مجله تاپ‌ناز‌

بهترین راه های افزایش قد در سنین مختلف (افزایش قد بعد از 20 سالگی)

افزایش قد 1

قد یکی از خصوصیات ظاهری مهم است که تاثیر زیادی در اعتماد به نفس و محبوبیت فرد دارد. بنابراین تمایل به افزایش قد در افراد امری طبیعی است و بسیاری از والدین برای افزایش قد فرزندان خود تلاش می کنند. توجه داشته باشید که عوامل ژنتیکی و محیطی هر دو بر روی قد تاثیر می گذارند. بنابراین هر فردی می تواند با غلبه بر شرایط محیطی به ایده آل ترین حد ممکن قد خود برسند.

روش های زیادی برای افزایش رشد قد در کودکان و نوجوانان وجود دارد. تغذیه سالم، خواب کافی، ورزش های کششی و پرشی، دریافت ویتامین D و کلسیم و طب سنتی از جمله این روش ها هستند. البته جراحی نیز یک روش دیگر برای افزایش قد است که معمولا در افراد بزرگسال انجام می شود. در این مطلب می خواهیم به بررسی عوامل و راه های موثر بر رشد قد در سنین مختلف بپردازیم. پس تا انتها با ما همراه باشید.

راه های افزایش قد در 2 تا 10 سالگی

افزایش قد

اکثر والدین تلاش می کنند تا فرزندشان رشد خوبی داشته باشد و به قد مطلوبی برسد. ژنتیک یکی از مهم ترین عواملی است که در تعیین قد کودک نقش دارد و علاوه بر آن عوامل متعدد دیگری مانند سبک زندگی و رژیم غذایی سالم و مغذی هم می توانند در افزایش قد کودک تاثیر گذار باشند. بنابراین، این امکان برای والدین وجود دارد که با روش های ساده، به کودک خود کمک کنند تا در بزرگسالی قد بلندتری داشته باشد. راه های افزایش قد در 2 تا 10 سالگی عبارتند از:

رژیم غذایی سالم و مغذی

تغذیه و رژیم غذایی کودکان 2 تا 10 ساله بسیار مهم است. کودکان در این سن بهتر است از خوردن تنقلات مضر مانند تنقلات بسته بندی شده یا فست فود، نوشیدنی های شیرین گاز دار و غذاهای سرخ شده خودداری کنند و از رژیم غذایی حاوی چربی، کربوهیدرات، کلسیم، فیبر، پروتئین و انواع ویتامین ها و مواد مغذی استفاده کنند.

پروتئین های بدون چربی باید به مقدار کافی همراه با سبزیجات برگ دار و مواد غنی از مواد معدنی مانند کلسیم و پتاسیم مصرف شوند. برخی از مطالعات نشان می دهند که پروبیوتیک ها باعث رشد قد در کودکان می شوند. این مواد مغذی برای بدن ضروری هستند و در سال های اولیه رشد انسان بر قد او تاثیر می گذارند.

مصرف کربوهیدرات های ساده مانند پیتزا، کیک و شیرینی را نیز تا حد امکان محدود کنید. سعی کنید از غذاهایی که روی یا زینک زیادی دارند، مانند دانه کدو و بادام زمینی استفاده کنید.

مطلب مشابه: آیا افزایش قد بعد از 18 سالگی امکان پذیر است؟ عوامل موثر در رشد بعد از 18 سالگی

خواب کافی

افزایش قد

خواب کافی نه تنها برای کودکان، بلکه برای بزرگسالان نیز بسیار ضروری است. بنابراین اطمینان حاصل کنید که کودک شما هر شب 8 ساعت خواب داشته باشد تا قد بلندتر و قوی تر شود. هورمون رشد در کودکان فقط زمانی ترشح می شود که کودک می خوابد.

همان طور که گفتیم هورمون رشد به طور مستقیم در بلند تر شدن قد فرزند شما نقش دارد، بنابراین کم خوابیدن یا بد موقع خوابیدن به صورت مداوم بسیار اشتباه است. البته اگر هر از چند گاهی کودک شما کم خوابید نیاز نیست نگران شوید.

