بدنسازی بدون مکمل یا نچرال | 5 روش برای انجام دادن ورزش بدنسازی بدون نیاز به مکمل
بدنسازی بدون مصرف مکمل و دارو (نچرال)
روی عضلاتتان فشار وارد کنید
برای اینکه بدون مکمل بدنسازی روی شما تاثیر داشته باشد باید به صورت تدریجی وزنه ها را سنگن تر کنید زیرا این یک قانون است. شما باید سنگین ترین وزنه ای را انتخاب کنید و یک ست کامل از یک حرکت را با آن وزنه بدون نقص انجام دهید. مثلا دو دمبل 10 کیلوگرمی باید بتوانید پرس سینه را در یک ست 8 تایی بدون نقص پشت سر قرار دهید.
غذاهای سرشار از پروتئین را در برنامه غذایی داشته باشید
یک برنامه منظم تمرینی داشته باشید
عضلات وقتی ساخته می شوند که به آنها فشار وارد شود و تحمل پارگی را داشته باشند. البته نگران نباشید، این موضوع خطرناک نمی باشد. پارگی کامل عضله یکی از موارد نادر است. به هر حال برای رشد عضله باید تا حدی عضلات شما پاره شوند. تکرار مداوم حرکات ورزشی سوخت و ساز را بالا می برد. پس تمرین مداوم روی عضلات می تواند نتیجه دلخواه را حاصل کند.
در برنامه ورزشی شما باید وزنه زدن گنجانده شود. باید به شدت ورزش کنید. شاید کمی دچار پارگی شوید، ولی در عوض به هیپروتروفی هم کمک می کنید.
می توانید بدون استفاده از مکمل هم ماهیچه بسازید. فقط به جای استفاده از هورمون و مکمل نیاز به برنامه ورزشی مناسب دارید. از برنامه ورزشی باید پیروی کنید که کل عضلات شما را درگیر کند و از وزنه ای باید استفاده کنید که باعث خستگی شما شود.
علاوه بر این، به یاد داشته باشید از فرم مناسب برای ورزش استفاده کنید. اگر روش شما مناسب نباشد، هیچ پیشرفتی نخواهید داشت. حرکات را کامل انجام دهید؛ از نیروی فزاینده برای حرکت وزنه‌ها استفاده نکنید و در عوض بر روی حرکات آرام و کنترل شده تمرکز کنید.
نکته دیگر: توجه داشته باشید که برای بدنسازی بدون مکمل، طی روز‌های متوالی، بر روی عضلات مشابه تمرین نکنید. عضلات نیاز به ترمیم و تجدید قوا دارند، در غیر این صورت در معرض آسیب قرار خواهید گرفت. حداقل یک وقفه ۲۴ ساعتی را میان تمرین‌های خود در نظر بگیرید.
برای ساخت عضلات حتما باید تغذیه خوب داشته باشید
- پروتئین
- کربوهیدرات
- و چربی
غذاهای سرشار از کربوهیدرات بخورید
قبل از شروع بدنسازی کربوهیدرات بخورید
حدود ۳۰ الی ۴۰ دقیقه قبل از شروع بدنسازی، به میزان کافی کربوهیدرات مصرف کنید. این کار به افزایش انرژی شما در حین بدنسازی بدون مکمل کمک چشمگیری می‌کند. می‌توانید یک لیوان شیر، یک عدد موز، یا یک سیب زمینی پخته شده را به عنوان یک میان وعده قبل از شروع تمرینات بخورید. کربوهیدرات‌ها از مصرف گلیکوژن جلوگیری می‌کنند، بنابراین پروتئین‌های ساخته شده در بدن در بافت عضلانی قرار می‌گیرند و باعث افزایش حجم آنها می‌شوند. حتی می‌توانید از نوشیدنی‌های پروتئینی یا شکلات‌های انرژی‌زا قبل از تمرین استفاده کنید.
رژیم غذایی بدنسازی بدون مکمل را بر مبنای مصرف گوشت کم چرب، مرغ، بوقلمون، ماهی، بوفالو، لوبیا، آجیل، دانه، غلات، میوه‌ها و سبزیجات قرار دهید. این غذاها، مواد لازم برای ساخت عضله و همچنین کارکرد بهتر مغز را در اختیار شما قرار می‌دهند. همچنین بهتر است از غذاهای خاص برای افزایش تستوسترون استفاده کنید. غذا‌هایی مانند آووکادو، تخم مرغ، کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل.
با شکم خالی ورزش کنید
آیا می‌دانید زمانی که با معده خالی ورزش کنید چه اتفاقی می‌افتد؟ نترسید. تا زمانی که بدن هیدراته و آب کافی داشته باشد، گیج و منگ نخواهید شد. در پاسخ به این سوال باید گفت که بدن مقدار زیادی هورمون رشد و تستوسترون تولید می‌کند.
این هورمون‌ها، هورمون‌های اصلی برای ساخت عضله در سرتاسر بدن هستند. اگر تمرینات ورزشی با معده خالی را با رژیم غذایی حاوی مواد گفته شده در بالا ترکیب کنید، در مدت کوتاهی، خوش هیکل خواهید شد. بنابراین یکی از روش های بدنسازی بدون مکمل، ورزش کردن با شکم خالیست.
خوب بخوابید
اگر بدن شما استراحت کافی نداشته باشد، عضلات زیادی هم ایجاد نمی شود. خواب فقط مخصوص عضله سازی نیست و تمام اجزای بدن را در حالت تعادل قرار می دهد. حداقل باید 7 ساعت در شبانه روز خوابید.
در آخر این را بدانید که باید برنامه ای منظم برای ورزش کردن داشته باشید و هیچ کدام از مراحل گفته شده در بالا را حذف نکنید زیرا به نتیجه دلخواه نمی رسید.
