی که ۷ تا ۹ ساعت می‌خوابند وزن بیشتری دارند. زمانی که فرد بیشتر از ۷ ساعت در شب بخوابد هورمون‌های اشتهای وی زیاد می‌شوند و در نتیجه وی تمایل به‌خوردن غذا خواهد داشت.

 

این 4 عادت را ترک کنید تا لاغر شوید

زیاد خوابیدن مانع از کاهش وزن می شود

 

برخی مطالعات نیز مدعی شده‌اند که زمانی که افراد در اوقات نزدیک به‌خواب غذا می‌خورند تمایل بیشتری به‌غذاهایی با کالری بالا خواهند داشت. از آن‌جایی که انسان موجودی مثل خفاش و خون‌آشام نیست که شب‌ها زیاد بیدار بماند، بهتر است که شام را پیش از ساعت ۸ شب میل کنید و شب‌ها نیز حداقل ۷ ساعت بخوابید.

 

4- کاهش وزن و افزایش فعالیت‌های بدنی
اگر روزانه به‌اندازه کافی ورزش می‌کنید و کار‌های مختلفی را نیز انجام می‌دهید ولی در مقابل شاهد افزایش وزنتان هستید، این نشان می‌دهد که فعالیت زیادی ندارید و در حقیقت سستی می‌کنید. افراد این چنینی باید جنب و جوش زیادی در طول روز داشته باشند.

محققان مدعی شده‌اند افرادی که تناسب اندام دارند در طول روز فعالیت‌های زیادی را انجام می‌دهند و در حقیقت کالری‌های موجود در بدنشان را می‌سوزانند و دیگر این کالری‌ها به‌عنوان چربی در بدن انباشته نمی‌شوند (به‌این نوع از فعالیت، فعالیت‌های بدون تمرین و گرمازایی می‌گویند که نام اختصاری آن NEAT است). افراد این چنینی اغلب بی‌قرار هستند و به‌عنوان مثال نمی‌تواند برای مدت طولانی روی صندلی بنشینند.

 

اغلب ورزشکاران بعد از تمرین بسیار خسته می‌شوند و همین باعث می‌شود که در گوشه‌ای نشسته و به‌تماشای تلویزیون بپردازند. انجام چنین کاری باعث می‌شود که کالری کمتری بسوزانند و برای دستیابی به‌کاهش وزن باید فعالیت بیشتری داشته باشند. در جریان تحقیقی که انجام شده است گفته می‌شود خانم‌ها در روز‌هایی که ورزش می‌کنند نسبت به‌روزهایی که ورزش نمی‌کنند ۷۰ کالری کمتر می‌سوزانند.
برای غلبه بر این عادت سعی کنید زمان نشستن و تماشای تلویزیون را محدودتر سازید و هر روز حدود ۱ ساعت پیاده روی داشته باشید و انرژی زیادی را مصرف کنید. بهترین راهکار در حین تماشای تلویزیون این است که در زمان پخش آگهی‌های تبلیغاتی بلند شوید و به‌کار دیگری بپردازید.

  • مجردها - با یک کلیک همسر آینده خود را انتخاب کنید
  • چجوري تا عيد 12 کيلو کم کنم؟؟
  • چجوري بدون عمل جراحي بيني خود را کوچک و خوش فرم کنيم
  • بیش از 650 انتخاب برای هدیه روز مادر
  • چجوري ميتونم بدون تزريق ژل و بوتاکس صورتم رو چاق کنم
  • عکس های دختران سوپر نینجای ایرانی! (فیلم)
  • سریال اکیا خلاصه داستان قسمت آخر اکیا و داستان تمام قسمت های سریال اکیا
  • عکس های دختر 17 ساله زیباترین سوپر مدل جهان
  • داستان تلخ تجاوز جنسی به دختر 13 ساله توسط شوهر خواهر!
  • عکس های زیباترین زنان دنیا در سواحل دبی
  • تجاوز جنسی به دختر جوان در ماشین در حال حرکت! +عکس
  • داغ ترین عکس های بازیگران ایرانی و همسرانشان
  • خواص عالی کشمش در دوران بارداری
  • با ریشه ایرسا نفس تنگی را درمان کنید
  • تلگرام فیلتر می شود؟ وزارت ارتباطات در مورد مسدود شدن تلگرام توضیح داد
  • خبر جدید از اولیت های حج تمتع 96
  • طرز تهیه مرغ سوخاری با چاشنی لیمو چینی
  • عکس هایی از تزیینات شیک ماشین عروس
  • فال روزانه فال امروز جمعه 4 فروردین 1396
  • مصدومیت وحشتناک بازیکن فوتبال + تصاویر وحشتناک 18+
  • برای تقویت مغز و حافظه این 8 ماده غذایی را استفاده کنید
  • چگونه از افتادگی پوست جلوگیری کنیم؟
  • فضیلت و خواص سوره معارج
  • نخوردن آب باعث چه تعییرات بدی در بدن می شود؟
  • معرفی دختران جذاب پوتین رئیس جمهور روسیه و عکس های 2 دختر پوتین
  • دانلود آهنگ جدید مهدی احمدوند بنام اگه بارون بباره
  • تازه داماد سر قبر عروس رفت و متوجه شد که او زنده است!
  • زیباترین عکس های عاشقانه خفن زن و شوهر
  • دانلود آهنگ جدید سامان جلیلی بنام یواشکی
  • زیباترین مدل های کفش برند lacosete
  • طرز تهیه کویسادیلای سبزیجات و پنیر
  • خوابیدن با آرایش چه بلایی بر سر پوست می آورد؟
  • داغترین ها

  • دانلود آهنگ جدید علی لهراسبی بنام قصه
  • دانستنی‍های قرآن
  • جشن تولد خرم سلطان با حضور سلطان سلیمان و همسرش +عکس
  • مدل مانتو شیک و زیبای دخترانه
  • کارگردان فیلم موهن به زندان افتاد
  • کاهش احتمال بارداری در خانم های شاغل به دلیل کار زیاد
  • مراسم ملکه زیبایی سالمندان در مکزیک +عکس
  • عکس های مانکن زیبای چاق 130 کیلویی که بسیار معروف شده
  • قیمت بنزین در سال 95 افزایش پیدا می کند؟
  • مدل سویشرت زنانه و دخترانه آدیداس
  • مدل زیبا روی روس چطور به کابینه اوباما نفوذ کرد؟ +عکس
  • برنامه تمرینات قدرتی و کششی برای داشتن اندام زیبا
  • بررسی فیلم مینیون ها ( Minions )
  • عکس های کنان در سریال جزر و مد
  • مدل لباس دخترانه نوروز 93
  • مراسم دختر شایسته تغییر جنسیت داده برگزار شد +عکس
  • ارایش و گریم برای جذاب و زیبا تر شدن لب ها
  • عکس های دلربا در سریال احمد
  • مشکل گرفتگی عضلات پا در خواب
  • تقویم مایاها تمام می شود نه جهان !
  • داستان سریال منیژه و خلیل
  • افتضاح شرکت اپل: خم شدن گوشی آیفون 6 پلاس!
  • تعبیر خواب بوسه
  • قیمت بسته های اینترنت یک ماهه ایرانسل، همراه اول و رایتل
  • مایلی سایرس دوباره با نامزدش آشتی کرد! عکس های مایلی و دوست پسرش
  • بستن تبلیغ