ورزش

انجام برخی از تمرینات ورزشی و کششی ساده می توانند تاثیر مثبتی بر رشد قد کودکان شما داشته باشند. حرکات کششی به کشیده شدن ستون فقرات کمک می کنند و می توانند وضعیت بدن کودک شما را بهتر کنند. از جمله حرکات کششی که به افزایش قد کودک کمک می کنند این است که کودک روی زمین بنشیند و پاهای خود را از هم باز کند. سپس انگشتان هر دو پا را با دستانش لمس کند.

یکی دیگر از حرکات این است که به کودک خود بگویید پشت به دیوار بایستد و روی انگشتان پا قرار بگیرد. همزمان به او کمک کنید تا عضلات خود را به سمت بالا بکشد. یوگا نیز ورزشی است که بر حرکات کششی تاکید دارد. این ورزش علاوه بر کمک به رشد بیشتر کودکان و نوجوانان، به قوی تر شدن عضلات آن ها نیز کمک می کند. پس شما می توانید برای افزایش قد فرزندتان او را در کلاس یوگا ثبت نام کنید.

همچنین بارفیکس زدن نیز برای افزایش قد کودکان توصیه می شود. آویزان شدن از میله به کشیده شدن ستون فقرات کمک می کند. به غیر از آویزان شدن از بارفیکس، می توانید فرزند خود را به حرکات شنا و بارفیکس نیز تشویق کنید. این حرکات عضلات بازو و پشت را قوی تر می کنند و تمرین های فوق العاده ای برای حفظ تناسب اندام هستند.

پرش نیز ورزشی است که می تواند به کارکرد کل بدن کمک کند. این ورزش که تاثیر زیادی بر قلب دارد، یکی از بهترین ورزش ها برای افزایش قد است. وقتی که کودک می پرد، بدن او به طور کامل کشیده می شود، بنابراین باعث رشد عمودی در کودک می شود. برای این کار کودک خود را تشویق کنید که به طور منظم طناب بزند.

شنا

افزایش قد 1

شنا یکی دیگر از روش های سالم است که به افزایش قد کودک شما کمک می کند و باعث فعال بودن او نیز می شود. این فعالیت یک ورزش برای تمام بدن است، یعنی تمام ماهیچه های بدن را به بهترین شکل به کار می گیرد.

شنا کردن به مدت طولانی می تواند به کودک شما کمک کند تا هر گونه چربی اضافی را از دست بدهد و به طور کلی سالم بماند. این ورزش شامل کشش های زیادی به جلو است که ستون فقرات را تقویت می کند و زمینه را برای داشتن بدنی سالم تر و قدی بلندتر فراهم می کند.

مصرف ویتامین D

نور خورشید منبع عالی ویتامین D است. ویتامین D به رشد ماهیچه ها و استخوان ها کمک می کند که نتیجه آن رشد قد است. همچنین این ویتامین به بدن کمک می کند تا کلسیم را از رژیم غذایی جذب کند. همانطور که می دانید، کلسیم ماده اصلی سازنده استخوان ها است.

برای جذب ویتامین D بیشتر، فرزندتان را تشویق کنید که موبایل و بازی های ویدیویی را رها کند و در فضای بیرون و در مقابل نور خورشید بازی کند. سایر منابع ویتامین D شامل ماهی های چرب و غذاهای دریایی، قارچ و زرده تخم مرغ است.

وضعیت بدنی

وضعیت بدنی نامناسب آسیب زیادی به رشد قد در کودکان می زند. خمیده ایستادن، حالت نشستن و یا قوز کردن فشار زیادی به ستون فقرات وارد کند و تاثیرات منفی بر بدن داشته باشد. وضعیت نامناسب بدن می تواند شکل ستون فقرات کودک شما را تغییر دهد و ممکن است رشد او را به خطر بیندازد.

اطمینان حاصل کنید که کودک شما نه تنها برای افزایش قد بلکه برای جلوگیری از هر گونه مشکلات سلامتی طولانی مدت، وضعیت بدنی مناسبی داشته باشد. بنابراین به وضعیت بدنی کودک خود توجه کنید و در جهت اصلاح آن قدم بردارید. برای مثال هر بار که او را خمیده می بینید به او یادآوری کنید که صاف بنشیند و بایستد.

