خانمهایی که شکم دارند بخوانند!
خانمهایی که شکم دارند بخوانند!
تجمع چربي در اطراف شكم پس از يائسگي، دومين پديده شايع در ميان خانم هاست. در ادامه علت بروز اين مشكل و راه هاي مقابله با آن را به شما يادآوري مي كنيم. گاه افزايش چربي شكمي علامت طبيعي ناشي از افزايش سن تلقي مي شود. اين مسئله در مورد خانم ها عموماً پس از يائسگي كه چربي در اطراف شكم تجمع بيشتري پيدا مي كند اتفاق مي افتد. اما چربي شكمي فقط باعث بدشكلي بدن شما نمي شود، بلكه اين پديده شايع براي سلامت شما نيز خطرات بسياري ايجاد مي كند. اما اميدواركننده است بدانيد كه با كاهش اين چربي مي توان خطرات ناشي از آن را نيز كاهش داد.
دلايل تجمع چربي در ناحيه شكم
وزن شما به تعادل ميان، ميزان دريافت انرژي و ميزان مصرف انرژي در طول روز بستگي دارد. اگر شما پرخوري كنيد و كم تحرك نيز باشيد، احتمال اينكه انرژي اضافي در بدن شما به صورت چربي انباشته شود بسيار زياد است. اما در اين ميان، افزايش سن نيز يكي از عواملي موثر محسوب مي شود. با افزايش سن، حجم عضلات در بدن كاهش يافته و چربي ها افزايش مي يابند. كاهش عضلات نياز بدن شما به انرژي را كاهش مي دهد، در نتيجه اگر الگوي تغذيه اي شما مانند قبل باشد، احتمال بروز چاقي بيشتر است. بسياري از خانم ها نيز با افزايش سن و بدون افزايش در وزن كلي بدن متوجه افزايش چربي دور شكم خود مي شوند. چنين موردي مي تواند مربوط به كاهش هورمون استروژن و در نتيجه تجمع چربي در نقاط خاصي از بدن از جمله شكم باشد. همچنين استعداد چاقي و افزايش وزن و تبديل شكل بدن از حالت گلابي به حالت سيب، مي تواند زمينه ژنتيكي نيز داشته باشد.
تجمع چربي ها در قسمت هاي مختلف بدن
چربي شكمي فقط به لايه زير پوست محدود نمي شود و اين نكته خطرناك ترين جنبه تجمع چربي شكمي است. عمق اين چربي ها آنقدر زياد است كه اعضاي داخل شكم را نيز احاطه مي كند. هر چند كه چربي زير پوست از لحاظ زيبايي و تناسب اندام براي شما ايجاد مشكل مي كند، اما چربي هايي كه اطراف اندام هاي داخلي تجمع پيدا مي كنند به مراتب خطرناك تر هستند. برخي از مشكلاتي كه در اثر وجود اين چربي ها براي سلامتي شما ايجاد مي شوند عبارتند از:
ـ بيماري هاي قلبي عروقي
ـ ديابت نوع
ـ برخي انواع سرطان
همچنين رابطه معني داري بين چربي شكمي و مرگ زودرس مشاهده شده است. در واقع اين تحقيقات ثابت كرده اند كه حتي اگر خانمي وزن كلي و تناسب وزن به قد مناسبي داشته باشد، اما با مشكل تجمع چربي شكمي روبرو باشد، همچنان در معرض خطر مرگ ناشي از بيماري هاي قلبي عروقي قرار دارد.
نحوه اندازه گيري دور شكم
با توجه به نكاتي كه عنوان شد، بهتر است با نحوه صحيح اندازه گيري دور شكم آشنا شده و قادر باشيد ميزان آن را با مقدار طبيعي و قابل قبول مقايسه كنيد. براي اندازه گيري دور شكم تان، كافيست كه يك متر را بر روي شكم برهنه خود، درست بالاتر از استوان لگن خاصره، قرار دهيد. متر را دور شكم خود بپيچيد، به گونه اي كه فاصله اي بين متر و شكم شما نباشد اما در عين حال متر باعث فشردگي پوست شكم تان نيز نشود. حال بدون اينكه شكم خود را جمع كنيد يا به سمت داخل فرو بدهيد، نفس خود را بيرون داده، و دور شكم خود را اندازه گيري كنيد. براي خانم ها، دور شكم ۸۹ سانتي متر يا بيشتر نشان دهنده وجود خطر است و در اين حالت احتمال ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي، فشارخون بالا، و ديابت نوع ۲ افزايش مي يابد و براي آقايان نيز حداكثر مجاز اندازه دور شكم ۱۰۲ سانتيمتر است.
راه هاي كاهش چربي
شما مي توانيد چربي شكمي خود را از راه هاي گوناگون از جمله ورزش هاي موضعي كنترل كنيد. اما انجام ورزش هاي موضعي تنها راه از بين بردن اين چربي ها نيست. البته توجه داشته باشيد كه براي كاهش چربي هايي كه اطراف اندام هاي داخلي شما را پوشانده اند، استفاده از راه هايي كه منجر به كاهش وزن كلي بدن شما مي شوند موثرند و بايد با مراجعه به متخصصين تغذيه و برخورداري از رژيم كاهش وزن صحيح و اصولي به كاهش اين چربي هاي احشايي اقدام كنيد. به طور كلي براي مبارزه با چربي هاي دور شكم راهكارهاي زير توصيه مي شود:
ـ رژيم غذايي سالمي داشته باشيد. سعي كنيد بيشتر از غذاهاي حاوي سبزيجات استفاده كنيد. ميوه ها، غلات، لبنيات كم چرب، و پروتئين هاي كم چرب را نيز فراموش نكنيد. مصرف چربي هاي اشباع شده كه در گوشت قرمز، لبنيات پرچرب، پنير و كره يافت مي شود را محدود كنيد.
ـ اندازه وعده هاي غذايي خود را كاهش دهيد. حتي اگر شما سعي كنيد از مواد غذايي سالم استفاده كنيد، به هر حال پرخوري باعث دريافت ميزان زيادي انرژي مي شود كه در نتيجه وزن و خصوصاً چربي هاي دور شكم شما افزايش مي يابند. در خانه، وعده هاي غذايي خود را كم حجم در نظر بگيريد و در رستوران، يك پرس غذا را با فرد ديگري شريك شويد يا نيمي از غذا را بخوريد و باقي را به همراه خود به خانه ببريد.
ـ فعاليت فيزيكي را در برنامه روزانه خود بگنجانيد. معمولاً برخي فعاليت هاي سبك و هوازي، مانند پياده روي به مدت ۱۵۰ دقيقه در هفته يا دويدن سبك به مدت ۷۵ دقيقه در هفته توصيه مي شود. اگر شما قصد كاهش وزن يا رسيدن به برخي اهداف وزني و تناسب اندام خاصي را داريد، شايد لازم باشد بيشتر و جدي تر ورزش كنيد.
اگر مي خواهيد چربي هاي بدن خود را كاهش دهيد و اين كاهش ماندگار باشد، از يك برنامه كاهش وزن تدريجي پيروي كنيد. كاهش هفته اي ۱ كيلوگرم از وزن بدن ايده آل محسوب مي شود. بهتر است قبل از شروع كاهش وزن، با يك متخصص و يا كارشناس تغذيه و رژيم درماني در اين رابطه مشورت كنيد.