استفاده از مکمل های هورمون رشد

یکی دیگر از راه های افزایش هورمون رشد، استفاده از مکمل های هورمون رشد است. مکمل های هورمون رشد انسانی که به عنوان آزاد کننده های HGH نیز شناخته می شوند، مکمل های غذایی هستند که به افزایش سطح HGH در بدن کمک می کنند.

همانطور که گفتیم هورمون رشد یکی از عوامل اصلی رشد قد در افراد است. بهترین قرص های HGH شامل پیش سازهای هورمون رشد هستند که به غده هیپوفیز کمک می کنند تا به طور طبیعی HGH بیشتری آزاد کند.

مکمل های هورمون رشد مزایای زیادی دارند، با این حال عوارضی هم دارند که باید آن ها را در نظر بگیرید. بنابراین به هیچ عنوان از این مکمل ها بدون مشورت پزشک اطفال، برای کودک خود استفاده نکنید.

توجه داشته باشید که فقط یکی از این موارد برای رشد و افزایش قد کودک کافی نیست. کودک باید تغذیه سالمی داشته باشد، ورزش و فعالیت کافی داشته باشد، خوب بخوابد و ویتامین دی کافی جذب کند.

مطلب مشابه: چه کنیم قد بلند شویم؟ + خوراکی هایی موثر بر قد بلندی

راه های افزایش قد در نوجوانی از 10 تا 18 سالگی

افزایش قد1

با رسیدن به دوره بلوغ، رشد قد افزایش می یابد و این دوره بهترین زمان برای کمک به نوجوان جهت افزایش قد بیشتر است. راه های افزایش قد در نوجوانی از 10 تا 18 سالگی شامل موارد زیر می باشد:

رژیم غذایی سالم و خوردن صبحانه کامل

مطالعات و شواهد نشان می دهند که تغذیه به عنوان یکی از عوامل اصلی در افزایش قد موثر می باشد و یک رژیم غذایی سالم برای داشتن بدنی متناسب بسیار مهم است. به خصوص در سال های نوجوانی، داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای رشد قد ضروری است.

یک صبحانه سالم توسط تمام متخصصان رژیم غذایی به عنوان بخشی از یک سبک زندگی مناسب توصیه می شود. خوردن صبحانه سالم متابولیسم بدن را افزایش می دهد و به جذب بیشتر مواد مغذی کمک می کند. این امر به افزایش قد در دوران نوجوانی کمک می کند. غذاهای سرشار از مواد مغذی باعث می شود پتانسیل رشد شما به حداکثر برسد.

بزرگسالان هم می توانند بدن خود را به همین ترتیب متناسب و سالم نگه دارند. مواد مغذی مانند کلسیم، منیزیم و ویتامین D به استحکام و تقویت استخوان ها و مفاصل شما برای افزایش قد کمک می کنند، پس باید آن ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین پروتئین ها نیز به ترمیم آسیب های بافتی کمک می کنند.

نوشیدن آب فراوان

یکی از ساده ترین نکات افزایش قد برای نوجوان ها نوشیدن آب فراوان است. آب، بدن را سم زدایی کرده و آن را پاکسازی می کند. همچنین آب با کمک به جذب مواد مغذی باعث افزایش قد می شود.

حفظ وزن مناسب بدن

چاقی و اضافه وزن باعث توقف رشد در نوجوان ها می شود. علاوه بر آن، چاقی می تواند باعث تغییر فرم بدن و ستون فقرات شود. برای افزایش قد در 16 سالگی و دیگر سنین نوجوانی، حفظ وزن ایده آل بسیار ضروری است.

ورزش

افزایش قد 2

ورزش یکی از راه های افزایش قد حتی بعد از گذشت سن 20 سالگی است. ورزش کردن باعث افزایش جذب مواد غذایی و همچنین افزایش هورمون رشد می شود، به همین دلیل بهتر است ورزش هایی که برای افزایش قد مناسب است را به صورت منظم و روزانه انجام دهید تا شاهد افزایش قد خود باشید.

از ورزش هایی که باعث بلند شدن قد می شوند می توان به بسکتبال، والیبال، شنا، بارفیکس، طناب زدن، بدمینتون و تنیس اشاره کرد. این ورزش ها با درگیر کردن ماهیچه های بدن باعث افزایش قد افراد می شوند. تمرینات قدرتی تناسب اندام شما را حفظ می کند و شما را لاغر نگه می دارد.

تمرینات کششی باعث کشیده شدن عضلات و بافت های نرم تر می شود و قابلیت کشش بیشتری را به بدن می بخشد که در نتیجه منجر به افزایش قد می شود. برخی از تمرینات یوگا مانند تمرین شیرینگان، پادۀ هسته، ستوتاسانا، ترایکوناسانا، فارساندوکناسانا و ارو پاسچیموتاناسانا (Paschimottanasana) می توانند به افزایش قد کمک کنند.

استفاده از تمرینات یوگا مراقبت از ستون فقرات، آرامش افزایی، تعادل احساسی، کاهش استرس و افزایش انعطاف پذیری عضلات را نیز به دنبال دارد که همگی به افزایش قد کمک می کنند. لازم به ذکر است که برای بهترین نتیجه باید تمرینات یوگا را به طور منظم و با رعایت توصیه های صحیح انجام داد. همچنین برای افزایش قد، تمرینات دیگری نیز مانند تمرینات کششی و تمرینات ورزشی می توانند ترکیب شوند.

خواب کافی

همانطور که گفتیم خواب و استراحت کافی برای رشد قد در تمام سنین مهم و ضروری است. به طور کلی الگوی خواب ثابت و مناسب، رشد بدن را تعیین می کند. غدد هیپوفیز در شب ها هورمون های رشد ترشح می کنند. این هورمون ها باعث افزایش قد و ضخیم شدن استخوان ها می شوند.

بهم زدن نظم الگوی خواب یا کم خوابی عملکرد بدن را مختل می کند. وضعیت صحیح خوابیدن به علت تاثیر آن بر شکل ستون فقرات بسیار مهم است. خوابیدن در وضعیت نادرست ممکن است ستون فقرات و گردن را تحت فشار قرار دهد و منجر به توقف رشد در آن قسمت از بدن شود.

هر از چند گاهی کم خوابی در بلند مدت روی قد تاثیر نمی گذارد. اما اگر در دوران نوجوانی به طور منظم و هر شب کمتر از میزان توصیه شده بخوابید ممکن است منجر به عوارضی مانند توقف رشد قد شود. به این دلیل است که بدن شما HGH را در حین خواب آزاد می کند. اگر به اندازه کافی نخوابید تولید این هورمون و سایر هورمون ها ممکن است کاهش پیدا کند.

پرهیز از بازدارنده های رشد

موا مخدر و یا حتی آنتی بیوتیک ها به عنوان مهار کننده های رشد عمل می کنند و استفاده از آن ها رشد بدن را متوقف می کند. سیگار و الکل هم جزو مهار کننده های رشد محسوب می شوند و استعمال آن ها در سنین نوجوانی رشد طبیعی بدن را متوقف می کند. بنابراین یکی از راه های افزایش قد در سنین نوجوانی این است به هیچ عنوان به سراغ سیگار، الکل و مواد مخدر نروید.

طب سنتی

یکی دیگر از راه های افزایش قد طب سنتی است. انواع دمنوش ها مانند دمنوش زعفران، دمنوش گیاه پونه و جنسینگ کمک می کند تا قد شما افزایش پیدا کند. مطالعات نشان داده اند که برخی از گیاهان مانند اسپرس، چای کوهی، گل مغان و حتی برخی از مکمل های گیاهی می توانند به فرد کمک کنند تا قد خود را افزایش دهد.

اطلاعات دقیق تر در این زمینه می تواند افرادی که بیشتر به طب سنتی علاقه مند هستند را تحت تاثیر قرار دهد. انواع حجامت نیز در افزایش قد موثر است. برای مثال می توان به حجامت ساق پا اشاره کرد.

مزاج نیز نقش مهمی در افزایش قد دارد. اگر مزاج به درستی شناسایی شود، تغذیه شما بر اساس مزاجتان خواهد بود و این در نهایت به رشد قد کمک خواهد. توجه داشته باشید که برای افزایش قد با طب سنتی باید به مرکز معتبری مراجعه کنید.

عمل جراحی

در عمل جراحی برای افزایش قد، استخوان ساق پا شکسته می شود و فاصله ای بین دو استخوان ایجاد می شود. به مرور زمان به کمک بافت استخوانی جدید، فاصله ایجاد شده توسط استخوان جدید پر می شود و در نهایت فرد قد بلندتری نسبت به قبل از عمل خواهد داشت.

راه های افزایش قد بعد از 20 سالگی

افزایش قد2

افزایش قد بعد از 20 سالگی به سختی ممکن است، چون بعد از پایان دوره بلوغ صفحات رشد بسته می شود و هیچ بافت استخوانی جدیدی در بدن تولید نمی شود. به همین دلیل ممکن است فقط برخی از افراد در سن 20 تا 22 سالگی چند سانتی متر رشد کنند.

امروزه با پیشرفت تکنولوژی در زمینه ارتوپدی، یک راه حل دائمی و ثابت شده برای افزایش قد در بزرگسالان وجود دارد. تنها راه دائمی برای افزایش قد بعد از دوران بلوغ، افزایش طول اندام است. افزایش طول اندام یک روش جراحی برای بلند کردن استخوان های پا یا بازو است.

این روش را می توان برای اصلاح ناهماهنگی های طول اندام یا برای اهداف زیبایی انجام داد. با جراحی افزایش طول اندام، می توان ساق پا (درشت نی) را تا 6 سانتی متر و ساق بالایی (ران) را تا 8 سانتی متر بلند کرد. در مجموع با این روش می توان 13 تا 15 سانتی متر بلند تر شد.

جراحی افزایش طول اندام با روش های مختلفی قابل انجام است. اگر چه روش های قدیمی نیاز به دوره درمان طولانی دارند، اما با روش های جدید و پیشرفته می توان در عرض 3 الی 4 ماه پس از جراحی به زندگی روزمره بازگشت.

اهمیت وضعیت بدن برای داشتن قد بلند

افزایش قد 4

نحوه نشستن، ایستادن و خوابیدن تأثیر زیادی بر قد افراد دارد. خمیدگی مداوم بدن انحنای طبیعی ستون فقرات را تغییر می دهد، زیرا بدن باید با موقعیت تنظیم شود. علاوه بر معایب زیاد خمیده راه رفتن و نشستن، این کار روی قد شما نیز تاثیر می گذارد.

تمرین مداوم برای حفظ وضعیت بدنی مناسب باعث می شود بلندتر از آنچه هستید به نظر برسید. صاف راه رفتن و صاف نشستن می تواند قد شما را تا 2 اینچ افزایش دهد. بیشترین پتانسیل قد شما با صاف راه رفتن قابل دستیابی است. کاهش قد به دلیل خم شدن ستون فقرات و افتاده شدن شانه ها اتفاق می افتد.

تنها چیزی که نیاز دارید صبر و تلاش مستمر برای حفظ حالت بدن در وضعیتی مناسب است. همیشه به یاد داشته باشید که هنگام راه رفتن پشت خود را صاف نگه دارید و صاف بایستید. راه رفتن با وضعیتی مناسب یک حالت ایده آل برای بدن شما است.

افزایش قد 1 1

مراقب وضعیت ایستادن خود هم باشید. پاهای خود را کمی از هم باز کنید و دست ها را به بدن نزدیک کنید. از قرار دادن دست ها در داخل جیب خودداری کنید، چون باعث افتاده شدن شانه ها می شود.

صاف نشستن را تمرین کنید. نشستن طولانی مدت در نهایت منجر به خمیدگی پشت شما می شود. وضعیت بدن خود را اصلاح کنید. برای جلوگیری از خمیدگی پشت می توانید از صندلی های بدون پشتی استفاده کنید.

وضعیت خواب نیز نقش مهمی در میزان قد شما دارد. از هر گونه وضعیتی که باعث کشیدگی کمر و گردن شما می شود خودداری کنید. صاف یا به پهلو بخوابید و یک بالش را بین پاهای خود قرار دهید تا وضعیت مناسب برای ستون فقرات شما حفظ شود.

مطالب مشابه را ببینید!